Selvskade kan føles godt i øjeblikket, men på lang sigt kan det være skadeligt for dit fysiske og psykiske helbred. Afslutning af kolde kalkun kan være ekstremt svært, så her er nogle erstatningsstrategier, du kan bruge i stedet.
Trin
Metode 1 af 2: Efterligning af smerte
Trin 1. Prøv at bruge et gummibånd
At snappe et gummibånd mod din hud kan være en god måde at få de samme effekter som selvskade uden at skabe langvarig skade. Placer ganske enkelt et gummibånd mod din arm eller ben og klik det. Du kan gøre det så mange gange du vil, men brug ikke det samme sted mere end seks eller syv gange, da det kan begynde at irritere eller ødelægge din hud alvorligt.
Trin 2. Tag et koldt brusebad
Når du føler trang til at skade dig selv, skal du i stedet tage et iskoldt brusebad. Sid under det kolde vand, indtil trangen forsvinder. Det kolde vand kan være en distraktion eller forårsage fysisk smerte for at få den frigivelse, du har brug for, uden at forårsage langvarig skade.
Trin 3. Brug is
Få en isterning og klem den i hånden så længe som muligt. Slip, når du har brug for det, og start forfra, når du vil.
- Prøv at gnide isen på dine håndled eller underarme.
- Hvis at se blod er en tilfredsstillende del af skæringen, gør isterningerne røde med farvestof. Klem den røde isterning, indtil den begynder at smelte, og se farvestoffet løbe ned ad din arm.
Trin 4. Motion
Motion er en fantastisk måde at få dig selv til at føle dig bedre og udmatte dig selv på samme tid. I stedet for at finde smerte eller lindring gennem selvskade, skal du finde det gennem træning.
- Løb er en fantastisk måde at udmatte din krop helt på. Du vil helt sikkert føle smerten, men på en ikke-selvdestruktiv måde.
- Aktiviteter som boksning, kampsport eller løft af vægte er gode måder at frigøre negative følelser på. Men hvis du ikke har udstyr til at træne, kan du gøre noget som sit ups eller push-ups, som ikke kræver materialer.
Trin 5. Vask
I stedet for at skære, vask den del af din krop, du normalt ville klippe. Fortsæt med at skrubbe, indtil trangen forsvinder. Du kan bruge en lugtende kropsvask eller skrubbe til at udløse dine sanser og gøre oplevelsen mere beroligende. Start med at skrubbe hårdt, men bevæg dig for at være mere skånsom, når trangen forlader.
Metode 2 af 2: Brug af smertefrie alternativer
Trin 1. Smuldr papir
Det kan være tilfredsstillende at smuldre et stykke papir op for at slippe enhver frustration eller vrede ud, du måtte have. Smuldret papir kan være en god frigivelse, mens det ikke forårsager dig nogen skade.
Du kan tegne eller skrive dine følelser ned på papiret, før du smuldrer det for at lade dig bevæge dig forbi disse følelser
Trin 2. Skrab på dig selv
Dette gøres bedst med en vaskbar markør, helst rød, men enhver farve virker. Brug markøren til at skrive, hvor du normalt ville klippe. Du kan tegne designs eller bare skrive.
- Du kan tegne, skrive ord eller lave billeder i stedet for at klippe.
- En anden tilfredsstillende del er at se markøren vaske af. Hold din hud under varmt vand, og se markøren forsvinde.
Trin 3. Prøv Butterfly Project
Tag en pen eller markør i enhver farve. Brug den til at tegne sommerfugle, hvor du normalt ville klippe. Mærk sommerfuglene med navnet på en, du elsker.
Hold sommerfuglene på så længe du vil, og tegn dem igen, når du har brug for det. Prøv at holde sommerfuglen sikker ved ikke at skære den. Hvis du skærer, tænk på det som at gøre sommerfuglen ondt
Trin 4. Socialiser
Omgiv dig selv med dine nærmeste. Det er meget sværere at skade sig selv, når man er i nærheden af venner eller familie.
At være sammen med andre mennesker er en fantastisk måde at holde dig selv sikker og endda ændre dit humør. Venner kan være en stor distraktion eller en mestringsmekanisme
Trin 5. Skriv om trangen
I stedet for at kanalisere din energi til at skære, kanaliser den til at skrive om følelsen.
Du kan endda bare liste ord, der beskriver, hvordan du har det. At sætte et navn på disse følelser kan være yderst nyttigt
Trin 6. Forpligt dig til at vente
Selvskade er en meget impulsiv ting at gøre. Når du får lyst, skal du love, at du venter på det. Bare vent tyve minutter, og trangen kan være væk. Hvis det ikke er væk, når tiden er gået, kan du prøve det igen.
Mens du venter, kan du gøre noget for at distrahere dig selv. Prøv at ringe til en ven, du har tillid til, lave noget at spise, tage en tur, tage et bad eller læse. Alt for at få dit sind væk. Trangen vil mindske og passere
Trin 7. Fjern fristelsen
Mange mennesker bruger det samme objekt til selvskade, det vil være sværere at gentage denne adfærd, hvis objektet er væk. Slip af med det, når du ikke er i et negativt headspace, da de bliver sværere.
En god måde at kassere dit objekt er at give det til en person, du har tillid til, f.eks. En ven eller et familiemedlem. Dette vil ikke fjerne problemet, men det vil gøre det lettere
Tips
- Hvis du har brug for øjeblikkelig hjælp eller har en medicinsk nødsituation, skal du ringe til alarmcentralen.
- Hvis du har brug for at tale med nogen, skal du slå din lokale selvmordsforebyggende hotline op. Det er åbent alle døgnets tider.
