Corona -udbruddet har rystet mange familier og husstande med rod, og det har forståeligt nok efterladt utallige mennesker til at føle sig usikre på fremtiden. Du er muligvis ikke i stand til at ændre de nuværende omstændigheder, men du kan give dig selv ro i sindet ved at udvikle en konsekvent rutine derhjemme. Tænk over dine personlige behov og livsstil, og prøv at lave en handlingsplan, der bedst henvender sig til dig og din husstand!
Trin
Metode 1 af 3: Opretholdelse af et normalt skema
Trin 1. Gå i seng og vågn på et konsekvent tidspunkt
Indstil en ensartet sengetid for dig selv, og gør dit bedste for at holde fast i det hver nat. Hvis du finder dig selv kaste og vende, skal du oprette en afslappende rutine for dig selv, som at tage et varmt bad 90 minutter, før du planlægger at sove. Prøv at få mindst 7 timers søvn hver nat, så du kan føle dig så udhvilet og forfrisket som muligt.
- Hvis du f.eks. Arbejder om morgenen, skal du prøve at gå i seng inden kl. 23.00.
- Brug ikke elektronik, før du går i seng, da de kan gøre det sværere for dig at falde i søvn.
Trin 2. Chat med dine venner og familie for at forblive forbundet
Vælg mindst 1 dag for at ringe til en elsket for at tjekke ind. Videochat -apps, f.eks. FaceTime, Skype og Zoom, kan føje et mere personligt præg til samtalen og få det til at føles som om du er i rummet med nogen. Hvis du ikke har tid til et opkald, kan du prøve at sende en sms til dine venner og familie, så du ofte kan holde kontakten.
- Gruppechats er en fantastisk måde at holde kontakten med dine nærmeste.
- For eksempel kan du ringe til en nær ven eller et familiemedlem hver fredag kl. 16:30, eller når som helst det virker for dig.
Trin 3. Gør nogle huslige gøremål hver dag
Tænk på de mest presserende ting, du har brug for at få gjort, som at vaske opvasken eller støvsuge gulvet. Afsæt cirka 30 minutter til at rydde op i dit hjem, selvom du kun arbejder med små opgaver. Hvis du gerne vil være ekstra organiseret, skal du tildele forskellige gøremål til forskellige dage i ugen.
For eksempel kan du støvsuge om mandagen, rengøre dine vinduer om tirsdagen og rense din håndvask på onsdag
Trin 4. Forbered velsmagende måltider og snacks
Giv dig selv tid om morgenen, eftermiddagen eller aftenen til at få ingredienserne til dit måltid sammen. Kog alt råt kød på forhånd, og tilbered dine sideretter, før du planlægger at spise. Denne type planlægning giver dig meget tid til at forberede dig og kan tage meget stress ud af din tidsplan.
Spis dine friske madvarer, før du åbner dåsemad, da det vil gå dårligt meget hurtigere
Trin 5. Lav en 30-minutters træningsrutine for at forblive aktiv
Få dit blod til at pumpe med nogle burpees, armbøjninger, squats og andre øvelser. Gør dem alle i træk, som et kredsløb, eller placer dem ud over en længere træning. Start med 10 reps af hver øvelse, eller hvor mange du end har lyst til. Prøv helst at afsætte 30 minutter hver dag for at få en god træning.
- For eksempel kan du afsætte tid fra 12:00 til 12:30 til træning i løbet af ugen.
- Prøv at få 75 minutters intens træning, som at løbe eller springe, hver svag.
- Jumping jacks er en anden god måde at holde sig i form.
- Brug træningsudstyr derhjemme, hvis du har det, som modstandsbånd eller et springtov.
Variation:
Udvikl en simpel træningsplan, hvis du ikke er så mobil. Brug en stol, bord eller bordplade til at udføre nogle grundlæggende øvelser. Sid i din stol og stå op for at udføre en stol squat. Derudover kan du komme i en push-up-position langs siden af din bordplade og lave faux push-ups der.
