Sundhed er noget, der er let at tage for givet. Når vi begynder at miste det, er det svært at tro, at vi brugte så lang tid på ikke at værdsætte det. For at sikre, at du forbliver så sund som muligt, har vi skitseret en vejledning, der skal hjælpe dig med at gøre netop det - detaljeret om din fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed. Hvorfor vil du leve på en anden måde?
Trin
Del 1 af 3: At have en sund kost
Trin 1. Fremhæv frugt og grønt
En sund kost er en, der er fuld af vitaminer, næringsstoffer og farve (godt udover at være afbalanceret). Og den nemmeste måde at gøre dette på er ved at hoppe på frugterne og grøntsagerne. De er næringsstoffer tætte, men ikke kalorietætte - hvilket betyder, at du kan spise bundter og bundter uden at ødelægge din talje, og det er godt for dig. Og selvfølgelig, jo friskere jo bedre!
Næsten alle frugter og grøntsager er godt for dig, men nogle er uden tvivl bedre for dig end andre. Hvis du virkelig vil nulstille mod naturens magt, tilføjer du grønkål, spinat, gulerødder, selleri, tranebær, blåbær og ananas til næste uges indkøbskurv. Det er også alle regnbuens farver
Trin 2. Tilsæt magert kød, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn
Så godt som frugt og grønt er, har du brug for nogle andre ting derinde for at blande det og forblive afbalanceret. Når du går efter kød, mejeri eller pasta, skal du sørge for at vælge magert kød, fedtfattigt mejeri og fuldkornspasta. Det betyder generelt hvidt kød (uden hud), fedtfattig eller fedtfri mælk, ost og yoghurt og brun pasta, quinoa og havre.
Når det kommer til korn, jo brunere jo bedre. Hvide korn burde ikke rigtig være i din kost. Hvis det er hvidt, er det blevet behandlet, og alle næringsstoffer er taget ud. Så er det bare tomme kulhydrater
Trin 3. Skær forarbejdet skrammel ud
Hvis det er i en pakke, er oddsene det ikke super godt for dig. Og hvis det er i en pakke, der ikke bliver gammel i årevis, går det dobbelt. Det viser sig, at FDA ikke engang regulerer alle de ting, der går ind i dem, og din krop regulerer heller ikke tilsætningsstofferne! De er ikke engang anerkendt som madlignende ting. Din krop gemmer dem bare væk, uden at vide hvad de skal gøre med dem. Brutto.
FDA regulerer heller ikke alle etiketter. Ord og sætninger som "helt naturligt", "fritgående", "gratis tilsætningsstoffer" og "ren" er kun påstande, som virksomheder kan gøre uden gengældelse. Så hvis du køber noget emballeret, der gør et krav, der virker uopnåeligt … det er muligt, det er
Trin 4. Drik H2O op
Hvis du leder efter et mirakel på jorden, er vand det tætteste, du sandsynligvis kommer. Bliv hydreret, og næsten alle dele af dig vil forblive sunde - din hud, dit hår og negle, dine organer og endda dit sind. Og du kan også tabe dig!
En del af årsagen til vægttabet er, at drikkevand holder dig mæt, men at drikke koldt vand øger også dit stofskifte. Faktisk kan drikke koldt vand (17 ounce, for at være præcist) dit stofskifte op med 30% i 10-40 minutter. Så bliv iskold med din træning, og du kan forbrænde endnu flere kalorier
Trin 5. Kog - den rigtige måde
Da du skærer alt det forarbejdede gunk ud, vil du uundgåeligt finde dig selv i køkkenet mere og endelig bruge dit passive Food Network -seertal til god brug. Madlavning er fantastisk til dit budget, dine færdigheder og din talje, men her er et par ting at huske på:
- Hvis du kan, gå så rå som muligt. Frosne og dåsegrøntsager er alle okay, men rå er så meget bedre. Ingen af næringsstofferne er taget ud i forarbejdningen.
- Brug den rigtige slags olier, som oliven eller saflor. De er fulde af de gode slags fedt. Gør det samme med oste, smør og pålæg-prøv at finde en lettere version af deres fuldfede modstykke.
- Undgå stegning og slagning af dine fødevarer. Kylling er godt for dig, men ikke hvis det er dækket af brødkrummer, stegt i fed olie og doppet i sukkerholdige krydderier.
- Salt ikke dine madvarer! American Heart Association anbefaler at holde saltindtag på under 1, 500 mg om dagen. Det lyder gennemførligt, indtil du indser, at en teskefuld er 2, 300 mg. Åh.
Trin 6. Koncentrer dig om sunde fedtstoffer
Vi har allerede rørt ved det med madlavning, men der er endnu mere at undersøge: fedtstoffer er nødvendige (især for at dit hår skal være skinnende, dine negle er sunde og dit fordøjelsessystem fungerer som normalt), men umættede fedtstoffer er meget, meget bedre for dig end mættede (der inkluderer transfedtstoffer). Kilder til gode fedtstoffer? Olivenolie, avocado og nødder. Alt sammen med måde, selvfølgelig.
