Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Hvad har disse mænd til fælles andet end at være politiske, kreative eller filosofiske genier? De er kendt for at være natugler. Undersøgelser viser, at natugler har en tendens til at have en højere IQ end tidlige fugle, og det kan skyldes, at der er en forbindelse mellem kreativt output og de mørke timer om natten. Men hvis du vil deltage i denne elite gruppe mennesker, skal du vide, at natugler også er mere tilbøjelige til depression end morgenfugle, og du bør sørge for at forblive sund, når du overgår til denne spændende tid i dit liv.
Trin
Del 1 af 3: Overgang til natugle livsstil
Trin 1. Gå i seng lidt senere og vågn op lidt senere hver nat
Den bedste måde at overgå til en natugles liv er at tage det dag for dag. Medmindre du har travlt, bør du prøve at gå i seng og vågne 15-30 minutter senere hver dag, indtil du har nået din ideelle sengetid. Natugler går typisk i seng hvor som helst mellem midnat og fem om morgenen, selvom du kan bestemme, hvad udtrykket "natugle" betyder for dig. Det vigtigste er, at du finder en tidsplan, der fungerer for dig, og at du holder dig til den, når du er overgået til din ideelle sove- og vågentid.
- Faktisk er det lige så vigtigt at gå i seng og vågne op på samme tid, som det er at få de 7-8 timers søvn, som de fleste mennesker har brug for at få. At få 8 timers søvn hver nat får dig ikke til at føle dig udhvilet, hvis du har en uregelmæssig søvnplan.
- Når du har fundet din rutine, vil dit sind vænne sig til din nye energicyklus og være i stand til at arbejde mere effektivt.
Trin 2. Hvis du ikke kan vågne senere, skal du planlægge lur
Hvis du skal vågne på et bestemt tidspunkt hver morgen, men er fast besluttet på at gå i seng senere, skal du sørge for at gøre op med den søvn i løbet af dagen så meget som du kan. Selvom at tage lange lure, der varer mere end tredive minutter, faktisk kan gøre dig mere træt, hvis du bare tager en eller to 10-15 minutters power naps i løbet af dagen, uanset om det er i din frokostpause eller sidst på eftermiddagen, så kan du muligvis få resten, du har brug for.
Folk siger også, at 10 minutters intens fokuseret meditation kan være lig med en times søvn. Hvis du vil være en natugle, men du stadig skal stå tidligt om morgenen, kan det være en god idé at undersøge meditation om morgenen. Alt du skal gøre er at lukke øjnene, holde din krop stille og fokusere på din vejrtrækning, så alle distraktioner falmer væk
Trin 3. Sørg for at give dig selv lidt nedetid, så du ikke har problemer med at falde i søvn
Overgangen til natuglens livsstil vil naturligvis føre dig til at gå i seng senere, men du bør stadig planlægge at have en tid til dig selv at slappe af, så du faktisk får det til at sove. Du bør slukke for alle visuelle stimuli, herunder din telefon, din computer eller dit tv, mindst en time før sengetid, så dit sind begynder at gå i "dvaletilstand". Slap af med lidt læsning, kamille -te og blød musik inden sengetid, og du er i drømmeland på ingen tid.
Hvis du ser timevis med YouTube -videoer og derefter prøver at gå direkte i seng, kører dit sind stadig
Trin 4. Lad dine venner eller familiemedlemmer vide om dine planer
Det er vigtigt at lade de mennesker, du bor sammen med såvel som dine venner, vide om din nye livsstilsændring. Dette forhindrer dine forældre eller værelseskammerater i at lave for meget støj om morgenen eller forventer, at du har brunchplaner sent om morgenen, og får dem til at respektere din livsstil. Hvis du bor alene, kan det være nyttigt at lade de venner, du ser ofte, vide om din beslutning, fordi de ikke ringer til dig eller kommer tidligt til at banke på dig, og de sender dig ikke e -mails klokken syv om morgenen og forventer svar snart tid.
