IVF eller in vitro -befrugtning er en kompleks proces, der bruges til behandling af infertilitet og hjælper med at øge chancerne for at få et barn. IVF er i øjeblikket den mest effektive form for assisteret reproduktionsteknologi, men chancerne for en vellykket graviditet afhænger af en række faktorer, herunder årsagen til at IVF er nødvendig, genetik, alder og generel sundhed for mor og far. Vi kan ikke kontrollere alle faktorer, men både mænd og kvinder kan tage ansvar for deres eget helbred. Den mest ligetil måde at tage ansvar for dit eget helbred på er gennem kost og ernæring.
Trin
Metode 1 af 3: Indarbejdelse af de rigtige fødevarer under IVF
Trin 1. Forøg alle frugter og grøntsager
Når du gennemgår IVF, bør du øge alle dine frugter og grøntsager. Disse fødevarer giver din krop vigtige næringsstoffer, vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at understøtte en sund graviditet.
- Vær opmærksom på, at brug af pesticider kan være forbundet med nedsat fertilitet. Der er en almindelig tro på, at økologiske produkter ikke behandles med pesticider - det er ikke sandt. Hvis du leder efter produkter uden pesticider, skal du finde ud af kilden og hvordan de behandler deres afgrøder. Hvis du handler lokalt, kan du muligvis spørge landmanden direkte.
- Stigning af friske grøntsager hjælper med at øge dit indtag af jern, hvilket er vigtigt for frugtbarheden.
Trin 2. Spis komplekse kulhydrater
Størstedelen, cirka 90%, af de samlede kulhydrater i din kost bør være komplekse kulhydrater. Dette kan hjælpe med at kontrollere enhver vægtøgning, fordi komplekse kulhydrater generelt tager længere tid at fordøje og giver dig mulighed for at føle dig fyldigere længere. Derudover anbefales komplekse kulhydrater for at reducere risikoen for svangerskabs- og type 2 -diabetes.
- Undgå simple kulhydrater. Enkle kulhydrater findes ofte i forarbejdede fødevarer. Spis komplekse kulhydrater i stedet. Komplekse kulhydrater findes i hele, uforarbejdede fødevarer, såsom fuldkorn, ærter, linser, bønner og grøntsager.
- Grunden til, at forarbejdede fødevarer bør undgås, er, at de indeholder både simple kulhydrater sammen med tilsat sukker.
Trin 3. Forøg fiberen i din kost
Fiber hjælper med at holde dig mæt og hjælper med fordøjelsen. Bønner, bælgfrugter, frugt med svær og grøntsager giver gode fiberkilder. Disse fødevarer indeholder også vitaminer og mineraler, herunder de vigtige B -vitaminer, som øger dit helbred og danner grundlag for en sund graviditet.
At spise bønner hjælper også med at øge dit jernindtag
Trin 4. Begræns rødt kød
Når du er gravid, skal du begrænse forbruget af rødt kød. Du bør sigte mod tre portioner eller under hver uge. Når du spiser rødt kød, skal du sørge for antibiotika og hormonfrit oksekød og bøffel.
Overvej at købe oksekød med lavt fedtindhold, f.eks. 90/10 eller 93/7. Magert kød kan bidrage til at øge frugtbarheden, mens kød med et højt fedtindhold menes at sænke frugtbarheden
Trin 5. Spis fjerkræ
Hvis du vil spise kød, skal du øge mængden af fjerkræ uden hud, du spiser. Fjerkræet, du køber, skal være hormon- og antibiotikafrit og fritgående.
Spis ikke skindet på fjerkræet. Huden kan være høj i animalsk fedt samt eventuelle ekstra hormoner og antibiotika. Hvis du prøver at blive gravid, vil du bestemt ikke tilføje eksterne kilder til hormoner
Trin 6. Tilsæt mere vildfanget fisk
Vild fanget fisk er en anden stor kødkilde. De er gode kilder til omega-3 fedtsyrer, som er afgørende for dit helbred og er antiinflammatoriske. De er også gode proteinkilder. Vild fanget fisk har også en tendens til at være lavere i forurenende stoffer, såsom kviksølv.
Se efter vildfanget fisk, såsom laks, torsk, kuller og tun
Trin 7. Indarbejde flere planteproteiner
Hvis du prøver at blive gravid, har undersøgelser vist, at kvinder, der øger mængden af planteprotein i deres kost, har færre problemer end kvinder, der spiser mere animalsk protein. Plantekilder til protein omfatter bønner, bælgfrugter, nødder, soja og frø.
Trin 8. Drik økologisk, sødmælk
Når du prøver at blive gravid, skal du vælge mælke med et fedtindhold i stedet for fedtfattigt eller skummet. Et glas sødmælk kan hjælpe med at øge din fertilitet. Du kan have en til to portioner fuldfedt mejeri om dagen.
Du kan også få fuldmælk mejeri fra andre kilder, f.eks. Yoghurt eller is
Trin 9. Undgå sukker
Sukkerholdige fødevarer og drikkevarer bør begrænses i din kost. Tilsatte sukkerarter kan komme i forskellige former: glucose, saccharose, fructose og majssirup med høj fructose er ofte opført på fødevaremærker. Indtagelse af store mængder af de førnævnte sukkerarter er forbundet med diabetes under graviditet (svangerskabsdiabetes) og voksen debut diabetes (type 2 diabetes) samt andre tilstande som fedme og hjerte -kar -sygdomme.
