Hyperventilation opstår, når en person trækker vejret for meget, indånder og udånder meget hurtigt og overfladisk. Generelt vil panikanfald eller angst resultere i, at en person hyperventilerer. Der er dog nogle yderligere og muligvis alvorlige medicinske tilstande, der også kan få nogen til at hyperventilere. Hyperventilation kan forårsage nogle foruroligende virkninger på kroppen, som endda kan øge følelsen af panik eller angst, hvilket kan føre til yderligere hyperventilation. Ved at lære mere om årsagerne og symptomerne på hyperventilation kan du hjælpe med at genoprette din naturlige vejrtrækningsrytme.
Trin
Metode 1 af 5: Forståelse af hyperventilation
Trin 1. Opdag symptomerne
Det kan være tilfældet, at selv under en episode af hyperventilation kan en person være uvidende om, at de trækker vejret for meget. Da de fleste tilfælde af hyperventilation skyldes frygt, angst eller panik, kan det være svært at lægge mærke til specifikke symptomer. Vær omhyggelig opmærksom på dine symptomer under sådanne tilstande for at se, om de er tegn på hyperventilation.
- Hurtig eller øget vejrtrækning.
- Forvirring, svimmelhed og svimmelhed kan være til stede under hyperventilation.
- Svaghed, følelsesløshed eller prikken i arme eller mund og muskelspasmer i hænder og fødder kan også forekomme ved hyperventilation.
- Hjertebanken og brystsmerter kan være mærkbare under hyperventilation.
Trin 2. Forstå årsagerne
Hovedårsagerne til hyperventilation er tilstande af panik eller angst, som øger vejrtrækningshastigheden hos en person. Denne overåndning resulterer i usædvanligt lave niveauer af kuldioxid i kroppen. Ændring af disse kuldioxidniveauer forårsager de typiske symptomer, der følger med hyperventilering.
- Hyperventilation kan også udføres efter behag, målrettet overånding.
- Nogle medicinske problemer som infektion, blodtab eller hjerte- og lungesygdomme kan forårsage hyperventilation.
Trin 3. Besøg din læge for at lære mere
For præcist og sikkert at diagnosticere hyperventilation skal du tale med din læge for at lære mere. Din læge vil være i stand til at hjælpe dig med at opdage årsager, udløsere og bedste behandlingsplaner relateret til din egen unikke sag.
- Hvis din hyperventilation skyldes angst eller panikanfald, kan din læge hjælpe dig med disse problemer direkte.
- Hyperventilation kan være tegn på et andet medicinsk problem, som din læge kan diagnosticere og arbejde hen imod at behandle.
Metode 2 af 5: Brug af en papirpose
Trin 1. Find en papirpose til brug
Vejrtrækning i en papirpose kan være en nyttig metode, når du håndterer symptomerne på en hyperventilationsepisode. Ved at trække vejret i en papirpose kan du hjælpe med at genbruge kuldioxid, der normalt ville gå tabt ved din udånding, opretholde det korrekte niveau i kroppen og undgå symptomerne på hyperventilation.
- Brug ikke plastikposer, da disse kan udgøre en kvælningsfare.
- Sørg for, at papirposen er ren, og at der ikke er små ting indeni, som ved et uheld kan indåndes.
- Sørg for, at din læge har godkendt dig for denne teknik, da det kan være farligt at bruge, når hyperventilation skyldes en fysisk skade eller sygdom.
Trin 2. Læg papirposen over din mund og næse
For at kunne bruge papirposens vejrtrækningsmetode korrekt under en episode med hyperventilation skal du sørge for, at den dækker din mund og næse fuldstændigt. Dette vil sikre, at kuldioxiden fanges i papirposen, så du kan ånde det igen og reducere nogle af de effekter, der forårsages af hyperventilering.
- Hold posen med den ene hånd mod posens åbning.
- At klemme posen lidt kan hjælpe med at forme posens åbning, så den lettere kan passe ind over din mund og næse.
- Placer åbningen af posen direkte og helt over din mund og næse.
