Dehydrering kan forekomme ikke kun som følge af ikke at drikke nok vand, men også som en bivirkning af tilstande som hedeslag, diabetes, diarré og opkastning. Symptomer på dehydrering kan omfatte tørst, ørhed, svimmelhed, forvirring, sjælden og mørk vandladning, mundtørhed, tør hud, træthed og i mere alvorlige tilfælde øget puls og vejrtrækning. Uanset om du er stærkt dehydreret fra en sygdom eller blot søger at tilføre større hydrering til dit liv som et mål for sundhed, med den rigtige strategi vil du være i stand til at nå dit mål.
Trin
Metode 1 af 2: Prøv hjemme-metoder
Trin 1. Drik mere vand
Mange mennesker indtager ikke det daglige anbefalede vandindtag hver dag. Overalt mellem otte til 15 kopper vand om dagen anbefales afhængigt af dit aktivitetsniveau og andre faktorer såsom din kropsvægt og udsættelse for solen eller varme temperaturer. Sigt på at indtage mindst otte kopper vand hver dag, medmindre andet er anbefalet af en læge.
Trin 2. Drik mindre mængder oftere
Hvis det er en udfordring for dig at drikke nok vand, kan det være lettere for dit system at håndtere at sprede det ud i løbet af dagen. Tag en vandflaske med dig i løbet af din arbejdsdag, eller tag et glas vand ved siden af dig, når du slapper af derhjemme. Hvis du opbevarer den i umiddelbar nærhed, er det mere sandsynligt, at du nipper til det hele dagen. Inden du ved af det, er du på vej til at nå dine hydreringsmål.
- Bemærk, at selvom du ikke føler dig tørstig, er det vigtigt at holde dine væsker oppe.
- Bare fordi det er koldt betyder det ikke, at du ikke har brug for yderligere væsker - anstrengelse, hårdt vejr, tørhed osv. Kan alle bidrage til at blive dehydreret.
- Hvis du oplever tørst, der er utilfreds med at drikke væske, kan dette indikere en underliggende tilstand, f.eks. Diabetes, eller du oplever tørst som en bivirkning af medicin. Tal med din læge, hvis du oplever disse problemer.
Trin 3. Kompensér for væsketab efter træning
Mange mennesker undervurderer mængden af væske, der går tabt i sved, når de går til gymnastiksalen eller dyrker en anden form for træning. Det anbefales at drikke en til tre kopper vand, inden du starter din træningsrutine, og at bære en vandflaske med dig, mens du træner. Du kan også erstatte vand med en sportsdrink for at genopbygge dine elektrolytter (som indeholder salt), da du også mister salt, når du sveder (og mange sportsdrikke indeholder kalorier, der får dig til at yde bedre under en hård træning).
- Til udholdenhedssport er en elektrolytdrik nøglen, da salt er afgørende for din krops evne til at absorbere vand.
- Ved kortere træning bør almindeligt vand være tilstrækkeligt.
Trin 4. Overvåg, hvor meget tid du bruger i solen
Jo mere tid du bruger i varmt vejr, jo større vil din krops behov for væskepåfyldning være. For at blive hydreret i det varme vejr skal du have væske med dig. Hvis det overhovedet er muligt, skal du planlægge dine udendørs aktiviteter til de tidlige morgener eller de sene eftermiddage, når solen er mindre stærk, da dette vil reducere din dehydrering.
Hvis du træner udendørs og også bor et sted med et varmt klima, kan du vælge at træne på tidspunkter af dagen, hvor det er køligere ude. Dette vil gøre det lettere for dig at opretholde tilstrækkelig hydrering uden at skulle forbruge store mængder væske
Trin 5. Undgå sodavand, koffeinholdige drikkevarer og/eller alkohol til hydratiseringsformål
Ofte når folk er syge, vender de sig til sodavand som f.eks. Ingefærøl for at afregne deres mave. Disse er imidlertid et ineffektivt valg, hvis du forsøger at bekæmpe dehydrering. Det er fordi de indeholder for meget sukker og for lidt natrium til at genopbygge elektrolytter.