Dine venner eller familiemedlemmer kan også være åbne for at hænge ud med dig senere på aftenen, da de ved, at du bliver sent oppe
Trin 5. Find arbejde, der understøtter din nye livsstil
Hvis du virkelig er forpligtet til at være en natugle, skal du finde en måde at arbejde eller studere, der synkroniserer med din livsstil. Du kan arbejde for en international virksomhed i en helt anden tidszone, så du kan kommunikere med dine kolleger og få forretninger gjort midt om natten. Du kan også være forfatter, blogger eller have en kontraktstilling, hvor det ikke er ligegyldigt, når du arbejder, så længe du får jobbet udført. Hvis du går i skole, kan du oprette en studieplan, der giver dig mulighed for at være produktiv om natten og stå op i tide til dine eksamener.
Hvis du er i et kreativt felt, såsom maleri, fotografering, design eller skuespil, kan du muligvis oprette, øve, øve, udvikle fotos eller få meget af dit kreative arbejde udført om natten. Faktisk kan det endda være lettere for dig at gøre det, fordi du får færre afbrydelser
Del 2 af 3: Udnyttelse af fordelene ved natugle -livsstil
Trin 1. Nyd roen, mens alle andre sover
En stor fordel ved at være en natugle er, at verden vil sove, når du kommer på arbejde. Uanset om du bor alene eller sammen med værelseskammerater, har du en fornemmelse af, at verden er blevet mere stille, og at den er bremset lige nok til, at du kan få vejret og komme i gang. Du kigger ud af dit vindue og opdager, at der kun er få lys tændt i dit kvarter og skal have en følelse af ro og fred.
- Du kan drage fordel af denne stille, denne gang væk fra hverdagens stress og jag, til at gøre hvad det end du vil gøre.
- Du kan blive kreativ, lave nogle lektier, tale med andre natugler eller bare hænge ud i din stue og læse et blad. Udnyt det faktum, at ingen vil forstyrre dig, og at du kan gøre, hvad du vil uden at blive bremset.
Trin 2. Brug dine apparater om natten - det er billigere
En ting du kan gøre, hvis du vil være natugle, er at bruge din opvaskemaskine, ovn eller andre apparater, som de fleste bruger i løbet af dagen. Hvis du har en vaskemaskine og tørretumbler, kan du også vaske dit vasketøj om natten. Ikke alene vil du være i stand til at bruge dine apparater uden at bekymre dig om andre mennesker i din bygning eller dit hjem ønsker at bruge dem, men du sparer også nogle penge.
Du bør undersøge dit forsyningsselskabs højeste og laveste pris for at se, hvornår du kan bruge dine apparater billigere
Trin 3. Brug så meget plads i dit hjem, som du kan
Hvis du ikke bor alene, kan du bruge den tid, hvor alle andre sover, til at drage fordel af at hænge ud i forskellige dele af dit hjem. Måske kan du endelig hænge ud i stuen alene uden at blive afbrudt eller drage fordel af det kontor, der normalt bruges af dine værelseskammerater. Du kan træde ud på din altan eller i din gård på egen hånd for at få frisk luft. Du kan endda starte et bageprojekt i dit køkken - så længe du fokuserer på madlavning til den næste dag og ikke forkæler for meget sen aften.
- Tænk over det: hvor i dit hjem vil du helst være i løbet af dagen, når andre mennesker er i det? Udnyt den alenetid du har der.
- Du kan endda lave noget yoga eller lave et kæmpe puslespil i et værelse med et trægulv, der normalt tages. Udnyt det faktum, at du er konge på slottet - når det er mørkt alligevel.
