Nogle mennesker trækker vejret gennem deres mund, fordi der er et problem med deres næse, der får næsen til at trække vejret hårdere. For andre mennesker er vejrtrækning i munden bare en vane. Uanset hvad, er det helt muligt at stoppe med at trække vejret med din mund og begynde at trække vejret med din næse, og vi er her for at hjælpe! Denne artikel vil guide dig gennem alt, hvad du har brug for at vide for at komme i gang, f.eks. Hvordan du bestemmer årsagen til din mundåndning (hvis du ikke allerede ved det) og hvordan du tager skridt til at ændre din vejrtrækning.
Trin
Del 1 af 3: Bestemmelse af årsagen til mundåndning
Trin 1. Prøv at trække vejret gennem din næse i 2 minutter
Luk munden, se et ur, og prøv at trække vejret gennem din næse i 2 minutter i træk. Hvis du har problemer med at gøre dette, betyder det sandsynligvis, at du har en tilstoppet næse, og årsagen til at din mund trækker vejret er fysisk eller strukturel frem for sædvanlig.
- Hvis din vejrtrækning i munden skyldes et strukturelt eller fysisk problem, skal du undersøge nærmere og blive diagnosticeret af en læge.
- Hvis du ikke har problemer med at trække vejret gennem din næse, så er det en vane og kan være lettere at løse.
Trin 2. Få en allergitest fra en læge, hvis din næse er fyldt
Allergi kan være at fylde din næse op, hvilket kan tvinge dig til at trække vejret gennem munden. Støv og kæledyrsskæl er almindelige årsager til tilstoppede næser. Lav en læge tid og forklar, at din næse konstant er fyldt, og at du vil tage en allergitest.
- En læge kan muligvis ordinere medicin, der vil rense din næse.
- Forkølelse kan også være årsagen til en tilstoppet næse.
Trin 3. Få en mundtlig eksamen, hvis du ikke kan trække vejret gennem din næse
Åndenød i munden kan skyldes placeringen af din kæbe, dine tænder eller et afvigende skillevæg. En tandlæge vil være i stand til at afgøre, om seler eller andre ortodontiske løsninger muligvis kan rette de strukturelle problemer, der får dig til at trække vejret gennem munden. Planlæg et tjek hos din tandlæge og fortæl dem om dit åndedrætsproblem i munden.
Seler kan i nogle tilfælde være i stand til at ordne vejrtrækning i munden
Trin 4. Tal med en øre-, næse- eller halsspecialist
En øre-, næse- eller halsspecialist kan bestemme kilden til din mundåndning, hvis det ikke er allergi eller et mundproblem. De fleste primærlæger kan skrive en henvisning til en specialist, hvis de ikke kan finde ud af problemet.
En almindelig årsag til mundåndning er overdimensionerede mandler, som kan fjernes for at hjælpe dig med at trække vejret gennem din næse
Del 2 af 3: Åndedræt gennem din næse
Trin 1. Træk vejret gennem din næse, når du bemærker, at du bruger din mund
Hvis din mundåndning ikke er et strukturelt eller mundproblem, så er det en vane. At bryde vanen er et spørgsmål om at korrigere adfærden, når du bemærker, at du gør det. Træk vejret gennem din næse i stedet for din mund, når du opdager, at du gør det.
Trin 2. Brug sticky notes til at minde dig selv om at trække vejret gennem din næse
Hvis du har problemer med at trække vejret gennem din næse, fordi det er en vane, kan du efterlade skriftlige påmindelser til dig selv. Skriv "vejrtrækning" på sticky notes og læg dem på din computer eller inde i bøger for at minde dig selv om at bruge din næse til at trække vejret.
Trin 3. Brug en næsespray til at rydde op i blokerede næsebor
Hvis din næse er fyldt med allergi eller forkølelse, kan håndfri næsespray muligvis rydde dine næsebor og hjælpe din ånde gennem din næse. Køb sprayen fra et apotek, og læs anvisningerne, inden du bruger den. Ryd din næse først ved at blæse den, læg derefter forsigtigt enden af dysen i dit næsebor og tryk ned på applikatoren for at sprøjte opløsningen ind i din næse.
Trin 4. Rengør dine lagner og tæpper en gang om ugen
Ark og tæpper kan indeholde skæl og støv fra kæledyr og kan forværre allergi. Rengøring af dem en gang om ugen forhindrer støvdannelse og kan gøre det lettere at trække vejret gennem din næse.
- Hvis du sover med dit kæledyr, skal du prøve at sove uden dem for at se, om det rydder op i din næse.
- Polstrede møbler er mere tilbøjelige til at fange snavs og støv. Brug i stedet læder-, træ- eller vinylmøbler.
Trin 5. Udfør næserensningsøvelser
Træk vejret gennem næsen i 2-3 minutter i træk, luk derefter munden, træk vejret dybt og kniv næsen med fingrene. Når du ikke længere kan holde vejret, skal du langsomt begynde at ånde ud gennem din næse. Fortsæt med at gøre dette flere gange, indtil du renser din næse.
Trin 6. Deltag i yoga eller andre øvelser, der koncentrerer sig om vejrtrækning
Mange øvelser som løb, cykling og yoga kræver god vejrtrækningsteknik. Hvis du bliver uddannet af en professionel, vil de give dig de teknikker, du har brug for for at trække vejret ordentligt gennem din næse. Kig efter klasser lokalt og tal med din træner om dit åndedrætsproblem i munden.
Del 3 af 3: Stop vejrtrækning af munden, mens du sover
Trin 1. Sov på din side
Mundånding forekommer typisk, når du sover på ryggen. Når du sover på ryggen, er du tvunget til at tage tungere vejrtrækninger gennem munden. Prøv at ændre, hvordan du sover for at minimere chancerne for mundånding og snorken, mens du sover.
Trin 2. Løft dit hoved og din øvre ryg, hvis du sover på ryggen
Hvis du ikke kan lade være med at vælte på ryggen af vane, kan en pude, der løfter dit hoved, hjælpe dig med at trække vejret ordentligt, mens du sover. Få en pude eller kile, der hæver din øvre ryg og hoved i en 30-60 graders vinkel. Dette skal hjælpe dig med at holde din mund lukket, mens du sover og fremme vejrtrækning gennem din næse.
Trin 3. Læg et stykke tape over munden
Tag et stykke maskering eller scotch tape og læg tapen lodret over din mund. Dette hjælper med at holde det lukket, mens du sover.
Du kan duppe den klæbende side af tapen på din håndflade et par gange for at fjerne noget af klæbemidlet. Dette vil gøre det lettere at fjerne
Trin 4. Bær en næsebånd på din næse, mens du sover
En håndkøbt næsebånd kan rydde dine næsepassager og hjælpe dig med at trække vejret gennem din næse, mens du sover. For at bruge strimlen skal du fjerne plastbagsiden på næsebåndet og placere strimlen over næseryggen.
Læs instruktionerne på emballagen, før du bruger den
Trin 5. Brug en hagerem til at holde munden lukket, mens du sover
Du kan finde hageremme online ved at skrive "hagerem" i din søgemaskine. For at bruge remmen skal du vikle den rundt om dit hoved, på langs, under din hage og over toppen af dit hoved. Dette vil holde din mund lukket, mens du sover og kan forhindre vejrtrækning i munden.