Disse bør ikke bruges ud over den mad, du normalt spiser - de skal bruges som erstatninger. Så i stedet for at saute disse grøntsager i vegetabilsk olie, byt det til oliven. I stedet for at få fat i den slikbar, skal du gå efter en håndfuld mandler. De fylder stadig, men din krop kan behandle de umættede fedtstoffer meget mere effektivt
Del 2 af 3: At have en sund livsstil
Trin 1. Motion
Der er ingen vej udenom: at have en stillesiddende livsstil er næsten den bedste måde at drive din krop i jorden. Du skal forblive aktiv for at forblive sund. Hvis du ikke bruger din hjerne, mister du den - og det samme gælder dine muskler! Så uanset om du vil løbe 5 stk. Til morgenmad, eller hvis du bare går med hunden hver nat, så gør noget. Din krop ønsker det.
- CDC anbefaler 150 minutter om ugen med moderat fysisk aktivitet, herunder noget cardio og nogle styrkeopbyggende aktiviteter. Det er i øvrigt 2 og en halv time. 2,5 timer ud af 168. Det er rimeligt, ikke sandt? Og jo kraftigere din træning, jo mindre har du brug for.
- Hvis du er overvægtig eller overvægtig, er den eneste måde, du ikke ved, at vægttab er i din bedste interesse, hvis du har levet under en sten, der ikke får wifi. Selv at tabe 10 kilo kan foretage betydelige forbedringer af dit helbred.
Trin 2. Moderér dit alkoholindtag
Og med det mener vi 1 drink om dagen for kvinder og 2 for mænd. Og nej, det betyder ikke 7 på en dag i ugen; du kan ikke bank dem, gemme dem til senere. 1 eller 2 drinks om dagen holder dig sund, og du ved ikke at tage dumme beslutninger. Vær vindende!
Og med "drink" mener vi 1 12 ounce dåse øl eller 4 ounce vin eller en ounce hård spiritus. Og hvis drikken ikke er supersød, endnu bedre
Trin 3. Stop med at ryge
Du ved sikkert også, at rygning heller ikke vil gøre dit helbred nogen tjeneste. Og det tager også en del af dit budget. Og det kan skade dem omkring dig - er det nok grunde til dig? Hvis sundhed overhovedet bekymrer dig mindst, vil afslutning være på din umiddelbare dagsorden.
Og du behøver heller ikke vente årtier med at holde op med at sætte sine spor. 20 minutter efter du stoppede, falder din puls. Minutter! Et år efter afslutningen falder din risiko for hjertesygdomme til halvdelen af, hvad det var. Hvorfor vente et sekund længere? Din krop, dine kære og din tegnebog vil takke dig på ingen tid
Trin 4. Gå til regelmæssige fysiske kontroller
Når vi bliver ældre, bliver det stadig vigtigere, at vi er bevidste om vores helbred, selvom vi ikke oplever symptomer på noget. Det er i din bedste interesse regelmæssigt at gå til tandlægen og til lægen, bare for at sikre, at du er i topform. Når alt går godt, kan du ånde lettet op.
-
Ud over generelle tjek hos både tandlægen og lægen, skal du regelmæssigt testes for bryst- eller prostatakræft og kønssygdomme, og holde dig opdateret om dine skud. Den sidste ting, du vil have, er noget skummelt at være i din krop, og du ikke gør noget ved det.
Disse STD -screeninger vil være meget mindre skræmmende, hvis du dyrker sikker sex. Hvis du er seksuelt aktiv, skal du bruge kondomer. Bare gør det
Trin 5. Hav det sjovt
Fordi alt arbejde og ingen leg gør Jack til en kedelig, trist, usund dreng. De skar bare de sidste to adjektiver ud for at få det til at lyde mere behageligt for øret. Men alvorligt: livet har brug for lidt sjov, eller du arbejder dig selv ind i en tidlig grav. Og hvad er meningen med at leve alligevel, hvis du ikke har det sjovt? Så gør det til et punkt at afsætte arbejde og gøre noget, du nyder. Hele livet vil virke bedre.
Tag lidt tid hver dag og hellig det til dig selv. Uanset om det er at meditere, læse, danse nøgen i din stue eller gå en tur, gør det og nyd det. Du fortjener det
Trin 6. Hold dig aktiv på små måder
Nogle gange er det svært at få en træning imellem arbejde, sociale sammenkomster, børnene og forpligtelser, vi gør, som vi ikke kan komme ud af. Når de travle tider springer op, er det vigtigt at finde andre måder at komme i gang med. Selvom det kun er 2 minutters ekstra træning, tilføjer det sig, hvis du gør det hver dag.
