En diagnose af diabetes kan være en udfordrende tid for mange mennesker og kan få dig til at reflektere over din fremtid og dit sociale liv. Det kan være, at du undgår velkendte ansigter eller tror, at du ikke har kontrol over dit liv. Denne frygt kan imidlertid håndteres og reduceres betydeligt, når du tager et skridt tilbage, analyserer situationen og tager et nyt skridt mod en sund livsstil.
Trin
Del 1 af 3: Reflekterende over dit helbred
Trin 1. Accepter din diagnose med diabetes
Indrøm for dig selv, at du har en tilstand, men vær stolt over, hvem du er. Du er i stand til at leve et godt liv.
- Indse dine styrker og præstationer i hele dit liv, omgive dig selv med mennesker, der ser den lyse side af enhver situation, og tag initiativ ved at undersøge løsninger og alternativer til behandling af diabetes.
- Husk, at udfordringer i livet repræsenterer en mulighed for vækst, så prøv at bevare en positiv tankegang, og spørg dig selv, hvad du kan gøre for at forbedre situationen.
- Overvej at få en anden udtalelse for at bekræfte din diagnose. Nogle gange vil forskellige sundhedsudbydere have radikalt forskellige råd om, hvordan man bedst håndterer en tilstand.
Trin 2. Fokuser på dine relationer i stedet for hvem der har skylden
Skam og skyld er meget almindelige følelser for mennesker med diagnosen diabetes. I stedet for at skubbe disse følelser væk, skal du begynde at blive opmærksom på dine følelser, og hvordan du adresserer dem med venner og familie.
- Kom til enighed om, at ingen er perfekte, inklusive dig selv. Overvej i stedet andre situationer, hvor du har kæmpet eller mislykkedes, og husk, hvordan du formår at overvinde hver enkelt.
- Vær tålmodig med dig selv, hvis du opdager, at du er blevet vred eller deprimeret som følge af din diagnose. Prøv at kanalisere det til en positiv holdning, som at være fast besluttet på at bevise, at du kan passe bedre på dig selv.
Trin 3. Giv dig selv en dag med afslapning
Nægtelse af din diagnose ved at ignorere problemet kan være en stærk trang, der først kan tage fat i dig. Tag i stedet tid til dig selv og slap af med dit sind, så du kan forstå dine følelser og tanker åbent og sikkert.
- Mediterer over dine tanker og følelser for svar, selvom de inkluderer tristhed eller angst.
- Læs en bog, du altid har hørt dine venner tale om.
- Se eller hold øje med shows, der kan diskuteres med dine venner og familie.
Trin 4. Kontakt terapeuter og psykologer, når du har brug for hjælp
Hvis du føler en stigende sorg eller mangel på aktiviteter, der fortsætter over tre uger, skal du tjekke dit forsikringsselskab eller psykologer for at få hjælp.
Trin 5. Find folk til at tale komfortabelt om din tilstand
Uanset om du er sammen med din familie eller dine venner, er du velkommen til at diskutere din diagnose, der glæder sig over diskussion, læring eller endda en lille snak om diabetes.
Find online supportgrupper. Med online supportgrupper, der vokser som en stærk ressource, skal du benytte lejligheden til at søge efter en organisation, der kan passe til dine behov, og deltage i en diskussion
Trin 6. Husk på, at diabetes kan være reversibel
Hvis du er blevet diagnosticeret med voksen diabetes, er der en god chance for, at det er reversibelt. Overvej årsagerne til, at du muligvis er blevet diagnosticeret. Disse kan omfatte mangel på motion, rygning og øget vægt. Narkotikamisbrug og dårlige spisevaner kan også være årsager til diabetes hos voksne.
Tal med din læge om at få sygdommen under kontrol. Husk at bevare en positiv holdning, og søg at uddanne dig selv om, hvordan du slår sygdommen. Mange mennesker har foretaget livsstilsændringer og ændret deres diabetesdiagnose som følge heraf
Del 2 af 3: Stil din læge de rigtige spørgsmål
Trin 1. Gennemgå resultaterne fra A1c -testen
A1c -testen måler mængden af sukker, dine blodlegemer bærer, også kendt som 'glukose.' At have over 5,7% af dette sukker i blodet kan ikke kun diagnosticere din tilstand, men også fortælle, hvad du kan gøre for at holde alt i skak.
