Når du finder ud af, at din mand har snydt, kan det være ødelæggende og overvældende. Du kan føle dig ked af ham og dit forhold. Du undrer dig måske over, "Hvad er der galt med mig?" Tag et skridt tilbage og indse, at din mands valg om at snyde er hans eget. Du kan kun kontrollere dig. Fokuser på at finde ud af, hvad du vil, og hvordan du har det bedre med dig selv. Identificer, om du er klar til at stole på igen. Tag dig tid til at fokusere på at være en bedre og stærkere dig.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af din mangel på tillid
Trin 1. Spørgsmål og reframe selv-bebrejde tanker
Din mand snød ikke, fordi du ikke var god nok, så prøv at undgå at dvæle ved, hvad du kunne eller burde have gjort for at forhindre det. Hvis disse tanker opstår, så tag et øjeblik til at udfordre dem ved at stille spørgsmål og omformuler tanken til noget mere realistisk.
- Når du begynder at have en selvskyldende tanke, så prøv at tage et øjeblik til at stille spørgsmålstegn ved tanken og omformulere den. For eksempel, hvis du bemærker dig selv tænker: "Dette er alt min skyld!" så kan du stille dig selv spørgsmål som: “Er det virkelig rigtigt? Kunne jeg have forhindret dette, eller er jeg bare hård ved mig selv? Hvad er mit bevis? Hvad kan være en mere realistisk måde at tænke på dette?”
- Derefter kunne du omformulere tanken til noget i stil med:”Jeg ville ønske, at jeg kunne have forhindret hans handlinger, men jeg har ingen måde. Jeg er ikke skyld i det, der skete.”
- Prøv at minde dig selv om, at din mands handlinger er hans, ikke dine. Antag ikke, at du er årsagen til hans handlinger.
Trin 2. Undgå negativ tænkning
Prøv at undgå at tænke på forræderiet 24/7 og i stedet fokusere på at genetablere dine positive følelser om dig selv. Når du tænker på de negative aspekter af dit forhold eller dig selv, skal du tage et skridt tilbage og trække vejret.
- Når en negativ tanke udløses, kan det få dig til at føle dig trist. For eksempel ser du et billede af dig og din mand efter at have vidst, at han har snydt, og så tænker du over, hvordan du ikke er kærlig værd. Du føler dig ked af det og ked af det.
- Fokuser på at erstatte de negative tanker, der udløses med positive, eller i det mindste omramme situationen. For eksempel ser du et billede af dig og din mand efter at have vidst, at han har snydt, og så tænker du, jeg ved, at der var nogle gode tider, men jeg fortjener bedre end dette. Du føler dig rolig og selvsikker.
Trin 3. Genvinde en følelse af kontrol
Du behøver ikke at føle dig magtesløs i denne situation. Få kontrol over din selvtillid igen ved at finde ud af, hvad du vil, og hvem du er. Din mand bør ikke kontrollere arten af dit forhold. I bestemmer begge dette.
- Fokuser på det, der går godt i dit liv. Identificer områder, der går godt, og ting du kan være stolt af.
- Tag fat på ting, der er inden for din kontrol, som du føler, du kan ændre til det bedre. Fokuser på dine behov.
- Prioriter dig selv.
Trin 4. Sæt grænser for, hvad du vil
Uanset om I bor sammen eller overvejer at blive adskilt, har I måske brug for lidt plads til at reflektere over situationen. Fortæl din mand eller andre familiemedlemmer i dit liv, at dette er en tid for refleksion og evaluering. Fortæl dem klart og præcist, at du skal finde ud af dine behov, og hvad der muligvis skal ændres.
- Disse grænser kan betyde, at du vil gøre noget om aftenen for dig selv. Måske finder du nogen til at se børnene, mens du går til et sted, der er roligt og afslappende.
- For at sætte en grænse, prøv at sige noget i stil med:”Jeg har brug for lidt tid til at tænke igennem, hvad der er sket, så jeg vil bruge et par af mine aftener alene på mit kontor i løbet af de næste par uger. Når jeg har lukket døren, skal du ikke forstyrre mig, okay?”
Trin 5. Husk, at du er kærlig værd
Du kan føle dig vred, trist, ængstelig eller frustreret over det, der skete, men undgå at se, hvad du føler som permanent. Ved, at du er værdig og fortjener at blive elsket og respekteret.
Lav en liste over positive egenskaber. Privat, overvej at skrive en liste over positive, elskelige egenskaber om dig. Fra denne liste skal du fokusere på tre attributter at skrive mere om. Brug et par afsnit til at undersøge, hvem du er, ved hjælp af disse tre attributter. Brug denne skriveøvelse som en erklæring om selvbekræftelse
Trin 6. Sæt målbare mål for at komme videre og genvinde tilliden
Du er stærk, og du kan overvinde denne svære tid. Selvom det kan være svært at føle tillid, kræver det nogle gange motivation at prøve, selvom du ikke føler det i dit hjerte. Overvej at prøve at handle mere selvsikker, indtil du begynder at tro det mere og mere i dig selv.
