Mennesker har en naturlig trang til at tilhøre. Så når nogen afviser dig, er det almindeligt at føle sig såret, flov eller vred. Nogle mennesker er imidlertid særligt følsomme over for afvisning fra andre. Afvisningsfølsomme mennesker kan opfatte afvisning i uskyldige situationer og endda reagere med fjendtlighed. Hvis du er ekstremt følsom over for afvisning, kan du lære at klare det ved at finde passende måder at reagere på afvisning, håndtere dine følelser og opretholde regelmæssig social interaktion.
Trin
Del 1 af 3: Reaktion på afvisning i øjeblikket
Trin 1. Husk, at følelser ikke er fakta
En stor del af at kunne klare afvisningsfølsomhed er at genkende, når det sker. Hvis du tror, at du har afvisningsfølsomhed, skal du erkende din tendens til at overreagere til visse sociale situationer. Derefter er det nødvendigt at huske, at bare fordi du føler, at en bestemt måde ikke gør det virkeligt.
Tænk på det, som om du tilføjer et ekstra trin til dit sædvanlige svar. Så snart du begynder at mærke de følelser, der er forbundet med afvisning, skru op for din selvbevidsthed. Start med at analysere situationen for at afgøre, om det virkelig er en afvisning eller ej
Trin 2. Pause for at forhindre fjendtlighed eller aggression
Dine sensorer forsøger at få styr på situationen, og det er godt. Det er ikke sundt at handle først og tænke senere. Mennesker, der er følsomme over for afvisning, kan reagere mere fjendtligt end andre. Tag dig tid til dig selv for at forhindre, at dine følelser ødelægger dit forhold eller omdømme.
Tag en dyb indånding og tæl til 10. Forlad miljøet i et par minutter, hvis det er nødvendigt. Gør hvad du har brug for for at falde til ro og få styr på dine følelser, før du reagerer. At blive fjendtlig eller grim som reaktion på oplevet afvisning får dig kun til at føle dig mere ekskluderet i det lange løb
Trin 3. Tag afstand fra dine negative tanker
Tag et øjeblik til bevidst at gå væk fra eventuelle negative tanker, der måtte løbe gennem dit hoved. Fokuser i stedet på dine følelser. Prøv ikke at mærke eller analysere dem - bare lad dig selv føle og anerkende dem uden dom. Efter et stykke tid vil dine følelser begynde at føles mindre intense, og du vil kunne nærme dig situationen mere rationelt.
Trin 4. Fokuser på noget neutralt i dit miljø
Hvis du føler dig overvældet af dine følelser i øjeblikket, kan det være nyttigt at grundstille dig selv ved at tage et øjeblik til at fokusere på noget andet. Prøv ikke at dvæle ved det, du føler. Vend i stedet din opmærksomhed mod nogle ikke-følelsesmæssige træk ved situationen eller dit miljø.
- For eksempel huske på, hvad den anden person har på. Tænk på indretning og designelementer i rummet. Husk hvad du spiste til morgenmad tidligere på dagen. Gør hvad du har brug for for at løsrive dig fra situationen og falde til ro.
- Du kan også prøve at vælge noget specifikt at kigge efter i dit nærmeste miljø, f.eks. En farve eller en type objekt. Se for eksempel dig omkring og prøv at få øje på så mange blå ting, som du kan i rummet.
Trin 5. Træd ind i den andens sko
Mennesker, der er følsomme over for afvisning, ser sig altid i centrum af en situation. Du tror måske, at du bliver afvist på grund af noget, du gjorde, men det handler måske ikke om dig. Prøv at komme med andre forklaringer på, hvorfor personen kan opføre sig på en bestemt måde.
For eksempel, hvis du ikke har børn, og du forsøger at lægge planer med en travl mor, har hun muligvis ikke så meget fleksibilitet til at mødes som dig. Enhver afvisning kan simpelthen handle om, at hun ikke har friheden til at lægge planer eller evnen til at sørge for børnepasning i sidste øjeblik-det har intet at gøre med dig
Trin 6. Find et lydkort
Mennesker med afvisningsfølsomhed er så indstillet på deres egne følelser, at det kan være svært at overveje et andet perspektiv. Tal med en, du har tillid om, hvad der foregår for at få et objektivt syn på situationen. En betroet ven eller et familiemedlem kan hjælpe dig med at se andre mulige synspunkter.
Spørg nogen, "Hej, kan jeg få din mening om denne situation? Jeg bad Jan om at mødes til kaffe, men hun bliver ved med at undskylde. Hvordan skal jeg have det med det?”
