Inden du tager et multivitamin, skal du sørge for at tage et, der passer til din alder, køn og sundhedsbehov. Pas på at undgå risikoen ved multivitaminer ved at sikre, at de ikke forstyrrer din medicin og holder dem utilgængeligt for børn. Bare fordi du tager et multivitamin, betyder det ikke, at du er ude af krogen for sund kost, så sørg for at spise en sund, varieret kost med masser af grøntsager.
Trin
Metode 1 af 3: Tager det rigtige multivitamin
Trin 1. Overvej at tage et multivitamin, hvis du har en begrænset kost
Hvis du er veganer, vegetar, laktoseintolerant eller endda bare en kræsen spiser, er det muligt, at du ikke får de vitaminer, du har brug for til at fungere bedst muligt. Folk, der spiser en ubegrænset, varieret og sund kost, behøver sandsynligvis ikke at tage multivitaminer.
Trin 2. Find et multivitamin med jern i, hvis du er jernmangel eller anæmisk
Hvis du får din menstruation, mister du blod og derfor jern hver måned. Undgå jernmangel og anæmi ved at tage et multivitamin, der indeholder jern. Tag ikke mere af et multivitamin end angivet på etiketten eller ordineret af din læge.
- Dette er især vigtigt for atleter, der ofte nedbryder deres jernlagre gennem hårde træninger.
- De fleste børn, mænd og postmenopausale kvinder behøver ikke jerntilskud.
Trin 3. Tag et multivitamin med folsyre, hvis du er gravid eller måske er
Gravide kvinder skal sørge for at få nok folsyre, jern og calcium til at holde sig selv og det voksende foster raske. Folinsyremangel kan føre til en neurologisk tilstand hos fosteret, kaldet spina bifida. Da halvdelen af alle amerikanske graviditeter ikke er planlagt, anbefaler læger, at alle kvinder i den fertile alder tager mindst 400 mikrogram folsyre om dagen.
- Kontroller etiketten med kvinders voksne vitaminer for at sikre, at de indeholder folsyre.
- Hvis du er gravid, kan du også tale med din læge for at få en recept på et specifikt prænatal supplement.
Trin 4. Find et multivitamin, der passer til dit køn og alder
De forskellige slags multivitaminer til børn, mænd, kvinder og ældre voksne er ikke bare et marketing -trick. Vi har brug for forskellige mængder vitaminer på forskellige tidspunkter i vores liv og afhængigt af vores krops køn.
Giv aldrig et barn voksne vitaminer
Trin 5. Køb vitaminer, der uafhængigt er verificeret af USP
United States Pharmacopeial Convention (USP) er en uafhængig organisation, der overvåger og verificerer vitaminer. Hvis vitaminflasken har USP -segl, ved du, at den indeholder de ingredienser, der er angivet på etiketten i de angivne mængder, og ikke indeholder forurenende stoffer.
NSF International og ConsumerLab.com leverer også uafhængig verifikation
Trin 6. Undgå megadosis vitaminer
Mængden af vitaminer i et standard multivitamin er nok. "Mega-dosis" vitaminer indeholder mere end den anbefalede daglige mængde, hvilket ikke er nyttigt og endda kan være skadeligt.
Du bør også styre produkter, der markedsføres som "supertilskud"
Trin 7. Tag dit daglige multivitamin en gang om dagen
De kaldes daglige vitaminer af en grund - og det er fordi du skal tage dem hver dag. Det er okay, hvis du glemmer og springer en dag af og til, men du bør bestemt ikke tage mere end en om dagen.
Hvis du tager dit multivitamin på samme tid hver dag, som med morgenmad, kan det hjælpe dig med at huske at tage det
Trin 8. Tal med en børnelæge, før du giver multivitaminer til et barn
De fleste børn har faktisk ikke brug for multivitaminer, på trods af hvad reklamer for vitaminer kan tyde på. Selvom dit barn er en kræsen spiser, får de sandsynligvis mange vitaminer fra berigede fødevarer som mælk og morgenmadsprodukter.
Et multivitamin kan hjælpe et barn med udviklingsmæssige forsinkelser, kronisk sygdom eller allergi eller meget restriktiv kost, f.eks. Veganisme
Metode 2 af 3: Forståelse og undgåelse af risikoen ved multivitaminer
Trin 1. Tal med din læge for at afgøre, om vitamintilskud vil forstyrre din medicin
Nogle lægemidler virker ikke så godt, hvis du tager vitamintilskud. For eksempel kan indtagelse af D -vitamin påvirke den måde, din krop absorberer Lipitor eller Diltiazem på.
