Lyden af torden kan sende en kuldegysning ned ad ryggen og efterlade dig skælvende og bange. Frygt for tordenvejr er ret almindeligt. Nogle mennesker bliver bare lidt ubehagelige, og andre besætter, hvornår den næste storm kommer. Uanset hvor alvorlig din fobi er, kan du klare din frygt for tordenvejr ved at søge støtte fra andre, forsøge at imødekomme din frygt og finde måder at distrahere dig selv på.
Trin
Metode 1 af 4: Adressering af din frygt for tordenvejr
Trin 1. Kom med en stormplan
En korrekt installeret lyn er den bedste beskyttelse for enhver bygning under tordenvejr. At have en solid plan på plads for alvorlige storme kan hjælpe med at lindre din frygt. Find ud af det sikreste sted i dit hjem under en storm, væk fra vinduer. Kældre, indvendige værelser eller værelser på første sal er gode til dette.
Find ud af, hvad du vil gøre, hvis du er udendørs eller i en bil under stormen. Du kan trække din bil ind på en parkeringsplads eller på siden af vejen, hvis den begynder at storme. En bil er normalt sikker at være i under tordenvejr
Trin 2. Udsæt dig selv for storme i en kontrolleret situation
At møde din frygt ved at udsætte dig selv for det, du er bange for, kan hjælpe dig med at desensibilisere dig selv. Overvej at lytte til lydoptagelser af storme, og sørg for at det inkluderer kraftig torden. Gør dette lejlighedsvis i roligt vejr, så du ved, at du er i sikkerhed. Prøv at gøre dette et par gange om ugen for at reducere din frygt.
- Du kan også se videoer af storme. Du bør dog vente, indtil lyden af storme ikke gør dig alt for ked af det.
- Bliv ikke frustreret, hvis du ikke vænner dig til dem med det samme, eller hvis du ikke ser nogen ændring, næste gang der er storm. Det tager et stykke tid at desensibilisere dig selv til noget, du er bange for.
Trin 3. Reducer mængden af sikkerhedsartikler, du bruger
Folk, der er bange for storme, bruger ofte ting til at hjælpe dem med at føle sig mere sikre under storme. Brug færre beskyttelsesemner for at forsøge at bryde din afhængighed af disse ting og mindske din frygt. Dette hjælper dig med at blive mere behagelig at håndtere stormen i stedet for at klamre sig til sikkerhedsartikler. Hver gang der er storm, skal du prøve at foretage en lille ændring.
- For eksempel kan du bruge mindre tæpper, blive i stuen i stedet for at gemme sig i dit værelse eller lade døren stå åben, når du er i skabet.
- Gør dette langsomt, fordi du ikke kan slippe af med alt på én gang. Hvis du har brug for det, skal du have nogen til at sidde sammen med dig, da du bruger færre sikkerhedsartikler.
Trin 4. Begræns, hvor ofte du tjekker vejret
Du bør ikke konstant kontrollere vejrudsigten, fordi du er bange for, at det kommer til at storme. Dette kan føre til mere angst i stedet for at hjælpe. Fokuser på at håndtere situationen, når der uventet sker en storm i stedet for at være besat af prognosen.
Metode 2 af 4: Søger støtte til din frygt for tordenvejr
Trin 1. Tal med din familie og venner
Menneskerne i dit liv kan hjælpe med at give dig støtte, når du står over for din frygt for tordenvejr. Du kan tale med dem om din frygt eller henvende dig til dem for at hjælpe dig, når en storm nærmer sig.
Hvis du beslutter dig for at udsætte dig selv for en storm, skal du bede et familiemedlem eller en ven om at være sammen med dig og hjælpe dig igennem det
Trin 2. Ring til nogen
Når du er bange under tordenvejr, skal du ringe til en, du har tillid til. Tal med dem for at forsøge at falde til ro. Hvis du føler angst, kan du fokusere på samtalen i stedet for stormen. Vær opmærksom på, at mobiltelefonen ikke nytter noget, hvis strømmen er slukket.
Trin 3. Tal med en terapeut
Hvis din frygt for tordenvejr er så alvorlig, at du altid er bange for det næste tordenvejr, eller hvis det forstyrrer dit daglige liv, bør du opsøge en terapeut. Frygt for tordenvejr er en ægte fobi, der kan forårsage alvorlig angst og føre til fysiske symptomer.
Kig efter psykologer eller terapeuter i dit område, der beskæftiger sig med fobier. Prøv at ringe til deres kontorer for at finde ud af, om de kan hjælpe med din frygt for tordenvejr
Metode 3 af 4: Håndtering af din angst for tordenvejr
Trin 1. Gentag en beroligende sætning
En sætning eller mantra kan hjælpe dig med at fokusere på noget andet end frygt. Hvis du føler dig i panik, kan mantraet trække dig ud af panikken og bringe dig tilbage til nuet. Fokus på mantraet kan hjælpe dig med at kontrollere dine følelser, så din angst ikke styrer dig.
