Lav libido kan skyldes mange forskellige ting, herunder medicin, træthed, rekreative stoffer, alkohol, depression, forholdsproblemer, frygt, systemisk sygdom og testosteronmangel. Problemer med at opretholde en erektion er et almindeligt symptom på erektil dysfunktion (ED) og kan være frustrerende at håndtere, når man forsøger at deltage i enhver form for seksuel aktivitet. I de fleste tilfælde udløses ED af et eller flere helbredsproblemer eller usunde livsstilsvaner, men kan forbedres eller løses ved at behandle den underliggende årsag, som kan være vaskulær, neurologisk, penis, hormonel, lægemiddelinduceret eller psykogen.
Trin
Metode 1 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Forbedre din ernæring
Visse fødevarer, f.eks. Dem, der er fede, stegte, sukkerholdige og forarbejdede, kan resultere i nedsat blodgennemstrømning i hele din krop og kan bidrage til en vaskulær form for erektil dysfunktion. Øg dit indtag af frugt, grøntsager, fuldkorn og hjertesundt fedt for at forbedre din blodcirkulation og øge den tid, du er i stand til at opretholde en erektion.
- En kost med højt animalsk fedt vil lægge pres på dit kardiovaskulære system og potentielt skade din blodgennemstrømning.
- Prøv at begrænse mængden af kød og ost, du spiser.
- Inkluder flere kaliumkilder, såsom bananer, hvidløg, løg og mandler.
- Bland 1 tsk (3 g) indisk ginsengpulver i et glas mælk og drik det før sengetid for at øge din udholdenhed.
Trin 2. Træn regelmæssigt
Der er beviser, der tyder på, at en stillesiddende livsstil kan være en faktor i erektil dysfunktion. Aerobe øvelser, såsom løb og svømning, kan hjælpe med at forhindre ED. Øvelsen kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen og cirkulationen, naturligvis hjælpe med at sænke forhøjet blodtryk og kolesterol, og kan endda hjælpe med at forbedre hormonbalancen og drive vægttab - som alle er faktorer, der kan hjælpe dig med at forbedre ED og opretholde en erektion.
- Vær forsigtig med træning, der lægger særlig pres på din perineum (området mellem din pung og penis).
- Hvis du kan lide at tage på lange cykelture, skal du sørge for at have en cykel, der passer. Vælg et polstret sæde, brug nogle polstrede shorts, og sørg for at stå op på pedalerne regelmæssigt.
Trin 3. Hold øje med din vægt
At spise en sund kost og få masser af motion vil forbedre dit generelle helbred og hjælpe med at øge dit blodgennemstrømning. Vedligeholdelse af en sund vægt ved at kombinere en sund kost med motion hjælper dig også med at sænke din risiko for type diabetes, hvilket kan bidrage til ED.
- Hvis du er overvægtig, kan du have en øget risiko for forhøjet blodtryk og forhøjet kolesterol, som begge kan skade blodkar.
- At have en god blodgennemstrømning er vigtig for at opretholde en erektion.
- Hvis du er overvægtig, kan vægttab hjælpe dig med at tackle erektil dysfunktion.
Trin 4. Stop med at ryge cigaretter og tobaksvarer
Rygning kan indsnævre dine blodkar og påvirke blodgennemstrømningen, hvilket kan føre til problemer med at opretholde en erektion. Stop med at ryge hurtigst muligt, og øv dig på et eller flere rygestopprogrammer, der kan hjælpe dig med at sparke din vane på ubestemt tid.
Undersøgelser har vist, at rygere er meget mere tilbøjelige til at lide af erektil dysfunktion end ikke-rygere
Trin 5. Drik kun alkohol med måde
Kronisk stærk drik kan forstyrre normale kropsfunktioner, herunder din evne til at opretholde en erektion. Rådfør dig med din læge for at bestemme mængden af alkohol, du bør eller ikke bør indtage regelmæssigt baseret på din sundhedshistorie.
