Du kan føle mange følelser efter at have modtaget en diagnose af borderline personlighedsforstyrrelse (BPD). Måske føler du dig i chok eller endda vred på den person, der diagnosticerede dig. Måske føler du dig modstandsdygtig over for behandling eller overvældet af, hvad behandlingen kan indebære. Selvom dit sind og dine følelser kan føle sig overvældet, skal du tage et skridt tilbage og fokusere på at klare din diagnose godt. Giv dig selv tid til at tænke over det, udforske dine behandlingsmuligheder, og lad dig selv vende tilbage til et stabilt livssyn.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af de umiddelbare eftervirkninger
Trin 1. Tag nogle dybe indåndinger
Du kan føle dig vred på den, der har diagnosticeret dig eller overvældet med at håndtere din nye diagnose. I stedet for at føle dig stresset eller angst eller lade dine tanker få det bedste ud af dig, skal du øve egenomsorg i flere dage. Fokuser på at passe på dig selv og ikke på at springe til konklusioner om din diagnose eller behandling.
- Gå en tur, tal et bad, læs en bog, mediter eller gør noget, der føles beroligende og behageligt for dig. Se hvordan du praktiserer egenomsorg for flere tips.
- Undgå at henvende dig til stoffer eller alkohol som en måde at håndtere dine følelser på.
Trin 2. Mind dig selv om, at du er okay
Du kan føle, at din identitetsfølelse er ændret, og du ved ikke, hvad du skal gøre med dig selv. Berolig dig selv ved at sige:”Jeg er okay, som jeg er. Jeg er ikke dårlig, og der sker ikke noget dårligt med mig i dette øjeblik.” Intet dårligt sker med dig, og intet har virkelig ændret sig ud over din bevidsthed.
- Husk, at det kan være en god ting at have en diagnose. Det giver dig mulighed for at finde nyttige behandlinger, og nogle mennesker kan opleve, at det giver dem lukning.
- Borderline personlighedsforstyrrelse er bare et navn. Det definerer ikke, hvem du er, eller hvad du er værd.
- Du er stadig den samme person, som du var før. Nu har du bare endnu en information om dig selv.
Trin 3. Oplev dine følelser
Det er normalt at have forskellige følelser efter at have modtaget en mental sundhedsdiagnose. Du kan føle lettelse, chok, benægtelse, skam, forvirring eller magtesløs. Skam ikke over, hvordan du har det, men lad dig selv føle disse følelser som fuldstændig gyldige og okay. Erkend, at det er normalt at have mange følelser om en diagnose, og lad dig selv føle dem, når de opstår.
- Du frygter måske at skulle fortælle folk eller stå over for social stigmatisering af psykisk sygdom eller personlighedsforstyrrelser. Kom ikke for langt frem i detaljerne nu, og fokusér i stedet på, hvad du føler, og hvordan du føler det.
- Hvis du føler dig trist, skal du bemærke, hvor i din krop du føler den sorg og udtrykke den, som du finder passende. Hvis du vil græde, journalisere eller bare lytte til dine følelser, er det okay.
- Selvom det måske ikke føles godt nu, kan du forestille dig, hvor meget bedre du kommer til at føle dig, når du begynder at blive bedre!
Trin 4. Uddann dig selv i BPD
Borderline personlighedsforstyrrelse er ikke en sygdom eller markør for en "dårlig" person. Det er simpelthen en kategori af lignende symptomer fra mennesker, der har en tendens til at have en traumehistorie. Ja, vel vidende at mange mennesker med BPD har en traumehistorie, kan hjælpe dig med at håndtere skamfølelser og gøre dig i stand til at indse, at denne diagnose ikke er din skyld.
Lær, hvilke symptomer der er typiske, og hvordan BPD påvirker dem, der har det
Trin 5. Hold dig væk fra stigma
Nogle mennesker, mediekilder og film ser dem med BPD som skræmmende, hensynsløse og som de mest ekstreme tilfælde. Ikke alle med BPD har det mest ekstreme tilfælde, og symptomerne kan variere fra person til person. Hvis du læser ting på internettet eller taler med folk, der foretager omfattende generaliseringer om mennesker med BPD, skal du tage et skridt tilbage eller ikke omgås dem.
- Mind dig selv om, at du ikke er grænseoverskridende, men at du har en diagnose af BPD, og at det ikke behøver at definere dig.