Gør dit mantra til noget glad og beroligende. For eksempel, hvis du kan lide hunde, skal du lave dit mantra til noget som "Søde hvalpe på græsset."
Trin 2. Lav åndedrætsøvelser
Åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at reducere din panik og angst, når det begynder at overvælde dig. Når du konfronterer en storm, kan du lave åndedrætsøvelser for at forblive jordet og rolig på trods af torden og lyn.
For eksempel kan du trække vejret ind for at tælle fem til syv, holde vejret i fire tællinger og derefter ånde ud for at tælle fem
Trin 3. Konfronter dine negative tanker
Frygt stammer fra dårlige oplevelser og negative tanker. For at hjælpe med at overvinde din frygt for tordenvejr skal du finde ud af, hvad disse tanker er. Prøv at skrive ned, hvad du tænker på under tordenvejr, eller hvad der skræmmer dig så dårligt. Identificer derefter disse tanker som negative og falske. Når en storm nærmer sig, og du begynder at tænke de negative tanker, skal du erstatte dem med positive tanker.
For eksempel tror du måske, at torden kommer til at skade dig, og at lyn kommer til at dræbe dig. Når du er i en storm, skal du sige til dig selv:”Disse tanker er negative og falske. Torden er bare lyd. Det kan ikke skade mig. Jeg er tryg i mit hus. Lyn kan ikke få mig lige her.”
Trin 4. Kram med et yndlingsdyr eller tæppe
Det kan hjælpe dig med at føle dig bedre ved at pakke dig selv ind i en blanking eller holde et tøjdyr. At føle det sikre tæppe tæt omkring dig kan berolige din angst.
Trin 5. Afled dig selv fra stormen
Find måder at underholde dig selv og distrahere dig selv under en storm. Dette hjælper dig med at tage kontrol over situationen, fokusere på noget positivt i stedet for din frygt og forhåbentlig lære at håndtere i storme.
Find et sted, hvor du føler dig godt tilpas med at læse en bog, spille et brætspil eller se tv
Trin 6. Lyt til musik
At spille beroligende eller glad musik kan hjælpe med at lindre din angst og distrahere dig fra stormen. Hvis stormen er for meget, kan du tage hovedtelefoner på, der kan blokere støjen. Støjreducerende hovedtelefoner kan hjælpe.
Metode 4 af 4: Opnåelse af viden
Trin 1. Forskning i tordenvejr
At uddanne dig selv kan hjælpe dig med at forstå tordenvejr, så de kan miste noget af deres magt over dig. Slå statistik op om lynnedslag. Antallet af mennesker, der bliver ramt af lyn, er lavt, især indendørs. Lyn vil altid ramme det nærmeste elektrisk ledbare objekt i nærheden, og hvis du er indendørs, er det bestemt ikke dig.
Lær, hvad der forårsager lyn og lyden af torden, og lær om, hvordan lynnedslag opstår
Trin 2. Bliv informeret
At se din lokale vejrkanal, hvis der forudsiges dårligt vejr, kan hjælpe med at forberede dig på eventuelle storme. Radarer viser stormens forventede vej og vil estimere stormens sværhedsgrad baseret på farverne på radaren.
- Husk, at storme kan være lidt værre eller mindre alvorlige, når de når dit område. At forberede dig på stormen kan hjælpe dig med at møde enhver storm, der kommer.
- Ofte betyder røde og gule områder på en radar bare kraftig regn og betyder ikke nødvendigvis frygtelige lyn og torden.
Trin 3. Lær forskellen mellem ure og advarsler
Der udsendes vejrbulletiner for både tordenvejr og advarsler om tordenvejr. Ure betyder, at forholdene er gunstige, og der kan komme storm i fremtiden. Advarsler betyder, at der er storme i dit område, som du skal være opmærksom på og forberede dig på.
Tips
- Overvej at have et tordenvejr med din familie eller værelseskammerater, når vejret er godt. Dette vil hjælpe dig med at føle dig mere forberedt.
- Hvis din frygt fortsætter på trods af din indsats for at de-eskalere den, kan du overveje at se en terapeut.
- Lad som om det er en yndet støjende aktivitet, som en bilvask.
- Torden er ligesom enhver anden lyd. Prøv at lave en høj lyd i dit hjem, højere end torden. Dette kan hjælpe ved at vise, at torden er meget mindre højt end det faktisk er.