- Sæt mål for at føle dig selvsikker med ting, der får dig til at have det godt med dig. Gør disse ting for dig selv og ingen andre. Disse bør være mål baseret på det, der betyder noget for dig, frem for din mand, familie eller venner.
- Identificer områder, hvor du tror, du allerede har kompetence, og byg derefter derfra. Lad os f.eks. Sige, at du nyder at løbe, men kun en kilometer eller to. Tænk på et opnåeligt mål som at løbe i et 5K løb i dit samfund.
Metode 2 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Opret forbindelse til familie og venner for at få hjælp
Du vil føle dig mere sikker på dig selv, når du når ud til venner og familie uden for din mand. Få deres råd og perspektiv på situationen. Lyt efter råd om ting, de har været igennem.
- Selvom det kan virke akavet, skal du bede en ven eller et familiemedlem om at nævne tre positive træk ved dig. I stedet for at samtalen kun dvæler ved din snydpartner, skal du bruge denne tid til at styrke dit selvværd. Få dem til at åbne op om de gode ting, du har at tilbyde.
- Forklar dine venner og familie, at deres tryghed er uvurderlig. Overvej at sige: "Det har været en hård tid for mig. Dine opmuntrende og støttende ord er meget vigtige, da jeg klarer, hvad jeg skal gøre. Din støtte har stor betydning."
Trin 2. Gør ting, som du nyder selv
Tag dig tid til at gøre tingene kun for dig, ikke for dine børn, familie, venner eller ægtefælle. Selvom det kan virke "egoistisk", giver det i sandhed tid til dig selv til at gøre de ting, du elsker, til at helbrede dig-sind, krop og ånd. Overvej at gøre disse ting:
- Tag en weekendtur på egen hånd eller med en støttende ven. Medbring ikke børnene eller ægtefællen. Slip løs og nyd et lille eventyr.
- Bliv aktiv. Gå til en trænings- eller fitnessklasse. Gå udendørs. Tag en svømmetur. Giv prioritet til at være sund.
- Forkæl dig selv med en massage. Gå til en dag spa. Tag et varmt boblebad. Slap af med aktiviteter, der får dig til at føle dig afslappet.
- Gør sjove og eventyrlige ting. Gør din "skovliste" en prioritet. Find nye mennesker at forbinde med, og som får dig til at føle dig glad.
Trin 3. Opdag en "ny" dig
Når du føler dig mindre ønskelig, kan nogle gange en ændring i dit udseende eller din garderobe være med til at øge din selvtillid. Hvis du har været i en skår, og gør den samme, gamle rutine med dit hår, makeup, tøj og tilbehør, så overvej at prøve nogle nye ting.
- Få en ny frisure. Prøv en ny hårfarve.
- Skift din makeup rutine.
- Få nyt tøj, der får dig til at føle dig ung og sexet.
- Find tilbehør, der får dig til at føle dig speciel og unik.
Trin 4. Slip dine følelser kreativt ud
Lær at slippe dine følelser ud på sunde og kreative måder. Med en utro mand kan du føle dig forrådt, forladt, traumatiseret eller uelskelig. Brug kreativ selvudfoldelse som en måde at helbrede. Dette kan hjælpe dig med at få en bedre følelse af selvtillid og forståelse for, hvad du har brug for i livet og kærligheden.
- Skriv i en journal i cirka fem minutter hver dag. Slip hvad du føler eller tænker. Brug denne tid til at vurdere, hvordan du har det.
- Opret kunst. Tag en kunstklasse. Tegne. Maling. Skulptur. Dette hjælper dig med at afstresse og finde klarhed.
- Bliv klog eller byg noget. Måske er du praktisk omkring huset? Find et ombygningsprojekt, der får dine kreative juicer til at flyde. Uanset hvad det er, skal det føles underholdende og katartisk.
Trin 5. Find støttegrupper
Nogle gange er den bedste måde at føle sig mere selvsikker på at vide, at man ikke er alene. Andre mennesker har stået over for snydende ægtemænd og har stadig levet lykkeligt efter det faktum. Uanset om du planlægger at blive eller forlade din mand, kan du finde følelsesmæssig validering gennem støttegrupper.
- Overvej at finde en rådgiver i dit område, der kan give en henvisning til en utroskabs- eller relationsstøttegruppe. De kan muligvis finde muligheder i dit område.
- Du finder muligvis også støttegrupper online eller via dit tilbedelsessted.
