Problemer omkring utilstrækkelig løn, truslen om at blive afskediget, antagonistiske kolleger, overdreven arbejdsbyrde eller monotont eller uinspirerende arbejde kan forårsage jobstress. Selv selve et job, f.eks. Brandslukning, sygepleje eller hvervet militært personale, vil betyde, at meget af din arbejdstid vil blive brugt under ekstrem stress. Disse stressfaktorer kan resultere i mangel på motivation, angst, depression, søvnløshed, forhøjet blodtryk og endda hjertesygdomme. At finde måder at styre din tid, opgaver og konflikter på hjælper dig med at håndtere denne stress.
Trin
Metode 1 af 5: Håndtering af din tid og dine opgaver
Trin 1. Lav en liste over opgaver, der skal udføres
At have en opgaveliste foran dig hjælper dig med at se, hvilke der har højere prioritet end andre. Gør disse opgaver først og kryds systematisk andre elementer fra din liste.
Trin 2. Del en stor opgave i håndterbare stykker
Når et projekt har flere dele, kan det virke overvældende. Del det i mindre stykker, så du kan observere de fremskridt, du gør.
Trin 3. Pause, før du påtager dig mere arbejde
Hvis du planlægger at være frivillig til at påtage dig mere arbejde, eller du bliver bedt om at tilføje et ekstra projekt, skal du holde et øjeblik pause for at overveje, hvad dette vil gøre for din nuværende arbejdsbyrde. Beregn, hvor meget tid du bruger på forskellige projekter, og find ud af, om du har ekstra tid til at håndtere mere.
Hvis du ikke har tid til at håndtere mere, skal du tale med din vejleder. Tilbyd at tage det nye projekt, hvis et andet projekt kan delegeres til en anden
Trin 4. Hav realistiske forventninger
At forstå, hvad der realistisk kan opnås inden for en given tidsramme, hjælper dig med at omformulere dine forventninger. Hvis du opdager, at dine forventninger ikke bliver opfyldt, skal du tænke over, hvordan du kan justere deadlines og projektmål. Få feedback fra din vejleder for at strategisere måder at udtænke realistiske forventninger på.
Trin 5. Find allierede på arbejde
At have folk i dit hjørne kan hjælpe dig med at håndtere stress. Det kan hjælpe at have nogen at tale med, og som kan presse på for dine interesser.
At have allierede vil kræve, at du gør det samme for andre mennesker, så vælg mennesker, du har tillid til, og hvis evner du kan regne med
Metode 2 af 5: Planlægning af din dag
Trin 1. Lad 10-15 minutter stå tidligt om morgenen
Undgå at skynde dig på arbejde ved at tage et par ekstra minutter om morgenen til din pendling. Ved at tage mere tid behøver du ikke at skynde dig og vil derfor ikke starte dagen med at prøve at få vejret.
Trin 2. Minimer afbrydelser
Ekstern kommunikation som e -mails og telefonopkald tager mere arbejdstid end nogensinde før. Med øjeblikkelig kommunikation føler medarbejderne mere pres om øjeblikkeligt at reagere på problemer, der opstår med et øjebliks varsel. Derudover kan arbejde i åbne kontorer gøre det vanskeligere at få den plads, du har brug for til at fokusere på en opgave. Når du oversvømmes af anmodninger om din opmærksomhed, skal du tage skridt til at fjerne, omdirigere eller udsætte nogle af dem.
- Luk din kontordør, når du skal fokusere. Hvis nogen kommer forbi dit skrivebord for at chatte, skal du taktfuldt fortælle dem, at du har en presserende deadline, og at du ikke kan chatte nu.
- Udvikl en politik om, hvilke e -mails der skal besvares med det samme, og som kan vente. For eksempel vil du sandsynligvis besvare e -mails fra din chef med det samme, men e -mails om at bidrage til afdelingens stille auktion kan vente.
Trin 3. Planlæg pauser i løbet af din dag
Du kan stræbe efter at opretholde et højt produktivitetsniveau hele dagen, men du kan genopfriske din tænkning og energi ved at tage pauser i løbet af dagen. Stræk benene, få lidt frisk luft, og tag en kort pause fra dit arbejde.
Trin 4. Oprethold en realistisk tidsplan
Find ud af, hvilke ting du absolut skal gøre på både arbejde og hjemme. Bestem hvilke ting der ikke er nødvendige, og fjern dem fra din tidsplan.
Planlæg ikke tingene, så hvert øjeblik af din dag bliver optaget. Giv dig selv tid til at holde pauser. Dette hjælper også med at oprette en buffer, hvis en bestemt aktivitet tager længere tid, end du troede
Trin 5. Tegn grænser
Når dit job er krævende, og du vil præstere godt, er det svært at sige nej. Du kan føle, at du hele tiden skal være tilgængelig og besvare e -mails efter arbejde og i weekenden. Vedligeholdelse af en balance hjælper dog med at reducere stress, så du ikke føler, at du arbejder hele tiden.
Prøv at lave regler for dig selv om, hvad du ikke vil gøre derhjemme, som f.eks. Ikke at besvare e -mails på arbejde eller telefonopkald i fri tid
Metode 3 af 5: Håndtering af konflikter
Trin 1. Vælg dine kampe
Bestem om konfrontering med nogen vil opnå noget, eller om det ikke er energien værd. Hvis problemet virker som om det er en engangshændelse, kan det være værd at overse det, især hvis det er mindre.
Trin 2. Defuser problemer, før de bliver til konflikter
Hvis du bemærker et problem, der er ved at rykke, skal du nippe det i opløbet, før det vokser til en fuldgyldig konflikt. At løse et problem tidligere vil reducere stress på længere sigt og potentielt nedfald fra konflikten.
