Sygdomsangstlidelse, også kendt som hypokondri, er en potentielt invaliderende psykisk lidelse, hvor en person mener, at de har en sygdom uden symptomer. At have en lille smule angst kan hjælpe dig med at undgå farlige situationer, men hvis din angst begynder at overtage dit liv, skal du muligvis udvikle en behandlingsplan. Mange mennesker oplever, at en kombination af medicinsk behandling og livsstilsændringer er effektive til at håndtere eller overvinde angst, herunder sygdomsangst.
Trin
Del 1 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Arbejd med en terapeut
Terapi betragtes generelt som en af de mest effektive måder at håndtere angstlidelser på, og sygdomsangst er ikke anderledes. Der er mange forskellige metoder til terapi. Din praktiserende læge kan muligvis anbefale et terapimærke og en terapeut, hvis du er i tvivl om, hvor du skal begynde.
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT) har vist sig at hjælpe patienter, der lider af sygdomsangst.
- Arbejde med en terapeut kan hjælpe dig med at lære, hvad der udløser din angst og finde måder at håndtere din tilstand på.
- Øvelse af mindfulness, meditation, afslapning af hele kroppen og kontrolleret vejrtrækning er alle teknikker, din terapeut kan bruge til at hjælpe dig med at klare angst.
- Traumafokuseret terapi kan hjælpe visse personer, der udvikler sygdomsangst efter en livsændrende oplevelse. Øjenbevægelse Desensibilisering og oparbejdning (EMDR) er en psykoterapibehandling, der oprindeligt var designet til at lindre patienter med traumatiske minder.
- Tal med din læge om at udvikle en behandlingsplan, der passer til dig.
Trin 2. Spørg din læge om medicin
Medicin kan være yderst effektiv til behandling af angstlidelser for nogle personer. For andre virker medicin muligvis slet ikke og kan forårsage uønskede bivirkninger. Hvis du er åben for at prøve receptpligtige behandlinger, skal du tale med din læge om, hvorvidt medicin kan være den rigtige for dig.
- Den mest almindeligt foreskrevne type medicin mod sygdomsangst er lidelser mod antidepressivitet.
- Selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er) er en type antidepressiv medicin, der ofte ordineres til behandling af sygdomsangst. SSRI'er er hovedbehandlingen for generaliseret angst (GAD).
- Medicin virker muligvis ikke for alle. Kun en kvalificeret læge kan vurdere din tilstand og afgøre, om medicin er en passende behandlingsmulighed.
Trin 3. Tal med din læge om din risiko
Mens nogle mennesker med sygdomsangst ville have gavn af at reducere deres antal ture til lægen, kan din læge muligvis give lidt trøst. Mange tilstande, som mennesker med sygdomsangst frygter, er arvelige, specifikke for bestemte steder rundt om i verden eller ekstremt vanskelige at indgå. Vurderingen af den reelle risiko for at pådrage sig en sygdom kan hjælpe med at give dig en vis trøst og sikkerhed for, at du faktisk er rask.
- Lad din læge vide, hvilke sygdomme eller sygdomme du frygter mest.
- Spørg din læge, hvad sandsynligheden er for, at du måske har eller får disse sygdomme.
- Din læge kender din sundhedshistorie og bør kunne vurdere, om du har en reel risiko for at få disse tilstande.
- Etablering af et godt forhold mellem læge og patient er bydende nødvendigt. Det kan være en god idé at aflægge hyppige besøg på lægehuset, så din læge regelmæssigt kan rådgive og forsikre dig. Vær altid høflig over for personalet på din læge.
- Prøv at finde konstruktive måder at reducere din risiko for at udvikle en sygdom, såsom vedligeholdelse af social afstand, at vaske hænder ofte, spise en sund kost, træne og få masser af søvn.
Trin 4. Reguler din læges besøg og test
At lave hyppige aftaler, kræve test eller søge en anden mening kan øge dit angstniveau og kan yderligere overbevise dig om, at du er syg. På samme måde kan undgåelse af al medicinsk behandling, fordi du er bange for en potentiel diagnose, også øge og forlænge din angst for sygdom.
- Uanset om du plejer at besøge din læge ofte eller undgå at gå til lægen, bør du tale med din praktiserende læge om at finde en sund balance i antallet af aftaler, du foretager med din læge.
