Måske har du en stor social begivenhed i weekenden eller et vigtigt møde på arbejdet om et par dage. Eller måske er du bare elendig og klar til at sparke din kulde. At være forkølet gør dig træt, svag og irritabel. Forkølelse er almindelig, og vi lider alle af dem, især om vinteren. Desværre skal forkølelse ofte bare køre deres forløb. Det tager normalt omkring syv til ti dage at slippe af med forkølelse. Der er dog mange trin, du kan tage for at lette dine symptomer og føle dig bedre på to dage. Du kan også tage skridt til at forhindre fremtidige forkølelser.
Trin
Metode 1 af 3: Prøv effektive hjemmemedicin
Trin 1. Bliv hydreret
At drikke masser af væske hjælper med at holde dig hydreret og reducere dine forkølelsessymptomer. Ved det første tegn på en tilstoppet næse, begynd at drikke masser af vand. Forøg dit sædvanlige indtag for at undgå, at din hals bliver øm.
- Grøn te er især nyttig, når du er forkølet. Den er fuld af antioxidanter, der hjælper din krop med at afværge infektioner.
- Jo flere væsker, jo bedre. At blive dehydreret ville kun forværre din forkølelse.
Trin 2. Bliv udhvilet
En af de værste ting ved at være forkølet er, at du sandsynligvis vil føle dig slidt. Prøv ikke at presse dig selv for hårdt. En af de bedste måder at slå din forkølelse på er at få masser af hvile, så din krop kan fokusere sin energi på at bekæmpe din kulde. Prøv at gå i seng tidligere end normalt.
Du bør typisk prøve at få syv eller otte timers søvn om natten. Når du ikke har det godt, skal du sigte efter en time eller to ekstra. Resten hjælper din krop med at hele
Trin 3. Spis de rigtige fødevarer
Din mor gav et godt råd: hønsesuppe kan faktisk hjælpe med at lette dine kolde symptomer og hjælpe dig med at føle dig bedre hurtigere. Forskere forsker stadig, men flere undersøgelser har vist, at hønsesuppe reducerer spredningen af slim og på den måde reducerer dine forkølelsessymptomer i øvre luftveje. Rapporter siger, at du får de samme effekter fra hjemmelavet og købt suppe.
- Andre fødevarer har også vist sig at være nyttige til at lette dine forkølelsessymptomer. For eksempel indeholder yoghurt "gode" bakterier, der hjælper din krop med at bekæmpe infektioner.
- Hvidløg indeholder mange immunforstærkende egenskaber. Tilføj lidt til din kyllingesuppe for at få ekstra fordele.
- Spis ingefær. Det kan hjælpe med at lette mavebesvær. Dette ville være en anden god ingrediens at tilføje til din kyllingesuppe.
Trin 4. Brug naturlægemidler
Echinacea har længe været brugt til at hjælpe med at styrke immunsystemet og behandle sygdomme. Nylige rapporter indikerer, at indtagelse af echinacea faktisk kan hjælpe dig med at komme sig hurtigere efter en forkølelse. Echinacea og alle andre urter kan dog forårsage bivirkninger. Tal med din læge, før du tager et echinacea -supplement, da det kan reagere negativt på andre lægemidler eller kosttilskud, du tager.
- Hyldebærtilskud kan hjælpe med at behandle dine forkølelsessymptomer. Du kan få dette stof i enten flydende eller pilleform. Det kan fungere som en decongestant.
- Glat elm kan reducere ubehag forårsaget af ondt i halsen. Mange urtelæger og læger advarer mod at tage denne urt, hvis du er gravid.
Trin 5. Kom i gang
Hvis du har lyst til det, bør du prøve at få noget moderat motion. At gå en kort gåtur udendørs inden frokost kan være meget gavnligt. Let træning kan åbne dine næse og give midlertidig lindring af din forkølelse.
- Prøv ikke at lave en intens konditionstræning, hvis du har problemer med at trække vejret på grund af en tilstoppet næse. Tag det roligt med dig selv og gå til en let til moderat træning.
- Motion er en naturlig stemningsbooster, så du vil sandsynligvis føle dig mindre elendig efter at have bevæget dig lidt rundt.
- Træn ikke, hvis du har feber, hoster eller får ondt i maven, eller hvis du føler dig træt eller ondt.
Trin 6. Brug damp
Prøv at tage et varmt brusebad. Det vil ikke kun lette muskelspændinger, det kan hjælpe med at reducere din næsetæthed. Mens du er i bad, skal du forsigtigt blæse næsen et næsebor ad gangen. Du vil bemærke, at dampen hjælper dig med at trække vejret mere frit.
- Hvis du ikke har tid til et brusebad, kan du stadig bruge damp. Løb varmt vand i håndvasken og bøj dig over skålen med et håndklæde over hovedet. Træk vejret dybt for at få de fulde fordele ved dampen.
