Synes du, at din numse og lår er for store i forhold til din overkrop? Kan du ikke lide formel træning, gymnastiksmedlemskab og kostprogrammer, men ønsker stadig at få din glutes og lår mere tonet? Selvom det er næsten umuligt at gøre dette uden en form for træning, kan du i det mindste passe det ind i din daglige rutine og weekendopgaver, hvilket betyder, at du ikke behøver at gå i fitnesscentret eller ændre din tidsplan for at træne.
Trin
Del 1 af 3: At omfavne en sund kost
Trin 1. Foretag gradvise forbedringer af din kost
Det er velkendt, at kost spiller en enorm rolle i en fysisk velegnet krop. Prøv dog ikke at ændre dine madvalg natten over. Tag små skridt, så kommer du dertil. Start med at spise flere grøntsager i starten, for eksempel. Skær derefter sukkerholdige sodavand ud.
Vælg derefter frugt frem for opfednings desserter. Start derefter med at spise fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød. Skær derefter at spise slik på arbejdet. Overarbejde bliver disse små handlinger til gode vaner
Trin 2. Tillad dig selv et snydemad en gang imellem
De fleste mennesker, der har en lav procentdel af kropsfedt, forkæler stadig af og til deres yndlingsfødevarer. At spise hvad du vil have en gang imellem sikrer, at du ikke bliver bitter over at have en sund kost. Det betyder også, at du ikke ender med at binge på de fødevarer, du føler, du går glip af. Så nyd den cookie eller stykke chokolade fra tid til anden. Bare lad det ikke blive så hyppigt, at du ikke længere kan sige til dig selv, at du har en sund kost.
Hvis du spiser den rigtige mængde mad til din kropstype og den rigtige type mad, er det kun naturligt, at de forskellige dele af din krop, ligesom din numse og lår, i sidste ende vil være i forhold til hinanden. Ideen er ikke at kost, men at gøre sund kost til en del af en passende livsstil
Trin 3. Vælg sunde fødevarer
Der er mange valgmuligheder om, hvad man skal drikke og spise. En af dem, f.eks. Junkfood, har normalt tilsat salt og sukker og indeholder meget mættet fedt. Nok et af de største problemer med det er dog, at det ofte smager bedre end sund mad. Det er okay at have junkfood nogle gange, men resten af tiden er det bedst at spise mere nærende mad. Nogle af måderne at træffe bedre valg omfatter at læse madmærker og bytte junkfood fra de fem fødevaregrupper.
Disse fem grupper består af: bælgfrugter/bønner og grøntsager; fuldkornsfødevarer; fjerkræ og magert kød, fisk, æg, tofu, nødder og frø; og mælk og yoghurtost
Trin 4. Behersk kunsten med portionskontrol
Hvis du ikke er til at dyrke motion, er portionskontrol vigtig. Hvis du disciplinerer dig selv til at gøre dette, kan du prøve lidt af hvert. Det er en måde at spise bedre på, men alligevel føler du ikke, at du ofrer så meget, at det kramper din livsstil.
Del 2 af 3: Bliv mere aktiv inde i hjemmet
Trin 1. Kig efter mere handlingsorienterede måder at udføre dine gøremål på
Brug en push plæneklipper i stedet for en rideklipper. Hvis du er vant til at bruge en plæneklipper på grund af størrelsen på din græsplæne, skal du opdele din græsplæne i sektioner og klippe hver sektion på separate dage. Brug en skovl i stedet for en sneblæser. Brug en rive i stedet for en løvblæser. Vask din bil selv mod at tage den gennem bilvask.
Trin 2. Gør dit husarbejde til energiske sange, du elsker
Du kan ikke lade være med at danse til det. Langsom dans forbrænder cirka 3 til 4 kalorier i minuttet, og hurtig dans forbrænder cirka 8 kalorier i minuttet. Hvis du danser, mens du laver husarbejde, ligger du i mellem 5 kalorier i minuttet. Så dans dig frem til en mindre numse og lår, mens du får gjort dit husarbejde hurtigere.