Eksempler? Parker langt væk fra det sted, du skal hen. Tag trappen i stedet for elevatoren. Lav 5 minutters kernetræning før dit brusebad. Vask din bil i hånden. Tag din date med til parken. Der er muligheder overalt, hvis du bliver kreativ
Del 3 af 3: Have et sundt sind
Trin 1. Bliv mentalt stimuleret
Hjernen er i høj grad en muskel - den kan vænne sig til de skridt, du sætter den igennem. Læg det foran fjernsynet dag ud og dag ind, og det vil atrofi. Det bliver doven. Men lad den bevæge sig, og den forbliver frisk og sjælden til det næste store eventyr. Så sluk for røret og gør noget for at udfordre dig selv. Skak nogen?
Internettet gør dette så let. Træk Lumosity, en sudoku eller krydsord, Memrise, Khan Academy eller Coursera op (for blot at nævne nogle få muligheder). Der er meget lidt, du ikke kan gøre med den computer, du har foran dig. Så der er ingen undskyldninger
Trin 2. Destress
Vi talte om at have det sjovt før, men vi rørte ikke særlig meget ved at slippe af med stress, selvom de to helt sikkert går hånd i hånd. Men oven på at have det sjovt, er det vigtigt at styre dit stressniveau. Personer med høj stress spiser mere, sover mindre og er generelt mindre sunde i det hele taget. Disse hormonniveauer i dit hoved påvirker næsten alt!
Den enkleste ting du kan gøre er at identificere dine udløsere og ikke tillade dem i dit liv, mindst så meget som muligt. Tilføj derefter yoga eller meditation oven på det og declutter dit rum. Du organiserer i bund og grund dit liv, giver mening om det og giver derefter aldrig afkald på kontrollen
Trin 3. Sov
Når vi ikke får tilstrækkelig søvn om natten, påvirkes hele vores liv. Vi kan ikke fokusere, vi kan ikke være opmærksomme, vi spiser mere, vores hormoner kommer over det hele, osv. Ad infinitum. Vi har alle brug for omkring 8 timer, men om du har brug for tættere på 7 eller 9 er en individuel ting.
For at gøre det lettere, for at få god søvn, skal du begynde at afbryde forbindelsen før end senere - forhåbentlig 2 eller 3 timer før du går i seng. Så stå af computeren, stop med at stirre på din mobiltelefon, og slå "off" på den fjerntliggende fjernbetjening. Læs, tag et bad, eller bare slapp af med din familie eller værelseskammerater. Lev i nuet
Trin 4. Prioriter dit sociale netværk
At være social for mennesker er som at trække vejret. Hvis vi ikke får nok, lider vores mentale evner, og vi begynder at miste grebet om, hvordan livet skal være. Så tag tid til dine venner! Ring til det familiemedlem, du ikke har talt med i evigt. Når du føler dig afbalanceret, når du føler at du er en integreret del af et fællesskab, falder alt andet på plads.
Det er let at blive oversvømmet med arbejde eller bare sætte arbejde i dit forhold, men livet er meget mere frugtbart, når du omgiver dig selv med et blomstrende socialt netværk. Gør det til et punkt om en gang imellem at have en nat med familie eller venner. Det vil være en stressfrigivelse, og du får flere mennesker at læne sig op til, når du har brug for dem - en meget, meget trøstende, sund følelse
Trin 5. Træd uden for din kasse
For at holde dit sind sparkende, gør noget, du aldrig har gjort før. Gå til en by, du aldrig har været i. Tag en sport, du aldrig har spillet. Vær kreativ, hvis du ikke har set din kunstneriske side i årevis. Find en hobby, der altid har fascineret dig, men du har aldrig nået til det, og få tid til det. Du vil føle dig produktiv, du vil føle, at du har opnået noget, og bundlinjen? Du får det godt. Lige hvad lægen beordrede.
Uanset om det er paragliding, tager et madlavningskursus eller træder ind i en storby uden et kort, vil der være noget, du får fra disse nye oplevelser. Selvom det bare er en skør historie at fortælle
Trin 6. Følg din passion
Virkelig. For i sidste ende er livet uden lidenskab ikke et sundt liv. Alle har en drøm, og selvom du ikke kan gøre det til noget, du er i stand til at forfølge døgnet rundt, kan det være noget, der har sin egen lille niche i dit liv. Så brug onsdag eftermiddag på at skrive din bog. Tag guitarundervisning i en alder af 45. Pak dine tasker og gør det bevæge sig. Du vil ikke føle dig tilfreds uden det.
Lykke er en integreret del af at være glad, og at følge din passion er en god måde at sikre, at din lykke er kommet for at blive. Hvis det giver dig den varme følelse indeni, er det meningen, at det skal være. Lad aldrig dine lidenskaber falde ved vejen. De er der for at holde dit hjerte og sind glad og sund
Mad at spise og undgå og øvelser at prøve
Fødevarer, der understøtter en sund kost
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Usunde fødevarer, der skal undgås
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Begynderøvelser for at prøve at forblive sunde
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Uanset hvilke tilbageslag du måtte støde på, skal du løbende være motiveret efter bedste evne.
- Gå aldrig til købmanden, når du sulter!
- Prøv at planlægge måltider på forhånd. Forpakningssnacks, så når du går til en nippe, er det bare en nibble.