- Prøv at tilføje urter til din dampbehandling. Prøv at tilføje et par dråber eukalyptusolie til dit bad. Nogle rapporter tyder på, at eukalyptus kan hjælpe med at reducere hoste.
- Pebermynte er også nyttig. Menthol, som kan lette overbelastning, er den vigtigste aktive ingrediens. Du kan tilføje pebermynteolie til dit bad for at få større fordele ved dampen.
Metode 2 af 3: Udnyttelse af medicin
Trin 1. Tal med din apotek
At forsøge at finde det bedste håndkøbsmedicin kan være en frustrerende oplevelse. Der er så mange sorter, at det kan være svært at vide, hvilken der er bedst for dig, især når hovedet er fyldt op. Bed din apotek om at anbefale en medicin, der er sikker og effektiv.
Vær meget tydelig, når du beskriver dine symptomer til apoteket. Sørg for at give ham besked, hvis du føler dig meget døsig, eller hvis du har problemer med at sove. Du bør også fortælle ham, hvis du har allergi eller følsomhed
Trin 2. Behandl de rigtige symptomer
Du vil ikke tage for mange håndkøbsmedicin. Det kan føre til døsighed og potentielt forårsage andre sundhedsproblemer. Du kan dog roligt tage en medicin, når du bekæmper din forkølelse. Vælg en, der retter sig mod dine værste symptomer.
Hvis din forkølelse får dig til at blive vågen om natten og hoste, skal du kigge efter en håndkøbsmedicin, der indeholder dextromethorphan. Dette stof er en af de mest effektive til at reducere overbelastning af næsen
Trin 3. Tag et smertestillende middel
Forkølelse kommer med forskellige smerter og nogle gange endda feber. Dine muskler og led kan være ømme, hvilket bare øger din generelle elendighed. Prøv at tage en håndkøbsmedicin for at lette disse symptomer.
- Aspirin og ibuprofen er effektive til at hjælpe dig med at komme over din forkølelse. Bare husk omhyggeligt at følge doseringsretningslinjerne på flasken.
- Vær forsigtig, når du giver et barn aspirin, da det er blevet forbundet med Reyes syndrom. Giv aldrig aspirin til et barn under to år. Børn, der for nylig er kommet sig efter skoldkopper eller influenza, bør aldrig få aspirin. Kontakt din læge, før du giver børn aspirin.
Trin 4. Ved, hvornår du skal ringe til din læge
Hvis du har en grundlæggende forkølelse, kan din læge ikke rigtig gøre meget for at hjælpe dig. Antibiotika har vist sig at være ineffektive mod forkølelse. Spar dig selv en tur, og aftal ikke en læge, hvis du ved, at du lider af forkølelse.
Hvis dine symptomer er vedvarende eller særligt alvorlige, skal du ringe til din læge. Du vil gerne have lægehjælp, især hvis du har betydelige problemer med at trække vejret
Metode 3 af 3: Forebyggelse af fremtidige forkølelser
Trin 1. Udvikle sunde vaner
Der er flere trin, du kan tage for at undgå at bukke under for hyppige forkølelser i fremtiden. Prøv at sørge for at følge nogle grundlæggende retningslinjer for et sundt liv. Sørg for eksempel for konsekvent at få masser af søvn.
- At spise en sund kost fuld af frugt og grøntsager kan hjælpe med at opbygge et stærkt immunsystem. Dette hjælper dig med at bekæmpe bakterier.
- Prøv meditation. Forskning viser, at mennesker, der mediterer dagligt, rapporterer om færre sygdomme om året. Dette er sandsynligvis fordi meditation reducerer stress, hvilket kan lægge et unødigt pres på dit immunsystem.
- Træn ofte. Mennesker, der logger motion fem dage om ugen, lider af færre luftvejssygdomme, såsom forkølelse.
Trin 2. Vask dine hænder
Kulde- og influenzakim spredes meget let og kan blive hængende på næsten enhver overflade. Du henter disse bakterier ved at røre ved dagligdags ting som dørhåndtag og telefoner. Vask dine hænder flere gange om dagen, især i kulde- og influenzasæsonen.
Skrub hænderne i mindst 20 sekunder med sæbe og varmt vand. Sørg for at tørre dem på et rent håndklæde
Trin 3. Rens dine omgivelser
Du kan reducere din eksponering for bakterier ved at tørre overfladerne ned, du kommer i kontakt med i løbet af dagen. Vær særlig opmærksom på dit arbejdsområde. Dine kolleger er en af de mest almindelige kilder til bakterier. Afværg dem ved hjælp af en renseklud til at tørre din computer, telefon og penne af i begyndelsen og slutningen af din dag.
Du kan bruge den samme proces derhjemme. Prøv at tørre almindeligt rørte overflader ned, f.eks. Vandhanerne på din håndvask
Tips
- Kontakt din læge, hvis du ikke er sikker på, om et bestemt middel er det rigtige for dig.
- Prøv flere forskellige metoder, indtil du finder den, der fungerer for dig.
