Selvtillid er en væsentlig del af menneskeheden. En person med selvtillid kan generelt lide sig selv, er villig til at tage risici for at nå sine personlige og faglige mål og tænker positivt om fremtiden. En person, der mangler selvtillid, er dog mindre tilbøjelig til at føle, at de kan nå deres mål og har en tendens til at have et negativt perspektiv om sig selv og hvad de håber at få i livet. Den gode nyhed er, at selvtillid er noget, du kan forbedre! Opbygning af selvtillid kræver, at du dyrker en positiv holdning til dig selv og dine sociale interaktioner, samtidig med at du lærer at håndtere eventuelle negative følelser, der opstår, og øve større egenomsorg. Du bør også lære at sætte mål og tage risici, da at møde udfordringer yderligere kan forbedre din selvtillid.
Rådgiver Trudi Griffin minder om:
"Manglende selvtillid skyldes mange års internalisering af negative beskeder om os selv, men hvad nu hvis enhver negativ ting, du nogensinde har hørt om dig selv fra en ekstern kilde, er forkert? Tag dig tid til at analysere disse beskeder for at slette dem, der bringer dig ned."
Trin
Del 1 af 4: Dyrkning af en god holdning
Trin 1. Identificer dine negative tanker
Dine negative tanker lyder måske sådan: "Det kan jeg ikke", "jeg vil helt sikkert fejle", "ingen vil høre, hvad jeg har at sige." Denne indre stemme er pessimistisk og uhjælpsom og vil holde dig tilbage fra at opnå højt selvværd og større selvtillid.
Trin 2. Vend dine negative tanker til positive tanker
Når du er opmærksom på dine negative tanker, skal du vende dem til positive tanker. Dette kan have form af positive bekræftelser, f.eks. "Jeg vil prøve det", "jeg kan få succes, hvis jeg arbejder på det," eller "folk vil lytte til mig." Start med bare et par positive tanker om dagen.
Trin 3. Nægter at fokusere på negative tanker oftere end positive tanker
Til sidst skal dine positive tanker have mere "hjerneplads" end dine negative tanker. Jo mere du modvirker din negative selvtænkning med positivitet, jo mere naturligt bliver dette.
Trin 4. Oprethold et positivt supportnetværk
Få kontakt med dine nærmeste, uanset om de er familie eller venner, for at holde dit perspektiv opløftet. Desuden skal du holde dig væk fra mennesker eller ting, der får dig til at føle dig dårlig.
- En person, du kalder en ven, kan faktisk få dig til at føle dig dårlig, hvis de konstant kommer med negative bemærkninger eller kritiserer dig.
- Selv velmenede familiemedlemmer, der vejer ind med deres meninger om, hvad du "bør" gøre, kan være ødelæggende for din selvtillid.
- Efterhånden som du dyrker din egen positive holdning og tager skridt til at nå dine mål, kan disse modstandere blive mere tydelige. Begræns så meget som muligt kontakten med dem, mens du opbygger din selvtillid.
- Tag dig tid til at tænke over, hvilke mennesker i dit liv der virkelig får dig til at føle dig godt. Lav et mål om at bruge mere tid sammen med mennesker, der er støttende og opløftende.
Trin 5. Fjern påmindelser om din negativitet
Undgå at bruge tid på ting, der kan få dig til at have det dårligt med dig selv igen. Det kan være påmindelser fra fortiden, tøj, der ikke længere passer, eller steder, der ikke passer til dine nye mål om at få tillid. Selvom du muligvis ikke er i stand til at slippe af med alle negative kilder i dit liv, kan du helt sikkert tænke over, hvordan du reducerer dine tab. Dette vil gå langt med at opbygge din selvtillid.
