Ølmager er almindelige og forekommer hos både mænd og kvinder, ofte omkring den alder, hvor stofskiftet falder. Dette får fedt til at opsamle fra et kalorieoverskud, ofte omkring midten, og ofte som et resultat af et par for mange bryg. Dette er kendt som visceralt fedt og er faktisk en stor sundhedsrisiko - det er forbundet med højere risiko for diabetes, hjertesygdomme, nogle kræftformer og Alzheimers sygdom. Selvom øl ikke er den eneste synder for ølmaven, kan du skære fedtet ved at ændre dine vaner, hvis du har mistanke om, at din kærlighed til hoppede, maltede, gærede lækre øl kan være årsagen til din ekspanderende talje. Lær mere om kalorierne i de øl, du drikker, oprethold en sund kost og indfør motion i ligningen, og du begynder at tabe kilo på den sikre måde.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af dine drikkevaner
Trin 1. Undgå overdreven drik
Bedste måde at undgå at tage på af øl? Undgå at drikke for meget af det. Bortset fra de langsigtede og kortsigtede virkninger af at indtage alkoholen i øl, begynder de tomme kalorier (mellem 150 og 200 kalorier pr. 12 oz flaske) at tilføje sig. Hvis du regelmæssigt drikker flere øl med en gennemsnitlig styrke om natten, skal du tænke på det som en ekstra Big Mac eller to oven på alt det andet, du spiste om dagen, hvilket fører til vægtøgning.
Når du drikker for meget, går din lever i overdrev for at behandle alkoholen fra de lækre øl, du indtog, og filtrerer alkoholen, der fungerer som et toksin. På grund af dette bliver leveren mindre effektiv og er mindre i stand til at behandle fedt til energi, hvilket betyder, at mere af det vil hænge fast i din midtsektion. Kombiner dette med et fald i stofskiftet, når du bliver ældre, og du får en ølmave
Trin 2. Beslut, hvor meget der er for meget for dig
Svaret vil være anderledes for alle. Det er vigtigt at finde dit hvilende kalorieindtagstal og begynde at tælle kalorier, hvis du vil tabe dig. Inkluder enhver øl, du drikker, i den mængde for at bestemme, hvor meget øl der bliver for meget.
- For de fleste mennesker er mellem 1, 700 og 2, 000 kalorier om dagen et normalt indtag. For at tabe sig kan dette tal sikkert sænkes til omkring 1, 500 kalorier for de fleste mennesker, hvis du spiser en beskeden, sund kost eller kan svæve omkring 1, 700 med en tilstrækkelig mængde motion. Et par øl, der holder din daglige sum inden for dette område, burde være i orden.
- Tal med en registreret diætist eller din primærlæge for at lave en sikker plan for at tabe sig og reducere kalorier, samtidig med at du får de nødvendige næringsstoffer og nok kalorier til at forblive sund.
Trin 3. Lær de grove kalorieestimater for forskellige alkoholiske drikke
Hvis du vil tabe ølmaven, er det vigtigt at begynde at tænke på disse øl som de kaloribomber, de er. Alkohol er udover alt det vidunderlige kvaliteter som et socialt smøremiddel, en enorm kilde til tomme kalorier, især når man drikker for meget. Lær at tælle kalorierne i disse øl og bourbons, og du vil være i bedre form.
- Øl kan have alt mellem 100 - 300 kalorier pr. 12 oz. servering, afhængig af stil og mærke. Mørke øl som stouts og portører og øl med et højere alkoholindhold har betydeligt flere kalorier end lettere øl. Nyere lette øl kan have så få som 50 eller 60 kalorier, men dette kommer også med et fald i alkoholindholdet, hvilket betyder, at nogle mennesker måske drikker mere i det lange løb og negerer kaloriefordelen.
- Vine kan have omtrent den samme mængde kalorier som en øl, mellem 160 og 200 pr. Portion.
- Spiritus har normalt omkring 100 kalorier pr. 1,5 oz. betjener. Ting som fadlagrede scotches vil have et højere kalorieindhold (tættere på 200 for den samme mængde) på grund af stigningen i fedt og estere som følge af den mere komplicerede aldringsproces. Dette har intet at gøre med åndens farve, men derimod destillationen. Chill-filtreret spiritus har færre kalorier og mindre smag. Blandede drikkevarer varierer fra drink til drink, men inklusive sodavand eller energidrikke med spiritus er normalt den højeste kalorieindhold i baren.
Trin 4. Skift til lavt kalorieindhold øl og få kun et par stykker
Hvis du elsker øl, behøver du ikke stoppe med at drikke det helt for at begynde at miste tarmene. At dyrke motion og ændre dine drikke- og spisevaner er vejen frem, ikke at opgive at drikke for altid. Lys øl er normalt mellem 80 og 100 kalorier pr. 12 oz. servering, hvilket gør dem let tilgængelige for de fleste vægttabsregimer.