Trin 3. Træk vejret ind og ud af posen
Når du har lagt papirposen over din mund og næse, kan du begynde at trække vejret ind og ud af posen. Prøv at forblive rolig og trække vejret så naturligt og fuldstændigt som du kan under en episode med hyperventilation.
- Tag ikke mere end seks til 12 vejrtrækninger med papirposen.
- Træk vejret så langsomt og let som du kan.
- Efter at have taget seks til 12 vejrtrækninger, fjern posen fra din mund og næse og træk vejret uden det.
Metode 3 af 5: Omskoling af din vejrtrækning
Trin 1. Læg dig på ryggen og slap af
For at starte din træning med at omskole din vejrtrækning skal du hvile komfortabelt på ryggen og slappe af din krop. At slappe af hele kroppen hjælper dig med at fokusere helt på din vejrtrækning og lader dig få mest muligt ud af din åndedrætstræning.
- Tag stramt eller restriktivt tøj af, f.eks. Et bælte eller slips.
- Du kan prøve at lægge puder under knæene eller ryggen for ekstra komfort.
Trin 2. Læg noget over din mave
Vejrtrækning under en episode af hyperventilation er generelt lav, på brystniveauet og hurtig. Du arbejder på at genoptræne din vejrtrækning for at få mere rytmiske og komplette indåndinger ved hjælp af din mave og mellemgulv. Ved at placere et objekt på din mave hjælper du med at holde fokus på dette område og giver modstand til at styrke musklerne, der er ansvarlige for abdominal vejrtrækning.
- Du kan placere noget som en telefonbog på din mave, mens du træner vejret igen.
- Undgå ting, der er for tunge eller har en usædvanlig form. Disse kan enten forårsage skade eller være svære at balancere på din mave.
Trin 3. Træk vejret ved hjælp af din mave
Når du ligger behageligt og har lagt et passende objekt på din mave, kan du begynde at genoptræne din vejrtrækning. Målet her er at hæve og sænke genstanden på din mave ved hjælp af din mave som en ballon. Husk følgende, når du praktiserer denne nye vejrtrækning:
- Træk vejret gennem din næse, når du træner. Hvis du ikke kan trække vejret gennem din næse, kan du rense dine læber og trække vejret gennem din mund.
- Tag behagelige og rytmiske vejrtrækninger.
- Træk vejret jævnt, og prøv at undgå pauser ved indånding eller udånding.
- Kun din mave skal bevæge sig. Hold resten af din krop afslappet.
Trin 4. Bliv ved med at øve
For at få mest muligt ud af denne nye vejrtrækningsmetode skal du regelmæssigt øve dig. Ved at øve vil du blive mere komfortabel ved at bruge denne vejrtrækningsmetode, så du kan undgå at hyperventilere i en stressende tid.
- Øv i mindst fem til 10 minutter om dagen.
- Sænk gradvist din vejrtrækningshastighed under dine træningspas.
- Begynd at øve denne vejrtrækning mens du sidder op eller går.
- Til sidst vil du gerne bruge denne metode lige før du forventer et panikanfald eller under et.
Metode 4 af 5: Få behandlinger til panikinduceret hyperventilation
Trin 1. Overvej medicin
Hvis din hyperventilation skyldes problemer med panik eller angst, kan din læge ordinere medicin til behandling af din angst. Disse lægemidler virker til at reducere virkningerne af angst og panikanfald, hvilket igen reducerer tilfælde af hyperventilation. Tal med din læge for at lære mere om de lægemidler, der bruges til at behandle angst og panikanfald.
- SSRI'er eller selektive serotonin genoptagelseshæmmere er almindeligt ordineret antidepressiva.
- SNRI'er eller serotonin og noradrenalin genoptagelseshæmmere er FDA godkendt som antidepressiva.
- Vær opmærksom på, at medicin kan tage uger, før virkningerne er mærkbare.
- Benzodiazepiner gives normalt kun til kortvarig brug, da de er vanedannende over tid.