Tag dig tid til at sidde ned og tænke over alle de ting, der bringer dig ned, fra slemme venner, en karriere, du ikke bryder dig meget om, eller en livssituation, der er næsten uudholdelig
Trin 6. Identificer dine talenter
Alle er gode til noget, så opdag de ting, du udmærker dig ved, og fokuser derefter på dine talenter. Giv dig selv tilladelse til at være stolt over dem. Udtryk dig selv, hvad enten det er gennem kunst, musik, skrivning eller dans. Find noget, du nyder, og dyrk et talent til at gå med din interesse.
- Tilføjelse af forskellige interesser eller hobbyer til dit liv vil ikke kun gøre dig mere selvsikker, men det øger også dine chancer for at møde kompatible venner.
- Når du følger din passion, vil det ikke kun have en terapeutisk effekt, men du vil føle dig unik og gennemført, som alle kan hjælpe med at opbygge din selvtillid.
Trin 7. Vær stolt over dig selv
Ikke alene skal du føle dig stolt over dine talenter eller dine færdigheder, men du bør også tænke over de ting, der gør din personlighed fantastisk. Det kan være din sans for humor, din følelse af medfølelse, dine lyttefærdigheder eller din evne til at klare sig under stress. Du tror måske ikke, at der er noget ved din personlighed, der er værd at beundre, men hvis du graver dybt, vil du indse, at du har masser af beundringsværdige kvaliteter. Fokuser på dem ved at skrive dem ned.
Trin 8. Accepter komplimenter yndefuldt
Mange mennesker med lavt selvværd har svært ved at tage komplimenter; de antager, at den, der komplimenterer dem, enten tager fejl eller lyver. Hvis du finder dig selv at svare på et kompliment ved at rulle med øjnene, sige "Ja, rigtigt" eller trække på skulderen, skal du omformulere dit svar til komplimenter.
- Tag det til dig og svar positivt. (At sige “tak” og smile fungerer godt). Lad den person, der giver komplimentet, vide, at du virkelig sætter pris på det, og arbejd for at nå det punkt, hvor du virkelig kan acceptere komplimentet i hjertet.
- Du kan tilføje komplimentet til din liste over positive egenskaber om dig selv og bruge det til at styrke din selvtillid.
Trin 9. Se i spejlet og smil
Undersøgelser omkring det, der kaldes "ansigtsfeedback -teorien" antyder, at udtrykkene i dit ansigt faktisk kan tilskynde din hjerne til at registrere eller intensivere bestemte følelser. Så ved at se i spejlet og smile hver dag, kan du føle dig lykkeligere med dig selv og mere selvsikker i det lange løb. Dette vil også hjælpe dig med at føle dig gladere ved dit udseende og acceptere den måde, du ser ud.
Andre mennesker vil sandsynligvis reagere godt på dig, når du smiler til dem, så udover at du føler dig lykkeligere, kan du få et boost i tilliden på grund af den feedback, du også får fra andre mennesker
Del 2 af 4: Håndtering af følelser
Trin 1. Vær fortrolig med frygt
Du tror måske, at folk, der er selvsikre, aldrig er bange. Dette er simpelthen ikke sandt. Frygt betyder, at du er på din voksende kant. Måske taler din frygt foran en gruppe, præsenterer dig selv for en, du ikke kender, eller beder din chef om en lønforhøjelse.
- Når du er i stand til at konfrontere det, du frygter, får du selvtillid, og du vil mærke boostet med det samme!
- Forestil dig en baby, da hun lærer at gå. Så meget mulighed venter hende. Men hun er bange for, at hun vil falde, når hun tager de første skridt. Da hun overvinder sin frygt og begynder at gå, dækker et stort smil hendes ansigt! Dette er dig, der også skubber forbi din frygt.
Trin 2. Vær tålmodig med dig selv
Nogle gange går man baglæns for at gå fremad. At få selvtillid sker ikke fra den ene dag til den anden. Du kan prøve noget nyt og ikke nå dit mål. Se om muligt, hvilke lektioner der er. Ikke at nå dit mål første gang er en mulighed for at lære mere om dig selv. Selvtillid skal plejes og vokses, lidt ad gangen.
