At have et højt blodsukkerniveau kan øge din risiko for type 2 -diabetes, hyperglykæmi, diabetisk neuropati og andre større sundhedskomplikationer. Uanset om du tager medicin mod forhøjet blodsukker eller ej, kan du læse denne artikel for at finde ting, du kan gøre i din daglige rutine for at sænke dit blodsukker naturligt. Vi giver dig ikke kun anbefalinger til fødevarer, der kan hjælpe med at reducere dit blodsukker, vi giver også andre måder, du kan leve en sundere livsstil og have lavere blodsukker.
Trin
Metode 1 af 15: Tilsæt masser af frugt til din kost
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. At springe morgenmaden over kan forårsage en stigning i blodsukkeret senere
Hvis du ikke spiser det første om morgenen, vil dit blodsukker sandsynligvis være højere, når du har spist frokost og aftensmad. Prøv at spise lige efter du er vågnet, selvom det er noget lille.
Yoghurt, frisk frugt, havregryn, æg og smoothies er alle gode morgenmadsvalg
Metode 6 af 15: Spis afbalancerede måltider
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Spis en blanding af stivelse, frugt og grøntsager, proteiner og fedtstoffer
Jo mere afbalanceret din kost er, jo bedre vil dit blodsukkerniveau regulere. Prøv at spise 3 måltider om dagen med en blanding af hver fødevaregruppe, herunder:
- Grøntsager: broccoli, gulerødder, grøntsager, peberfrugter og tomater.
- Frugt: appelsiner, melon, bær, æbler, bananer og druer.
- Fuldkorn: hvede, ris, havre, majsmel, byg og quinoa.
- Magert protein: kylling, kalkun, fisk, æg, nødder og tørrede bønner.
- Mejeri: mælk, yoghurt og ost.
Metode 7 af 15: Begræns dine portioner
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Overspisning kan forårsage en stigning i dit blodsukker
Når du serverer dig selv et måltid, kan du prøve at bruge tallerkenmetoden: Fyld 1/2 af tallerkenen med ikke -stivelsesholdige grøntsager, 1/4 af tallerkenen med magert protein og 1/4 af tallerkenen med fuldkorn. Du kan fylde en 23 cm lang tallerken med din mad for at undgå overspisning.
Drik vand eller usødet iste til dine måltider for at forblive sund
Metode 8 af 15: Få 25 til 38 gram fiber om dagen
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Fiber reducerer dit blodsukker og insulinkoncentrationer
Generelt bør du sigte efter omkring 30 gram om dagen. Du kan finde fibre i brune ris, byg, stivelsesholdige grøntsager, frugt og bønner.
- Kvinder 50 og derunder har brug for 25 gram fiber om dagen, mens kvinder 51 og derover har brug for 21 gram fiber om dagen.
- Mænd 50 og derunder har brug for 38 gram fiber om dagen, mens mænd 51 og derover har brug for 30 gram fiber om dagen.
- Selvom der findes kosttilskud, er det bedre at få din fiber fra mad, end den er fra en pille. Hvis du gerne vil tage kosttilskud, skal du tale med din læge for at se, hvad der er det rigtige for dig.
Metode 9 af 15: Sænk din fordøjelse med sunde fedtstoffer
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Når din fordøjelse er langsom, stiger dit blodsukker ikke så hurtigt
Når du laver mad, skal du prøve at tilføje sunde fedtstoffer som jordnøddesmør, ricottaost, yoghurt eller nødder. Du kan også spise olivenolie, fiskeolier, hørfrø eller avocado.
Det er en god idé at spise nogle sunde fedtstoffer lige efter du har spist et stort måltid. Hvis du bremser din fordøjelse, kan du kontrollere dit blodsukkerniveau bedre
Metode 10 af 15: Spis færre kulhydrater
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. For mange kulhydrater kan få dit blodsukker til at stige
I gennemsnit bør du prøve at få omkring 1/2 af dine daglige kalorier fra kulhydrater. Hvis du spiser 1, 800 kalorier om dagen, burde omkring 900 af dem være kulhydrater. High-carb fødevarer omfatter slik, hvid pasta, hvidt brød, morgenmadsprodukter, småkager og bagværk og sødet yoghurt.
Kulhydrater nedbrydes til sukker, og det sukker absorberes af insulin. Hvis du har insulinproblemer, vil din krop ikke være i stand til at optage sukkerarterne, og det kan få dine sukkerniveauer til at stige
Metode 11 af 15: Tilsæt kanel til din kost
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Nogle undersøgelser viser, at kanel kan sænke dit blodsukker
Sigt efter at tilføje omkring 1/2 tsk (2,8 g) til din kost hver dag. Du kan drysse det oven på havregryn eller tilføje det til smoothies for en nem måde at sænke dit blodsukker.
- Kaneltilskud er på markedet, men det er altid bedre at få dine næringsstoffer fra egentlig mad. Din krop vil have lettere ved at optage kanel, hvis du spiser det frem for hvis du tager det som en pille.
- At spise for meget kanel kan have negative virkninger på din lever. Hold dig til 1/2 tsk (2,8 g) om dagen for at holde din krop sund.
Metode 12 af 15: Drik meget vand
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Vand hjælper med at skylle overskydende sukker ud gennem dine nyrer
Når du er tørstig, skal du nippe til et glas vand i stedet for juice eller sodavand. Prøv at holde en vandflaske i nærheden, så du kan bruge den hele dagen.
- Juice og sodavand øger begge dit blodsukker, og de kan også bidrage til vægtforøgelse.
- Sigt efter 15,5 kopper (3,7 L) vand om dagen, hvis du er mand og 11,5 kopper (2,7 L) om dagen, hvis du er kvinde.
Metode 13 af 15: Træn regelmæssigt
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Sigt på omkring 30 minutter om dagen
Motion hjælper naturligt med at sænke dit blodsukker ved at tvinge dine muskler til at bruge glukose til energi og øge din krops følsomhed over for insulin. Du kan prøve at gå, jogge, cykle, vandre, vægttræne eller svømme for at få dit blod til at pumpe og dit sukkerindhold lavere.
Træning hjælper dig også med at holde dig i form, hvilket er godt for dit generelle helbred
Metode 14 af 15: Sænk dit stressniveau
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Stress får din krop til at frigive mere sukker
Hvis du føler dig stresset, kan du prøve noget meditation, yoga eller en beroligende vandretur i naturen for at berolige dig selv. At sænke dit stressniveau kan tage noget tid, og du bliver muligvis nødt til at prøve et par ting, indtil du finder, hvad der er det rigtige for dig.
Du kan også sænke dit stressniveau ved at læse en god bog, lytte til beroligende musik, tage et afslappende bad eller tage en tur
Metode 15 af 15: Sigt efter 7 til 9 timers søvn pr. Nat
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Mangel på søvn kan få din krop til at bruge insulin ineffektivt
Prøv at gå i seng på samme tid hver nat, og få omkring 8 timers søvn hver dag. Ikke alene vil dit blodsukker blive bedre, du vil også generelt føle dig bedre.
