Du har leget med dit hår siden børnehaven; men nu har du besluttet, at du gerne vil stoppe. Forskellige typer hår, der spiller, såsom snurren, trækker og lægger det bag ørerne, er meget almindelige blandt børn og nogle voksne. At ændre denne adfærd kan være en udfordring, især hvis den har udviklet sig til en vane eller en vanedannende eller tvangsmæssig adfærd. Ved at møde problemet firkantet, selvdistraktion og ved hjælp af forskellige tilbehør og frisurer kan du overvinde det. At have disse værktøjer til rådighed vil hjælpe dig med at frigøre dig fra denne kamp.
Trin
Metode 1 af 4: Håndtering af din lidelse
Trin 1. Vær opmærksom og opmærksom på din adfærd
Du leger muligvis med dit hår uden at vide det. Hvis du prøver at ændre en adfærd, skal du forblive nærværende og opmærksom på al din adfærd. Du har forberedt dig på at foretage en ændring, og nu har du mulighed for at følge med med din hensigt og få tillid.
- At bremse og begrænse antallet af opgaver, du prøver at udføre samtidigt, hjælper dig med at forbedre din bevidsthed.
- Fortæl dig selv ting som: "Okay nu, husk, at jeg er helt vågen og er opmærksom, og jeg vil ikke lege med mit hår."
Trin 2. Design en plan for ændringer
Indstil en startdato, og identificer alle de handlingstrin, du vil tage for at stoppe din vane. En velplanlagt plan øger sandsynligheden for din succes. Du vil have mål at nå og måder at nå dem på.
Efterlad ikke noget til at gætte arbejde. Du ved, hvad du vil, og hvis du ikke ved, hvordan du får det, kan og vil du finde ud af det
Trin 3. Bestem niveauet for din lidelse og behov for hjælp
Indse, at leg med dit hår er en almindelig lidelse, men det kan have udviklet sig til en afhængighed. De fleste adfærd måles på et kontinuum, der spænder fra let til moderat til alvorlig afhængighed. Hvis leg med dit hår er blevet en ukontrollabel vane, der forårsager problemer i dit personlige liv, så er det måske på tide at gøre noget ved det.
- Selvom du bør stole på en professionel for at stille en officiel diagnose, kan du evaluere din adfærd og beslutte niveauet for pleje og handling, du gerne vil tage. Der kan være tilfælde, hvor andre kan være uenige med dig og ønsker, at du tager stærkere handling.
- I den ene ende af skalaen finder du milde sager, der løser sig selv eller kræver enkle strategier for at stoppe vanen.
- I den anden ende af skalaen er tilstande som trichotillomania, en lidelse, der involverer gentagne gange at trække dit hår ud af dit hoved, øjenbryn eller øjenvipper. Denne ekstreme tilstand kan efterlade en person med skaldede pletter og hudirritationer, der forstyrrer dagligdagen. Dette vil bekræfte, at du har en afhængighed og helt sikkert har brug for hjælp til at kontrollere eller eliminere adfærden.
- Ekstremt hårspil er ofte forbundet med andre lidelser, såsom obsessiv kompulsiv lidelse (OCD), depression og angst. Det kan være nødvendigt at søge behandling for disse andre tilstande, hvilket kan resultere i at dit hår kan spille afhængighed.
Trin 4. Søg professionel hjælp, hvis du kæmper med at foretage en ændring
Der er flere ressourcer tilgængelige for dig gennem grupper som American Psychological Association og American Psychiatric Association. Hjælp er tilgængelig og kan være det bedste, du nogensinde har gjort for dig selv.
- Introspektion er processen med direkte at forsøge at få adgang til dine egne interne processer. Når du finder ud af, hvordan og hvorfor du reagerer, som du gør over for mennesker og ting omkring dig, vil du løse mange personlige kampe. Kun du kan udføre det arbejde, der kræves for at finde svarene på disse spørgsmål. Analyse kan være vanskelig, men det kan sætte dig på en klar vej mod forandring.
