Vrede og depression hænger tættere sammen, end du måske indser, og at miste dig selv til vrede nu kan gøre det sværere at overvinde depression senere. At lære at kontrollere din depression afhænger ofte delvist af, hvor godt du kan kontrollere din vrede.
Trin
Metode 1 af 3: Sammenkædning af vrede og depression
Trin 1. Forstå sammenhængen mellem vrede og depression
Vrede og depression er separate stemninger, men de to er ofte knyttet så tæt sammen, at det kan være svært at skelne det ene fra det andet.
- Irritabilitet betragtes ofte som et symptom på klinisk depression, men forbindelsen går dybere end det. Ukontrolleret vrede kan faktisk udløse eller forværre depression.
- Berettiget vrede, der driver dig mod positiv forandring, kan være en positiv følelse, men ofte oplever mennesker, der kæmper med depression, at blive trukket ned af vrede i stedet for at blive hjulpet af det. Denne vrede er typisk eksplosiv, men for nogle individer kan den være så dybt forankret, at du næsten ikke genkender den.
- Hvis dine anfald af vrede giver dig skyldfølelse, føder de kun ind i din depression, uanset hvor godt de har det i starten. Du bliver nødt til at kontrollere denne type vrede, før du kan lære at kontrollere din depression.
Trin 2. Anerkend begge følelser
Inden du kan kontrollere din vrede, skal du identificere den. Du skal også identificere din depression og lære at skelne den ene indre tilstand fra den anden.
- Ved forsætligt at mærke din følelsesmæssige tilstand, hvad enten det er vrede eller depression, kan du fange dine følelser og hjælpe med at forhindre dem i at køre ukontrolleret.
- Hvis du sædvanligvis undertrykker din vrede, kan du have problemer med at mærke den til, hvad den er. Vrede kan maskere sig som motivation ved at drive dig til at udføre en øjeblikkelig form for handling. Når den handling, du føler dig tilbøjelig til at udføre, indebærer at forårsage smerte (følelsesmæssig eller fysisk) for dig selv eller andre, er den underliggende tilstand sandsynligvis vrede.
Trin 3. Overvej det underliggende problem
Vrede er ofte symptomatisk for et meget dybere spørgsmål. For at kontrollere din vrede skal du tage fat på årsagen til den.
- Vreden kan være forbundet med roden til din depression. Tidligere traumer kan for eksempel udløse eller forværre depression og kan også forårsage anfald af vrede, når hukommelsen om det traume truer med at dukke op igen.
- Selvom du ikke kan forbinde vrede med tidligere traumer, har den stadig en nutidig årsag. Du bliver nødt til at finde en løsning på den årsag, hvis du vil kontrollere den vrede, den fremkalder.
Metode 2 af 3: Beroligende
Trin 1. Berolig dig selv med det samme
Så snart dit temperament flair, skal du arbejde på at berolige dig selv, hvilket hjælper med øjeblikkeligt at lindre din vrede. Vrede kan være nyttig, når den bruges korrekt, men hvis du lader den løbe vildt, kan den hurtigt overvælde dig. De følgende reaktioner kan også føre til depression.
Nogle øjeblikkelige skridt, du kan tage for at berolige dig selv, omfatter dyb vejrtrækning og positiv selvsnak. Prøv at tage et par dybe indåndinger fra din membran. Når du har stabiliseret din vejrtrækning, skal du gentage et beroligende ord eller udtryk som "træk vejret", "slap af" eller "det vil være i orden." Disse handlinger afbryder dine vrede tanker, før de kan bygge til en øget tilstand
Trin 2. Tag en pause
Træd væk fra årsagen til din vrede, og tag dig tid til at falde til ro. Distraktion af dig selv og frigivelse af den kraftfulde energiudbrud på en kontrolleret, sund måde kan tage kanten af din vrede og hjælpe dig med at kontrollere den mere effektivt.
