Nogle gange er det svært nok bare at føle sig glad et øjeblik, endsige hele dagen. Det er ikke særlig let at være tilfreds med livets op- og nedture. Du kan prøve at få en glad dag ved at forbinde med andre, træne og sætte mål for dig selv. Hvis du også kan ændre din tankegang og ændre nogle livsstilsvaner, vil du sandsynligvis også opleve lykkeligere dage både umiddelbart og på lang sigt.
Trin
Metode 1 af 3: Find aktive måder at være glad på
Trin 1. Tilbring tid med en ven
Ring eller gå ud med en ven, der er glad. At være sammen med en anden, der er glad og positiv, øger også dit humør. Sørg for, at du bruger kvalitetstid med dine venner, som at tale og dele, frem for at lave ensomme aktiviteter som at se tv eller spille videospil. Overvej nogle af disse aktiviteter, der fremmer mere positivitet og deling:
- Tag på en vandretur.
- Del et måltid.
- Frivilligt sammen.
- Tag en dagstur et nyt sted.
Trin 2. Motion
Regelmæssig motion lindrer stress og depression, øger dit humør, giver dig mulighed for at sove bedre og har mange fysiske fordele, såsom forbedring af styrke og fleksibilitet. Selvom du træner dagligt eller regelmæssigt vil give dig de fleste fordele, kan du føle dig lykkeligere og få mere energi ved blot at starte i dag.
- Hvis du ikke har meget tid på dagen til træning, er selv et par minutter bedre end ingenting. Tag en fem minutters gåtur rundt i dit værelse, stræk dig et par minutter på kontoret eller dans til din yndlingssang. Start småt.
- Hvis du føler dig for træt eller stresset, skal du vælge noget, der er behageligt, let og sjovt for dig. Bare bevæg dig i 15 minutter, selvom det er at gå i indkøbscentret, haven eller lege udenfor med din hund.
- Hvis du har begrænset mobilitet eller sundhedsproblemer, skal du altid tale med din læge først om sikre måder at dyrke motion på. Det kan være nyttigt at træne i korte perioder, prøve simple strækninger i en stol eller prøve at træne i vandet, hvis du har adgang til en pool.
Trin 3. Giv tilbage
Tag dig tid til at være venlig over for andre, hvad enten du gør små tjenester eller frivilligt arbejde. At være venlig mod andre mennesker vil give dig en følelse af tilfredsstillelse og højere selvværd, især hvis det du laver er meningsfuldt for dig og den anden person.
- Sæt mål for at hjælpe andre, der er konkrete, som at få nogen til at smile, få nogen til at grine eller lytte til nogen i 15 minutter. Disse mål er mindre vage end ideer om at gøre nogen glad eller gøre nogens dag. Hvis du gør dette, vil du føle dig både lykkeligere i øjeblikket og motivere dig til at blive ved med at give tilbage på lang sigt, hvilket yderligere vil øge lykken. Prøv disse enkle ideer for at være venlig over for nogen i dag:
- Medbring nogen frokost.
- Giv nogen din plads i bussen eller toget.
- Spørg nogen, hvordan han har det, og lyt virkelig til.
- Ring til en, du ikke har talt med i et stykke tid.
- Vælg et par ting rundt i dit hus for at donere.
Trin 4. Sæt et mål
Brug et par minutter om morgenen på at huske dit formål med livet. Sæt mål for den dag, der matcher det formål. Hvis du aktivt arbejder på at nå dine mål og mission, vil du føle dig lykkeligere.
- For eksempel, hvis dit formål og din mission er at være forfatter, kan du sætte dig mål for dig selv at skrive i 30 minutter hver dag, besøge nye steder for inspiration og tale med fremmede for at høre deres historier.
- Hvis du er usikker på dit formål, så spørg dig selv, hvad du er nysgerrig efter, eller hvad der begejstrer dig.
Trin 5. Find aktiviteter, der engagerer dig
Find aktiviteter, hvor du kan føle, at du er "i zonen" og fuldt engageret. For nogle mennesker kan det være at arbejde, skrive, male eller køre. Uanset hvad det er, så find noget der er sjovt og absorberer dig.