- At få den hjælp, du har brug for, er en modig og modig ting at gøre. Det vil bidrage til dit ønske om at leve et fuldt og lykkeligt liv. Med de rigtige værktøjer kan du få det til at ske.
Trin 5. Beløn dig selv, når din plan fungerer
Hver lille succes og stor succes er en bedrift, og repræsenterer, at forandringen sker. Identificer de ting, som du synes er givende, så du vil være klar til at fejre. Når du nyder de iboende og ydre belønninger ved dit hårde arbejde, vil det motivere dig til at fortsætte.
Hvis du lykkes med en bestemt begivenhed, der normalt ville få dig til at lege med dit hår, skal du lykønske dig selv. Selv den mindste forandring er vigtig at anerkende
Metode 2 af 4: Distraherer dig selv
Trin 1. Find sunde distraktioner
Når du føler trang til at lege med dit hår, skal du omdirigere dig selv. Vælg aktiviteter, der kræver, at du er fokuseret, men ikke til det punkt, at du mister bevidstheden om din hårspiladfærd. Aktiviteter som at læse, spille et videospil, se en film og skrive kan være aktiviteter, der øger sandsynligheden for, at dit hår spiller. At spille et spil udendørs eller tage din hund en tur kan være store distraktioner.
- Nogle aktiviteter, tanker og følelser kan øge din trang til at lege med dit hår. Hvis du fanger dig selv med det samme, siger "Stop", så find en erstatningsaktivitet. Hvis du f.eks. Taler til nogen, og du begynder at lege med dit hår, skal du tage en pen til at holde eller endda sidde på dine hænder.
- Overhold antallet af gange, du skal distrahere dig selv fra at lege med dit hår. Dette hjælper dig med at forstå sværhedsgraden af din vane. Du vil sandsynligvis bemærke en høj frekvens i begyndelsen; men det efterlader meget plads til at fejre dine forbedringer.
Trin 2. Hold begge hænder optaget for at forhindre dig i at lege med dit hår
Der er mange muligheder som at bage en kage, dyrke en sport, lave noget af metal eller træ, frosting af småkager, købe tøj, bygge en klippehave, male med begge hænder (prøv det), lave håndstand, pleje dit kæledyr eller spille et musikinstrument osv.
- Ikke alene vil du stoppe med at lege med dit hår, men du kan også have det sjovt.
- Find nye og spændende ting at gøre, som du aldrig har gjort før. Vær eventyrlysten. Du kan opdage en ny og givende interesse.
- Bekymringssten kan hjælpe dig med at fjerne den nervøse energi, der får dig til at lege med dit hår. Disse er glatte sten, der er lavet til at du kan lege med og gnide. De er også med succes blevet brugt til at hjælpe rygere med at håndtere fidgeting, da de holder op med at ryge. Du kan finde dem online eller i nogle sundheds- eller new age -butikker.
Trin 3. Vurder din angst eller kedsomhed niveauer
At lege med dit hår kan være et tegn på, at du føler dig ængstelig eller keder dig, hvilket betyder, at det er vigtigt at håndtere årsagen frem for at tage det ud på dit hår. Hvis du føler dig ængstelig, er der mange beroligende teknikker, du kan prøve. At tale med en, der vil låne et øre, hjælper dig med at behandle dine følelser. Hvis du keder dig, så find en måde at underholde dig selv på.
- Prøv meditation eller yoga, som hjælper dig med at fokusere på dit ånde og vil lære dig at være rolig.
- Find andre beroligende adfærd, der hjælper dig med at håndtere din angst. Bare at tale til dig selv (højt eller lydløst) på en positiv måde vil hjælpe. Sig til dig selv: "Jeg er i sikkerhed, og jeg passer på mig selv, og alt kommer til at være i orden, og jeg behøver ikke at lege med mit hår."