Det er ikke ualmindeligt, at en mand ikke er i stand til at opretholde en erektion, hvis han har drukket kraftigt umiddelbart på forhånd
Trin 6. Behandl og håndter stress
Psykologisk stress kan øge din krops niveauer af cortisol og adrenalin, hvilket fører til hormonel ubalance og indsnævring af blodkar. Hvis du ofte lider af stress, skal du kigge efter måder at eliminere stress på fra dit liv eller finde nye, sunde måder at håndtere stress på.
Øv dyb vejrtrækning og yoga, lyt til musik eller afsæt mere tid til at nyde dine yndlingsaktiviteter
Metode 2 af 3: Arbejde med din partner
Trin 1. Tal med din partner
Kommuniker åbent til din partner om dine problemer med at opretholde en erektion. Par, der ikke er i stand til at tale åbent med hinanden, har nogle gange svært ved at være seksuelt intime. Hvis der ikke er kommunikation, kan hver partner bebrejde sig selv. Hvis du begge er utilpas ved at tale om det, kan rådgivning hjælpe.
- I nogle tilfælde kan din partner have ideer eller forslag til, hvordan han eller hun kan hjælpe dig med at opretholde din erektion i soveværelset.
- At lære din partner virkelig at kende vil hjælpe dig med at blive mere intim og føle dig mere tryg.
Trin 2. Vær intim på nye måder
Hvis dit køn kun er fokuseret på penetration og klimaks, kan du føle dig under mere pres for hurtigt at få og opretholde en erektion, hvilket kan gøre dette sværere at gøre. Prøv at finde nye og mere varierede måder at være intim med din partner, der ikke kun handler om at springe til målstregen. Tag tid med hinanden, såsom at tage et bad eller et brusebad sammen eller massere hinanden.
- Du kan også prøve at øve forskellige seksuelle positioner for at forbedre blodgennemstrømningen.
- At være på toppen eller stå op mens du deltager i seksuel aktivitet kan øge din blodgennemstrømning og hjælpe dig med at opretholde en erektion.
Trin 3. Overvej rådgivning
Hvis du eller din læge har mistanke om, at dine problemer med at opretholde en erektion er psykologiske, skal du overveje muligheden for at gennemgå rådgivning. En professionel, erfaren psykolog kan muligvis hjælpe med at vende dine problemer med ED.
- Problemer med at vedligeholde erektioner er normalt ikke psykologiske. Følelsesmæssige årsager er mere almindelige hos yngre mænd og fysiske årsager hos ældre mænd.
- Hvis du har erektion om morgenen eller om natten, er det sandsynligt, at dine vanskeligheder med at opretholde en erektion til samleje ikke er fysiske.
Metode 3 af 3: Medicinsk behandling af erektil dysfunktion
Trin 1. Besøg din læge
Hvis du har prøvet at foretage ændringer i din livsstil, og du stadig kæmper for at opretholde en erektion, skal du bestille tid til din læge. ED kan skyldes type 2 -diabetes, forhøjet blodtryk, visse receptpligtige lægemidler, stress og endda overskydende kropsvægt.
- Din læge vil kontrollere din blodgennemstrømning, undersøge din penis og endetarm, undersøge dit nervesystem og stille dig spørgsmål om din sygehistorie, f.eks. Hvor længe du har haft problemer med at opretholde en erektion.
- Din læge vil vurdere dine kardiovaskulære risikofaktorer som milde, moderate, svære og sørge for, at dit hjerte er sundt nok til sex.
- Din læge kan hjælpe med at anbefale det korrekte behandlingsforløb for at løse ED baseret på din personlige sundhedshistorie. For eksempel, hvis du har lave testosteronniveauer, kan din læge anbefale et testosteronplaster.
- Hvis du er relativt rask, kan din ED klassificeres som psykogen, hvilket betyder, at der er en mental eller følelsesmæssig barriere, der forhindrer dig i at få og/eller opretholde en erektion.