For eksempel beder du måske din chef om en lønforhøjelse, og hun siger nej. Hvad kan du lære af dette? Tænk over hvordan du gik frem. Var der noget andet du måske havde gjort?
Trin 3. Stræb efter balance
Som alt andet i livet handler opbygning af selvtillid om at opretholde balance. For lidt selvtillid kan forhindre dig i at nå dine mål og have det godt med dig selv. På den anden side er det vigtigt at være realistisk - du vil ikke undervurdere den tid og kræfter, der er nødvendige for at nå dine mål.
Trin 4. Stop med at sammenligne dig selv med andre
Hvis du vil opbygge din selvtillid, skal du fokusere på at forbedre dit eget liv til det bedre, ikke på at gøre dit liv mere som din bedste vens, din ældre brors eller som de berømtheder, du ser på fjernsyn. Hvis du vil opbygge din tillid, skal du vide, at der altid vil være en, der er smukkere, klogere og rigere end dig, ligesom der altid vil være en, der er mindre attraktiv, mindre intelligent og mindre velhavende end du er; alt dette er irrelevant, og det relevante er at bekymre sig om at fremme dine egne mål og drømme.
- Du mangler måske tillid, fordi du er overbevist om, at alle andre har det bedre, end du gør. I sidste ende er det dog kun vigtigt, hvis du er tilfreds med dine egne standarder. Hvis du ikke aner, hvad det er, så er det på tide at lave sjælsøgning, før du går videre.
- Derudover har undersøgelser fundet ud af, at tid på sociale medier ofte tilskynder folk til at sammenligne sig selv med andre. Fordi folk har en tendens til kun at poste deres triumfer og ikke deres realiteter i dagligdagen, kan det virke som om andres liv er mere vidunderligt end dit eget. Dette er sandsynligvis ikke sandt! Alle har op- og nedture i deres liv.
Trin 5. Anerkend din usikkerhed
Hvad siger den stemme i baghovedet? Hvad gør dig utilpas eller skammer dig over dig selv? Dette kan være alt fra acne, til beklagelse, venner i skolen eller en tidligere traumatisk eller negativ oplevelse. Uanset hvad der får dig til at føle dig uværdig, skamfuld eller ringere, identificer det, giv det et navn og skriv det ned. Du kan derefter rive eller brænde disse skrevne stykker for at begynde at føle dig positiv på disse punkter.
Denne øvelse er ikke beregnet til at bringe dig ned. Det er beregnet til at gøre dig opmærksom på de problemer, du har at gøre med, og give dig mulighed for at bevæge dig forbi dem
Trin 6. Spring tilbage fra dine fejl
Husk at ingen er perfekte. Selv de mest selvsikre mennesker har usikkerhed. På et eller andet tidspunkt i vores liv kan vi føle, at vi mangler noget. Det er virkeligheden. Lær, at livet er fuld af buler på vejen. Og at disse usikre følelser ofte kommer og går, afhængigt af hvor vi er, hvem vi er med, det humør vi er i, eller hvordan vi har det. Med andre ord er de ikke konstante. Hvis du har begået en fejl, er det bedste, du kan gøre, at genkende det, undskylde og lave en spilplan for at undgå det i fremtiden.
Lad ikke en forkert drejning få dig til at tro, at du ikke har det, der skal til for at nå dine drømme. Måske var du ikke en god kæreste, og dit sidste forhold sluttede som følge heraf. Det betyder ikke, at du ikke er i stand til at vende din handling om og finde kærligheden i fremtiden
Trin 7. Undgå perfektionisme
Perfektionisme lammer dig og forhindrer dig i at nå dine mål. Hvis du føler, at alt skal gøres perfekt, så bliver du aldrig rigtig glad for dig selv eller dine omstændigheder. Arbejd i stedet med at lære at være stolt over et godt udført job i stedet for at ville have, at alt skal være helt perfekt. Hvis du er i en perfektionists tankegang, kommer du kun i vejen for en mere sikker version af dig selv.
