Den nemmeste måde at sænke blodsukkeret på er ved at tage det ordinerede insulin. Din krop kan dog tage op til fire timer at absorbere insulin, og at tage for meget insulin kan dræbe dig. Hvis du hurtigt skal sænke dit blodsukker, skal du drikke rigeligt med vand og gå en tur. En kost med proteinrige fødevarer, bladgrøntsager og sunde fedtstoffer kan også hjælpe med hurtigt at sænke dit blodsukker. Hvis forhøjet blodsukker er et tilbagevendende problem for dig, skal du så hurtigt som muligt tale med din læge om justering af din behandlingsplan.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af en potentiel nødsituation
Trin 1. Kig efter klassiske tegn på forhøjet blodsukker
Hvis dit blodsukker er højt, kan du føle dig irritabel, træt og sløv. Følelse af meget tørst og tør mund er også almindelige symptomer på forhøjet blodsukker.
- Du kan have andre symptomer, der er unikke for dig. Overvåg din krop nøje, så du kan lære at se disse symptomer, så snart de dukker op.
- Hvis du kaster op eller er kvalm, skal du straks gå på hospitalet. Disse kan være tegn på ekstremt højt blodsukker, der kan sætte dig i fare for diabetisk ketoacidose, undertiden kaldet et diabetisk koma.
Trin 2. Registrer dit blodsukker
Hvis du bemærker symptomer på forhøjet blodsukker, skal du teste dit blodsukker og skrive resultatet sammen med dato og klokkeslæt. Du vil muligvis også registrere andre detaljer, der kan hjælpe dig med at fastslå årsagen til dit forhøjede blodsukker.
For eksempel, hvis du lige er færdig med at spise et stort måltid, kan det være ansvarlig for dine øgede niveauer af blodsukker
Trin 3. Kontroller ketoner
Diabetisk ketoacidose er en midlertidig komplikation for type 1 -diabetikere og kan også påvirke dem med type 2 -diabetes, dog sjældnere. Det kan forårsage betydelig fysisk skade eller endda død, hvis det forbliver ubehandlet. Hvis du har diabetes type 1 eller type 2, skal du opbevare en æske med keton -teststrimler lige ved hånden, så du kan teste din urin.
- Som hovedregel, hvis du har diabetes, og din glukose er 250 mg/dl eller højere, skal du også kontrollere ketoner.
- Hvis du har ketoner i urinen, skal du straks kontakte din læge eller gå direkte til hospitalet.
Trin 4. Drik to glas vand
Vand i sig selv sænker ikke dit blodsukker, men det kan hjælpe med at rehydrere din krop - en komplikation af ketoacidose - og kan generelt få dig til at føle dig bedre. Drik det ene glas lige efter det andet.
- Drik konstant, lad være med at tygge. Efter det første glas skal du vurdere, hvordan du har det. Bliv ikke ved med at tvinge dig selv til at drikke vand, hvis du føler dig utilpas.
- Sportsdrikke kan hjælpe med at balancere dine elektrolytter og sænke dit blodsukker, men sørg for at få en sukkerfri version, ellers stiger dit blodsukker kun.
- Vand kan også hjælpe med at skylle ketoner ud, men vær forsigtig. Tal med din læge, hvis det overhovedet er muligt, før du drikker vand, hvis din urin viste tilstedeværelse af ketoner.
Trin 5. Gå en tur
En af de hurtigste måder at sænke dit blodsukker på er ved at dyrke en form for fysisk aktivitet, og en kort gåtur er den letteste måde at opnå dette på. Hvis du ikke vil forvildes for langt hjemmefra, skal du gå i cirkler indeni eller jogge op og ned ad trappen.
- Bliv ved med at bevæge dig i 5 til 10 minutter, og kontroller derefter dit blodsukker igen. Din læge kan også råde dig til at kontrollere ketoner i din urin. Hvis dit blodsukker ikke falder, er over 250 mg/dl, eller hvis du har ketoner til stede, skal du stoppe med at træne med det samme.
- Træn ikke i mere end 15 eller 20 minutter - du vil ikke have, at dit blodsukker fortsætter med at falde.
- Hvis du har urinketoner, må du ikke dyrke moderat motion, da det kan forværre din tilstand. Kontakt din læge eller gå på hospitalet med det samme.
Trin 6. Tag et varmt brusebad
Hvis du er hjemme, kan et varmt brusebad i cirka 15 minutter hjælpe insulinet til at strømme gennem din krop for hurtigere at sænke dit blodsukker. Sørg for, at vandet ikke er for varmt.
- Kontroller dit blodsukker efter brusebadet, og se om det overhovedet er sænket. Du vil måske også have et andet glas vand.
- Husk, at et varmt brusebad kræver glukose - og at dine muskler har brug for insulin for at bruge denne glukose. Det betyder, at hvis du ikke har nok insulin i øjeblikket, kan dit blodsukkerniveau faktisk stige.
Trin 7. Tal med din læge
Hvis vand, gåture og et varmt brusebad ikke har sænket dit blodsukker til et acceptabelt niveau, skal du kontakte din læge hurtigst muligt og fortælle dem, hvad der foregår.
- Din læge vil måske bringe dig ind til flere tests eller justere din medicin eller behandlingsplan.
- Sørg for, at du omhyggeligt dokumenterer alle tilfælde af forhøjet blodsukker. Hvis din kost og motion ikke er skylden, har du muligvis brug for en anden medicin for at hjælpe med at kontrollere dit blodsukker.