- Planlæg regelmæssige kontroller (cirka en gang hver sjette til tolv måneder er normalt acceptabelt) og kontakt din læge, når der opstår helbredsproblemer; at gå til lægen, hver gang du føler dig ængstelig for en sygdom, vil dog kun øge din angst.
Del 2 af 3: Gør ændringer i dit liv
Trin 1. Undgå opsigtsvækkende nyhedshistorier
Selvom nogle sundhedsrisici er en reel årsag til bekymring, blæser mange nyhedshistorier risikoen for varme emner sundhedsmæssige forhold og sygdomme op. Disse "must-fear" -lister har en tendens til at ændre sig hvert par måneder, og mange læger er enige om, at disse sensationelle nyhedshistorier stort set puster risikoen for en given sygdom for at øge seertal/læsertal.
- Hvis du læser eller ser nyhederne, og du bemærker, at et kommende segment omhandler et aktuelt sundhedsemne, kan du prøve at ændre kanal eller læse noget andet.
- For nogle individer kan det være nødvendigt at undgå alle medier. Hvis du finder dig selv på udkig efter nyhedshistorier om sygdom eller læser artikler, som folk sender online, kan du have fordel af en "ferie" i medierne.
Trin 2. Modstå trangen til at læse om sygdomme
Mennesker med sygdomsangstsygdom har en tendens til enten at undgå alt, der beskæftiger sig med sundhed, eller de læser besat så meget som muligt om sygdom og sygdom. Selvom begge sikkert er problematiske, kan besættende læsning om sygdomme dramatisk øge din angst og kan endda overbevise dig om, at du har en medicinsk tilstand eller sygdom.
- Undgå at undersøge medicinske emner på internettet og læse medicinske bøger eller artikler.
- Prøv at undgå at se medicinske programmer på tv, især dem, der beskæftiger sig med sjældne eller uhelbredelige tilstande.
Trin 3. Begræns dit behov for at bede om tryghed
Nogle mennesker med angstlidelser er afhængige af tryghed fra andre mennesker. Dette kan være så enkelt som at spørge, om du måske er kommet i kontakt med et patogen, eller det kan være mere komplekst, som at kræve, at andre behandler dig, som om du faktisk var syg. Uanset hvad dit behov for tryghed kan være, kan sporing og reduktion af hyppigheden af dine behov hjælpe dig med at reducere din angst på lang sigt.
- Medbring en lille lommebog og en pen eller blyant, uanset hvor du går. Hvis dette ikke er muligt, kan du bruge en elektronisk enhed som din mobiltelefon.
- Opstil det antal gange, du beder andre om trøst eller tryghed hver dag.
- Ved siden af antallet af gange, du beder om trøst/tryghed, skal du rangere dit gennemsnitlige frygtniveau for dagen på en skala fra 0 (ingen frygt) til 10 (ekstremt ængstelig).
- Sæt dig et mål om at reducere antallet af gange, du beder om sikkerhed hver dag.
- Forvent ikke, at dit tal vil falde drastisk natten over. Skaler dine fremskridt, og sigte mod at reducere dit gennemsnitlige daglige antal en lille smule hver uge.
Trin 4. Bed om support
Det kan være en fordel at bede om støtte fra venner og familiemedlemmer. Dette kan være et svært emne at diskutere, men det er vigtigt at huske, at dine nærmeste holder af dig og sandsynligvis er villige til at hjælpe dig på den måde, de kan.
- Lad dine nærmeste vide, hvad dine behov er.
- Bed dine nærmeste om at hjælpe dig ved at skubbe dig uden for din komfortzone og reducere antallet af gange, de tilbyder verbal komfort/tryghed.
- Sig noget i stil med: "Jeg vil stadig have brug for tryghed og trøst fra tid til anden; jeg tror dog, at det ville hjælpe mig mest, hvis du begrænsede, hvor mange gange om dagen du giver mig den trøst."
Del 3 af 3: Reducering af dine stressniveauer
Trin 1. Prøv afslapningsteknikker
Afslapningsteknikker giver dig måske ikke bevis på, at du ikke er syg, men de kan hjælpe med at berolige dit sind og slappe af i din krop. Teknikker, der fremmer afslapning, anbefales ofte af læger og terapeuter til at hjælpe med at håndtere mange forskellige former for angstlidelser.