Tænk på øjeblikke, hvor du har været fuldt ud engageret i noget - da du mistede overblikket over tid og endda dig selv, fordi du var så vild med det, du lavede. Dette er kendt som "flow", og det fører normalt til en følelse af glæde og præstation. At gøre ting, der fuldt ud engagerer dig, og som får dig til at flyde, så ofte som muligt, kan øge lykken
Trin 6. Tilbring tid i naturen
Forskning tyder på, at tid udenfor i naturlige omgivelser har en positiv effekt på helbredet og reducerer stress. At sidde i en have, gå til parken i en frokostpause, selv at være i et værelse med nogle planter kan alle forbedre dit generelle velbefindende og helbred. Besøg national- og statsparker, gå på camping, gå ture i parker eller plant i din baghave er alle måder at få kvalitetstid i naturen.
Metode 2 af 3: Dyrkning af glade tanker
Trin 1. Vær taknemmelig
Taknemmelighed hjælper dig til at føle dig bedre om dig selv både fysisk og følelsesmæssigt. Du kan praktisere taknemmelighed dagligt på lette måder. Forsøge at:
- Sig "tak" til nogen eller vis din påskønnelse.
- Skriv et par gode ting ned, der skete for dig den dag, i en journal.
- Brug et par minutter på at skrive ned eller huske folk, som du er taknemmelig for.
Trin 2. Se på den lyse side
Prøv at være optimistisk hele dagen og fokusere på den positive side af tingene. Accepter, at der sker dårlige ting, men indse, at de ikke behøver at påvirke hele din dag eller dit livssyn. Hvis du begynder at have negative tanker, kan du prøve at stille dig selv disse spørgsmål:
- Vil dette have betydning om et år eller fem år?
- Hvilke andre måder kan jeg se på dette?
- Er der noget jeg glemmer eller mangler?
- Hvad kan jeg lære af dette?
Trin 3. Tilgiv
Undgå at holde nag, vrede og vrede mod andre. Tilgivelse giver dig mulighed for at føle dig bedre om dig selv og bringe dig tættere på andre, som begge vil øge kortsigtet og langsigtet lykke. Lær at slippe de små ting, der generer dig, og udtryk dine følelser på positive måder i stedet ved at:
- At skrive i en journal.
- At skrive (men ikke sende) et brev til den person, der gjorde dig ked af det.
- Taler dine følelser igennem med en betroet ven.
- Undgår skænderier.
Trin 4. Undgå at sammenligne dig selv med andre
Vær glad for det, du allerede har. At tvinge dig selv til at tænke på andre, der har det værre end dig, får dig ikke til at føle dig bedre tilpas med din egen situation. På samme måde vil forsøget på at sammenligne dig selv med andre, der har mere end dig, gøre dig konsekvent utilfreds i din egen situation.
Trin 5. Undgå at fokusere på penge
Stop med at prioritere materielle ting og prøv at samle rigdom. Når først grundlæggende behov er opfyldt (mad, husly osv.), Øger penge ikke lykken. Faktisk er de, der prioriterer rigdom, mindre glade end dem, der prioriterer andre mål. Prøv at fokusere på familie, sociale forbindelser, omsorg for andre mennesker eller dyr, planeten og andre ting, der stemmer overens med dine værdier.
Trin 6. Hav realistiske forventninger
At have forventninger og en plan kan løfte dit humør for dagen, men sørg for, at dine forventninger er realistiske. Du ønsker ikke at stille dig selv til skuffelse eller fiasko. At have realistiske forventninger vil faktisk gøre det mere sandsynligt, at du vil opleve et gunstigt resultat og blive lykkeligere.