- Husk, at du stadig er en unik person med unikke færdigheder, egenskaber og problemer. En diagnose kan ikke ændre, hvem du er.
- En diagnose sætter simpelthen et navn på dine symptomer. Selvom det kan virke skræmmende, ville symptomerne eksistere med eller uden en diagnose. Når du først har stillet en diagnose, kan du tage skridt i retning af helbredelse.
Del 2 af 3: Udforskning af terapeutiske muligheder
Trin 1. Start dialektisk adfærdsterapi (DBT)
Terapi er den vigtigste behandling, der bruges til borderline personlighedsforstyrrelse. Dialektisk adfærdsterapi (DBT) var specielt designet til at behandle borderline personlighedsforstyrrelse og inkluderer indlæringsevner til at håndtere dine følelser mere effektivt. DBT bruger fire moduler (mindfulness, nødstolerance, følelsesmæssig regulering og interpersonel effektivitet) til at målrette mod specifikke egenskaber ved borderline personlighedsforstyrrelse.
DBT har dig ofte til at arbejde med en individuel terapeut såvel som i gruppeterapi. Gruppeterapi kan være meget effektiv, så vær ikke bange for at prøve det
Trin 2. Undersøg andre behandlingsmuligheder
Hvis DBT ikke lyder som en god pasform, er der andre metoder til behandling af BPD gennem terapi. Find en terapeut og en terapitilgang, der føles som en god pasform. Terapier, der har til formål at hjælpe BPD, omfatter skematerapi (som identificerer uopfyldte behov, der har ført til negative mønstre), mentaliseringsbaseret terapi (MBT) (som giver dig mulighed for at identificere dine tanker og følelser og se dem fra et nyt perspektiv) og psykodynamisk terapi (som hjælper dig med at forstå dine følelser og interpersonelle vanskeligheder som afspejlet gennem det terapeutiske forhold).
Når du finder en tilgang og en terapeut, der virker som en pasform, skal du blive ved med det. Selvom du går igennem en vanskelig periode, så prøv at klare udfordringen. Det er normalt at kæmpe for nogle gange
Trin 3. Deltag i traumeterapi
Hvis du oplever akut eller langvarig traume, skal du starte behandlingen for traumet med det samme. Nogle muligheder at udforske omfatter desensibilisering og oparbejdning af øjenbevægelser (EMDR), eksponeringsterapi, somatisk oplevelse (SE) og traumefokuseret kognitiv adfærdsterapi (TF-CBT). Traumet kan påvirke din dagligdag, og derfor er det vigtigt at tage fat på det på forhånd.
Du kan muligvis løse nogle af de følelsesmæssige smerter og arbejde igennem dybe sår med traumefokuseret terapi
Trin 4. Deltag i gruppestøtte
Dialektisk adfærdsterapi (DBT) har ofte en gruppeterapikomponent. Du kan dog vælge at deltage i gruppeterapi for behandling ud over individuel behandling eller at deltage i en støttegruppe. At være en del af en gruppe kan hjælpe dig med at lære nye færdigheder og øve dine færdigheder i et sikkert miljø. Du kan også drage fordel af at nå ud til andre med BPD og få indsigt i deres oplevelser.
Ring til din lokale psykiatriske klinik og samfundscentre for at se, om der tilbydes grupper til BPD
Del 3 af 3: Følelse af jord og stabilitet
Trin 1. Tal straks med nogen, hvis du overvejer selvmord
Hvis du føler, at tingene er for meget, og du ikke kan tage dem og ønsker at komme ud, skal du straks få hjælp. Hvis du arbejder med en mental sundhedsudbyder, skal du først kontakte ham eller hende. Hvis du ikke har en terapeut, skal du ringe til din læge eller gå til nærmeste skadestue. Du kan også ringe til redningstjenester eller en selvmordstelefon, f.eks. 1-800-273-8255 i USA.
Nogle tegn på selvmord omfatter at tale eller tænke på at dræbe dig selv, sælge dine ejendele, øge alkohol- eller stofbrug, føle at du ikke har noget formål og er en byrde for andre, socialt tilbagetrækning og handle hensynsløs eller ude af kontrol
Trin 2. Undersøg medicinmuligheder
Nogle mennesker supplerer terapi med medicin. Selvom der ikke er nogen medicin specielt designet til BPD, kan nogle symptomer afhjælpes gennem lægemidler. For eksempel, hvis du lider af humørsvingninger, kan du have fordel af en stemningsstabilisator, og et antipsykotisk middel kan hjælpe med vrede eller uorganiserede tanker.
