Selvom selvskade er ret almindelig, er det ikke en sund måde at arbejde igennem intense følelser på. Det betyder ikke, at du skal være for hård ved dig selv, hvis du tidligere har selvskadet. Det faktum, at du vil arbejde igennem trangen til selvskade nu, er et prisværdigt og sundt tegn, og du bør være stolt af dig selv for at prøve at bryde cyklussen her. Der er masser af måder at erstatte denne impuls med noget mere produktivt eller distrahere dig selv længe nok til at overvinde trangen. Men det er vigtigt at bemærke, at du på et tidspunkt bør få hjælp til dette, og hvis du føler dig selvmordssyg, skal du straks søge hjælp eller ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255. Du er gyldig, værdifuld og elsket, og der er mange mennesker derude, der mere end gerne hjælper dig igennem dette.
Trin
Metode 1 af 12: Tal med en, du har tillid til
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Der er ikke noget i vejen med at få hjælp, hvis du føler trang
En bedste ven eller et familiemedlem vil sandsynligvis med glæde hjælpe med at distrahere dig. Trangen til selvskade behøver ikke engang at dukke op, hvis du vil-du kunne bare hænge ud med nogen og se en film eller gå ud at spise. Hvis du vil diskutere trangen, er det også helt rimeligt. Du kan søge råd, eller bare bede dem om at sidde der og lytte, mens du taler igennem, hvad du føler. I begge tilfælde skal du have det bedre i selskab med mennesker, du holder af.
- Spørg om muligt en, der allerede kender til din selvskade. Hvis du ved, hvordan de vil reagere, behøver du ikke bekymre dig om, at de overreagerer eller freaker ud.
- Hvis du ikke har fortalt nogen om din selvskade, behøver du ikke starte nu, hvis du ikke er klar. Du kan bare prøve at sige, "Hej, jeg har en hård dag. Vil du ikke hænge ud med mig for at holde mig distraheret?” eller:”Jeg keder mig super godt lige nu; har du noget imod, hvis jeg kommer over til dig?”
Metode 2 af 12: Skift din indstilling
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. At bevæge dig rundt kan sætte dig i et nyt headspace, hvor trangen forsvinder
Hvis du sidder i dit værelse, skal du gå ud i køkkenet og se, hvordan du har det. Hvis det ikke virker, skal du træde ud på din baghave eller græsplæne. Hvis trangen stadig ikke er væk, skal du begynde at gå. Tag en spadseretur gennem en park, eller besøg et nærliggende indkøbscenter og shoppe i vinduer. Ofte vil trangen til selvskade forsvinde, hvis du tvinger dig selv til at gå et nyt sted hen.
- Folk skader sig selv af forskellige årsager. Hvis du er den slags, der skader sig selv, når de føler sig løsrevet, keder sig eller er følelsesløs, er dette en god måde at gå. Ofte vil bare det at flytte rundt dramatisk hjælpe.
- Hvis du bare ikke kan presse dig selv til at komme ud af huset, skal du ikke bekymre dig om det. Der er masser af andre måder, du kan overvinde denne trang derhjemme.
Metode 3 af 12: Gør noget kreativt
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Mal, tegn eller skriv dig ud af det, du føler
Hvis du skader dig selv, når du føler stærke følelser, kan du prøve at sætte det ind i noget kreativt. Selvom du ikke synes, du er en meget god kunstner, skal du ikke bekymre dig om det. Bare lad følelserne flyde og læg det du oplever på papir eller lærred. Hvis du foretrækker at skrive, kan du prøve at skrive et digt eller en novelle. Du kan endda bare skrive om det, du oplever.
- Hvis du ikke er tilfreds med det, du har oprettet, skal du bare smide det ud, når du er færdig! Der er ingen regel, der siger, at du skal dele den kunst, du har skabt, og pointen her er at udtrykke dig selv, ikke dokumentere, hvad du går igennem for at dele den med alle.