Metode 3 af 3: Oprettelse af sunde og glade vaner
Trin 1. Nyd øjeblikket
Vær opmærksom på og værdsæt dine omgivelser og oplevelser. Stop med det, du laver, selvom det kun er et par minutter eller et par sekunder, for at nyde en fornemmelse eller lægge mærke til skønheden omkring dig. Ved at anerkende værdien og meningen med tingene vil du føle dig taknemmelig, forbundet og mere positiv om det gode i verden. For at øve påskønnelse i dag kan du:
- Undgå at haste. Spis for eksempel opmærksomt ved at bremse din spisning. Fokuser på smag, tekstur og fornemmelse af din mad. Sid ned for at spise uden forstyrrelser, i stedet for at spise i en fart eller i din bil. Nyd hver bid.
- Undgå multi-tasking. For eksempel, i stedet for at tale i telefon, mens du går med din hund, skal du sætte din telefon. Når du går, skal du tage dig tid til at mærke hvert trin, din fod tager, at lægge mærke til temperaturen og nyde at være udenfor. Fokuser på omgivelserne og lydene i dit miljø, mens du går.
- Undgå at tænke på fremtiden. For eksempel, i stedet for at bekymre dig om eller planlægge din dag, mens du er i bad, skal du kun fokusere på at tage brusebad. Få din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning, hver gang dit sind vandrer. Koncentrer dig om temperaturen i vandet eller følelsen af shampoo i dit hår.
Trin 2. Meditere
Hvis du praktiserer meditation dagligt, vil du opleve et fald i angst og depression. Meditation er en anden teknik, der kan hjælpe dig med at koncentrere dig om og værdsætte det nuværende øjeblik. Hvis du er nybegynder i meditation, kan du prøve at lytte til en guidet meditation, gå til en klasse eller disse trin på egen hånd:
- Sid behageligt i en stol eller på gulvet.
- Fokuser på dine åndedrætsfølelser. Læg mærke til, hvordan dine lunger, bryst, næse og mave føles, når du indånder og udånder.
- Læg mærke til ydre fornemmelser eller tanker, der kommer op. Lad dem gå uden at dømme dig selv.
- Returner dit fokus til din vejrtrækning.
Trin 3. Hvil
At få nok søvn hver nat hjælper dig med at føle dig lykkeligere, mere energisk og stabil hele dagen. Prøv at sikre, at du får mindst syv til ni timers søvn hver nat. Søvnkvalitet er også vigtig, så sørg for at du er:
- Undgå at se tv eller bruge elektroniske apparater om natten i sengen - disse udsender en bestemt form for lys, der er stimulerende og kan gøre det svært for dig at falde i søvn
- Undgå alkohol, store måltider og træne lige inden sengetid
- Sov i et behageligt, køligt værelse
Trin 4. Undgå usunde relationer
Tag dig tid til at dyrke sunde, støttende relationer til andre mennesker. Undgå mennesker, der dræner dig, drager fordel af dig eller kritiserer dig. Omgiv dig selv med venner, familiemedlemmer og partnere, der accepterer dig, lytter uden at dømme og udfordrer dig til at vokse. Disse støttende mennesker vil reducere din stress, øge dit humør og hjælpe dig med at nå dine mål.
Trin 5. Øv sund ernæring
Vær opmærksom på, hvad du putter i din krop dagligt. Cigaretter, alkohol og stoffer kan give dig et kortsigtet humørsvingning, men i det lange løb vil de skade dit mentale og fysiske velbefindende. At have en sund kost hjælper med at stabilisere dit humør og give dig mere energi. På daglig basis skal du fokusere på at forsøge at:
- Tilbered dine egne måltider.
- Undgå emballerede og forarbejdede fødevarer.
- Drik vand.
- Spis måltider sammen med andre.
- Spis mindre, sundere måltider og snacks hvert par timer.
Tips
- Lykke tager tid, men hvis du fokuserer på at øve det hver dag, er det mere sandsynligt, at du oplever det.
- Undgå at bære dig selv ved at prøve alle disse trin på én gang. Fokuser i stedet på en aktivitet, der øger glæden ad gangen.
- Nogle af disse trin og aktiviteter fungerer måske bedre for dig end andre. Vær tålmodig og åben for at prøve nye ting.