Trin 4. Skriv dine kreative ideer ned
Natten er det vigtigste område for natugler for at få deres kreative arbejde ned. Hvis du er en kreativ person, uanset om du er en skønlitterær forfatter, billedkunstner, maler eller komponist, kan du bruge denne tid til at komme i gang. Find et roligt rum, spil lidt let musik, hvis det virker for dig, tænd et lys, og fokuser bare på at arbejde og skrive ned, hvad der kommer i hovedet uden dom eller distraktion. Du kan gøre et punkt i at undgå internettet eller endda undgå din computer generelt for at fokusere på arbejdet foran dig.
- Du er måske ikke vant til at arbejde med en pen og papir i stedet for din computer, men det er måske bare det, der får dine kreative juicer til at flyde. Hvis du har en tendens til at udføre dit "arbejdsarbejde" foran en computer, kan dette også være en god måde at adskille dit kreative arbejde fra dit daglige job.
- Nogle forretningsfolk anbefaler faktisk at stå op ved din køkkenbord om natten og tænke på det som en "idébar", hvor du kan generere nye ideer, i stedet for at sidde ned som du normalt gør.
Trin 5. Fokus på et projekt ad gangen
En anden ting, du kan gøre for at drage fordel af natuglens livsstil, er, at du ikke skal håndtere mange af de forstyrrelser fra omverdenen, du ville stå over for i dagtimerne. Du får ikke irriterende telefonopkald fra telefonsælgere, du får ikke en masse e -mails fra dit arbejde, og du vil ikke få nogen til at banke på din dør og spørge, om du vil købe en slikbar. Da disse distraktioner ikke vil være der for at genere dig, kan du arbejde med at vælge kun et projekt ad gangen og holde fast ved det, så dine nattetimer er de mest produktive.
- Du kan afsætte en nat til et kreativt projekt, som at starte en novelle. Du kan endda bruge hver nat i en uge eller en måned på virkelig at arbejde med det. Du kan også afsætte hver nat til et andet aspekt af dit job.
- Undgå bare multi-tasking så meget som du kan, hvis du vil være effektiv. Selvfølgelig er dette også et godt råd til at arbejde i løbet af dagen, men at være en natugle gør det meget lettere at fokusere på et projekt ad gangen, så det bør du drage fordel af.
Trin 6. Tjek mulighederne for at spise sent, spise eller arbejde sent om aftenen
Selvom en fordel ved at være en natugle er, at du er fri til at være alene og arbejde på dine egne projekter uden forstyrrelser, er der ikke noget galt i at ville hænge ud med andre natugler. Faktisk kan du blive lidt ensom ved at være alene om natten hele tiden, så du bør kigge på at få en mellemmåltid med en natteugle på en spisestue (mens du prøver at holde det sundt) og hænge ud kl. kaffebar, der er åben til midnat, eller endda mødes med nogle venner for at gå på barhopping, når du kan. Bare fordi du er en natugle, betyder det ikke, at du hele tiden skal være alene.
Hvis du kender andre natugler, så spørg dem, hvor de hænger ud om natten, når de går ud. De har måske nogle ideer til steder at fange en sen film, fede barer eller restauranter eller andre måder, hvorpå du stadig kan føle, at du er en del af et fællesskab, selvom du er sent oppe
Trin 7. Lav en tidsplan omkring din energicyklus
En anden ting, du kan gøre for at drage fordel af din natugle -livsstil, er at lave en plan på forhånd for at sikre, at du får mest ud af dine energitoppe og dale. For eksempel, hvis du har problemer med at stå op om morgenen og ikke føler, at du er fuldt funktionsdygtig før et stykke tid efter middagstid, skal du ikke planlægge at have vigtige møder eller tage vigtige beslutninger inden da, hvis du kan undgå det; gem i stedet de lette ting, som gøremål eller rutinemails, til morgen, og planlæg de seriøse og/eller kreative ting til senere.
- Du bør også vide, hvornår din energi falder mest. Hvis du f.eks. Føler dig mest træt omkring kl. 2-3 hver dag, så kan du planlægge at gå en hurtig energigivende tur rundt dengang, i stedet for at tvinge dig selv til at smutte gennem en bunke arbejde.