- Hold styr på kalorierne, ikke antallet af flasker. Hvis du er en almindelig øldrikker, kan du opleve, at det lave alkoholindhold i lette øl betyder, at du kan - og vil - drikke flere af dem, hvilket kan negere de lave kalorier. Drik ikke for meget, bare fordi du drikker Bud Lite.
- Alternativt kan du blive ved med at drikke din øl med høj alkohol eller kalorieindhold og gøre den til en lejlighedsvis særlig godbid og begrænse den til en. Det behøver ikke at være en regel, at du drikker svimmel, bare fordi du vil tabe dig. Det kan være mere tilfredsstillende at have en havregrynstout eller en chokoladebock nu og da, hvis du vil, så længe du er opmærksom på kalorietallet og holder det i balance.
Trin 5. Bliv hydreret ved at drikke vand, når du drikker øl
En god måde at drikke færre kalorier og fremme en sundere fordøjelse og stofskifte er at forblive hydreret og drikke mindst et glas vand pr. Øl. Dette vil have den ekstra fordel at fylde dig op, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du vil drikke flere øl. Dette kan være en god taktik både for at drikke mindre og lette virkningen af den øl, du drikker.
Trin 6. Tag færre kalorier i løbet af dagen
Hvis du vil tabe nogle kilo, skal du ændre dine spisevaner og fokusere på at tælle kalorier for at gøre din træning mere effektiv til at brænde fedt væk. En af de letteste måder at gøre dette på er naturligvis at skære de ekstra øl og de tomme kalorier i forbindelse med dem.
- Mænd bør for det meste indtage ikke færre end 1, 500 kalorier på en given dag, og kvinder bør indtage ikke færre end 1, 200 kalorier på en given dag for et sundt vægttab. Tab ikke dit kalorieindtag for meget, og hold mængden af kalorier, du indtager fra alkohol, meget lav.
- Udvikle et "kalorieindtag" på alkohol, der indtages i en bestemt uge. Stop med at drikke den uge, efter at du har nået dit kalorieindhold på øl. Hvis du sænker din daglige kalorisum til mellem 1, 500 og 1, 700 kalorier om dagen, bør der ikke komme mere end 100 eller 200 af disse kalorier fra øl. Det kan være passende at give dig selv en 1.000 kalorier om ugen, eller højst fem lette øl, for at tabe sig på en stabil måde.
Metode 2 af 3: Ændring af dine spisevaner
Trin 1. Spis noget sundt, før du drikker
Hvis du skal ud og tage en omgang øl med venner, skal du sørge for at spise noget, som både er betydeligt og sundt. Magert kød, fuldkorn og næringsrige grøntsager er en væsentlig del af ethvert godt vægttabskema samt effektivt til at hjælpe med at metabolisere den øl, du indtager. Hvis du er mæt, vil du også være mindre tilbøjelig til at drikke mere og spise usund barmad.
- Drik aldrig på tom mave. Den toksiske virkning af alkohol øges, hvis der ikke går andet gennem dit fordøjelseskanal. Plus, tømmermændene er langt værre. Spis altid noget, før du får øl.
- At spise sund mad, før du har et par drinks, vil også hjælpe dig med at undgå fristelsen til dårlig madbehov sent på aftenen. The Drunk Munchies er en væsentlig årsag til ølmaver, så hvis du vil undgå tarmen, skal du også undgå det fjerde måltid om midnat.
Trin 2. Spis altid morgenmad
Mange slankekure tager fejl af at springe morgenmaden over, når de prøver at tabe sig, men sandheden er, at at spise inden for en time eller deromkring vågner op, hjælper med at springe dit stofskifte i gang og hjælper med at holde dit blodsukkerniveau konstant i resten af dagen, hvilket gør træning mere effektiv og gør dig mere energisk.
Prøv at spise på et normalt tidspunkt hver dag, start morgenen med en morgenmad med mange fibre, fuldkorn, frisk frugt og sundt protein som æg eller naturligt jordnøddesmør. Prøv at undgå forarbejdet sukker og korn, samt start dagen med raffinerede kulhydrater
Trin 3. Forplig dig til en ændring i kosten
Fokuser på at indtage mindre højt kalorieindhold fed mad, den type du finder i barer, og vi alle finder os selv efter et par bryg. Hot wings, pizza og burgere er alle fede, kaloribomber. Erstat disse typer måltider med magert kød, fisk og friske grøntsager så meget som muligt. Undgå stegt mad, osteagtige måltider og rødt kød så meget som muligt.
