Det kan til tider være svært at være glad for andre, men at overvinde disse jaloux -tendenser kan føre til betydelige forbedringer i dit professionelle eller sociale liv samt dit følelsesmæssige velvære. Du kan frigøre dig selv fra den stress og angst, du oplever, når andre lykkes ved at fokusere på de ting, du er taknemmelig for, og på årsagerne til, at det er godt for dig og for dem, at du deler i deres glæde.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din holdning til at være positiv og taknemmelig
Trin 1. Brug positive bekræftelser til at ændre din tankegang
Positive bekræftelser er simpelthen metoden til regelmæssigt at gentage et positivt udsagn til dig selv for at hjælpe dig med at ændre dit syn og perspektiv. Denne praksis kan reducere stress og defensiven forbundet med trusler mod vores selvfølelse..
- Gentag en simpel erklæring om at være glad for andre, hver gang du står over for en situation, der gør det svært.
- Brug deklarative udsagn i dine positive bekræftelser.
- Prøv et udsagn som: "Jeg kan være glad for andre og sætte pris på deres hårde arbejde" eller "Jeg er glad for mine venner og familie, fordi jeg også vil have, at de skal være lykkelige."
Trin 2. Lad dig ikke være konkurrencedygtig, når der ikke er behov for det
Det kan være udmattende at føle, at du skal konkurrere med dem, der er tæt på dig. Det er svært nok at bygge et liv, du kan være glad for uden at se andres sejre som tab for dig. Bestræb dig på at fejre deres succeser, og du behøver ikke at opleve stress og frustration ved at se deres sejre i det forkerte lys.
- En sejr for andre er ikke et tab for dig. Del i deres triumfer, og de vil lære at dele i din.
- Brug andres præstationer som inspiration til dine egne.
Trin 3. Spørg dig selv, om du vil være glad
At føle jaloux andre kan være ekstremt stressende og ofte ikke nødvendig. Tag i stedet et skridt tilbage og spørg dig selv, om du hellere vil være glad.
- Ved at holde fast i en negativ sindstilstand som jalousi, vælger vi at være ulykkelige. Vælg i stedet at lukke dig selv for negative følelser.
- Ligesom at skubbe negative tanker ud, skubbe negative følelser ud ved at fokusere på positive.
- At vælge at være glad er symbolsk, men forpligtelsen til at ændre din tankegang skal være reel.
Trin 4. Gør deres sejr til din egen
Det kan være let at se andre menneskers sejre på en måde, der får dem til at synes at konkurrere med dine egne; overvej i stedet, hvordan de også er dine. Giv dig selv muligheden for at gøre det hele om dig (inde i dit hoved).
- Tænk på de måder, du hjalp din ven eller kollega i den seneste eller forlængede fortid.
- Tænk på de gange, du besvarede spørgsmål, lyttede tålmodigt eller gav et betryggende ord. Det var dine investeringer i deres succes, og nu kan du dele det.
Trin 5. Tro ikke, at det lykkes nogen at trods dig
Alle gennemgår deres egen rejse, og for de fleste af os involverer hver rejse en hel del op- og nedture. Når nogen når et af deres højdepunkter, må du ikke antage, at det har noget at gøre med dig, men snarere er en del af den rejse, de startede for længe siden.
- Husk, at andres succes ikke er personlig, og den er heller ikke rettet mod dig.
- Fjern dig selv fra ligningen og se på situationen igen. Du spiller sandsynligvis en meget lille rolle i personens motiver.
Metode 2 af 3: Brug af dine handlinger til at ændre din tankegang
Trin 1. Udstråler positivitet
At være glad for andre kan være svært, når du lader jalousi skæve dit perspektiv. Fokuser i stedet på at være positiv. Selvom du ikke er imponeret over dine venners succes, skal du forstå, at deres præstation betyder noget for dem.
- Ved at være positiv over for dine venner, når de lykkes, hjælper du med at etablere et støttende forhold til dine venner, som vil gavne jer begge.
- At udsende positivitet kan hjælpe dig med at føle dig lykkeligere. Det føles godt at deltage i andres glæde, og du kan opleve, at den positive følelse alene gør det umagen værd.
Trin 2. Lav en liste over ting, som du er taknemmelig for regelmæssigt
Hvis du har problemer med at overvinde jalousi, når du ser andre lykkes, kan det skyldes, at du ikke repræsenterer dine egne præstationer, succeser eller ejendele i dit sind.
- Lav en liste over alle de ting, du har, som du skal være taknemmelig for.
- Gennemgå listen fra tid til anden, og tilføj den, når du kan.
- Tænk på din liste, når du føler trang til at være jaloux på en anden.
Trin 3. Falske det, indtil du gør det
Du har muligvis besluttet at skifte til at være glad for andre mennesker, men det ændrer ikke den måde, du føler. Kontroller i stedet dit ydre udseende for at indikere, at du er glad for andre.
- Nogle gange er det okay at sige noget rart kunstigt, gestusen er stadig meningsfuld.
- Du vil måske opleve, at du nyder handlingen med at fejre andres præstationer, hvilket gør det lettere at skifte til ægte påskønnelse.
Trin 4. Del i andres lykke
At lade andres lykke gøre dig glad kan opbygge stærke relationer. Forhold udvikler sig eller skifter baseret på den måde, du interagerer med hinanden på, og ved at demonstrere din lykke for andre, er disse mennesker mere tilbøjelige til at gå ind for dine vegne i fremtiden.
- At dele glæden i andre er en fantastisk måde at få venner på og etablere stærke faglige relationer.
- Det gode indtryk, du gør på andre, kan gavne dig både socialt og fagligt.
Metode 3 af 3: Brug af positivitet i samtale
Trin 1. Brug kun positive ord, når du taler, og skub negative tanker ud
Du vil have meget lettere ved at være glad for andre, hvis du får kontrol over, hvordan du taler, og hvad du tænker om. Tillad ikke dig selv at fokusere på negative aspekter af noget som helst og styre din dialog på en positiv måde.
- Lad ikke negative tanker overvælde dig, fokuser på positive ting. Med øvelse bliver det lettere at kontrollere dit fokus.
- Vælg at sige positive ord til dine kolleger og venner for at placere dig i en mere positiv tankegang og demonstrere din lykke for dem.
Trin 2. Giv ligefrem komplimenter
Du behøver ikke at være særlig kreativ i, hvordan du demonstrerer, at du er glad for andre. Prøv at give dem en ligetil kompliment om den indsats, de har ydet, eller den situation, de befinder sig i.
- Giv dem komplimentet ansigt til ansigt, når det er muligt.
- Hold det simpelt. Prøv noget i retning af, "tillykke med din forfremmelse, jeg ved, hvor hårdt du arbejdede for det!"
Trin 3. Skær rampelyset på andre for at dele i det
En af de bedste måder at demonstrere, at du er glad for andre, er at henlede opmærksomheden på deres præstationer eller succeser.
- Ved at sætte fokus på andres succeser deler du i rampelyset og etablerer dig som en holdspiller.
- De mennesker, du påpeger, vil sandsynligvis sætte pris på gestusen, styrke dit forhold til dem og opmuntre andre til at gøre det samme.
