Det er normalt at have et tilfælde af baby blues efter fødslen. For 10 til 20 procent af de nye mødre bliver blues til en mere alvorlig tilstand kaldet postpartum depression (PPD). Fødselsdepression sætter dit helbred og din babys trivsel i fare, og det kræver normalt professionel behandling. Selvom årsagerne til postpartum depression i øjeblikket er ukendte, kan det være forbundet med de hormonelle skift, som kvinder oplever under og efter graviditeten. Heldigvis er der nogle trin, du kan tage for at minimere dine chancer for at udvikle denne tilstand. At holde dine forventninger rimelige, opretholde sunde vaner og række ud efter støtte kan hjælpe dig med at forblive sund og glad efter at have fået din baby.
Trin
Metode 1 af 3: Etablering af sunde forventninger
Trin 1. Tal med din læge for at lære mere om PPD
Din bedste mulighed for at forhindre PPD er at arbejde tæt sammen med din læge. De kan evaluere din risiko for lidelsen og hjælpe med at diagnosticere tilstanden, hvis du viser tegn.
- Almindelige symptomer på fødselsdepression, man skal passe på, omfatter vedvarende lavt humør, håbløshed eller skyldfølelse, hyppig gråd og irritabilitet eller vrede.
- Hvis du har stor risiko for at udvikle PPD, vil din læge måske starte dig med antidepressiva eller tale behandling, før du føder.
Trin 2. Ved, hvad du kan forvente som nybagt mor
Det kan være nyttigt at læse op på blogs, tjekke bøger eller søge råd fra andre mødre, når du begynder denne nye rejse. Disse ressourcer kan hjælpe dig med at lære, hvad du kan forvente, når det kommer til fødsel og pasning.
- Find kilder, der er rimelige. Undgå alle råd, der skubber dig til perfektionisme eller får dig til at indtage usunde vaner.
- Spørg din læge om nogle gode ressourcer til at tjekke, der vil forberede dig tilstrækkeligt uden at øge din stress.
Trin 3. Sæt realistiske forventninger
Din daglige rutine kommer til at ændre sig efter at have fået din baby, så bliv fleksibel og hold dine forventninger realistiske. Undgå at påtage dig unødvendige forpligtelser, og delegér opgaver til andre, når du kan. Prioriter de vigtigste opgaver i stedet for at forvente, at du gør alt. Nu er det ikke tid til at stresse over små ting som et ikke-fejet gulv.
- Lav en liste hver uge over dine must-doser. Dette kan omfatte opgaver, der skal udføres som vasketøj, rengøring af flasker og andre forsyninger og oprydning af dit hjem.
- Opret derefter en anden liste med gode gøremål. Denne liste kan indeholde alle opgaver, du helst vil have udført i løbet af ugen. Hvis du ikke har tid til at fuldføre dem, skal du ikke svede det.
Trin 4. Bevar perspektivet
Omsorg for en nyfødt kan virke skræmmende og overvældende, men din baby vokser hurtigt. Hvis søvnløse nætter, kolik eller hormoner har fået dig til at føle dig overvældet lige nu, så prøv at huske, at lettere dage er på vej.
Metode 2 af 3: Hold stress i skak
Trin 1. Indhente søvn, når du kan
Gør hvile til en af dine højeste prioriteter i ugerne efter du har født. Sov, når din baby sover, og bed din partner eller et familiemedlem om at se barnet nu og da, så du kan hvile.
Nye mødre, der ikke får nok søvn, har større sandsynlighed for problemer med deres mentale eller følelsesmæssige helbred
Trin 2. Spis godt
En nærende kost kan hjælpe med at holde dit humør stabilt og forhindre symptomer på PPD. Spis masser af grøntsager, frugt, fuldkorn og protein. Bliv hydreret ved at drikke otte glas vand hver dag. Undgå forarbejdet sukker og alkohol, hvilket kan forårsage humørsvingninger.
- Mange kvinder vælger at fortsætte med at tage prænatal vitaminer efter fødslen, især hvis de ammer. Spørg din læge, hvilken slags vitaminer eller kosttilskud du skal tage.
- Spis 5-7 portioner magre proteiner, 3 portioner calciumrige mælkeprodukter, 3 portioner frugt, 3 portioner umættede fedtstoffer og 6-8 portioner korn, brød og korn.