Trin 7. Bed dem om at forklare deres adfærd
Hvis du efter at have beroliget dig selv gerne vil have en bedre forståelse for situationen, skal du trække personen til side for at tale. Gør det høfligt. Dette er ikke en konfrontation, men en diskussion for at få en bedre forståelse.
- Du vil måske sige, “Hej, Jan. Jeg har virkelig arbejdet hårdt på at lave planer med dig, men det føles som om, at du faktisk ikke ønsker at komme sammen. Hvad sker der her? Kan du hjælpe mig med at forstå?”
- Husk på, at nogle mennesker bruger afvisning som en form for konstruktiv kritik. Personen bruger måske "hård kærlighed" til at hjælpe dig med at lære og vokse. Prøv at bede personen om afklaring, og du vil måske opleve, at deres motiver faktisk var positive.
Trin 8. Vær forsigtig, når du kommunikerer gennem tekst
Når du ser på skriftlig kommunikation, som en tekst eller en e -mail, kan det være svært at bedømme en anden persons tone eller hensigt. Tekstbaseret kommunikation giver dig ikke mulighed for at opfange vigtige tegn som stemmetone eller kropssprog. For eksempel kan det være let at misfortolke en spøgskommentar sendt over tekst eller e -mail som en kritik eller afvisning. Hvis du finder dig selv ked af noget, der er sagt i en skriftlig meddelelse, skal du roligt bede den anden person om at afklare, før du hopper til konklusioner eller tager det personligt.
Del 2 af 3: Håndtering af dine følelser
Trin 1. Øv mindfulness -meditation
At blive mere bevidst om dine følelser og den kontrol, de har over dig, kan hjælpe dig med at håndtere afvisningsfølsomhed. Mindfulness er et godt udgangspunkt. Mindfulness er øvelsen med at bringe din opmærksomhed til nuet. Det reducerer stress og kan hjælpe med den angst, der kan opstå med afvisningsfølsomhed.
- Start med kun 10 minutters stille, distraktionsfri tid om dagen. Du kan indstille en timer til at lyde, når dine 10 minutter er gået. Du kan også øve opmærksom meditation, mens du kører, spiser eller børster tænder.
- Find et behageligt sted at sidde. Tag flere dybe, rensende vejrtrækninger. Prøv at rydde dit sind af tanker eller domme om, hvad du laver. Fokuser helt på din vejrtrækning-ind gennem din næse og ud gennem din mund. Lad din opmærksomhed følge luften, når den bevæger sig fra miljøet ind i dine lunger og tilbage igen.
- Hvis din opmærksomhed vandrer, skal du blot vende tilbage til din ånde. Når timeren går, skal du tage et øjeblik til at lægge mærke til, hvor fredelig og afslappet du føler.
Trin 2. Vær god mod dig selv
Afvisning gør ondt. Du kan klare det ved at bruge tid på at passe på dig selv. Syg dine følelsesmæssige sår ved at praktisere egenomsorg. Gør ting, der hjælper dig med at føle dig næret.
Spis sunde, afbalancerede måltider. Deltag i fysisk træning. Ring til en ven. Gå ud i biografen og se en ny film. Plant en have med et familiemedlem. Eller tjek en god bog fra biblioteket
Trin 3. Tal venligt til dig selv
At opleve afvisning kan påvirke dit selvværd negativt. Du kan begynde at tale negativt om dig selv og sige ting som "jeg kan ikke dette" eller "jeg er ikke god nok." Begynd at tale medfølende mod dig selv, og du vil bemærke, at dit selvværd stiger.
- Tænk på, hvordan du ville tale med en god ven. Tal til dig selv med samme respekt og medfølelse.
- Vælg kvaliteter om dig selv, som du anser for at være positive. Tænk derefter over, hvordan andre vil drage fordel af disse attributter, du har. For eksempel, hvis du er sjov, kan du måske løfte en, der føler sig ned!
- Skab nu nogle medfølende udsagn om dine fantastiske egenskaber. Du kan sige: "Jeg er en ærlig, omsorgsfuld person, der fortjener gode venner." Eller:”Jeg får folk til at grine - det er ikke alle, der kan! Mine venner er glade for at bruge tid sammen med mig.” Gentag disse udsagn højt, når du ikke har tillid.
Trin 4. Undgå selvdestruktiv mestringsadfærd
At håndtere afvisningsfølsomhed kan være svært, især når du føler dig alene i din lidelse. Du kan blive fristet til at henvende dig til aktiviteter, der giver dig mulighed for at undslippe eller dæmpe dine følelser. Ved, at brug af stoffer og alkohol, at deltage i risikofyldt sex, spil eller tvangsmæssige shoppingvaner ikke får dig til at føle dig bedre.