Trin 2. Arbejd med en psykoterapeut
Hyperventilation relateret til panik og angst kan undertiden behandles af en psykoterapeut. Din psykoterapeut arbejder sammen med dig for at afdække og håndtere eventuelle underliggende psykologiske problemer, der kan være ansvarlige for panik- eller angstrelaterede problemer og den hyperventilation, de kan forårsage.
- De fleste psykoterapeuter vil bruge kognitiv adfærdsterapi til at hjælpe dig med at bevæge dig ud over de fysiske fornemmelser forårsaget af panik eller angst.
- Psykoterapisessioner kan tage tid, før virkningerne er mærkbare. At holde fast i processen i flere måneder vil hjælpe med at sikre, at dine symptomer falder eller forsvinder helt.
Trin 3. Kontakt din læge i nødstilfælde
Hyperventilation kan indikere et alvorligt problem, og der er nogle tilfælde, hvor du vil kontakte din læge eller søge nødhjælp. Hvis du bemærker et af følgende aspekter i forbindelse med din hyperventilation, skal du straks søge lægehjælp:
- Hvis det er første gang, du oplever hurtig vejrtrækning.
- Hvis du har smerter og hyperventilerer.
- Hvis du har en skade eller feber og hyperventilerer.
- Hvis din hyperventilering bliver værre.
- Hvis din hyperventilation ledsages af andre symptomer.
Metode 5 af 5: Hjælp til nogen, der hyperventilerer
Trin 1. Læg mærke til tegn på hyperventilation
Inden du kan hjælpe nogen under en episode med hyperventilation, skal du vurdere hans tilstand. Generelt vil tegnene være tydelige; du skal dog være sikker på, at han faktisk hyperventilerer for at hjælpe ham ordentligt.
- Hyperventilation vil normalt være præget af meget hurtig, overfladisk vejrtrækning på brystet.
- Personen vil generelt synes at være i en tilstand af panik.
- Tale vil være svært for personen.
- Muskelspasmer i personens hænder kan være synlige.
Trin 2. Berolig den anden person
Hvis du tror, at nogen hyperventilerer, kan du hjælpe ved at tilbyde din sikkerhed for, at hun kommer til at klare sig. Ofte kan hyperventilering forårsage endnu mere panik under et panikanfald, hvilket resulterer i en stigende cyklus og forværrede symptomer. Rolig tryghed kan hjælpe med at sænke panikken, personen føler, og genoprette normale vejrtrækningshastigheder.
- Mind hende om, at hun får et panikanfald, og at hun ikke oplever noget livstruende, f.eks. Et hjerteanfald.
- Hold din tone rolig, afslappet og blid.
- Lad hende vide, at du er der med hende og ikke vil forlade hende.
Trin 3. Hjælp personen med at øge sine kuldioxidniveauer
Under en episode med hyperventilation falder kuldioxidniveauer i kroppen og kan forårsage symptomer, der typisk er forbundet med hyperventilering. For at beholde kuldioxid i kroppen skal personen få vejret ved hjælp af følgende metoder:
- Få ham til at rense læberne, udånde og indånde gennem dem.
- Han kan også prøve at lukke munden og et næsebor. Lad ham kun ånde ind og ud gennem et åbent næsebor.
- Hvis personen optræder i nød, bliver blå eller klager over smerter, skal alarmcentralen kontaktes for evaluering i skadestuen.
Tips
- Øv dig i at bruge din mave til at trække vejret i stedet for lavt vejrtrækning på brystet.
- Det menes at bruge en papirpose til at genanvende kuldioxid reducerer virkningerne af hyperventilation.
- Spørg din læge for mere information om din hyperventilation.
- Berolig roligt en hyperventilerende person med, at de får det godt.
Advarsler
- Dyb, langsom vejrtrækning kan faktisk forårsage skade, hvis din hyperventilation skyldes metabolisk acidose, som kun kan diagnosticeres af din læge.
- Kontakt altid din læge for at finde ud af, om disse metoder er rigtige for dig.
