Hvis du nogensinde har følt dig ked af noget pinligt, der skete eller krymper, når du tænker på en uskadelig hukommelse fra din fortid, er du bestemt ikke alene! Vi laver alle nogle gange pinlige ting, og det føles ikke godt. Heldigvis er det helt muligt at afvæbne pinlige minder, så de ikke længere generer dig så meget, og denne artikel viser dig hvordan. Bliv ved med at læse for at lære, hvordan du kan konfrontere og afsætte forlegenhed for godt.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af pinlige situationer
Trin 1. Tilgiv dig selv og stop med at slå dig selv
Når du har undskyldt (hvis det var nødvendigt), skal du tilgive dig selv for det, du gjorde eller sagde. At tilgive dig selv er et vigtigt skridt i håndteringen af forlegenhed, fordi det vil hjælpe dig med at stoppe med at slå dig selv. Ved at tilgive dig selv sender du dig selv beskeden om, at du har begået en ærlig fejl, og det er ikke noget at dvæle ved.
Prøv at sige til dig selv noget i stil med:”Jeg tilgiver mig selv for det, jeg gjorde. Jeg er kun et menneske, og jeg er bundet til at begå fejl nogle gange.”
Trin 2. Distraher dig selv og andre
Selvom du ikke vil ignorere den pinlige ting, du gjorde eller sagde, efter at du har vurderet det og håndteret situationen, skal du gå videre. Brug ikke mere tid på øjeblikket, end du har brug for. Du kan hjælpe dig selv og andre med at bevæge dig forbi den pinlige ting ved at ændre emne eller invitere dem til at gøre noget andet.
Når du f.eks. Har undskyldt og tilgivet dig selv for at have sagt noget upassende til en ven, skal du spørge dem, om de så nyhederne i aftes. Eller giv dem et kompliment. Sig noget i stil med, “Hey, jeg elsker dit outfit. Hvor har du det fra?”
Trin 3. Undskyld om nødvendigt
Hvis du har gjort noget forkert, skal du undskylde for din fejl. At skulle undskylde kan få dig til at føle dig lidt mere flov, men det er nødvendigt at håndtere den oprindelige forlegenhed og komme videre. Sørg for, at din undskyldning er oprigtig og direkte.
Prøv at sige noget i stil med: “Jeg er ked af, at jeg gjorde/sagde det. Jeg mente det ikke. Jeg vil prøve at være mere eftertænksom i fremtiden.”
Metode 2 af 3: Håndtering af tidligere forlegenheder
Trin 1. Reflekter over dine mest pinlige øjeblikke
Selvom det kan være smertefuldt at gennemgå de mest pinlige ting, der nogensinde er sket for dig, kan det hjælpe dig med at sætte andre pinlige øjeblikke i perspektiv. Lav en liste over de 5 mest pinlige ting, der nogensinde er sket for dig, og sammenlign dem med din seneste forlegenhed.
Trin 2. Grin af dig selv
Når du har lavet din liste over pinlige øjeblikke, skal du tillade dig selv at grine af dig selv. At grine af ting, du har gjort, kan være en rensende oplevelse. Ved at betragte dem som fjollede ting, der skete i din fortid, kan du hjælpe dig selv med at flytte forbi følelser af forlegenhed.
- For eksempel, hvis du engang gik gennem frokoststuen med din nederdel gemt i undertøjet, så prøv at grine af oplevelsen. Prøv at se det fra en outsiders perspektiv og fjern dig selv fra de negative følelser. Indse, at det bare var en fjollet fejltagelse, der sandsynligvis fik folk til at tage en dobbelt take eller muligvis endda en spit take.
- Prøv at diskutere pinlige øjeblikke med en betroet ven. Det kan gøre det lettere for dig at grine af nogen, hvis du fortæller historien til en, der ikke var der, og det kan også være en god måde for dig at høre om andres pinlige øjeblikke.
Trin 3. Vær medfølende over for dig selv
Hvis du ikke kan få dig selv til at grine af det, du gjorde, så prøv at være medfølende over for dig selv. Anerkend din forlegenhed og tal til dig selv som en god ven. Giv dig selv tilladelse til at føle dig flov og forstå den smerte, som denne situation har forårsaget for dig.
Prøv at minde dig selv om, hvem du er, og hvad dine kerneværdier er. Dette kan hjælpe dig med at jordbinde dig selv og fjerne en vis forlegenhed og med selvmedfølelse
Trin 4. Fokuser på nuet
Når du har trøstet dig selv gennem latter eller medfølelse, skal du bringe dig tilbage til nuet. Erkend, at det pinlige øjeblik er fortid. Prøv at fokusere din opmærksomhed på, hvad der sker i dit liv lige nu. Hvor er du? Hvad laver du? Hvem er du med? Hvordan har du det? Hvis du ændrer dit fokus til her og nu, kan det hjælpe dig med at stoppe med at dvæle ved ting, der skete med dig tidligere.