- Folk skader sig selv ofte, når de føler følelser, de ikke kan forstå eller formulere. Hvis du kan finde en måde at udforske de følelser, der ikke involverer at skade dig selv, vil det altid være at foretrække. Derfor er kunst en så god håndteringsmekanisme!
Metode 4 af 12: Råb så højt du kan
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis trangen er intens, lad den følelse hurtigt ud med noget råb
Skrig er en naturlig og normal måde at udtrykke intense følelser på, og du kan føle dig bedre efter at have råbt det ud. Bare lad din urstemme blive hørt og skrige igennem alt hvad du føler. Hvis du er bekymret for at skræmme dine naboer eller forældre, begraver du dit ansigt i en pude eller kaster lidt høj musik på for at maskere støjen.
Folk råber, når de er bange eller vrede. Hvis en af disse følelser driver dig til selvskade, kan dette være en god måde at kæmpe igennem impulsen
Metode 5 af 12: Riv noget papir op
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. At rive noget papir i stykker hjælper dig med at få lidt energi ud
Tag en stak gamle aviser eller kvitteringer, som du ikke længere har brug for, og riv dem helt i skår! Dette er en fantastisk måde at rense eventuelle stærke negative følelser, du har lige nu. Du kan også gøre dette uden at lave masser af støj, hvilket er en god mulighed, hvis du vil gøre noget visceralt uden at løfte øjenbrynene på arbejde eller derhjemme.
- Hvis du tilfældigvis har noget Play-Doh eller ler siddende, kan den samme effekt opnås ved at rive det op og sætte det sammen igen og igen. Opadrettede her er, at du ikke behøver at rydde op i papirrester, når du er færdig!
- Hvis du vil have mere modstand, og du virkelig vil rive i noget, skal du gøre dette med en klud eller klud, som du ikke bruger længere.
Metode 6 af 12: Punch nogle puder
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis du har brug for at få lidt aggression ud, skal du slå nogle puder
Bare tag et par sofahynder eller træk puderne af din seng og læg dem op mod en blød overflade. Så bare gå vild på dem. Gnid tænder og bare slå dem igen og igen, indtil du trætter dig selv ud. Du vil sandsynligvis føle dig meget bedre, når du har fjernet enhver vrede, du føler på noget blødt, der ikke vil slå tilbage.
- Hvis du skader dig selv, når du er vred, er dette en fænomenal måde at arbejde forbi drevet til at skade dig selv.
- Hvis du vil udøve dine følelser fysisk, men ikke i sig selv er sur, kan du prøve at gå en løbetur eller løfte nogle vægte. Intens fysisk aktivitet af enhver art skulle også hjælpe dig med at komme forbi impulsen til selvskade.
Metode 7 af 12: Gør et kedeligt husarbejde
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Dette er det perfekte tidspunkt at vaske op eller rydde op på dit værelse
For mange mennesker kan ensformig, gentagen adfærd være beroligende. Smid nogle melodier eller en god podcast på, og kom bare på arbejde. Du kan finde trangen til selvskade at forsvinde, mens du går tabt i uanset hvilken formfuld opgave du har valgt. Oven i det får du æren for at gøre noget produktivt, som helt sikkert kan øge dit humør!
- Dette er en særlig god idé, hvis du har tendens til at skade dig selv, når du føler dig tabt eller deprimeret. Dit hjemmemiljø kan påvirke dit humør dramatisk, så du vil med stor sandsynlighed føle dig meget bedre, når du har ændret dit hjem på en positiv måde!
- Du kan også vaske og folde noget vasketøj, lave noget havearbejde, du har udskudt, eller feje gulvene.
Metode 8 af 12: Græd det ud
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Der er ikke noget galt i at slippe det hele ud, hvis du føler dig nedslidt
Hvis du har tendens til at skade dig selv, når du føler dig blå, skal du bare lade tårerne flyde. Skrig uanset hvilken sorg, frustration eller fortvivlelse du oplever. Gråd er videnskabeligt bevist for at få dig til at føle dig bedre, når du er nede, så du skal ikke føle, at du skal beholde det hele på flaske.