Trin 8. Øv taknemmelighed
Ofte er roden til usikkerhed og mangel på tillid en følelse af ikke at have nok af noget, hvad enten det er følelsesmæssig validering, materielle ting, held og lykke eller penge. Ved at anerkende og værdsætte det, du har, kan du bekæmpe følelsen af at være ufuldstændig og utilfreds. At finde den indre fred, der ledsager ægte taknemmelighed, vil gøre underværker for din selvtillid. Tag dig tid til at sidde og tænke over alle de ting, du har gang i dig, fra dine vidunderlige venner til dit helbred.
Sæt dig ned og lav en taknemmeliste, og skriv ned alle de ting, du er taknemmelig for. Læs det igennem, og tilføj det mindst en gang om ugen, og det vil sætte dig i en mere positiv, bemyndigende sindstilstand
Del 3 af 4: Øvelse af egenomsorg
Trin 1. Pas på dig selv
Der er mange små trin til denne ene handling. Det indebærer at opretholde din personlige pleje ved at bade regelmæssigt, børste og bruge tandtråd, spise de rigtige mængder mad og spise velsmagende og sund mad. Det betyder også at få tid til dig selv, selv når du har meget travlt, og når andre monopoliserer meget af din tid.
- Det ser måske ikke sådan ud, men når du tager dig af dine grundlæggende behov, fortæller du dig selv, at du fortjener den tid og opmærksomhed, det tager at udøve egenomsorg.
- Når du begynder at tro på dig selv, er du på vej til at øge din selvtillid.
Trin 2. Sæt omsorg i dit udseende
Du behøver ikke ligne Brad Pitt for at begynde at opbygge din selvtillid. Hvis du vil have det bedre med hvem du er, og hvordan du ser ud, så pas på dig selv ved at gå i bad hver dag, børste tænder, bære tøj, der passer til dig og din kropstype, og sørg for, at du har taget dig tid med dit udseende. Det betyder ikke, at overfladisk udseende eller stil får dig til at føle dig mere selvsikker, men at gøre en indsats for at tænke på dit udseende fortæller dig selv, at du er værd at bekymre dig om.
Trin 3. Træn regelmæssigt
En del af at passe på dig selv er at få motion. For dig kan det betyde en rask gåtur udenfor. For en anden kan det betyde en 50-mile cykeltur. Start hvor du er nu. Motion behøver ikke at være kompliceret.
Mange undersøgelser har vist, at motion er afgørende for et positivt livssyn, og en positiv holdning bidrager til selvtillid
Trin 4. Sov godt
At få 7-9 timers god søvn hver nat kan hjælpe dig med at se og føle dig bedre. Det kan hjælpe dig med at have en mere positiv indstilling og mere energi. Masser af søvn hjælper dig også med at moderere dine følelser og håndtere stress mere effektivt.
Del 4 af 4: Sæt mål og tager risici
Trin 1. Sæt små og opnåelige mål
Ofte sætter folk sig urealistiske eller uopnåelige mål og bliver enten overvældet med udfordringen eller kommer aldrig i gang. Dette er en reel dæmper for selvtilliden.
- Juster gradvist dine små mål for at gøre det større mål opnåeligt.
- Forestil dig, at du ønsker at løbe et maraton, men er bekymret for, at du ikke ville være i stand til at nå dette mål. Gå ikke ud og prøv at løbe 26 miles på den første træningsdag. Start hvor du er. Hvis du slet ikke er en løber, skal du sætte et mål om at løbe kun en kilometer. Hvis du relativt let kan løbe 5 miles, skal du begynde med 6.
- For eksempel, hvis du har et rodet skrivebord, er det måske for overvældende at tænke på at rengøre hele skrivebordet. Begynd med bare at fjerne bøgerne og læg dem tilbage på reolen. Selv stabling af papirerne pænt til senere at sortere er bevægelse mod målet om at rengøre dit skrivebord.