- Overvej at dyrke motion for at fjerne overskydende energi. Gå en hurtig gåtur eller løbetur. Spring reb eller lav springstik. Enhver form for træning, der får dit blod til at pumpe, kan hjælpe.
- Alternativt kan du gøre noget, der slapper af og distraherer dig. Lyt til beroligende musik. Tag et boblebad. Hænge ud med venner. At gøre ting, der skaber positiv energi, kan hjælpe dig med at afbalancere de negative følelser, du i øjeblikket føler.
Trin 3. Søg støtte
Henvend dig til en du stoler på, og tal med dem om dine følelser. Sørg for at lufte din vrede uden at påføre din fortrolige det. Med andre ord skal du tale med ham eller hende om din vrede og dens kilde uden at blive vred på den person, der lytter til dig.
- Vent, indtil du er rolig nok til at kontrollere dine følelser omkring andre mennesker. Hvis du slår ud over din fortrolige, kan du ødelægge dit forhold og skabe skyldfølelser, der kan føre til depression.
- Når du taler igennem tingene, skal du være åben for konstruktiv kritik og feedback. Hvis din fortrolige har råd til, hvordan du kan gå på kompromis eller ændre til det bedre, skal du overveje det så rationelt som muligt.
Trin 4. Journal dine følelser
En alternativ måde at behandle dine følelser på er ved at skrive. Overvej at registrere dine vrede tanker og oplevelser. Dette kan berolige dig og hjælpe dig med at forstå din vrede bedre i det lange løb.
Læs jævnligt journalen igennem. Ideelt set vil du til sidst indsamle indsigt om de ting, der udløser din vrede og din sædvanlige metode til at reagere på det. Du kan også bemærke mønstre, der forbinder vrede med depression
Trin 5. Grin om livet
Det kan virke umuligt at finde humor i en situation, der i første omgang ikke forårsager raseri, men at finde humor i livets skøre, kaotiske begivenheder kan gøre det lettere at konfrontere disse omstændigheder.
- Nogle omstændigheder er selvfølgelig for alvorlige til at grine af, og du behøver ikke presse dig selv til at finde humor i en virkelig humorløs situation.
- Hvis du ikke kan finde humor i den situation, der er ansvarlig for din vrede, kan du prøve at lede efter humor andre steder. Dette kan distrahere dit sind væk fra dine vrede tanker og balancere din følelsesmæssige tilstand.
Trin 6. Ønsk nogen godt
Ideelt set bør du prøve at ønske din modstander godt ved at håbe på en positiv løsning, der tilfredsstiller jer begge. Når dette er umuligt, kan du dog prøve at fokusere dine tanker, ønsker og bønner uden for din egen situation og på en anden, du lettere kan bekymre dig om.
- Prøv at se på situationen fra din modstanders perspektiv for at få medfølelse med ham eller hende. Selvom du stadig føler, at din modstander tog fejl, kan intensiteten af dine følelser blive blødere, efterhånden som medfølelsen bygger op. Dette kan også gøre det lettere at tilgive den person, der har gjort dig uret.
- Hvis du ikke er i stand til at ønske din modstander alt godt lige nu, skal du fokusere på at ønske lykke til nogen, der ikke er involveret. At tænke positivt, helende tanker over for alle kan hjælpe med at flytte dit sind ud af sin rasende tilstand og kan forhindre dig i at slå ud på andre.
Trin 7. Undgå stoffer, der forværrer vrede og depression
Når du er sur eller deprimeret, kan det være fristende at gå til alkohol eller andre stoffer, der hjælper med at dæmpe den vrede og smerte, du føler. Hvis du gør det, vil det i sidste ende resultere i mere skade end gavn.
- Alkohol og stoffer kan øge risikoen for at handle på impuls, og hvis du stadig er rasende over din situation, kan det have dybt negative konsekvenser.
- Desuden kan afhængighed af stoffer og alkohol skabe usunde adfærdsmønstre, der kan resultere i fremtidige vanskeligheder.
