Tweens og teenagere bliver ofte vrede. Det kan nogle gange være svært at kontrollere vrede, hvilket kan forårsage problemer i skolen, derhjemme og med dine venner. Der er dog masser af måder, hvorpå du kan køle ned og stoppe din vrede fra at gå ud af hånden.
Trin
Metode 1 af 3: Berolige dig selv
Trin 1. Læg mærke til, hvornår du begynder at blive vred
Din krop begynder at give antydninger om, at du bliver sur, før du overhovedet indser det. Hvis du genkender din krops advarselsskilte, kan du berolige dig selv, før du gør eller siger noget, du fortryder.
- Du føler måske, at du trækker vejret hurtigere end normalt, eller måske er dit ansigt rødt og føles varmt. Dine hænder kan være knyttede i knytnæver, eller du vil finde ud af, at du spænder kæben.
- Prøv at navngive den følelse, du oplever, og tilskrive den også til noget, der skete. For eksempel kan du prøve at sige til dig selv: "Okay, jeg er sur, fordi jeg ikke fik det, jeg ville have fra den lærer. Dette er en ubehagelig følelse, men det vil gå over, så kan jeg sige noget eller spørge hende om det."
Trin 2. Tag dybe indåndinger og tænk på noget andet
Når du føler, at din krop advarer dig om, at du bliver sur, skal du straks roe dig ned. Jo mere din krop bliver ophidset, jo sværere bliver det at falde til ro.
Træk vejret ind gennem din næse så dybt du kan, som du tæller til fem. Træk derefter vejret ud gennem munden, mens du tæller ned fra fem. Gentag dette et par gange
Trin 3. Prøv at bruge visualisering til at falde til ro
Brug af visualisering kan hjælpe dig med at få indsigt i dig selv, og det kan også hjælpe dig med at falde til ro. Du kan bruge en guidet visualiserings -cd eller lave en simpel guidet visualisering på egen hånd. Næste gang du føler dig vred, kan du prøve at sidde et roligt og behageligt sted og lukke øjnene.
- Du kan også spille lidt afslappende musik for at hjælpe dig med at holde fokus.
- Hold øjnene lukkede, og begynd derefter at visualisere et fredfyldt sted, såsom en stille sø i en skov, en sandstrand eller en bjergtop. Fokus på seværdigheder, lyde, lugte og følelse af dette sted.
- Fortsæt med at gøre dette i cirka 10 til 15 minutter.
Trin 4. Få en stressbold
Stressbolde kan hjælpe dig med at dæmpe din vrede. Hold bolden med dig, når du ved, at du sandsynligvis vil blive ked af det, som i skolen eller derhjemme, og klem den, når du føler, at du begynder at blive sur.
- Du kan lade som om, at bolden er situationen, der gør dig vred. Klem det og mærk dig selv frigive noget af den vrede i bolden.
- Hvis du ikke har en stressbold, kan du lave en.
Trin 5. Lyt til rolig musik
Inden du går i skole eller et andet sted, hvor du føler dig vred, skal du lytte til beroligende sange. Du kan endda lave en afspilningsliste på din MP3 -afspiller eller telefon med sange, der får dig til at føle dig rolig, selvsikker eller glad. Tag dybe indåndinger, mens du lytter; dette vil berolige dig mere.
Prøv sange som Dan Wilsons "All Will Be Well", "Brave" af Sara Bareilles eller Bob Marleys "Three Little Birds". Nogle mennesker med angst siger, at sange som disse hjælper dem med at forblive rolige, når de føler sig kede af det
Trin 6. Prøv en hurtig strategi for at fjerne dit sind fra din vrede
Der er mange ting, du kan prøve. Fortsæt med at prøve nye strategier, indtil du finder en, der fungerer bedst for dig. Du kan prøve:
- Tæller langsomt til 10
- At bede en du holder af et kram
- Tegne et billede eller male et billede, der viser, hvordan du har det
- At komme udenfor for at lave noget aktivt, som at løbe, cykle eller dyrke din yndlingssport
- At bede en forælder eller værge om en opgave eller opgave som at bage småkager, folde vasketøj eller trække ukrudt i haven
Metode 2 af 3: At håndtere andre, når du er gal
Trin 1. Lær at sige, hvordan du har det, selvom du er meget sur
I stedet for at råbe, sige elendige ting eller putte og slet ikke sige noget, bør du udtrykke den måde, du har det på. Hvis du ikke siger, hvordan du har det, vil vrede bygge sig op i dig, indtil du gør eller siger noget, du fortryder.
- Prøv at fortælle personen: "Jeg er så ked af det lige nu. Jeg kan ikke tale om det, før jeg har roet lidt ned."
- Du kan også sige: "Jeg føler mig så flov og vred, når du kalder mig det."
Trin 2. Bed om, hvad du vil og har brug for
Nogle gange bliver teenagere og tweens sure, fordi de er skuffede, forvirrede eller fordi nogen gør noget, de ikke kan lide. Men andre mennesker ved ikke, hvorfor du er ked af det, eller hvordan du kan hjælpe dig, medmindre du siger det.
- Sid ikke bare og lad vreden vokse inde i dig. Tal med den person, der gjorde dig ked af det.
- Hvis du er sur, fordi en ven sladrer om dig, skal du fortælle din ven at stoppe. Prøv at sige: "Jeg får ondt, når du taler om mig. Jeg vil have, at du holder op med at tale om mig, når jeg ikke er i nærheden."
