Spirulina er en type alger, der vinder popularitet som et sundhedstilskud. Det skyldes, at det har en høj næringsværdi og er fyldt med protein, vitaminer og beta-caroten. Denne næringsfyldte mad bruges endda på rummissioner for at holde astronauter næret. Hvis du gerne vil begynde at bruge spirulina for sine sundhedsmæssige fordele, er det let at indarbejde i din normale kost. Husk dog, at spirulina ikke vil forbedre dit helbred alene, på trods af nogle påstande om, at det besidder helbredende og kræftbekæmpende egenskaber. Du skal stadig følge en afbalanceret kost og træne regelmæssigt for at holde dig i god form. Hvis du følger en sund livsstil generelt, kan tilføjelse af spirulina give dig et ekstra sundhedsboost.
Trin
Metode 1 af 3: Sådan tages Spirulina
Spirulina findes i pulver- eller tabletform. Pulvertypen er de mest populære leveringsmetoder, fordi den er meget let at tilføje til forskellige opskrifter. Spirulina har en jordisk, nogle gange bitter smag, så du bliver sandsynligvis nødt til at blande den med fødevarer, der vil supplere eller maskere dens smag. Start med at tilføje 1-2 spiseskefulde til forskellige retter og drikkevarer for at se, om du kan lide smagen. Vær forberedt, for spirulina vil gøre det meste mad og drikke til en mørkegrøn farve.
Trin 1. Rør en skefuld i et glas vand eller juice
Dette er den enkleste måde at få din daglige portion spirulina på. Rør 1 eller 2 skefulde i et glas vand eller juice og drik blandingen.
- Du behøver ikke sluge blandingen med det samme, men bliv ved med at røre den, hvis du tager dig tid. Ellers sætter pulveret sig i bunden.
- Du finder måske smagen af spirulina og almindeligt vand stærk eller ubehagelig, så saft er en bedre mulighed for at maskere smagen. Brug en helt naturlig frugtsaft uden koncentrat.
Trin 2. Tilsæt spirulina til smoothies for en mere jordnær smag
Dette er et populært valg for sundhedsentusiaster, fordi du kan kombinere masser af sunde ingredienser sammen med spirulina. Det maskerer også pulverets smag bedre end juice. Tilsæt 1 eller 2 skefulde til din yndlings smoothie og blend blandingen sammen.
Søde smag kan opveje spirulinas jordiske tone, så prøv at bruge sødere frugter i din smoothie som ananas, mango og appelsiner
Trin 3. Bland spirulina i hummus, guacamole eller andre dips
Dette tilføjer mange næringsstoffer til dine snacks og introducerer også en unik smag. Drys lidt i din yndlingsdip og rør det grundigt.
Det kan tage lidt forsøg og fejl at få blandingen lige her. Tilsæt lidt ad gangen, så du ikke overdriver det og ødelægger smagen
Trin 4. Lav pestosauce med spirulina
Pesto sauce passer perfekt til spirulina, fordi den allerede har en jordnød, nøddeagtig smag. Drys lidt i for at supplere smagen. Lav en smagstest for at finde den rigtige mængde, og hæld derefter saucen over frisk pasta.
- Pesto er også en god sauce til at dyppe brød eller bruge på vegetariske pizzaer.
- Du kan også bruge spirulina i andre jordnære pastasovser, f.eks. Dem med svampe eller trøfler.
Trin 5. Drys pulveret på chokolade, kager eller andre desserter
Spirulina har en tendens til at parre godt med chokoladeholdige smag, så det kan tilføje en unik tone til dine desserter. Drys lidt over dine desserter for et ekstra næringsboost.
Husk at have for meget dessert er dårligt for dit helbred, selv med tilføjet spirulina. Hold dit dessertindtag til et minimum, og brug spirulina i andre retter for et bedre sundhedsboost
Trin 6. Tag spirulina -kosttilskud i stedet for at blande det i din mad
Spirulina kommer også i tabletform som kosttilskud. Hvis du ikke kan lide pulverets smag, så er dette en god måde at tilføje spirulina til din kost uden den stærke smag.
Metode 2 af 3: Ting Spirulina kunne hjælpe med
Fortalere hævder, at spirulina har mange sundhedsmæssige fordele. Der er tidlige fund, som spirulina kunne behandle eller forhindre flere hede -problemer. Imidlertid er der behov for mere forskning for at bekræfte disse fund, og spirulina betragtes ikke officielt som en behandling for specifikke tilstande endnu. Hvis du tager det, kan det have følgende fordele.