Trin 3. Oprethold en træningsrutine
Motion øger dit endorfin -niveau, hvilket forbedrer dit humør og hjælper med at balancere dine hormoner. Prøv at få mindst 30 minutters skånsom aktivitet hver dag. Gode muligheder omfatter at tage din baby en tur i klapvognen, lave et par yogastillinger eller slappe af igen i en træningsrutine.
- Aktive mødre har lavere postpartum depression end dem, der er stillesiddende.
- Hold dig til aktiviteter med lav effekt som gåture, yoga, svømning, let træning og aerob træning med lav effekt.
- Prøv ikke at lave ab -øvelser som crunches, før dine muskler er fuldstændig helede fra graviditet og fødsel. Tal med din læge, før du øger din træning.
Trin 4. Giv dig tid til at praktisere egenomsorg
Din nye identitet som mor betyder ikke, at du skal stoppe med at gøre de ting, du nyder. Skær lidt tid på daglig eller ugentlig basis for at udøve dine hobbyer eller slappe af. Du kan få din partner, medforælder eller en nær ven eller familiemedlem til at komme hen og passe barnet et par timer hver uge for at få lidt "mig-tid".
- Brug denne tid til at passe på dig selv eller gøre ting, du nyder. Arbejde på et kreativt projekt eller indhente en ven over kaffe kan give en tiltrængt balance til dit liv. Andre muligheder kan omfatte aktiviteter som at meditere, skrive i en journal eller tage et beroligende bad.
- Opbevar en egenplejeboks med sæber, badebomber, din yndlings neglelak, stearinlys, kunstartikler eller en spændende bog at bruge i din særlige tid.
Metode 3 af 3: Få support
Trin 1. Kommuniker med din partner
Hvis du har en partner, bør de være din første supportlinje. Gør det til en vane at kommunikere åbent med dem, startende inden du føder. Fortæl dem, hvordan du har det, og hvad de kan gøre for at hjælpe dig.
- Sørg for, at din partner ved, hvordan man kan se postpartum depression. På den måde, hvis du udvikler PPD, kan de genkende det og hjælpe dig med at få den støtte, du har brug for.
- Du og din partner kan finde det nyttigt at dele jeres frygt for forældreskab med hinanden. Du vil være i stand til at støtte hinanden mest effektivt, når dine følelser er ude i det fri.
Trin 2. Bed dine venner og familie om at give en hånd med
Der er ingen skam i at bede om hjælp, når du får en ny baby. Faktisk vil dine venner og familie sandsynligvis være glade for at hjælpe dig.
Henvend dig til dit supportnetværk, og lad dem vide, hvad du har brug for, uanset om det betyder hjælp til gøremål, et sundt måltid eller lidt tid til dig selv
Trin 3. Deltag i en forældregruppe
Forældregrupper giver en god mulighed for at stille spørgsmål, tale om dine bekymringer og lære af andre forældres oplevelser. Det kan være betryggende at bruge tid omkring mennesker, der forstår de problemer, du går igennem. At komme ud af huset og møde nye mennesker vil også give dit humør et boost.
Trin 4. Fortæl din læge, hvis du har mistanke om, at du har PPD
Hvis du har mistanke om, at du måske har PPD, skal du kontakte din læge hurtigst muligt. Vær ærlig om de symptomer, du oplever, da en grundig diagnose er den eneste måde, du effektivt kan behandle tilstanden på.
- Du vil måske sige, “Mit ægteskab var stenet under min graviditet. Nu har jeg ikke spist eller sovet. Jeg er virkelig bekymret for, at jeg måske har en fødselsdepression.”
- Skam ikke over at række ud efter hjælp. PPD er almindeligt, og din læge vil ikke dømme dig negativt for at have det. Faktisk er det ansvarligt at få hjælp.
- Hvis du tror, du har PPD, er det også en god idé at informere din partner eller et familiemedlem. De kan hjælpe dig med at få professionel hjælp, hvis du selv har svært ved at kontakte en læge.
- Søg også hjælp fra en psykiater. Du bliver nødt til at arbejde med en psykolog, mens du gennemgår behandling for PPD. Bed din læge om at give dig en henvisning.