- Du kan også se mere bredt efter støtte gennem selvværd og selvtillidsstøttegrupper. Der er mange af disse, der fokuserer på depression, social angst, følelse af tab og kropsbillede, afhængigt af hvilket område du ønsker at arbejde med selv.
Metode 3 af 3: Genopbygning af et forhold, efter at din mand snyder
Trin 1. Find ud af, om du vil genopbygge tillid eller afslutte forholdet
Efter en forræderi som f.eks. Snyd kan du føle dig revet over, om du vil fortsætte et forhold til din mand eller andre. Vær sikker på, at du kan være stærkere, gladere og mere opfyldt i dine relationer. Du vil føle dig mere selvsikker, når du indser, at du kan have kontrol over fremtiden for dine relationer.
- Spørg dig selv: Føler du, at din mistillid til din mand kommer i vejen for at komme videre?
- Selvom din mand måske ikke er motiveret til at ændre sig, føler du dig klar til at gå videre, med eller uden ham? Forstå, hvad der kan forhindre dig i at ændre sig.
Trin 2. Reparer en mistet følelsesmæssig forbindelse
Snyd handler ikke bare om sex. Det handler ofte om tab af kærlighed og følelsesmæssig forbindelse. Uanset om du prøver at genopbygge dit ægteskab eller finde en ny, er den følelsesmæssige forbindelse nøglen til et sundt og varigt forhold. Det vil gøre dig mere sikker på dig selv og din partner.
- Hvis du har følt dig fjern med din mand, skal du åbne denne følelse med ham åbent. Lær at lufte dine følelser ud på en klar og kortfattet måde. Vær villig til at lytte til hans perspektiv uden at antage, at du er skyld i hans handlinger. Tal med ham en-til-en i neutrale omgivelser, muligvis væk fra børnene, arbejdet eller familien.
- Føler du dig i stand til at genopbygge en følelsesmæssig forbindelse? Selvom du måske ikke føler dig klar nu, så tro på, at du kan blive lykkeligere, når du kommunikerer effektivt med din partner.
Trin 3. Føl dig elsket og sexet
Find ud af, hvad du har brug for for at føle dig elsket og attraktiv. Din mand kan have en udsigt, og du kan have en anden. Identificer, hvilke ting der får dig til at føle dig sexet og værdsat, og kommunikér det på en klar måde. Se hvordan din mand reagerer. Se om begge sider er villige til at arbejde for at få hinanden til at føle sig elskede.
Hvis du ikke ser skønheden i dig selv, er det nu tid til at finde det. Du behøver ikke en mand for at finde det. Det kommer indefra dig
Trin 4. Evaluer, om dine behov bliver opfyldt
Når du overvejer, hvad fremtiden bringer for dig, din selvtillid og dit kærlighedsliv. Tænk over, hvordan din selvtillid kan være bundet til følelser af validering, forståelse og tilfredshed. Når dit relationsbehov er opfyldt, føler du disse ting. Så stil dig selv disse spørgsmål:
- Føler du dig værdsat?
- Føler du dig sikker?
- Føler du dig forstået?
Trin 5. Arranger en åben politik om e -mails, telefoner og sociale medier
Genopbygning af tillid kan være lettere, hvis du har en vis sikkerhed for, at din mand ikke fortsætter med at kommunikere med den eller de personer, han havde en affære med. Hvis du ikke allerede har accepteret en åben politik om e -mails, tekstbeskeder, konti på sociale medier og andre former for kommunikation, som han kan bruge til at kommunikere med mennesker, så tag det op.
- Prøv at sige noget i stil med: “Tilsyneladende vil det være lettere at genopbygge tillid efter utroskab, hvis jeg kan have adgang til dine e -mails, telefon og sociale medier i mindst et par uger. Er det noget du er villig til at prøve?”
- Husk, at hvis han ikke er villig til at dele disse ting med dig, kan genopbygning af tillid tage længere tid, og du kan håndtere en vis mistanke i løbet af denne tid.
Trin 6. Overvej individuel eller parrådgivning
Hvis du har problemer med tillid, kærlighed og respekt, skal du finde en tredjepart, der kan hjælpe med at give et perspektiv. Terapeuter og rådgivere giver et empatisk blik på, hvad der generer dig, dit selvværd og dit forhold.
- Hvis du prøver at få ægteskabet til at fungere, skal du bede din mand om at deltage i parrådgivning. Se om han er villig til at deltage i processen. Vær forsigtig, hvis han afviser denne idé eller mener, at han "ikke har brug for rådgivning."
- Overvej at gå til rådgivning for at fokusere på dine behov og følelser. Rådgivere kan hjælpe med at give sunde mestringsstrategier og større indsigt i dine følelser.
- Find udbydere, der er dækket af din sundhedsforsikring. Der kan også være lave eller gratis muligheder i dit samfund eller gennem dit sted for tilbedelse.