- Ved, hvilken type diabetes du skal overveje dine metoder. Vær forberedt på at spørge og undersøge din type, hvor ofte du skal teste dit blodsukker, og hvilken procentdel der er et ideelt mål.
- Arranger lægeudnævnelser rutinemæssigt. Ved at oprette aftaler sædvanligvis hele året, begynder du at oprette en stabil kontrolplan.
Trin 2. Overvej dine kostmuligheder for at afbalancere glukose
Når du er diagnosticeret, skal du evaluere din kost og overveje at begrænse eller opdage fremtidige måltider. Spørg din læge om deres mening om din kost og hvordan din kost skal se ud.
- Husk, hvor ofte du spiser på en dag. Sammen med nye smag, skal du muligvis holde regnskab over, hvor ofte du må gå i køkkenet, hver gang du føler dig sulten. Fortæl din læge, når du spiser, vil give en utrolig mængde information om din krop.
- De fleste diabetikere begår den fejl, at de tror, at kun sukker er skylden. Kulhydrater som hvidt brød, mel og pasta omdannes hurtigt i kroppen til komplekse sukkerarter.
- Alkohol er næsten umuligt at tage sikkert i de indledende faser af diabetes. Sukkeret i øl og vin er meget højt. Dette er ikke en livstidsdom uden alkohol, men indtil du er stabil, er det bedst at undgå det.
- Udfordringerne for en diabetiker mærkes mest, når de spiser ude. Undgå restauranter med højt kalorieindhold og kulhydrater. God fornøjelse med at finde nye spisesteder, der tilbyder salater og grøntsager. Vær ikke bange for at fortælle tjeneren, at du er diabetiker. Du kan blive overrasket over, hvor mange mennesker der er. De kan tilbyde alternativer, desserter og endda sukkerfrie alkoholholdige drikkevarer.
Trin 3. Forstå din medicin
Selv med diabetes kan din krop reagere forskelligt på forskellige lægemidler baseret på tidligere forhold eller familiehistorie. Diskuter med din læge eventuelle bekymringer over din medicin, uanset om det er doseringsmængde eller hyppighed.
- Læs hver recepters bivirkninger omhyggeligt. Skulle du opleve uventet adfærd siden du tog medicin, skal du undersøge din medicin for mulige bivirkninger. Hvis du begynder at opleve usædvanlige symptomer, skal du straks kontakte din læge for yderligere konsultation.
- Diabetes er virkelig simpel. Der er hovedsageligt to behandlingsmetoder. Den ene er den orale hypoglykæmi og den anden er injicerbart insulin. Det foretrækkes at begynde med orale hypoglykæmiske midler. Din læge kender imidlertid sværhedsgraden af din diabetes og træffer den beslutning.
Del 3 af 3: Oprettelse af en stærk strategi
Trin 1. Start langsomt
Udover at kontakte din primære læge, skal du søge yderligere hjælp til læger, der hjælper med at danne et nyt, sundt system.
Ring til dit forsikringsselskab for at finde ud af, hvad de præcist dækker, og hvor ofte. De fleste forsikringsselskaber kan have fordele til rådighed for dig, der dækker nogle af udgifterne til diabetesforsyninger og medicin
Trin 2. Opret nye shoppingvaner
Når du handler, skal du sandsynligvis købe flere diabetesudstyr og medicin. Skriv disse produkter på hver indkøbsliste og organiser lokale butikker, der leverer dine behov. Jo mere du udfører disse handlinger, jo lettere er det at danne en typisk indkøbsrutine.
Trin 3. Træn din krop for at reducere dit glukoseniveau og holde dig i form
At holde din krop aktiv hele dagen vil også reducere hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft og samtidig forbedre dit humør og din selvtillid.
- Gå jogging, løb eller sprint hver morgen for at vågne op.
- Planlæg en vandretur med dine venner og familie.
- Søg efter daglige eller ugentlige yogasessioner for at skabe fleksibilitet.
- Kør på cykel til arbejde, skole eller hjem i stedet for at bruge en bil.
- Når det er varmt, tag en svømmetur ud.
Trin 4. Registrer dine blodniveauer i en lille notesbog
Du vil gerne skrive dit blodsukker hver gang du er færdig med et måltid for at holde styr på din nye kost. Denne lille notesbog vil være praktisk til at måle din krops daglige glukoseniveauer og registrere daglige måltider, telefonnumre eller spørgsmål, du måtte have til din læge.