Folk har en tendens til at se på gråd som et tegn på svaghed, men det er faktisk et bevis på, at du er i overensstemmelse med dine følelser! Føl dig aldrig dårlig over at have et godt gråd
Metode 9 af 12: Tag et bad eller et brusebad
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Deltag i noget selvpleje og distraher dig selv med et brusebad eller et badekar
Fornemmelsen af vand på din hud kan have en stimulerende effekt, der erstatter din impuls til selvskade, og næsten alle føler sig bedre efter et langt brusebad eller et bad. Hvis du vil distrahere dig selv endnu mere, skal du smide lidt musik i baggrunden, synge en sang i brusebadet eller gøre dette til en spadag med nogle duftende stearinlys.
- Hvis du har tendens til at skade dig selv som en måde at falde til ro på og få dig selv til at føle dig bedre, skal du tage et varmt bad eller et brusebad. Det varme vand hjælper dig med at slappe af og kæmpe igennem trangen.
- Hvis du ofte skader dig selv, når du er følelsesmæssigt følelsesløs eller er afbrudt, skal du tage et koldt bad eller et brusebad. Det kolde vand vil stimulere dig og ryste dig ud af den tomhed, du føler.
Metode 10 af 12: Hæng ud med et kæledyr
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis du har et kæledyr, skal du bruge et par minutter på at lege med dem
Du kan tage din hund med på en tur, eller få fat i et fuzzy legetøj og lege med din kat. Hvis du har en hamster eller lignende, skal du bringe dem ud på dit skrivebord og bare hænge ud med dem i et par minutter. Selskabet med et kærligt kæledyr er en fantastisk måde at omdirigere dit ønske om selvskade på.
- At tage din hund med på en tur er en særlig god mulighed, da det også er meget nyttigt at ændre dit miljø også her.
- Hvis du har tendens til at skade dig selv, når du føler dig ensom eller tom, er dette en god måde at arbejde igennem det på.
Metode 11 af 12: Udskift sensationen, hvis alt andet fejler
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis du ikke helt kan overvinde trangen, skal du gøre noget mindre skadeligt for dig selv
Du kan lægge et gummibånd på dit håndled og svippe det let mod din hud eller tage en isterning og holde den over din hud for at dæmpe den. Du kan endda tegne på din hud med en ikke-toksisk markør for at simulere den slags fornemmelse, du typisk stræber efter, når du skader dig selv. Dette er ikke den bedste vej at gå, men det er bedre end alvorligt at skade dig selv, og det skal hjælpe dig med at komme igennem i dag.
Metode 12 af 12: Få hjælp, når du er forbi trangen
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Det behøver ikke at være lige nu, men du bør snart søge hjælp til dette
Selvskade er en usædvanlig almindelig håndteringsmekanisme, så du bør virkelig ikke være flov over at fortælle det til nogen. Uanset om det er en forælder, lærer, ven eller læge, skal du række ud og lade nogen vide, hvad der foregår. Der er mange terapeutiske muligheder derude for at hjælpe med dette, og dine nærmeste vil være stolte af dig, fordi du har nået hjælp.
Hvis du nogensinde selvskader, og du føler, at du måske har taget det for langt, skal du ikke tøve med at gå til skadestuen. Ingen vil dømme dig eller få dig til at føle dig dårlig om dig selv, og du bør ikke lade en fejl stoppe dig fra at få hjælp, før der sker noget irreversibelt
Tips
- Hvis du kan, prøv at identificere dine udløsere. Hvis der er en specifik katalysator, der normalt driver dig til selvskade, kan du arbejde på at undgå det i fremtiden.
- Selvom selvskade føles godt i øjeblikket, føler mange mennesker sig skyldige eller skamfulde, når de positive følelser aftager. Disse skyldfølelser kan få dig til at opsøge de positive følelser, du får fra selvskade igen, og det sker i en slags ond cirkel. Hvis du kan kæmpe igennem trangen, kan det være meget lettere at kæmpe igennem det i fremtiden.