Trin 6. Afsæt tid til hobbyer og afslappende aktiviteter
Giv dig selv mindst 30 minutter til at slappe af og lave noget sjovt, som at læse, spille videospil, færdiggøre et håndværk eller lave en anden aktivitet, du kan lide. Hvis du føler dig særligt på kanten, skal du give dig selv tid til at meditere og slappe af.
- For eksempel kan du gøre noget afslappende fra 7:00 til 19:30, eller hvor længe du vil.
- Puslespil og malebøger er beroligende måder at slappe af på.
- Prøv at bruge en meditationsapp til at hjælpe dig med at fokusere på din vejrtrækning og tanker. Insight Timer er en god ressource til dette.
Tip:
Tag dig tid hver dag til at tænke på 1 ting, du er taknemmelig for, selvom det ikke er vigtigt. At øve taknemmelighed kan virkelig hjælpe dig med at ændre dit perspektiv og kan forbedre din tankegang!
Trin 7. Giv dig selv en vis tid til at se nyhederne
Lad ikke nyhederne stå på hele dagen-med alle de konstante rapporter og opdateringer, nyhederne kan være overvældende at lytte til konstant. Giv i stedet dig selv 20 eller 30 minutter til at se en nyhedsrapport, før du slukker fjernsynet helt.
- For eksempel kan du se nyhederne fra 9:00 til 9:30 og derefter give dig selv en pause resten af dagen.
- Hvis du kan lide at have fjernsynet tændt, skal du lade et sjovt tv -program eller et program køre i baggrunden.
Metode 2 af 3: Håndtering af din families tidsplan
Trin 1. Hold familiemøder en gang om ugen, så alle er på samme side
Vælg et tidspunkt, hvor hele din husstand er tilgængelig, og mød derefter et sted i dit hjem. Brug denne tid til at finde ud af, hvordan alles skema ser ud, så du kan lave en handlingsplan. Gennemgå alles arbejde og skoleforpligtelser, så du kan få en bedre idé om, hvordan din rutine vil se ud.
- Ugentlige møder er en fantastisk måde at tjekke ind og se, hvordan alle har det.
- For eksempel kan du være vært for et familiemøde kl. 19.00 eller et andet tidspunkt, hvor alle er tilgængelige.
Trin 2. Skriv din husstandsplan på et whiteboard
Del din dag op i små, håndterbare bidder, som kan give lidt ekstra klarhed og organisering. Noter alle vigtige noter vedrørende din arbejdsplan, eller inkluder en specifik tidsplan for dine børns læring. Udfyld whiteboardet dagligt eller ugentligt, så du kan holde styr på, hvad der kommer. Indstil derudover et groft udgangsforbud for alle, så du alle kan blive opdateret.
For eksempel kan du dedikere 8:00 til 08:30 til at spise morgenmad, 8:30 til 10:30 til at arbejde eller hjælpe dine børn med skolen, og derefter give dig selv en pause fra 10:30 til 11:00 før frokost
Tip:
Hvis du ikke er fan af skriftlige skemaer, kan du prøve at holde dig til en hård tidsplan i stedet. Hvis du bor hos slægtninge, skal du forklare, hvad du vil gøre, og hvornår du vil gøre det. For eksempel kan din husstand blive enige om at spise aftensmad kl. 18.00, uden at det er skrevet et sted.
Trin 3. Udvikle en læringsplan for dine børn
Kontakt dine børns skole og se, om der er en online læringsplan på plads. Brug din skoles ressourcer samt gratis online læringsværktøjer til at oprette en hård plan for hjemmeskole, som dine børn kan følge. Giv dine børn masser af pauser, så de ikke føler sig overvældet med overgangen til hjemmeskole.
- Se på YouTube efter sjove webinarer, der underholder og uddanner dit barn på samme tid.
- Scholastic tilbyder en masse gratis ressourcer på deres websted for at hjælpe dig under udbruddet.
Trin 4. Opret en afbalanceret måltidsplan for din husstand
Skriv en grov madplan for den kommende uge. Din plan behøver ikke være fancy-bare fokusere på enkle, lette måltider, der holder dig og din husstand mætte og sunde under udbruddet. Vælg mad, som alle vil nyde, og som er lette at komme til i købmandsforretninger.