- En sikker kur mod kedsomhed er at få travlt med at gøre de ting, du skal gøre. Lav en liste, og markér hvert element, mens du fuldfører det.
Metode 3 af 4: Brug af hårtilbehør
Trin 1. Brug sjove og stilfulde hatte
At foretage ændringer som dette, selvom det er midlertidigt, kan straks hjælpe med at bryde vanen med at spille hår og hjælpe på lang sigt. I det væsentlige blokerer dette dine hænder fra at nå det område på dit hoved, hvor du gentagne gange leger med dit hår. Der er mange alternativer, når det kommer til hatte. Du kan opleve, at nogle stilarter passer bedre til dig end andre. En strikket kasket passer måske bedre til dig end en cowboy- eller baseballkasket. Vælg dem, der får dig til at føle dig godt tilpas.
Trin 2. Brug hårbuer og barrettes til at style og kontrollere dit hår
Hvis du klipper håret ned, kan du ikke lege med det. Placer disse tilbehør strategisk for at samle dit hår, og træk eller skub det væk fra bekymringsområdet. Bliv kreativ, og du starter måske den næste nye modetrend inden for hårtilbehør.
Trin 3. Dæk dit hår med et tørklæde eller bandana
Helt dækker dit hoved eliminerer enhver chance for at lege med dit hår. Hver gang du rører ved tørklædet eller bandanaen, bliver du mindet om, at du forsøger at foretage en positiv ændring. Hvis du kan modstå trangen til at trække tørklædet eller bandanaen af, vil du opleve en betydelig mængde "legefri" tid.
Metode 4 af 4: Ændring af dit hår
Trin 1. Flet dit hår for at trække det væk fra dit ansigt
Enkle ændringer, selvom de er midlertidige, hjælper med at bryde vaner og hjælpe med at foretage langsigtede ændringer i din adfærd. Hvis du kan flytte hårstrå, der kan leges med, finder dine hænder ikke noget at gøre. Dette kan udløse en mental påmindelse om at stoppe med at prøve at lege med dit hår. Når du forpligter dig til at flette dit hår, kan du ikke lege med det, fordi det vil løsne og ødelægge fletningen.
- En hestehale eller bolle fungerer godt. Hvis du holder det væk fra dine skuldre og væk fra at svinge i dit ansigt, fjernes fristelsen til at spille.
- Frisører kan hjælpe dig med at finde en stil, der holder fristelsen på et minimum. Især hvis håret holdes væk fra dit ansigt, uden for rækkevidde eller stylet med meget hårprodukt, forhindres uønsket hårspil. Ønsket om at få din frisure til at se bedst ud kan være nok til at stoppe dig.
Trin 2. Klip dit hår
Hvis du ønsker et kortere eller mere lagdelt look, skal du foretage ændringen. Barbering af dit hår ville være ekstremt; men hvis du kan lide udseendet af det, vil du måske elske det.
Der er velgørende organisationer, der bruger doneret hår til at lave parykker til kræftpatienter, der har mistet hår på grund af kemoterapi. Du kan donere dit hår til denne type programmer, som også vil hjælpe andre og hjælpe dig
Trin 3. Farv dit hår
En simpel farveændring kan være spændende. Det kan få dig til at føle dig bedre om dig selv eller se dig selv på en mere positiv måde. En ændring i landskabet kan bare være, at du skal motiveres.
Hvis det "nye dig" vil stoppe med at lege med hendes hår, skal du vælge en ny hårfarve og skabe et nyt billede, som verden kan se. Det kan være en ganske katartisk oplevelse
Tips
- Vær sød ved dig selv. Ændring kan være vanskelig.
- Sørg for, at dit hår ser godt ud.
- Bliv i nuet for at undgå mentalt at vandre ind i uønsket adfærd.
Advarsler
- Afhængighed af enhver art bør overvåges og tages alvorligt.
- Overdreven hårspil kan føre til permanent hårtab og andre hudrelaterede tilstande.