Når du drikker, er det ofte fristende at have nogle snacks. I stedet for at række ud efter den let tilgængelige barmad, skal du tage nogle usaltede nødder eller frisk frugt med dig til baren, eller holde gulerodspinde til rådighed derhjemme for at undgå de salte chips og fede ostestænger, som du normalt kan trække mod
Trin 4. Erstat animalske proteiner med andre proteinkilder
Bælgfrugter, bønner, linser og nødder hjælper med at holde dig mæt, giver dig det protein, der er nødvendigt for at forblive sund og energisk, og hjælper dig med at tabe dig hurtigere, end hvis din kost stort set består af kød, æg og mejeriprodukter, hvilket hjælper at rense dine nyrer og lever, samt øge dit stofskifte.
Trin 5. Spis korsblomstret grøntsager for at afgifte din lever og fremme en sund nyrefunktion
Kål, broccoli, blomkål, grønkål og andre store grønne grøntsager er fremragende mad til at indføre i din øl-mave-reduktion kost. Bortset fra at levere en glimrende forsyning af fibre og mikronæringsstoffer hjælper disse superfødevarer med at rense disse organer, der bærer størstedelen af den alkohol, du indtager.
Nyrerne og leveren arbejder hårdt på at behandle alkoholen fra dit system, og behandling af dem rigtigt hjælper med at holde dit stofskifte oppe, og hjælper dig med at tabe dig meget hurtigere. Hvis du spiser disse fødevarer regelmæssigt og skærer alkoholen fra din kost, vil maven falde centimeter meget hurtigere
Trin 6. Undgå mættet fedt og forarbejdede fødevarer
Raffineret sukker, kulhydrater og fede snacks har masser af kalorier og andre usunde ingredienser uden at tilbyde meget andet. Høj i kalorier og kalorier fra fedt, vil disse gøre det meget svært at miste ølmaven, selvom du indtager færre kalorier fra øl. Fødevarer, der skal undgås:
- Kartoffelchips og snackkiks
- Slik
- Bacon, pølse og burgere
- Muffins og bagværk
- Æggeblommer
- Stegt mad
Metode 3 af 3: Træning
Trin 1. Sigt på 30 - 45 minutters træning fem gange om ugen
Ud over at reducere dit kalorieindtag er en væsentlig del af at miste den øl -tarm øget dit output med træning. Kort sagt skal du forbrænde flere kalorier, end du indtager, hvis du vil tabe kilo. Den bedste måde at gøre dette på er ved at starte langsomt og bygge op, efterhånden som du bliver mere i stand.
Bryt din rutine op i løbet af ugen. Kom med en 15 eller 20 minutters strækningsrutine, som du kan lave hver dag, og arbejd i nogle kerneforstærkende planker og squats, og skift derefter styrketræning og konditionstræning hver dag for at ryste tingene lidt op
Trin 2. Start i dit eget tempo
Du behøver ikke at hoppe direkte ind i et dyrt gymmedlemskab for at begynde at trimme centimeterne fra din bælte. Med den rigtige forpligtelse og motivation kan du finde aktiviteter, du nyder, som får dig til at træne den rigtige måde, før du går videre til muligheden for mere omfattende fitnessregimer. Overvej at begynde at træne med:
- Gåtur. Overvej at få en skridttæller til at spore dine skridt i løbet af dagen, og Prøv at komme så tæt som muligt på 10.000 - hvilket er lettere end du tror. I stedet for at køre en kilometer eller to til butikken, gå i stedet eller gå et par ture om dagen for at bryde rutinen og komme ud af huset. Gå ved et godt klip, lidt hurtigere end du normalt ville gå. Prøv at svede.
- Stræk og calisthenics. Vægttab behøver ikke at betyde kompliceret udstyr i gymnastiksalen. Start rundt i huset med enkle øvelser, der får dig til at bevæge dig, hoppe reb, lave pull-ups, sit-ups og push-ups og bruge din egen krop som modstand.
- At dyrke en sport, du nyder. Det er lettere at flytte med venner. Stå op med nogle af dine øldrikkende venner for at tabe et par kilo sammen, skyde bøjler i parken eller spille pick-up fodbold et par gange om ugen i en time. Hvis det er sjovt, er det mere sandsynligt, at du holder fast i det.
Trin 3. Styrk dine kernemuskler med træning
Hvis du vil tabe din tarm, skal du målrette mod dine mavemuskler og din kernemuskelgruppe i din træningsrutine. Opbygning af disse muskler, samtidig med at du taber dig, er den bedste måde at slippe af med ølmaven.