Metode 2 af 3: Justering af din kost
Trin 1. Pak proteinet i
Protein kan tilfredsstille din sult og samtidig bidrage til at stabilisere dit blodsukker. Tilføj regelmæssige proteinsnacks til din kost to eller tre gange om dagen. Undgå proteinsnacks tilsat sukker, da de kun vil gøre dit problem værre.
En spiseskefuld sukkerfrit jordnøddesmør eller mandelsmør giver dig den dosis protein, du har brug for. Du kan også prøve at spise en håndfuld mandler eller et stykke ost
Trin 2. Lav en grøn smoothie
Bladgrønne grøntsager som salat, grønkål og spinat er rige på magnesium, som hjælper med at understøtte sunde glukoseniveauer. Batch grønne smoothies med en blanding af grønt og frugt, så du har en, når du har brug for det.
- Du kan finde smoothieopskrifter online. Eksperimenter, indtil du finder dem, du bedst kan lide. Drej den type grønt, du bruger regelmæssigt, så du ikke keder dig med smagen.
- At have en portion grønne grøntsager flere gange om dagen kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukker over tid, så du ikke behøver at håndtere højt blodsukker så ofte.
Trin 3. Prøv et drys kanel
Kanel er høj i krom, som nogle mennesker tror absorberer glukose og kan hjælpe med at sænke dit blodsukker. Selvom det er usikkert, om dette faktisk er tilfældet, vil det ikke skade at tilføje lidt kanel til din kost. Hvis du har en proteinsnack eller en smoothie, kan du prøve at drysse kanel ovenpå eller blande den ind for et ekstra boost.
Prøv for eksempel at rulle mandler i kanel og stege dem til en velsmagende snack, der stadig understøtter sunde blodglukoseniveauer
Trin 4. Inkluder flere fuldkorn i din kost
Hele korn er rige på magnesium. Selvom der ikke er nok beviser for, at magnesium kan hjælpe med at sænke dit blodsukker, er type 2 -diabetes tæt forbundet med magnesiummangel. Lav en sandwich med fuld hvede eller havregryn, eller brug havregryn eller brune ris til at lave en morgenmadsgrød.
- Havre er en alsidig mad, der kan bruges på mange måder udover bare en skål havregryn.
- Vær meget forsigtig, når det kommer til brød. Selvom det er en forbedring at udskifte hvidt mel med fuldkorn, kan 2 skiver fuldkornsbrød stadig øge dit blodsukker med mere end 2 spiseskefulde (29,6 ml) bordsukker. Brød kan også have tilsat sukker.
Trin 5. Overgang til en plantebaseret kost
Mange diabetikere finder, at deres blodsukker er bedre reguleret, når de skifter til en plantebaseret vegetarisk eller vegansk kost. Selvom du ikke er klar til at opgive bacon -cheeseburgerne endnu, kan begrænsning af kød og mejeriprodukter i din kost hjælpe med at sænke dit blodsukker.
- Plantebaserede fødevarer har masser af fibre, hvilket bremser frigivelsen af sukker i blodbanen og hjælper med at stabilisere dit blodsukkerniveau over tid.
- Medtag masser af plantebaserede fødevarer i din kost, selvom du endnu ikke er klar til at opgive kød og mejeri.
- Hvis du elsker mejeriprodukter, skal du vide, at fedtmælk og tyk fløde indeholder mindre sukker end de fedtfattige sorter.
Metode 3 af 3: Få nok motion
Trin 1. Kontroller tilstedeværelsen af ketoner
Hvis du har diabetes og har højt blodsukker, skal du bruge en teststrimmel til at teste din urin for ketoner. Forsøg ikke at træne, hvis din test afslører ketoner i din urin.
Diabetisk ketoacidose er en alvorlig tilstand og kan være dødelig. Hvis din test afslører ketoner i din urin, skal du straks kontakte din læge
Trin 2. Start med at gå
Regelmæssig motion er den letteste måde at opretholde et sundt blodsukker. At gå er en let måde at komme i gang med regelmæssig motion, fordi det er gratis, og du allerede ved, hvordan du gør det.
- Du vil træne med moderat intensitet - generelt bør du være i stand til at føre en samtale med nogen, mens du går. Hvis du føler dig forpustet, skal du bremse eller stoppe.
- Hvis du er bekymret for selv at gå ud, skal du finde en ven eller nabo, der er villig til at gå med dig.
Trin 3. Sigt i 10 til 15 minutter om dagen
Regelmæssig motion betyder ikke, at du tilbringer timer om dagen i fitnesscentret. Omkring 10 til 15 minutters aktivitet med moderat intensitet hver dag er virkelig alt, hvad du har brug for.
Sørg for at varme op inden træning og afkøle til sidst. For eksempel, hvis du går i 15 minutter, kan du gå i et langsommere tempo i de første og sidste to minutter af din tur
Trin 4. Kontroller dit blodsukker regelmæssigt under træning
Motion er en af de nemmeste måder til hurtigt at sænke dit blodsukker, men det kan også øge dit blodsukker, hvis du træner for intensivt. Hvis du har problemer med forhøjet blodsukker, skal du teste det før, under og efter træning.
- Du vil også sikre dig, at du ikke utilsigtet får det til at falde for lavt ved at forsøge at stabilisere dit blodsukker med træning.
- Hvis du bemærker, at dit blodsukker stiger eller falder for lavt, skal du straks stoppe med at træne.