Trin 2. Omfavn det ukendte
Mennesker, der mangler selvtillid, er bekymrede for, at de aldrig vil lykkes i en uforudsigelig situation. Nå, det er tid til at stoppe med at tvivle på dig selv og prøve noget helt nyt, ukendt og anderledes. Uanset om du rejser til et nyt land med venner eller lader din fætter oprette dig på en date, kan en vane med at omfavne det ukendte hjælpe dig med at blive mere komfortabel i din egen hud og føle at du har kontrol over din skæbne - eller rettere sagt, at du er okay med ikke at have kontrol. Hvis du opdager, at du er i stand til at lykkes, selv i en situation, du ikke havde regnet med, vil din tillid gå gennem taget.
Brug mere tid med mennesker, der er eventyrlystne og spontane. Du vil snart finde dig selv at gøre noget uventet og føle dig bedre ved dig selv på grund af det
Trin 3. Adressér dine oplevede områder til forbedring
Der kan være nogle ting, du ikke kan lide ved dig selv, som du simpelthen ikke kan ændre, såsom din højde eller tekstur i dit hår. Der er dog sandsynligvis mange ting, som du betragter som svagheder, som du kan tage fat på med lidt engagement og hårdt arbejde.
- Uanset om du vil arbejde med at være mere social eller være bedre i skolen, kan du lave en plan for at lykkes og begynde at gennemføre den. Selvom du måske ikke ender med at være det mest sociale barn i skolen eller din klasse valedictorian, kan du gå langt med at opbygge din selvtillid bare ved at lave en plan om at begynde at ændre sig til det bedre.
- Vær ikke for hård ved dig selv. Forsøg ikke at ændre absolut alt. Start med kun et eller to aspekter af dig selv, som du gerne vil ændre, og tag det derfra.
- At føre en journal, hvor du kortlægger dine fremskridt med at nå dine mål, kan gøre en stor forskel. Dette hjælper dig med at tænke over, hvor godt din plan fungerer, og den kan hjælpe dig med at føle stolthed over de trin, du har taget.
Trin 4. Søg efter at hjælpe andre
Når du ved, at du er venlig over for mennesker omkring dig og gør en positiv forskel i andre menneskers liv (selvom det bare er venligere mod den person, der serverer dig kaffe om morgenen), ved du, at du er en positiv kraft i verden - hvilket vil øge din selvtillid. Find en måde at gøre andre til en del af din ugentlige rutine, uanset om du er frivillig på dit lokale bibliotek, eller du hjælper din lillesøster med at lære at læse. Handlingen vil ikke kun gavne andre, men det vil opbygge din tillid, fordi du vil se, at du har meget at tilbyde.
Du behøver ikke at hjælpe nogen i dit samfund med at føle fordelene ved at hjælpe andre. Nogle gange vil en i din nærhed, såsom din mor eller din bedste ven, have brug for din hjælp lige så meget som nogen
Få hjælp til at opbygge tillid
Eksempel på måder at overvinde generthed
Eksempel på måder at opbygge tillid på
Tips
- Bliv ikke pakket ind i dine fejl og dvæl ved dårlige punkter. De kan vise sig at være en sund kontrast til dine gode pointer eller endda give dig noget at forbedre. Der er ingen følelse af at være god til noget, du var rigtig dårlig til.
- Hvis du har brug for at forbedre din tillid til en bestemt opgave eller evne, skal du øve det flittigt.
- Du kan give dig selv en ekstra dosis tillid ved at bruge Best Me-teknikken til selvhypnose til på forhånd at opleve fordelene ved et langsigtet mål og derved reducere stress.
- Vær ikke bange for at presse dig selv ud over dine fysiske eller psykiske grænser. Et sådant pres ville hjælpe dig med at se, hvor let ting kan opnås og derved hjælpe dig med at finpudse færdigheder. Træd ud af din komfortzone.