- Træn din kerne derhjemme med sit-ups og planker. Start langsomt, og sigte efter et tre eller fire sæt med 30-50 sit-ups og fem planker på 30 sekunder i løbet af en halv time. Øg derefter aktivitetshastigheden for at tilføje lidt kardio i blandingen. Du bygger din kerne og taber dig.
- Overvej at tage et yoga, pilates eller andet core-building træningsprogram i et lokalt fitnesscenter eller studie. Disse kan være glimrende måder at styrke dine kernemuskler på og tabe sig under vejledning af professionelle.
- Nogle mennesker har den misforståelse, at at drikke masser af øl og spise masser af kalorier ikke betyder noget, så længe du træner din abs. Ikke sandt. At opbygge kernemuskulatur vil styrke dine maver, men det fjerner ikke dit mavefedt og kan endda få din mave til at se større ud, når du bygger musklerne. At spise færre kalorier og tabe et par kilo er den eneste måde at slippe af med den tarm.
Trin 4. Find en kardiovaskulær øvelse, du nyder
Bortset fra styrketræning hjælper konditionstræning dig med at tabe dig og er afgørende for det generelle helbred. Dette har en tendens til at være upopulær, især for dem af os, der foretrækker den stille overvejelse om en god bar frem for gymnastiksalen, men at finde noget, du nyder at gøre for at få din konditionstræning af vejen, hjælper det med at holde fast.
- Prøv at cykle rundt. Cykelstier og cykelbutikker er stadig mere almindelige overalt i verden, hvilket gør cykelkulturen populær, sund og cool. Få dig en landevejscykel af god kvalitet, og mød venner med at cruise rundt efter middagen. Du får dit blod til at pumpe og din talje slankes.
- Gå ud i skoven og vandre. At gå på lange, kontemplative stigninger er en glimrende idé for den motionsglade. Det er den bedste måde for mange at dyrke motion på, når man klæber rundt i sine ben og kommer tæt på det personlige med naturen.
- Prøv at svømme. At komme i vandet og padle rundt er en fantastisk og sjov måde at dyrke motion på. Det er en kalorieforbrændende træning, som mange mennesker ikke engang tænker på som en opgave. Du behøver ikke engang at svømme omgange: at træde vand i roligt tempo kan forbrænde op til 200 kalorier på en time.
Trin 5. Tag dig tid til at slappe af
Det er ikke kun alkohol, der er ansvarlig for din bælte. Cortisol, et hormon din krop producerer som reaktion på stress, kan også forårsage vægtøgning, specifikt omkring maveområdet. Hvis du føler dig stresset, er det vigtigt at tage dig tid til at slappe af som en måde at skrumpe din bælte.
- Sørg for at få nok sund og afslappende søvn hver nat, mellem syv og otte timer. At være udhvilet hele dagen er en vigtig del af at forblive stressfri.
- Mange mennesker bruger drikke som en afslapningsrutine, men prøver at skifte til urtete eller endda bare sidde i meditativ refleksion i stedet for at drikke for at slappe af. Du vil måske blive overrasket over, hvor meget mere afslappende alternativerne kan være.
Trin 6. Arbejd en øl i din træningsrutine, hvis det virker for dig
Kan øl en øvelse virkelig gå sammen? Jo da! Så længe du holder under din kaloriehætte, forkæl dig selv med en bryg som en belønning for en god træningsrutine. Det vil smage så meget bedre, velvidende at det ikke bidrager til din øltarm. Prøv at cykle til bryggeriet et par kilometer væk, og cykl derefter hjem. Tag en øl efter en kilometer svømmetur, eller gå en runde ud efter din basketballkamp med dine venner. Vær opmærksom på kalorierne, og du vil være i god form.
Trin 7. Forbered dig på langdistancen
Det kan tage flere måneder med konsekvent arbejde, slankekure og motion for at fjerne en betydelig øltarm. Du bør sigte mod ikke at tabe mere end cirka et halvt pund til et pund om ugen, hvilket betyder, at det kan tage et stykke tid, før du vil bemærke resultater. Det handler om konsistens, ikke hastighed. Begynd at skære i kalorier, træne og se dit drikke, så sker det.
Tips
- Det er altid bedre at ikke drikke. Uanset hvordan du skærer kalorierne, er kalorierne i øl stadig tomme kalorier, hvilket giver dig lidt eller ingenting i vejen for ernæring. Generelt er det bedre at skære dem helt ud, selvom du stadig kan leve et lykkeligt og sundt liv med et par øl.
- Husk, at muskler er tættere end fedt, hvilket betyder, at du kan se din vægt stige, når du bygger muskler. En bedre dommer over, om du mister din ølmage eller ej, er at måle din talje og se, at tallet falder.