Trin 3. Behandl andre mennesker, som du ønsker at blive behandlet
Bare fordi du er vred over noget, betyder det ikke, at det er i orden at såre andre. Når du er sur, så tag et øjeblik til at tænke over, hvad du siger eller gør. Du må aldrig ramme nogen eller kalde nogen navne, bare fordi du er sur.
Prøv at huske, at det at være ondskabsfuld, når nogen gør dig vred, ikke løser problemet. Alt det vil gøre er at forårsage flere problemer og måske endda få dig i problemer
Trin 4. Find ud af en løsning
Hvis du er sur over noget særligt, skal du tænke over, hvad der skal ændres, for at du får det bedre. At blive sur ændrer normalt ikke ting, men du kan tage handling for at gøre situationen bedre eller forhindre den i at ske igen.
Behandler nogen dig uretfærdigt? Måske kan du forklare problemet for dem og bede dem behandle dig anderledes. Er du vred, fordi din lærer gav dig så mange lektier? Bed din forælder om at hjælpe dig med at arbejde igennem det, og gør derefter noget, du kan lide, som at spille bold udenfor
Metode 3 af 3: Forebyggelse af dine vrede udbrud
Trin 1. Find ud af, hvad der gør dig så gal
Der er mange ting, der kan gøre dig sur. At finde ud af, hvilke ting der er dine "triggere", der sætter dig i gang, kan hjælpe dig med at undgå disse situationer.
- Nogle gange er der en ting, der gør dig sur, som når dine forældre ikke giver dig det, du vil, eller ikke lytter til dig. Hvis du kan identificere, hvilken situation der gør dig vred, kan du undgå det eller forberede dig på forhånd for ikke at blive så vred, når det sker.
- Nogle gange kan du føle dig vred over alt, hvad der sker, selvom det er noget, der normalt ikke gør dig sur. Hvis dette sker, kan det skyldes, at du begynder at gå i puberteten, hvilket er normalt og almindeligt i denne alder. Tal med dine forældre eller læge, hvis du tror, at dette kan være tilfældet.
Trin 2. Rapporter mobbere eller andre mennesker, der gør dig gal med vilje
Hvis der er nogen i skolen, der tager på dig eller gør dig sur, så fortæl det til nogen om det. Tal med en forælder, lærer eller rådgiver om, hvad der foregår.
- Du vil muligvis også gøre hvad du kan for at undgå personen, indtil problemet er løst, f.eks. At tage en anden vej til skolen eller styre uden om personen under frokosten.
- Tjek denne nyttige artikel, hvis du har brug for hjælp til at håndtere en mobber i dit liv.
Trin 3. Tal med en rådgiver eller en anden voksen, du har tillid til
Din skolelærer kan berolige dig og hjælpe dig med at træffe gode beslutninger, selv når du er ked af det. Prøv at afholde et møde med din skolelærer for at diskutere dine vrede -spørgsmål.
- Prøv at sige noget i stil med: "Jeg kæmper nogle gange med at kontrollere mine følelser af vrede, og jeg tror, jeg har brug for lidt hjælp."
- Hvis du er meget vred, skal du fortælle det til både dine forældre og skolens personale.
Trin 4. Vær sikker på at du får nok hvile
Nogle teenagere og tweens bliver oftere vrede, hvis de er trætte. Sørg for at få nok hvile om natten og ikke forsøge at lave for mange aktiviteter i løbet af dagen, når du ikke er udhvilet.
- Tweens og teenagere har brug for mellem 9 og 10 timers søvn hver nat. Det er en del! Men de fleste tweens og teenagere får kun 7 timers søvn. Hvis du ikke får nok, skal du muligvis gå tidligere i seng, hvis du skal stå tidligt op til skolen.
- Du kan også prøve at tage en lur i en time eller deromkring efter skole, hvis du føler dig virkelig stresset.
Trin 5. Sørg for at få nok at spise og drikke
Det lyder måske fjollet, men mange mennesker får flere vrede udbrud, når de er sultne eller tørstige. Selv voksne kan blive "hangry"- sultne og vrede!
Prøv at spise sund mad i stedet for fødevarer med højt sukker eller fedt. Snacks som snorost, æbler med jordnøddesmør eller en banan kan hjælpe med at holde dig fra at føle dig vred
Trin 6. Prøv at øve bøn eller dyb vejrtrækning.
Selv teenagere og tweens kan lære at slappe af ved hjælp af bøn eller meditation. Prøv det, der passer bedst til dig, og gør det regelmæssigt, ikke kun når du føler dig vred.
- Prøv at bruge fem eller ti minutter om natten inden sengetid og slappe af med dyb vejrtrækning. Dette kan hjælpe dig med at sove bedre og berolige dine følelser.
- Du kan også prøve en natlig taknemmelighed. Du kan sige tak for alle de gode ting i dit liv og huske, at de ting, der gør dig vred, er lille i forhold til alle de gode ting, du nyder.
Tips
- Start ikke med at mobbe andre mennesker for at slippe af med vrede; de kan gøre dit vrede -niveau endnu højere.
- Det er fantastisk at skrive dine følelser i en journal, men sørg for, at der ikke er nogen snoopere i nærheden, mens du skriver. Du vil ikke have, at de skal se, hvad du skriver!
- Prøv at få fat i noget gammelt, du hader, og riv det fra hinanden.