Hvis du føler trang til at gå til selvdestruktive aktiviteter, skal du øge din egenomsorgspraksis. Behandl dig selv så blidt og venligt, som du ville have en ven med smerter. Få en massage. Tag en tur i naturen eller svøm. Kør dig selv et duftende boblebad. Lyt til fredelig eller opløftende musik
Trin 5. Se på det store billede
Prøv at sætte kritikken i kontekst for at afgøre, om det virkelig er værd at bekymre sig om. For eksempel er du kun én ud af syv milliarder mennesker. Vil nogen overhovedet huske dig 100 år fra nu? Hvor vigtig er denne kritik, hvis du sætter den ind i dit livs store billede?
Det kan også hjælpe dig med at bruge et billede eller en video til at minde dig selv om, hvor stor verden er og reducere betydningen af den opfattede kritik. Prøv at se på et billede eller en video af jorden fra rummet. Dette vil hjælpe dig med at sætte tingene i perspektiv
Trin 6. Læs en selvhjælpsbog
Selvhjælpsbøger kan tilbyde praktiske teknikker til at håndtere dine følelser på sunde og produktive måder. Der er mange selvhjælpsmetoder og bøger på markedet, så du kan prøve et par stykker og se, hvilken der fungerer bedst for dig. Du kan også bede en terapeut eller anden psykolog om at anbefale en god bog. Du kan prøve:
- Sedona -metoden, af Hale Dwoskin
- Tag det ikke personligt: Kunsten at håndtere afvisning af Elayne Savage
- Følelsesmæssig førstehjælp: Healing Rejection, Guilt, Failure and Other Everyday Hurts, af Guy Winch
Del 3 af 3: At have positive reaktioner
Trin 1. Find et positivt støttesystem
Med afvisningsfølsomhed kan du let blive fanget af at bo på mennesker, der afviser dig og glemme dem, der omfavner dig. Vær opmærksom på at bruge tid sammen med mennesker, der værdsætter, hvem du er som person.
- Uanset om det er venner, kolleger, jævnaldrende i skolen eller familiemedlemmer, gør en indsats for at få kontakt med mennesker, der elsker og bekymrer sig om dig. De kan hjælpe med at afbalancere vægten mod enhver afvisning, du føler fra andre.
- Hvis du ikke har stærke relationer, skal du møde nogle nye mennesker. Frivillig og hjælp i dit lokalsamfund. Deltag i en organisation eller klub. Start en samtale med vægblomsten til en fest. Bliv en fortaler for dem, der bliver mobbet.
Trin 2. Forvent accept
Mennesker med afvisningsfølsomhed går ofte i sociale situationer og forventer at få den kolde skulder. På mange måder kan dette være en selvopfyldende profeti. Hvis du kommer i en situation i ond tro og med en negativ holdning, er du mere tilbøjelig til at få det samme tilbage. Du kan dog begynde at få et mere positivt resultat ved at forvente at blive accepteret.
Når du går ind i en ny social indstilling, skal du sige til dig selv: "De kan lide mig" eller "jeg får så mange venner." Du kan bare blive overrasket over resultatet
Trin 3. Genovervej din strategi
Hvis du har tendens til at modtage mange afslag inden for et bestemt livsområde, f.eks. I din karriere eller datingsliv, skal du muligvis undersøge dine handlinger for at se, hvordan du kan forbedre dig. Tænk over det: Du vil aldrig fange en fisk, hvis du bruger den forkerte agn.
For eksempel, hvis du søger job, der kræver storhed, og du er genert, kan du ikke imponere intervieweren. Skift taktik og søg efter et lignende job, hvor det ikke betyder så meget, hvor udadvendt du er. Du kan bare få stillingen
Trin 4. Undgå mennesker, der konsekvent afviser dig
Hvis du interagerer med mennesker, der afviser dig, kritiserer dig eller nedlægger dig regelmæssigt, bør du overveje at tage afstand fra disse mennesker. Sæt sunde grænser ved at lade dem vide, at deres adfærd er skadeligt for dig. Hvis adfærden fortsætter, skal du undgå kontakt med personen, hvis du kan.
På den anden side af mønten er det vigtigt at respektere andres grænser. For eksempel skal du ikke blive ved med at spørge nogen ud på en date, hvis de konsekvent siger "nej". Lad dem vide, at du respekterer deres beslutning, og gå videre
Trin 5. Rådfør dig med en mental sundhedsudbyder
Mennesker med afvisningsfølsomhed har ofte historier om misbrug eller omsorgssvigt i barndommen. Derudover er der visse psykiske lidelser som depression og opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), der er forbundet med højere niveauer af afvisningsfølsomhed.