Trin 1. Kontroller dit blodsukker for at forhindre diabetes
Nogle undersøgelser viser, at spirulina kan holde dit blodsukker nede, hvilket kan forhindre eller forbedre diabetes symptomer. Hvis du har brug for at kontrollere dit blodsukker, kan spirulina -kosttilskud hjælpe.
Hvis du allerede har diabetes, skal du spørge din læge, før du tager sundhedstilskud som spirulina for at sikre, at de ikke forværrer din tilstand
Trin 2. Reducer muskeltræthed under intens træning
Spirulina er rig på antioxidanter, som hjælper med at forhindre oxidativ stress. Det betyder, at det kan beskytte dine muskler og forhindre træthed under intense eller langvarige træningssessioner.
Trin 3. Sænk dit lipid- og kolesteroltal
Spirulina viser også tegn på at sænke kolesterol. Dette kan hjælpe med at kontrollere dit blodtryk, forhindre diabetes og forbedre symptomer på hjertesygdomme.
Metode 3 af 3: Tips til at forblive sikre
Spirulina er generelt sikkert at bruge og har ingen lægemiddelinteraktioner. Der er dog stadig nogle trin, du skal tage for at beskytte dig selv og sikre, at du ikke oplever nogen bivirkninger. Ved først at kontakte din læge kan du undgå problemer med at tage spirulina.
Trin 1. Skyl munden med vand efter at have taget spirulina
Spirulina -pulver kan plette dine tænder lidt, så det er en god idé at skylle munden ud efter at have spist eller drukket noget, som du har tilføjet det til.
Trin 2. Begræns dit daglige indtag til 500 mg
Dette er en standarddosis for både tabletter og pulverformer af spirulina. Højere doser kan være sikre, men det er bedst at holde sig til denne grænse, medmindre din læge fortæller dig, at det er i orden at have mere.
Forskellige produkter eller mærker kan have forskellige doseringsinstruktioner, så følg altid vejledningen
Trin 3. Tag kun spirulina, hvis du er mindst 18 år gammel
Selvom spirulina generelt er sikker, er der ikke foretaget undersøgelser for at bestemme, hvordan det påvirker børn. Det er bedst at vente til du er 18 år med at begynde at tilføje det til din kost, medmindre din læge fortæller dig, at det er i orden.
Hvis du gerne vil tilføje spirulina til dine børns kost, skal du først spørge din børnelæge
Trin 4. Spørg din læge, før du begynder at tage spirulina -kosttilskud
Som med alle sundhedstilskud er spirulina måske ikke det rigtige for alle, så lad din læge vide det først, hvis du vil begynde at tage kosttilskuddene. De kan rådgive dig om, hvorvidt dette er det bedste valg for dit helbred.
Det er sjældent, men spirulina kan indeholde en aminosyre, der forværrer phenylketonuri, en metabolisk lidelse, som nogle mennesker har. Derfor er det vigtigt at tjekke med din læge først
Trin 5. Spørg din læge, om spirulina er sikkert, mens du er gravid eller ammer
Spirulinas virkninger på ufødte børn eller nyfødte er ikke klare, så spørg din læge, om du kan fortsætte med at tage det, mens du er gravid eller ammer.
Trin 6. Opbevar spirulina i køleskabet, når du har åbnet den
Selvom spirulina ikke vil gøre dig syg, hvis du lader den stå ved stuetemperatur, kan næringsstofferne begynde at nedbrydes, hvis den ikke er på køl. Hold det koldt, så du altid får den højeste ernæringsdosis for hver portion.
Medicinske takeaways
Spirulina er bestemt en næringsrig mad, der kan give dig en høj dosis protein, vitaminer og beta-caroten. Det er let at indarbejde i din kost eller tage som et supplement, så du kan prøve det selv og se, om du oplever nogen sundhedsmæssige fordele. Spørg først din læge for at sikre, at det er det rigtige for dig. Husk dog, at at tage spirulina kun er en lille del af at støtte dit helbred. Du bør også følge en afbalanceret kost og træne regelmæssigt for at få det maksimale udbytte af den tilsatte ernæring.