- Hvis du ved, at du er mest produktiv omkring kl. 22 for eksempel, og din ven beder dig om at fange en sen film, kan du måske udsætte den, hvis du har en novelle, du vil arbejde med om aftenen. Du vil gerne kunne fange det kreative lyn i en flaske i stedet for at bruge de produktive tider på at gøre noget, du kunne gøre, når du er søvnig eller træt.
Del 3 af 3: Bliv sund
Trin 1. Undgå at spise sent om aftenen
Et problem, natugler står over for, er, at de har tendens til at spise et "fjerde måltid" sent om natten. Disse måltider kan være problematiske, fordi de fleste mennesker har en tendens til at spise dem, når de får lyst, tilbringer endnu en time eller to foran computeren eller fjernsynet og derefter går i stå kort efter, hvilket får dem til at forbrænde meget få kalorier efter at have spist noget ekstra mad. For at undgå måltidet sent om aftenen kan du planlægge en aftensmad så sent som kl. 21 eller 22, og derefter have nogle sunde snacks, såsom mandler, yoghurt eller bananer, hvis du får lyst.
- Selvfølgelig, hvis du er en natugle, kan det være mere sandsynligt, at du kommer i en sen aftentræningsrutine. At træne om aftenen er i orden, men husk, at i modsætning til hvad folk tror, får det faktisk din adrenalin til at pumpe og gør dig mindre, ikke mere, klar til sengetid. Hvis du planlægger at træne sent som et middel til at forblive sundt, skal du stadig forlade et par timer mellem træning og sengetid.
- Hvis du er forpligtet til at træne sent, kan du tjekke et sent eller døgnåbent fitnesscenter i dit område. Du kan blive tvunget til at løbe om aftenen, men prøv at gøre det med en løbekammerat eller et sted, hvor du vil være sikker, med mange andre løbere, der gør det samme.
Trin 2. Sørg for at få nok sollys
Hvis du er en natugle, bruger du måske ikke særlig meget tid udenfor i solen. Selvom du ikke behøver at være udendørs hele dagen for at få det D -vitamin, du har brug for i dag, er det vigtigt at få noget sollys for at beskytte mod risikoen for mange sygdomme, såsom hjertesygdomme, knogleskørhed, brystkræft og andre. At få nok sol kan også hjælpe med at beskytte dig mod søvnløshed, depression og have et alt for aktivt immunsystem.
- Selvom du ikke vågner, før solen har været oppe i mange timer, bør du få det svarende til at bruge mindst 10 minutter i solen om dagen med noget af din hud udsat, hvis du vil forblive sund.
- Selvom solen ikke er ude, er det vigtigt at bruge mindst en halv time udendørs, hvis du kan, for dit mentale og fysiske helbred.
Trin 3. Chat med andre natugler for at undgå isolation
Selvom en af fordelene ved at være en natugle er, at du kan få dit arbejde udført uden distraktion, er ulempen, at du kan bruge mere tid alene som følge heraf. Hvis du har det godt med meget solotid, er det ikke nødvendigvis en dårlig ting, men du bør være opmærksom på at socialisere eller være sammen med mennesker mindst et par gange om dagen. Dette kan hjælpe dig med at forblive sundere, mens du føler, at du ikke er alene i universet.
- Hvis du kender andre natugler med lignende interesser, så prøv at tale med dem om natten, når du har brug for en lille pause fra arbejdet eller kreativitet, så du kan bytte idéer. Uanset om du chatter i telefonen, online eller endda mødes personligt, er det vigtigt at oprette forbindelse til folk, når du kan.