Det er en god idé at tale med din læge, før du tager vitaminer, selvom du ikke tager medicin
Trin 2. Indse, at vitaminer og kosttilskud ikke er nøje reguleret
I USA falder vitaminer i et smuthul mellem mad og medicin, og de er ikke stramt reguleret. Undersøgelser har vist, at mange indeholder forskellige ingredienser fra dem, de angiver på flasken.
Bare fordi flasken siger "naturlig", betyder det ikke, at det er sikkert
Trin 3. Forstå, at høje doser beta -caroten kan øge rygerens risiko for lungekræft
Hvis du i øjeblikket ryger eller tidligere har haft rygning, bør du ikke tage multivitaminer med beta-caroten eller beta-carotentilskud i lange perioder. Flere undersøgelser har fundet sammenhænge mellem beta-caroten og højere risiko for lungekræft hos rygere, der tog betacaroten i 4-8 år.
Det er dog okay at spise mad, der er rig på beta-caroten, som gulerødder, søde kartofler, squash og mørke bladgrøntsager
Trin 4. Undgå overdoser ved at opbevare vitaminer et sted væk fra børn
Da børns vitaminer ofte ligner slik, kan dit barn blive fristet til at spise flere af dem, end de burde. Opbevar vitaminerne på en høj hylde, selvom de er i en "børnesikker" flaske.
Åbn altid sikkerhedshætten på dine vitaminer
Trin 5. Lær symptomerne på overdosering af vitamin og få akut hjælp
En mavebesvær, farvestrålende afføring, svimmelhed, hårtab og koma kan alle være symptomer på overdosering af vitamin. Hvis du har mistanke om, at dit barn spiste for mange vitaminer, skal du ringe til 911 eller Giftkontrol med det samme på 1-800-222-1222.
Hvis du ikke bor i USA, skal du ringe til alarmcentralens nummer for dit land
Metode 3 af 3: Få vitaminer gennem din kost
Trin 1. Spis en række frugter og grøntsager til hvert måltid
Spis mange forskellige slags grøntsager på en uge for at få forskellige vitaminer i din kost. Prøv at skifte mellem grønne blade, rodfrugter som gulerødder eller squash, frugt og bær.
- Kun 27% af de amerikanske voksne spiser nok grøntsager, så hvis du er i tvivl, skal du spise mere.
- Kartofler tæller ikke som grøntsager af sundhedsmæssige årsager, fordi de stort set bare er stivelse.
- Som et groft skøn, sigter du efter at spise omkring 2 ½ kopper grøntsager om dagen.
Trin 2. Spis fedtfattigt, sundt protein, som fisk
Fisk er ikke kun en sundere proteinkilde end kylling eller rødt kød, men den indeholder også masser af sunde vitaminer. Fisk indeholder omega-3 fedtsyrer, vitamin B12 og mineraler som fosfor, zink og kalium.
Prøv ikke at spise rødt kød eller forarbejdet kød ofte
Trin 3. Vælg fuldkorn frem for hvidt brød, pasta og ris
Almindelige fuldkorn omfatter havregryn, quinoa, brune ris og fuld hvede. Fuldkorn er rige på B -vitaminer, herunder niacin, thiamin og folat. De indeholder også mineraler, såsom zink, jern, magnesium og mangan.
Det er okay at spise ikke-fuldkorn lejlighedsvis som en godbid
Trin 4. Få calcium fra mejeri, grønkål eller broccoli
Mælk, yoghurt og ost er gode calciumkilder, men du kan også finde calcium i grøntsager. Grønkål, broccoli og endda kinesisk kål er fremragende kilder til calcium. Det er også tilføjet til mange morgenmadsprodukter, sojamelk og tofu, så tjek etiketterne på disse produkter for at finde ud af calciumindholdet.
Den gennemsnitlige mængde calcium, du har brug for, afhænger af din alder, så tjek din anbefalede daglige mængde på National Institute of Health-webstedet:
Tips
- American Academy of Pediatrics anbefaler ikke multivitaminer til raske børn og teenagere, der spiser en varieret kost.
- Mange multivitaminer er ikke blevet testet hos gravide, ammende mødre eller børn.
Advarsler
- Vær forsigtig med fedtopløselige vitaminer, såsom vitamin A, D, E, K, for hvis de ophobes i din krop, kan de være giftige. Andre undersøgelser viser imidlertid, at store doser D -vitamin er ufarlige.
- Sørg for, at dit supplement indeholder vitamin A i retinolform (dets aktive form) og ikke beta-caroten, som er en svær at behandle forløber for vitamin A.