For eksempel, hvis du ser to af dine medarbejdere konstant skændes, skal du bringe hver enkelt individuelt ind på dit kontor for at komme til roden af argumenterne
Trin 3. Brug "I" -udsagn
Spring over at bebrejde dine kolleger eller klienter for problemer, der forårsager konflikt. Brug i stedet neutralt sprog, der udtrykker dit synspunkt, som er mere respektfuldt og professionelt end at beskylde andre.
Sig for eksempel: "Jeg bliver frustreret, når jeg ikke er i stand til at fuldføre den næste fase af projektet, som andre har savnet deadlines for."
Trin 4. Vær rolig, hvis der er en konfrontation
Bevar en professionel holdning og tag dybe indåndinger for at forblive rolig. Grib ikke til navneopkald eller anklager. Selvom den anden person deltager i denne adfærd, skal du demonstrere din professionalisme ved at hæve dig over den.
Trin 5. Bevar god kommunikation
Hvis du ikke kommunikerer godt med din vejleder eller kolleger, kan stressende situationer intensivere. Planlæg et kort møde med personen for at tale om dit problem. Vær positiv og tilbyde løsninger, der vil være nyttige for alle parter.
Metode 4 af 5: Pas på dit helbred
Trin 1. Træn regelmæssigt
Afværg spændinger og stress ved at træne et par gange om ugen. Gå en løbetur eller tag på gymnastiksalen for at arbejde ekstra negativ energi forårsaget af stress.
Yoga er en anden god mulighed for at slappe af din krop og lindre stress
Trin 2. Få 7-8 timers søvn hver nat
Når du ikke er udhvilet, er du ikke så godt forberedt på at håndtere stress. Sigt efter at få omkring 7-8 timers søvn hver nat for at sikre, at du føler dig tip-top om morgenen.
Trin 3. Spis godt
Giv din krop god ernæring ved at spise masser af frugt og grøntsager. Undgå raffineret sukker og raffinerede kulhydrater., Spis morgenmad hver morgen, og spis små, hyppige måltider i løbet af dagen for at holde dit energiniveau oppe.
Trin 4. Drik masser af vand
Følelse af dehydrering kan trække dit energiniveau ned, hvilket kan gå på kompromis med, hvordan du håndterer stress. Drik 6-8 otte ounce glas vand hver dag for at sikre, at din krop er hydreret.
Hvis du spiser frugt og grønt, vil dette øge dit væskeforbrug. Du får cirka 20% af dit daglige væskeindtag fra de fødevarer, du spiser
Trin 5. Moderér dit alkohol- og nikotinforbrug
Selvom alkohol og cigaretter kan føles som midlertidige stressreducerende midler, kan de faktisk forårsage eller øge angst og bekymring. Stol ikke på disse for at få dig igennem stressende dage.
Trin 6. Prøv meditation
At tage tid hver dag til at meditere, selv i 5-10 minutter, kan hjælpe med at reducere stressniveauer og reducere negativ tankegang, især for højtryksjob som sygepleje og brandslukning.,
- For at meditere skal du sidde behageligt og lukke øjnene. Træk vejret dybt, indånder for at tælle 4. Hold vejret for at tælle 4, og ånder ud for at tælle på 4. Fokuser på dit åndedrag, gentag denne proces.
- Når dit sind begynder at vandre, skal du fokusere på dit åndedræt og fortsætte med at tælle dit åndedrag ud.
Metode 5 af 5: Håndtering af ekstremt stressende situationer
Trin 1. Arbejd som et team
Mange ekstremt belastende jobforhold kræver, at du arbejder som en del af et team for at få arbejdet udført, f.eks. I militæret eller på et hospital. Når personligheder støder sammen, kan teammiljøet blive anstrengt. Lær at arbejde som et team og stole på dit team. Slip dit ego for at yde den bedste service til arbejdsmiljøet.
Trin 2. Hold dig væk fra sociale medier, hvis du er i offentlighedens øjne
For de personer, hvis arbejde undersøges af offentligheden, f.eks. Administrerende direktører, PR -ledere, atleter, skuespillere og andre, kan stress delvist håndteres ved at holde sig væk fra sociale medier. Letheden og tilgængeligheden ved at kommunikere via Facebook, Twitter og andre platforme er et tveægget sværd. Du kan straks høre positiv - og negativ - feedback. At holde sig væk fra sociale medier eliminerer stressfaktorerne ved at høre den negative feedback.
Trin 3. Vær organiseret og lav en plan
Når du arbejder i ekstremt stressende situationer, uanset om du er brandmand, berømthed eller berømthedsagent, eller du er i et andet stressfyldt job, skal du prøve at forudse problemer og planlægge det uventede. Hav en plan A, plan B og plan C. At være organiseret hjælper dig med at overvinde stressen i situationer, der kan blive påvirket af ting, som du ikke kan kontrollere.
Trin 4. Få en hobby
Tag en hobby for at distrahere dit sind og slappe af i dine fritider. En beroligende hobby som at strikke eller bygge modeller kan være en god måde at dekomprimere.
Trin 5. Byg et supportnetværk
Del dine bekymringer med andre i din situation, og lyt også til deres. Det er nyttigt at have folk at tale med om din stress. Det er ofte særligt nyttigt at have et supportnetværk midt i dit arbejdsmiljø, der forstår dine arbejdsforhold og den stress, der er knyttet. Find personer, du har tillid til i dit arbejdsmiljø.
