Kvinder er genetisk disponeret for at lagre overskydende fedt i hofter, lår og balder. Hvis du opdager, at du har "kærlighedshåndtag", fede aflejringer på dine hofter og skrå skråninger, så er reduktion af det samlede kropsfedt den bedste måde at slippe af med dem. At dyrke motion og spise rigtigt vil hjælpe kvinder med at miste kærlighedshåndtag.
Trin
Del 1 af 4: Livsstilsændringer
Trin 1. Fokuser på at sænke dit stressniveau
Stress frigiver hormonet cortisol, som tilskynder din krop til at lagre fedt. Prøv meditation, yoga eller ændre din tidsplan for at reducere din stress.
Det sted, hvor du gemmer fedt, kan afhænge af genetik; undersøgelser har imidlertid vist en sammenhæng mellem mavefedt og stress
Trin 2. Få mere søvn
Folk, der ikke får mindst 7 timers søvn om natten, er mere tilbøjelige til at gemme fedt i deres mave, hofter og lår. Giv dig selv 1 time til at dekomprimere, før du vil begynde at sove.
Trin 3. Vær mere aktiv
Kærlighedshåndtag kan have vist sig langsomt i løbet af et årti eller mere. Denne langsomme vægtforøgelse kan skyldes en stillesiddende livsstil, så prøv følgende ting for at komme i gang:
- Køb en skridttæller. Sørg for at gå 10.000 trin i løbet af din daglige rutine.
- Stå op, mens du taler i telefon, ser fjernsyn eller i bussen. Du tror måske, at siddende er uundgåeligt, men at stå i bare et par minutter kan hjælpe med lavere vægttab i kroppen.
- Tilføj i en 30 minutters gåtur hver dag, ud over træning. Denne gåtur kan foretages i din frokostpause, om morgenen eller efter middagen. Enhver ekstra øvelse vil begynde at give dig tyndere hofter.
Del 2 af 4: Konditionstræning
Trin 1. Gør kardiovaskulær træning i mindst 30 minutter 5 dage om ugen
For hurtigt vægttab bør du øge dette til 1 time 5 dage om ugen.
Trin 2. Gå løbende
Denne øvelse er den bedste måde at reducere vægten i dine lår, fordi det fremmer hurtigt tab af kropsfedt.
Trin 3. Lav intervaller med høj intensitet (HIIT)
Lav 1 til 2 minutters perioder med sprint hvert 5. minut under din aerobe træning.
Del 3 af 4: Skrå/hofteøvelser
Trin 1. Lav planker
Kom i en push -up position. Hold den i 30 sekunder til 2 minutter, mens du trækker vejret dybt.
Trin 2. Lav sideplanker
Når du er i en push up -position, skal du overføre vægten til din venstre hånd og venstre fod.
Drej sidelæns, så din højre fod er oven på din venstre. Sørg for, at din hånd er lige under din skulder. Hold din krop lige og hold stillingen i 30 sekunder til 2 minutter. Skift side
Trin 3. Lav sideplankedip
Kom i din sideplank position. Sænk din venstre hofte 5 cm, og løft den derefter 10 cm. Lav 10 dips på hver side.
Trin 4. Lav sideknuser
Kom på ryggen med fødderne lige op i luften. Løft brystet op, væk fra dine skuldre, kun ved hjælp af dine maver.
Løft dine hænder i luften. Nå din højre arm mod din højre fod ved at vride i taljen. Det skal være en lille bevægelse. Gentag 20 gange på hver side
Del 4 af 4: Kost
Trin 1. Reducer antallet af forarbejdede fødevarer, du spiser
Fokuser på at skære sukkerholdige fødevarer og forarbejdede korn ud.
Trin 2. Udskift læskedrikke og alkohol med vand og te
De fleste sukkerfyldte drikkevarer er mellem 150 og 300 kalorier. Disse betragtes som "tomme" kalorier, fordi de har få næringsstoffer.
Trin 3. Fyld din tallerken halvt fuld med produkter
Den anden halvdel skal deles mellem magert protein og fuldkorn.
Trin 4. Spis en sund morgenmad, der er mellem 300 og 600 kalorier
Det er nødvendigt at holde dit stofskifte i stand til at bremse og lagre mere fedt i din midtsektion.
Trin 5. Gem en maddagbog
Reducer, hvad du spiser med mellem 100 og 500 kalorier, og reducer mindre på de dage, hvor du har en lang træning.