- Selvfølgelig er det måske ikke muligt at socialisere med mennesker, du kender hver eneste dag i dit liv. Men hvis du vil holde dig fra at føle dig isoleret, skal du sørge for at træde ud af dit hus mindst to gange om dagen og tale med folk, selvom du bare snakker med personen, der sidder ved siden af dig i kaffebaren, eller tale med pigen i delikatesseforretningen. Selv de mindste menneskelige interaktioner kan gøre underværker for dit mentale helbred.
Trin 4. Prøv at stå op for at arbejde
Hvis du er en natugle, kan du være tilbøjelig til at bruge store dele af aftenen på at sidde ved din computer eller sidde foran fjernsynet. Du bør også arbejde på at bruge lidt tid på at stå, så du forbliver sund og holder ryggen lige. Investering i et stående skrivebord kan gøre underværker for dit helbred og kan gøre dig begejstret for at udføre arbejde. At sidde ned kan føre til, at man bukker sig over, gør ondt i dine arme, ryg og nakke og derfor føler dig mindre motiveret for at få arbejdet udført. Selvom du ikke behøver at stå hele tiden, kan du prøve at gøre det i mindst et par timer hver aften for at bryde din rutine.
Du behøver ikke at få et stående skrivebord eller endda arbejde på din computer, når du står op. Men for eksempel kan du stå op for at gøre andre ting, f.eks. Chat i telefonen, eller bare tænke højt eller generere kreative ideer, i stedet for at sidde ned
Trin 5. Sørg for at få nok søvn
Natugler er berygtede for ikke at få nok søvn. De kan holde op sent om natten og derefter vågne ret tidligt i håb om, at et par dåser sodavand vil holde dem opmærksomme. Hvis du vil være en ægte natugle, mens du holder dig sund, skal du dog sørge for ikke at falde i denne fælde og skabe et liv, der giver dig mulighed for at blive sent oppe og få hvile nok i processen.
Hvis du sidder fast med en tidsplan, der kræver, at du vågner virkelig tidligt, skal du seriøst overveje, om det er det rigtige at være en natugle. Hvis du er fast besluttet på at få det til at fungere, skal du prøve at finde en måde at ændre din tidsplan, så du kan vågne senere
Trin 6. Undgå for meget koffein
Natugler har vist sig at typisk drikke mere koffein end tidlige fugle. Selvom lidt koffein kan hjælpe dig i gang, kan for meget få dig til at gå ned, give dig hovedpine og forhindre dig i at være produktiv. Folk, der holder mere typiske timer, bør undgå at have koffein efter middag eller deromkring, så de lettere kan falde i søvn om aftenen. Hvis du holder dig meget senere over midnat, bør du undgå at have koffein efter kl. 15.00. eller du bliver meget senere oppe, end du har brug for, og vil føle dig nervøs, når du prøver at komme i seng.
- Målet er kun at have en eller to koffeinholdige drikkevarer om dagen. Du kan have nok til at give dig et lille løft, men ikke så meget, at du bliver afhængig af det.
- Hvis du føler, at du er for høj på koffein for meget af dagen, kan du prøve at udskifte din sædvanlige kaffe med en koffeinfattig te. Det får dig til at føle dig mindre nervøs og kan også have mindre indflydelse på din mave.
- Undgå energidrikke så meget som du kan. Selvom de måske giver dig det, der oprindeligt er et stærkt boost af energi, er de meget sukkerholdige og vil føre til et større nedbrud senere.
Tips
- Det hjælper at have venner, der er natugler, som du kan hænge sammen med.
- Sørg for at få masser af motion og hold en sund kost-dette kan være svært, når det er mørkt af en eller anden grund …
- Drik et monster eller en anden energidrik for at hjælpe dig med at holde dig vågen, hvis du er træt.
Advarsler
- Dette er bedst at gøre i løbet af sommeren, hvis du er i skole-du vil ikke falde i søvn i alle dine klasser og mislykkes, det ville være dårligt …
- (Hvis du bor hos dine forældre) skal du sørge for, at det er ok med din forælder/værge.