Trin 2. Få en blodprøve for at evaluere dine testosteronniveauer
Testosteron topper naturligt i ungdomsårene og i ung voksen alder og falder, når du bliver ældre. Hvis en blodprøve afslører, at du har lave testosteronniveauer, er der en god chance for, at dette kan være synderen bag din erektil dysfunktion. Din læge vil sandsynligvis først anbefale naturlige livsstilsændringer, f.eks. Tabe sig eller øge muskelmassen. Hvis dine testosteronniveauer er lavere end gennemsnittet for din alder, kan de ordinere at tage supplerende testosteron.
Hvis du oplever lave testosteronniveauer som følge af aldring, skal du huske, at dette er helt normalt. Det rådes i øjeblikket ikke at tage testosteron som en måde at løse dette på
Trin 3. Overvej oral medicin
Din læge kan ordinere medicin til dig, der virker ved at øge blodgennemstrømningen til din penis og dermed hjælpe dig med at opretholde en erektion. Medicin, der almindeligvis bruges til behandling af ED, omfatter Viagra, Cialis og Levitra.
- Hvis din læge ordinerer Cialis, vil din læge sandsynligvis anbefale, at du tager 10 til 20 mg mindst 30 minutter før seksuel aktivitet. Du bør ikke tage medicinen, hvis du oplever alvorlig hyperaktivitet over for medicinen, eller hvis du bruger nitrater, såsom nitroglycerin, til brystsmerter.
- Hvis din læge ordinerer Levitra, skal du tage det med eller uden mad 60 minutter før sex. Denne medicin bør heller ikke tages med nitrater.
Trin 4. Undersøg mekaniske hjælpemidler
Du kan også spørge din læge om brugen af mekaniske hjælpemidler til at hjælpe dig med at opnå og vedligeholde en erektion. Nogle mænd bruger vakuumanordninger og indsnævringsringe til at hjælpe med erektioner. Vakuumet placeres over penis og pumper luft ud, trækker blod til penis og forårsager erektion.
- Dette fastholdes ved at placere et bånd eller en ring i bunden af penis, der holder den oprejst i op til tredive minutter.
- Dette kan imidlertid være en ubehagelig og akavet måde at behandle ED.
Trin 5. Brug penisinjektionsterapi
En alternativ metode, som du kan få råd fra en læge, er penisinjektionsterapi. Til dette vil du blive oplært af lægen i, hvordan du injicerer din penis med medicin, der afslapper blodkarrene og fremmer blodgennemstrømningen, der forårsager erektion. Denne behandling har vist sig at være effektiv til at behandle en række spørgsmål både fysisk og psykologisk.
- Potentielle bivirkninger omfatter ardannelse og risikoen for vedvarende og smertefulde erektioner, hvis de doseres forkert.
- Du kan opleve forhøjet blodtryk og svimmelhed som følge af injektionsterapi.
Trin 6. Spørg om transurethral farmakoterapi
Din læge kan foreslå dig at prøve denne behandling, som indebærer at placere et suppositorium i urinrøret. Suppositoriet indeholder alprostadil, som derefter absorberes i blodstrømmen, afslappende blodkar og forbedrer blodgennemstrømningen til penis. Denne behandling menes at være mindre effektiv end vakuumapparater eller injektionsterapi.
Trin 7. Evaluer kirurgiske muligheder
Hvis de andre behandlinger ikke har vist sig at være vellykkede, kan din læge anbefale en kirurgisk procedure, der involverer en oppustelig penisprotese, der implanteres i din penis. Typisk indsættes et par oppustelige cylindre i penis, som kan pumpes op og tømmes ved hjælp af en tilsluttet enhed, der indsættes i pungen.
- Protesen ændrer ikke fornemmelsen på huden eller påvirker mandens evne til at orgasme og ejakulere.
- Operationen involverer to små snit og er ikke mærkbar efter heling.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Advarsler
- Stop ikke eller begynd at tage medicin eller medicin, der kan hjælpe med at behandle ED uden først at have modtaget godkendelse fra din læge.
- Nogle ED -medicin kan forstyrre din eksisterende medicin negativt og føre til en potentiel forværring af problemer med at opretholde en erektion.