Metode 3 af 3: Forhindring af vrede fra at fodre depression
Trin 1. Undgå at gøre eller sige noget, du kan fortryde
Inden du foretager dig noget, skal du sikre dig, at du er i stand til at stoppe dig selv fra at gøre noget, du senere vil komme til at fortryde. Hvis du fortryder de ting, du gjorde, da du var vred, vil disse beklagelser sandsynligvis føre til en dybere følelse af depression.
Trin 2. Evaluer formålet med din vrede
Vrede kan have et positivt eller negativt formål. Når vrede er forbundet med depression, kan det dog være let for selv sunde anfald af vrede at udvikle sig til noget negativt.
- Vrede, der tjener et positivt formål, skubber dig mod vækst og opløsning. På den anden side er vrede, der tjener et negativt formål, blindt drevet af en følelse af tab eller utilstrækkelighed.
- Når vrede har et positivt formål, vil det normalt ikke føde sig til depression. Vrede drevet af en eller anden negativ kraft skal dog bevidst behandles, hvis du vil forhindre den i at forårsage eller forværre din næste depressive episode.
Trin 3. Accepter dine omstændigheder, som de er
Dette er selvfølgelig lettere sagt end gjort, men det er vigtigt, at du accepterer omstændighederne omkring din vrede og holder op med at besætte det forkerte.
- Overvej, om du måske har urimelige krav, der forhindrer dig i at lade tingene gå.
- Et almindeligt eksempel er forventningen om, at livet skal være fair. Dette ville være sandt i en ideel verden, men verden er langt fra ideel, og uretfærdighed påvirker alle i forskellig grad. Jo før du kan acceptere sandheden i sagen, jo hurtigere vil du kunne acceptere dine uretfærdige omstændigheder uden at være besat af, hvor uretfærdige de ser ud.
Trin 4. Lyt til dine egne klager
Da din vrede driver dig til at klage over dine omstændigheder, skal du være meget opmærksom på karakteren af dine klager og afgøre, om de gør dig godt eller ej.
- Åbne klager generer andre mennesker. Hvis de giver dig mulighed for at arbejde hen imod en løsning, kan de være gavnlige. Ofte eksisterer de imidlertid kun som et middel til at skubbe negativitet til andre og forhindre, at der opstår løsning.
- Skjult klager får dig til at besværliggøre dig selv. Denne type klager bygger næsten altid op i depression ved at få dig til at blive passiv og opmuntre til skyldfølelse.
Trin 5. Transformér din vrede til noget konstruktivt
Når du har roet dig ned og vurderet din vrede, kan du bruge den vrede, der er tilbage, til at hjælpe dig med at finde en løsning. Afhængigt af omstændighederne kan det betyde, at man bekæmper den uretfærdighed, der forårsager din vrede eller fortsætter på trods af denne uretfærdighed.
Når det er muligt, skal du fokusere på at finde måder at håndtere problemet på, så det ikke længere skaber følelse af raseri. Mind dig selv om, at din vrede ikke rent faktisk vil løse problemet ved hånden; du bliver nødt til at handle, hvis du vil afhjælpe problemet
Trin 6. Udtryk dig selv
Undertrykkelse af din vrede kan få dig til at vende den indad, hvilket kun kan forværre din depression. Du bliver nødt til at udtrykke din vrede over for de involverede parter, men du skal gøre det på en måde, der hjælper snarere end gør ondt. Dette vil være lettere at administrere, hvis du har været igennem processen med at roe ned og evaluere din følelsesmæssige tilstand.
Din depression kan bygge op, hvis du lader dig træde på, så underkastelse er ikke svaret. Nøglen er at hævde dig selv uden at blive defensiv eller fjendtlig. Stå op for dine egne interesser uden at forsøge at ødelægge interesserne for alle andre involverede
Trin 7. Søg professionel hjælp
Vær ikke bange for at søge professionel medicinsk eller psykologisk hjælp til din vrede og depression. Det kan være et nødvendigt skridt til at kontrollere begge følelsesmæssige tilstande.