- Alkohol er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det øger væsketab fra kroppen - du kan urinere mere væske, end du rent faktisk drikker. Den hovedpine, du føler, når du er tømmermænd, er et direkte resultat af dehydrering. Hvis du tørrer for at hydrere, skal du undgå alkohol.
- Koffeinholdige drikkevarer har en mild vanddrivende egenskab. Selvom dette ikke bør forårsage dehydrering, er koffeinholdige drikkevarer ikke det mest effektive valg, hvis du forsøger at hydrere din krop. Hold dig til lige vand i stedet.
Trin 6. Kontroller din urin som et tegn på din hydreringstilstand
Mørk urin (en mørk gul), især hvis den ledsages af sjælden vandladning, er et tegn på dehydrering. På den anden side er hyppig lys urin et tegn på, at din krop er godt hydreret. Vær ikke bange for at tjekke på toilettet, da det faktisk er en af de mere effektive måder at evaluere din krops hydreringstilstand.
Metode 2 af 2: Søger medicinsk behandling
Trin 1. Genkend tegn på alvorlig dehydrering
Hvis du oplever svimmelhed, svimmelhed, forvirring eller ændrede vitale tegn (f.eks. En hurtig puls og øget respirationsfrekvens), kan du have en mere alvorlig form for dehydrering, der kræver professionel lægehjælp. De mest almindelige årsager til alvorlig dehydrering er hedeslag (fra at bruge for meget tid i solen), ekstrem udholdenhedssport og sygdomme, der involverer diarré og/eller opkastning.
Hvis du mener, at du kan have nogen af disse medicinske tilstande, eller hvis du er bekymret for, at du kan have alvorlig dehydrering, er det bedst at se en læge snarere end senere for at få behandling
Trin 2. Få IV væsker
IV (intravenøs) væske er den hurtigste og mest effektive måde at erstatte væsker på, hvis du lider af alvorlig dehydrering. Dette skyldes, at væsken injiceres lige ind i din vene, frem for at skulle gå den lange vej for at blive absorberet af dit fordøjelsessystem. IV -væsker er også skræddersyet til dine specifikke behov med den perfekte balance mellem væske, salt og kalorier for at optimere din krops hydrering og generelle sundhed.
Hvis du har en sygdom som diarré og/eller opkastning, kan du muligvis ikke indtage væske oralt (på grund af kvalme og/eller opkastning eller diarré, der forhindrer absorption); derfor kan IV -væsker være din eneste mulighed i alvorlige tilfælde
Trin 3. Få en diagnose for den underliggende årsag til din dehydrering
Det er vigtigt at forstå, at alvorlige tilfælde af dehydrering ikke kun kræver væske til behandling, men også diagnosticering og løsning af den underliggende årsag til dehydrering - et job, der bedst udføres af en erfaren læge. Hvis du prøver at rehydrere dig selv uden først at identificere årsagen til problemet, er det usandsynligt, at det vil føre til en langsigtet eller permanent løsning; derfor, hvis du er i tvivl, er det bedst at se en læge, der kan guide dig gennem trinene for at blive ordentligt hydreret og ved godt helbred igen.
- Den specifikke diagnose, der ligger til grund for dehydrering, påvirker også behandlingsforløbet i mange tilfælde. Dette er en anden grund til, at identifikation af den underliggende årsag er nøglen.
- Hvis du lider af en kronisk sygdom som kongestiv hjertesvigt, nyresygdom, en endokrin lidelse eller hyponatriæmi, kan det være farligt for dig at foretage ændringer i dit daglige væskeindtag. Tal med din læge om, hvad der er passende for dig, og husk på, at anbefalingerne til den generelle befolkning ikke nødvendigvis vil gælde.