- Besøg din lokale købmands hjemmeside for at se, om de har en afhentningsservice. Ugentlig kan du kigge forbi butikken uden at bekymre dig om at støde på andre kunder!
- Enkle fødevarer som suppe eller sandwich kan være et godt måltid.
- Prøv at spise måltider på ensartede tidspunkter. For eksempel kan du spise morgenmad kl. 8:30, frokost kl. 13:00 og middag kl. 17:30.
Trin 5. Underhold dine børn med spil og fritid
Tilbyde små børn masser af pauser i løbet af skoledagen. Giv dem tid til at se fjernsyn eller spille et brætspil med dem. Når du har lagt dine børn i seng, kan du også holde dem underholdt med en godnathistorie.
Forskellige børn vil gerne lave forskellige ting. Hvis dit barn er mere afslappet, foretrækker de måske en halv times tv eller videospil, mens et mere aktivt barn måske vil spille tag
Metode 3 af 3: Arbejde hjemmefra
Trin 1. Opret et dedikeret arbejdsområde
Prøv ikke at arbejde fra din seng eller sofa-i stedet finde et roligt hjørne af dit hjem, hvor du kan arbejde og koncentrere dig. Brug kun tid i dette område, når du arbejder, så du kan slappe af og slappe af i andre dele af dit hjem. Hvis du bor sammen med andre mennesker, skal du minde dem om ikke at forstyrre dig, mens du arbejder.
For eksempel kan du blive i dit arbejdsområde fra 8.00 til 12.00 og derefter tage en times lang frokostpause i en anden del af dit hjem. Bagefter kan du afslutte din arbejdsdag fra 13.00 til 17.00
Trin 2. Opret en arbejdsplan for dig selv
Spørg din arbejdsgiver, hvad arbejdspladsen er. Afhængigt af din arbejdsplads kan din arbejdsgiver anbefale at arbejde på kontoret eller skifte til en fjernarbejdsstil. Udvikl en grov tidsplan for dig selv, så du kan fokusere på bestemte opgaver, der skal udføres i løbet af ugen.
- Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal fokusere på, skal du spørge din overordnede om hjælp! Overgang til et nyt arbejdsområde kan være svært, og din chef skal være villig til at arbejde sammen med dig.
- Slack og Zoom er gode måder at holde kontakten eksternt på.
- For eksempel kan du indstille en hård plan for at arbejde fra 8:00 til 12:00 og 13:00 til 17:00.
Trin 3. Klæd dig på til den dag, du vågner
Skift din pyjamas til noget behageligt, som du normalt ville arbejde i. Du vil sandsynligvis føle dig mere produktiv, hvis du er klædt på og klar til at gå i stedet for at bære en badekåbe eller dine PJ'er.
Trin 4. Tag 10 minutters pauser i løbet af dagen
Giv dig selv tid til at stå, strække og gå rundt, hvis du har siddet meget. Hvis du bor sammen med en værelseskammerat eller familiemedlemmer, skal du tage dig tid til at sige hej og få en kort samtale. Tag gerne en snack eller et glas vand, mens du holder pause.
Hvis du f.eks. Arbejder fra 8:00 til 12:00, skal du holde en pause fra 10:00 til 10:10
Trin 5. Juster din tidsplan, hvis du har små børn derhjemme
Tal med din chef eller vejleder om at starte arbejdet et par timer tidligere end normalt, især hvis du har spædbørn eller småbørn. Start din hverdag tidligt om morgenen, før dine børn vågner, så du kan afbalancere din tid som vicevært og medarbejder.
For eksempel kan du begynde at arbejde kl. 6:00 i stedet for kl. 08:00
Tips
- Spørg din læge, om du kan få aftaler over telefonen. Du skal muligvis udfylde nogle formularer til beskyttelse af personlige oplysninger, før du kan starte.
- Udarbejd en kontaktliste for nødsituationer, hvis du bliver syg.
- Angiv et område af dit hjem for alle syge mennesker.
- Vask dine hænder i 20 sekunder flere gange om dagen. Dette er en sikker måde at forblive sund og sund, mens du sidder fast hjemme.
- Gør dit bedste for at hoste og nyse i albuen. Dette hjælper med at forhindre spredning af bakterier.