Trin 5. Bliv ved med at forsøge at være dit bedste
Selvom forlegenhed kan være smertefuld, kan den også være nyttig til personlig udvikling. Hvis du gjorde eller sagde noget forkert, der har fået dig til at føle dig flov, skal du tænke over, hvad du kan gøre for at undgå at gøre eller sige noget lignende i fremtiden. Hvis du lavede en ærlig fejl, der kunne være sket for nogen, skal du erkende, at du ikke gjorde noget forkert, og gå videre.
Prøv ikke at blive hængt fast i, hvad du gjorde eller sagde, fordi at dvæle ved det kan være mere smertefuldt end den første oplevelse
Trin 6. Overvej at se en terapeut
Hvis du stadig ikke kan komme forbi dine følelser af forlegenhed på trods af din bedste indsats, kan du overveje at kontakte en terapeut for at få hjælp. Du har muligvis at gøre med noget, der kræver løbende arbejde, eller din forlegenhed kan være relateret til andre tankemønstre, såsom drøvtyggelse eller muligvis lavt selvværd.
Metode 3 af 3: Forstå flovhed
Trin 1. Erkend, at forlegenhed er normal
At føle sig flov kan få dig til at føle, at der er noget galt med dig, eller du er helt alene, men det er vigtigt at huske, at disse følelser ikke er korrekte. Forlegenhed er en normal følelse ligesom at være glad, trist, gal osv. Når du føler dig flov, skal du huske, at alle føler sig flove på et eller andet tidspunkt.
For at se, at forlegenhed er noget, alle føler, skal du bede dine forældre eller en anden betroet person om at fortælle dig om et tidspunkt, hvor de blev flov
Trin 2. Lær, at det er okay, hvis folk ved, at du er flov
En af de værste ting ved at føle forlegenhed er, når folk ved, at du er flov. At vide, at andre ved, at du er flov, kan få dig til at føle dig endnu mere flov. Det skyldes, at forlegenhed får dig til at føle dig udsat eller sårbar på grund af frygten for at blive dømt af andre. I modsætning til skam, som både kan være en offentlig og privat begivenhed, er forlegenhed mest en offentlig begivenhed. Prøv at minde dig selv om, at der ikke er noget galt i, at folk ved, at du er flov over noget, fordi det er en normal følelse.
En måde at håndtere andres opfattelse på er at være realistisk og spørge dig selv, om andre dømmer dig, eller om du dømmer dig selv
Trin 3. Forstå, at en vis forlegenhed kan være nyttig
Selvom det aldrig er en sjov oplevelse at være flov, kan lejlighedsvis mindre flovhed være nyttigt. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at folk, der rødmer, når de gør eller siger noget forkert, kan ses som mere troværdige. Dette er fordi disse mennesker demonstrerer deres bevidsthed om sociale regler. Så hvis du nogle gange rødmer, når du laver en mindre fejl, skal du ikke dvæle ved det, fordi det faktisk kan få folk til at se dig i et mere positivt lys.
Trin 4. Overvej forholdet mellem forlegenhed og perfektionisme
Perfektionisme kan bidrage til følelser af forlegenhed. Du holder dig muligvis til urealistisk høje standarder, der får dig til at føle, at du fejler, hvis du ikke lever op til dem. Disse følelser af fiasko kan føre til forlegenhed, så det er vigtigt at sætte realistiske standarder for dig selv.
Mind dig selv om, at du er din største kritiker. Selvom det kan virke som om verden ser og dømmer dig, er det ikke et realistisk perspektiv. Tænk på, hvor meget du er opmærksom på små ting, som andre mennesker siger og gør. Det er usandsynligt, at du gransker andre på samme måde, som du gør mod dig selv
Trin 5. Tænk på forholdet mellem forlegenhed og tillid
Tillidsfulde mennesker har en tendens til at opleve mindre flovhed end mennesker, der mangler tillid. Hvis du har lav selvtillid, kan du opleve mere flovhed eller mere alvorlige følelser af forlegenhed, end du burde. Prøv at opbygge din selvtillid for at reducere mængden af forlegenhed, som du føler på daglig basis.
Hvis du er ekstremt selvbevidst, kan du endda opleve, at du beskæftiger dig med skam, hvilket ikke er det samme som forlegenhed. Skam er resultatet af et dårligt selvbillede, som kan skyldes, at man ofte føler sig flov. Overvej at tale med en terapeut, hvis du føler, at forlegenhed har efterladt dig skamfølelse
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Når der sker noget pinligt, må du ikke forårsage en stor scene. Dette får kun begivenheden til at sidde fast i andres sind. Vær rolig, og lad være med at skræmme.
- Grin af det med dine kammerater. Lad som om det ikke generer dig, og de vil ikke synes, det er så stor en sag.
- Vær ikke besat af små ting. Mindre forlegenhed er ikke noget at dvæle ved. Prøv at børste dem af og fortsæt.
- Hvis du har en god ven, kan du fortælle dem om din pinlige situation og grine af det sammen.
- Hvis du køber noget pinligt for dig selv, kan du købe et billigt fødselsdagskort med det for at få det til at se ud som om det er en gave.