- Meditation, yoga og tai chi er alle almindelige afslapningsteknikker, der bruges til at reducere stress og angst. Prøv for eksempel at meditere i 30 minutter om dagen som en måde at berolige dit sind på. Det kan hjælpe dig med at leve i nuet, i modsætning til at bekymre dig om fremtiden.
- At gå udendørs er en anden enkel og effektiv afslapningsteknik, der kan hjælpe med at lindre din angst.
- Progressiv muskelafslapning hjælper mange mennesker med at slappe af og overvinde angst. Spænd langsomt hver muskel fra tæerne til dit hoved, hold flexen i mindst fem sekunder, slip derefter spændingen og mærk hver muskel slappe af.
Trin 2. Træn regelmæssigt
Mange sundhedspersonale og mental sundhedspersonale anbefaler motion som en sikker og effektiv måde at håndtere angst på. Hvis du overvejer en ny træningsplan, skal du tale med din læge for at sikre, at du er fysisk sund nok til at dyrke regelmæssig motion.
- Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at arbejde med stress. Endorfinerne frigivet under træning kan også have en beroligende effekt på dit sind og din krop.
- En regelmæssig træningsrutine kan også hjælpe med at lindre nogle af din frygt for at pådrage sig en sygdom. Jo sundere din krop er, desto mindre sandsynligt er du for at bukke under for en alvorlig sygdom.
- Sigt på at arbejde dig op til 30 minutter fem dage om ugen med moderat intensitetstræning eller 150 minutter i alt. Du bør også inkludere 20 - 30 minutters styrketræning to til tre gange om ugen.
Trin 3. Undgå rus
Selvom rusmidler som alkohol og rekreative stoffer kan få dig til at føle dig afslappet på kort sigt, forårsager de faktisk langsigtede problemer som afhængighed og afhængighed. Rusmidler kan faktisk fremkalde angst hos nogle personer, hvilket potentielt kan gøre symptomerne på din sygdomsangstsygdom endnu værre. Rusmidler forhindrer dig også i faktisk at konfrontere din angst. De er blot en krykke, som du bliver nødt til at læne dig mere og mere efterhånden som tiden går.
Trin 4. Lær at genkende dine egne stressniveauer
Stress kan øge dit angstniveau betydeligt. Noget stress er uundgåeligt, men du kan klare den stress, når du først lærer at genkende det i dit liv. At deltage i negativ selvtalelse og holde urealistiske forventninger er to væsentlige årsager til stress, som du kan lære at genkende ved at reflektere og journalisere om din tankeproces.
- Nogle almindelige former for negativ selvtalelse omfatter filtrering af alle positive aspekter af en situation for at fokusere på de negative, automatisk bebrejde dig selv, når der sker dårlige ting, og automatisk forudse det værst mulige resultat.
- Erstat negativ selvtalelse med positiv selvtale. I stedet for at dvæle ved negative tanker og situationer, skal du fokusere på, hvad du kan ændre for at forbedre din situation, omgive dig med positive mennesker og bruge humor til at lette dit humør.
- Når du bliver overvældet, skal du minde dig selv om, at det at være bekymret for dit helbred er et tegn på, at du bekymrer dig om dig selv og ønsker at sikre, at du er sund.
- Prøv at bære et gummibånd omkring dit håndled. Hver gang du får dig selv til at deltage i negativ selvtalelse eller dvæle ved dine bekymringer, skal du smække gummibåndet for at bryde dit tankemønster og tage et øjeblik til at meditere.
Tips
- Tegn på sygdomsangst inkluderer at bekymre sig om mindre kropssmerter og smerter, være bekymret over din helbredstilstand, ikke finde beroligelse fra negative testresultater, ingen beroligelse fra lægen, nød, der gør det svært at fungere, gentagne gange kontrollere kroppen for sygdom, og taler konstant om sundhed og din risiko for sygdom.
- Risikofaktorer for sygdomsangst omfatter følgende: større livstressor eller traumer, misbrugshistorie, alvorlig sygdom, bekymret personlighed og overdreven forskning om et bestemt medicinsk emne.