Trin 3. Vær den person, der ikke forsøger at holde sig i form
Du gør dette ved at opbygge et sæt vaner gennem årene, der hjælper dig med at holde dig i form uden at lægge masser af kræfter på. Dette sker overarbejde ved at træffe gode livsstilsvalg. Vælg weekendaktiviteter, der holder dig i bevægelse som vandreture og cykling. Vær ikke en sofa kartoffel. Samlet set er det ikke godt at sidde for længe. Grundlæggende betyder det, at når du kan, skal du rejse dig og flytte.
Trin 4. Udskift din kontorstol med en stabilitetskugle
Hele vejen rundt er det meget bedre at sidde på en bold. Det kræver god kropsholdning, og i modsætning til at sidde i en kontorstol kan du ikke slæbe. Også at sidde på en bold aktiverer kerne musklerne i din ryg, hofter og mave. Når en del af din krop kommer i form, betyder det, at de andre dele af din krop, ligesom din numse og lår, også får fordel.
Trin 5. Bær en vægtet vest omkring din torso
Dette er en perfekt investering, hvis du ikke kan lide at dyrke motion. Du kan bære den, når du rengør huset eller vasker bilen. En vest giver dig yderligere 20 kilo vægt at holde. Du kan endda bare gå rundt med den på i 30 minutter om dagen. Det hjælper dig med at opbygge muskler og forbrænde kalorier, alt sammen uden at træne.
Del 3 af 3: Bliv mere aktiv uden for hjemmet
Trin 1. Stå, i stedet for at sidde
Dit stofskifte og fedtforbrændende enzymer er mere aktive, når du står, og du forbrænder også et par hundrede ekstra kalorier. Så næste gang du venter på lægen eller tandlægen, venter på at komme i bussen, tale i telefon eller vente i kø for at forny dit kørekort, skal du stå i stedet for at sidde og visualisere, at dine lår og numse bliver slankere som det gør du.
Trin 2. Tag trapperne i stedet for elevatoren eller rulletrappen, når det er muligt
At bestige trapperne er en let tilgængelig aktivitet, der brænder og fastgør dine glutes. For hvert 20. minut med trappeklatring, alt efter din vægt, forbrænder du alt fra 130 til 170 kalorier. Jo flere kalorier du forbrænder, jo mindre fedt lagrer din krop, især i fede områder, som din numse og lår.
Trin 3. Kør på din cykel i stedet for at køre din bil, når det er muligt
Fordi du bruger den nederste del af din krop til at pedalere, er det yderst gavnligt for både dine ben og balder. Cykling er heller ikke hårdt for kroppen, fordi den har lav effekt. De fleste mennesker, der regelmæssigt cykler, siger, at gluter er meget strammere, end de var, før de begyndte at ride. Grunden til at dette område bliver tonet, er fordi dine numse muskler er engagerede, når du cykler.
Trin 4. Parker langt væk
Mange mennesker, når de ikke kan finde en parkeringsplads, bliver virkelig bøjet ud af formen. Næste gang, brug dette til din fordel ved at parkere blokke væk, og gå gerne hen, hvor du skal hen. Du bevæger ikke kun din numse, lår og resten af dig, men du forbrænder også kalorier. Det er også endnu mere fordelagtigt, hvis du bare spiste, fordi du gemmer mindre fedt efter et måltid, hvis du går bagefter.
Trin 5. Brug en skridttæller
Undersøgelser viser, at bare ved at have en skridttæller på, går du 27 procent mere end normalt. Det ender normalt med at være mindst 1 ekstra kilometer om dagen. Selvom du ikke er til træning, vil det bare ske naturligt, at du vælger at gå mere. At gå en kilometer om dagen tager cirka 15-20 minutter at fuldføre, hvilket svarer til at brænde omkring 8 pund om året.