- Tal med en psykiater om medicin. Din psykiater hjælper dig med at håndtere dine symptomer gennem medicin. Vær dog opmærksom på, at du kan prøve flere recepter og opleve bivirkninger, før du finder en, der passer dig.
- Medicin vil ikke helbrede dig, men de kan stabilisere dit humør, så terapien er mere effektiv.
Trin 3. Øv mestringsevner
Find måder at hjælpe dig med at håndtere stress og klare det bedre. Øv afslapningsmetoder hver dag for at hjælpe dig med at håndtere din stress. Øvelse i 30 minutter hver dag kan hjælpe med at stabilisere dit humør. Du kan også øve mestringsevner, når stressorer også opstår individuelt.
- Start en mindfulness -øvelse. Start først med at fokusere på din vejrtrækning, når du føler dig bekymret eller angst. Vend dine tanker og følelser til at fokusere på hver indånding og udånder for at hjælpe dig ind i et roligt rum.
- For langsigtede metoder, prøv at deltage i en afslapningstræning hver dag. Kom ind i daglig yoga, qigong, tai chi og meditation. Find den, der appellerer til dig, og gør det hver dag.
- At passe på dig selv er en af de bedste ting, du kan gøre for dit fysiske og psykiske helbred.
Trin 4. Behandl dine følelser med kære
Det er vigtigt at føle sig understøttet af mennesker i dit liv, når du oplever chok eller andre stærke følelser om din nylige diagnose. At være i nærheden af mennesker, der elsker dig og bekymrer sig om dig, kan være vigtig i løbet af denne tid. Omgiv dig selv med familie og nære venner for at støtte dig. Tal med en, der vil lytte til dig og være hjælpsom i løbet af denne tid. Fortsæt med at bruge din sociale støtte under hele din behandling.
Opbyg din sociale støtte fra mennesker, der vil lytte til dig og respektere dig
Trin 5. Udtryk dine behov
Især efter straks at have modtaget din diagnose, kan du føle dig ude af slagsen og har brug for hjælp fra andre til at komme tilbage til et normalt liv. Men folk ved måske ikke, hvordan de skal støtte dig. Hvis du har et behov, skal du være direkte og venlig over for det. Brug "jeg" -udtalelser til at udtrykke dine følelser og dine behov.
- For eksempel kan du sige: "Jeg vil ikke have råd, jeg vil bare have, at nogen lytter lige nu." Du kan også sige, "Jeg leder efter råd og vil sætte pris på nogle vejledninger om dette." Vær ærlig over for andre om, hvordan du har det, og hvad du har brug for.
- Sig:”Det er svært for mig at tage alle oplysninger på én gang, og jeg føler mig virkelig overvældet. Jeg føler, at jeg lukker ned og har brug for lidt hjælp. Kan du hjælpe mig med husstandens behov i denne uge?”
Trin 6. Forøg din sociale cirkel
Hvis du ikke føler dig støttet af menneskene i dit liv, kan du overveje at øge din sociale cirkel med venner, der bekymrer sig om dig, og som du holder af. Det kan være svært at opbygge venskaber og finde nærhed med andre. Husk dog på dig selv, at det er vigtigt at have venner, der hjælper dig og støtter dig gennem vanskelige tider.
- Du kan også deltage i aktiviteter, der interesserer dig, såsom vandreture, sejlsport eller træbearbejdning. Find grupper af andre mennesker, der deler lignende interesser som dig, og begynd at deltage i møder eller begivenheder. At have noget til fælles giver dig et øjeblikkeligt bånd.
- En anden god måde at møde nye mennesker og få venner på er gennem frivilligt arbejde. Frivillig i dit lokale åndelige samfund, vejleder dårligt stillede børn, eller tag hunde med en tur i dit lokale husly. Der er masser af måder at involvere sig i dit lokalsamfund og give tilbage. Se Sådan frivillig for mere information.
Tips
- Der er mange selvhjælpsbøger relateret til traumer og helbredelse, der kan hjælpe dig. Spørg din behandler om forslag.
- Hvis du beslutter dig for at prøve meditation, kan du bruge apps, online videoer eller podcasts til at guide dig.
- Ved også, at BPD også har en tendens til at have mange almindelige ulemper, såsom empati, kreativitet, øget oplevelse/viden om andres følelser, medfølelse, lidenskab og intuition.