Trin 10. Undgå transfedtstoffer
Undgå transfedt, når du gennemgår IVF. Disse fedtstoffer har vist sig at nedsætte fertiliteten. Transfedt findes ikke i naturen, men er menneskeskabte og findes i forarbejdede fødevarer, fastfood, frosne middage og måltider.
Metode 2 af 3: Forøgelse af mandlig fertilitet gennem mad
Trin 1. Spis den samme mad som moderen
Mænd bør stort set spise de samme fødevarer, kvinder gør, når de går igennem IVF. De ovenfor beskrevne fødevarer giver en oversigt over fremme af sundhed og velvære for alle, der ønsker at blive gravide. Hvis mænd har en kost for høj i dårlige fedtstoffer og mangler i næringsstoffer, kan de lide af nedsat libido og lavere sædceller,
Cirka 1/3 af infertilitetstilfældene er et resultat af hannen. Ved at spise en sund kost hjælper du med at fjerne problemer med fertiliteten og understøtter en sund fertilitetssundhed; der er dog flere fødevarer, mænd kan spise for at understøtte sund sædproduktion for at øge frugtbarheden
Trin 2. Indsæt mere zink
Zink hjælper med at øge en mands frugtbarhed. Det hjælper med at øge testosteronniveauer og sædceller. Du kan finde zink i rødt kød, skaldyr, lam, hjorte og fjerkræ. Du kan også finde zink i sesamfrø, rå græskarkerner og grønne ærter.
Zink kan blive beskadiget ved madlavning, så du bør kigge efter fødevarer, der indeholder zink, der kan indtages rå, som frø og ærter
Trin 3. Tilsæt fødevarer med folat og magnesium
Folat hjælper med at sænke antallet af unormale sædceller og forbedrer antallet af sædceller. Disse næringsstoffer findes i grøntsager, især bladgrønne grøntsager.
Folat er vitamin B9, som er vigtigt i produktionen af DNA og røde blodlegemer. Det kan findes i grønne blade som spinat og grønkål samt avocado og bønner
Trin 4. Spis selen
Selen hjælper motiliteten af din sæd. Det findes i tun, grøntsager og korn.
Trin 5. Indarbejde CoQ10
CoQ10 hjælper med at beskytte sæd og sædmotilitet. Dette findes i fisk, nødder, broccoli, jordbær, appelsiner, æg og frø samt rødt kød.
Trin 6. Forøg C -vitamin
Mænd vil også sikre sig, at de får nok C -vitamin. Dette hjælper med at opretholde en sund sædcelle og kvaliteten af sædcellerne. C -vitamin findes i citrusfrugter, papaya, broccoli, jordbær, rosenkål, grønkål og paprika.
Metode 3 af 3: Fremme af sunde vaner ved IVF
Trin 1. Spis naturlige fødevarer
Prøv at holde din mad så tæt på dens naturlige form som muligt. Prøv at begrænse enhver forarbejdet eller tilberedt mad i din kost. Tilbered dine måltider og tilbered dine snacks fra bunden så ofte som muligt.
Undgå at købe forarbejdede fødevarer, såsom pakkede snacks eller tilberedte måltider. Undgå også at spise slik, småkager, kager og andre dessertsnacks. Forarbejdede fødevarer har mange usunde elementer, herunder transfedt og tilsat sukker
Trin 2. Drik masser af vand
Forøg mængden af filtreret eller renset vand, du drikker. Prøv at få omkring seks til otte 8 ounce glas vand om dagen.
Trin 3. Læs etiketter
Når du handler dagligvarer, skal du læse etiketterne. Fødevarer, der hævder at være gode for dig, kan skjule skadelige, forarbejdede eller usunde ingredienser. Læs f.eks. Etiketterne for at bestemme mængden af sukker i en fødevare. En god generel regel at følge, når du handler, er at afstå fra at købe hvide fødevarer: intet hvidt brød, hvid pasta eller hvide ris.
Virksomheder er dog ikke forpligtet til at angive tilsatte sukkerarter. Undgå denne fælde ved at undgå forarbejdede fødevarer
Trin 4. Oprethold en sund vægt for fertiliteten
Kvinder med for lidt kropsfedt har en tendens til at have større problemer med at blive gravide. Du bør holde dit kropsmasseindeks mellem 20 og 24.
For eksempel for en kvinde, der er 5’4”, er det en vægt mellem 116 til 140 pund
Trin 5. Udfør måltidsforberedelse
Du har måske ikke altid tid til at tilberede dine måltider fra bunden hver dag. For at hjælpe med dette skal du lave madlavning hver uge. Skær grøntsager og frugt i ugen før tid.
- Forbereder det grundlæggende, som ris, bønner og endda kød, på forhånd. Du kan fryse disse ingredienser eller nedkøle dem, der holder i køleskabet.
- Hvis du er presset for længe, kan du prøve at bruge en gryde. Du kan efterlade en gryde hele dagen og have måltidet klar, når du kommer hjem fra arbejde.
Tips
- Selvom mad kan spille en central rolle i at øge dine chancer for graviditet, skal du også huske at få nok hvile, afslapning og søvn.
- At holde sig i god fysisk form øger også dine chancer for vellykkede IVF -behandlinger. Bare at gå hver dag kan hjælpe med at holde dig i form og hjælpe med at opretholde din vægt i "Fertilitetszone".
