At få din menstruation er en månedlig irritation, der sker for omkring halvdelen af verdens befolkning. Symptomer som kramper, oppustethed, humørsvingninger og træthed er alle ting, der kan gøre din menstruation til et mareridt. For at gøre din menstruation lidt mere bekymringsfri skal du prøve at spore din cyklus, så du er forberedt, finde ud af, hvilke feminine produkter du bedst kan lide, og bruge varme og smertestillende midler til at lindre kramper og hovedpine.
Trin
Metode 1 af 3: Undgåelse af en overraskelsesperiode
Trin 1. Vær opmærksom på kramper, oppustethed eller udbrud
Premenstruelt syndrom, eller PMS, er en god indikator på, at du er ved at få din menstruation. Ømme bryster, humørsvingninger og træthed er alle tegn på, at din menstruation kan komme inden for de næste par dage, især hvis det er cirka en måned siden din sidste menstruation.
Ikke alle får PMS før hver periode
Trin 2. Brug en periodetracker til at fortælle dig, hvornår din næste cyklus bliver
Perioder kommer normalt omkring en gang om måneden, men alles cyklus er anderledes. Indtast datoen for din sidste cyklus i en periodetracker på din telefon eller computer for at estimere, hvornår din menstruation præcist kommer næste gang. Dette hjælper dig med at undgå stress ved at gætte, når din menstruation er ved at starte.
- Clue, Flo, Cycles og Eve er alle populære periodetracker -apps.
- Hvis dette er din første menstruation, skal du indtaste datoen for hvornår du startede din nuværende cyklus.
Trin 3. Spor dine sukkerpiller, hvis du tager p -piller
Selvom en p -pakke indeholder 28 piller, er kun 21 af dem aktive. De andre 7 er sukkerpiller. Disse piller, som kan have en anden farve end dine andre piller, er en indikator på, hvornår du får menstruation. Hvis du tager p -piller, der giver dig en normal månedlig cyklus, skal du holde styr på sukkerpiller som et tegn på, at du får din menstruation.
Advarsel:
Nogle p -piller indeholder ikke sukkerpiller i hver pakke. Tal med din læge, hvis du er forvirret om dine p -piller.
Trin 4. Opbevar et lager af puder eller tamponer i din pung eller rygsæk
Det er ikke sjovt at blive overvåget, når din menstruation starter. For at undgå galskaben til butikken skal du have 2 eller 3 puder og tamponer i din taske, som du bruger hver dag. Genopfyld dit lager ofte.
- Du kan også dele pads og tamponer ud til dine venner, som måske har brug for dem.
- Hvis du ikke har dit eget lager af feminine produkter, skal du bede en ven eller gå til skolens sygeplejerske om at anmode om nogle, når du får din menstruation.
Metode 2 af 3: Brug af de rigtige produkter
Trin 1. Find ud af, om du foretrækker puder eller tamponer
Hvis du lige for nylig fik din menstruation, kan det være bedst at holde sig med puder et stykke tid. Hvis du føler dig godt tilpas, kan du prøve at bruge en tampon i stedet. Tamponer giver mulighed for mere bevægelse og kan føle sig mere komfortable under fysiske aktiviteter, som sport og gymnastiktimer. Opbevar det produkt, du er mest tryg ved, at bruge i din periode.
Tip:
Hvis du aldrig har brugt en tampon før, skal du læse vejledningen, der følger med æsken.
Trin 2. Vælg den korrekte størrelse af puder eller tamponer til dit flow
Hvis du har et kraftigt flow, har du muligvis brug for superabsorberende puder og tamponer, der ændres hvert par timer. Hvis dit flow er mindre tungt, kan du bruge almindelige puder eller tamponer og skifte dem hver 6. time. Prøv forskellige absorbanser for at se, hvilken der passer bedst til din menstruation.
- Det er altid bedre at gå efter et mere absorberende produkt. På den måde har du ikke en lækage, hvis dit flow er tungere end du havde forventet.
- Hvis dit flow er super tungt, kan du bære en pude og en tampon på samme tid.
- De fleste perioder starter tungt i begyndelsen af din cyklus og bliver lettere, efterhånden som den fortsætter.
Trin 3. Skift dit feminine produkt regelmæssigt
Hvis du bruger en tampon, skal du skifte den mindst hver 8. time for at undgå toksisk choksyndrom. Toxic Shock Syndrome er en sjælden, men livstruende blanding af bakterier, der kan bygge op på en tampon. Skift din pude cirka hver 8. time eller når den bliver ubehageligt fuld af blod.
- Hvis du har et kraftigt flow, skal du muligvis skifte din pude eller tampon hvert par timer.
- Ændring af dit feminine produkt regelmæssigt hjælper også med at undgå uønsket lugt.
- Brug aldrig en tampon i sengen, medmindre du ved, at du kun sover i 8 timer og kan ændre den, når du vågner.
Trin 4. Spar penge med en menstruationskop eller genanvendelige puder
Hvis du hader spild af engangspuder og tamponer, kan du overveje at skifte til en bæredygtig metode. Menstruationskopper fungerer som tamponer og fanger blodet, før det forlader din krop. Genanvendelige puder er ligesom almindelige puder, undtagen i stedet for at smide dem væk, vasker du dem og genbruger dem. Selvom disse produkter kan koste mere end normale puder og tamponer på forhånd, sparer du penge i det lange løb ved at bruge dem.
Hvis du lige har din menstruation for første gang, kan du overveje at bruge puder et stykke tid og derefter arbejde op til en menstruationskop. De kan tage lidt øvelse at indsætte
Metode 3 af 3: Lindrer smerter og forbliver behagelig
Trin 1. Tag et håndkøbsfrit smertestillende middel til at hjælpe med kramper og smerter
Aspirin og ibuprofen er begge nyttige ved hjælp af menstruationskramper. Tag den anbefalede dosis for din alder hver 8. time, indtil dine kramper er stoppet. Smertestillende midler kan også hjælpe med hovedpine og muskelsmerter, der kan ske i løbet af din menstruation.
- Hvis du er under 16 år, skal du tage børns aspirin.
- Midol er et smertestillende middel specielt til menstruationssmerter.
Trin 2. Brug en varmepude på din mave til at lindre kramper
Tilslut en elektrisk varmepude, eller fyld en varmepude af gummi med varmt vand. Placer varmepuden over din underliv eller ryg for at hjælpe med dine kramper. Lad det være der, indtil dine kramper føles bedre.
Tip:
Hvis du har problemer med at falde i søvn i løbet af din menstruation, skal du bruge en varmepude om natten til at hjælpe dig med at slappe af.
Trin 3. Tag et varmt bad eller brusebad for at hjælpe din smerte
Ligesom en varmepude kan varmt vand hjælpe med at lindre kramper og hjælpe med afslapning. Fokuser brusersprayen på din nedre del af maven og ryggen, eller sørg for at din torso er helt nedsænket i et bad. Bliv i det varme vand, indtil menstruationskramperne føles bedre.
Trin 4. Håndter din stress for at forblive afslappet
Hvis du er stresset i løbet af din menstruation, kan dine symptomer stige og blive endnu værre. Lav nogle afslappende øvelser som meditation, yoga eller en lang gåtur. Eller prøv dybe vejrtrækningsøvelser, lyt til beroligende musik eller skriv i en journal. Prøv at holde dit stressniveau på et minimum, mens du er i din menstruation.
Stresslindring er forskellig for alle. Find en aktivitet, som du ved vil hjælpe dig i løbet af din menstruation
Trin 5. Lav en let øvelse for at lindre smerter
Det kan virke kontraintuitivt, men øvelser som cykling, svømning eller gåture kan hjælpe med at tage sindet af din menstruationssmerter og lindre dine kramper. Hvis du har lyst til det, kan du overveje at lave en sjov fysisk aktivitet, som du nyder. Det kan være noget lille som en gåtur rundt om blokken, eller noget længere som en løbetur rundt i kvarteret.
Føl dig ikke dårlig, hvis du er for træt til at træne, mens du er i menstruation. En stor bivirkning af din menstruation er træthed
Trin 6. Bær behageligt, mørkt tøj, når du går ud
Hvis du har skole eller arbejde, mens du er i menstruation, kan du overveje at droppe de tynde jeans og vælge sweatpants eller løstsiddende jeans, der ikke sidder tæt omkring din talje. Vælg toppe, der ikke er super stramme, så du får plads til oppustethed og får dig til at føle dig mere tilpas.
- Hold en jakke til at binde rundt om livet i tilfælde af utætheder.
- Brug af mørke bukser kan hjælpe med at undgå forlegenhed af en lækage, der dukker op gennem dine jeans.
- Undgå at bære hvide bukser eller shorts, mens du er i menstruation. En lækage er meget mere tilbøjelig til at dukke op på hvide bunder.
Tips
- Tving aldrig en tampon, der er for stor. Vælg en mindre eller en pude.
- Bed din ven om at kontrollere din bund for lækager.
