En eksistentiel krise kan pludseligt ramme, eller den kan være resultatet af megen kvaler. Hvis du begynder at undre dig over meningen med livet og stille spørgsmålstegn ved, hvor du passer ind, så oplever du sandsynligvis en eksistentiel krise. At håndtere en krise af denne type kræver, at du minder dig selv om alt, hvad du har for dig. Du bliver nødt til at modstå ønsket om at isolere dig selv og i stedet nå ud til andre.
Trin
Metode 1 af 3: Evaluering af din krise
Trin 1. Identificer dine krisestimuleringer ved at undersøge dine seneste handlinger og tanker
Det er meget sandsynligt, at et bestemt øjeblik eller en begivenhed fik dig til at føle, at du er i krise. For nogle mennesker kan dette være et møde på dit arbejde, der ikke går, som du havde planlagt. Eller du har måske haft en dejlig parmiddag, der mindede dig om, hvor meget du vil have en partner.
- At kende dine triggere lader dig planlægge at undgå eller imødegå situationer, der kan presse dig i krise. For eksempel kan du planlægge gruppesamlinger i stedet for middage, hvor du vil føle dig som et tredje hjul.
- Udløsere kan omfatte store livshændelser, såsom død af en elsket, at miste dit job eller blive skilt.
Trin 2. Ved, hvornår du bare skal lade dit krise -øjeblik være i fred
Du er måske den type person, der har en række eksistentielle kriser og faktisk trives af dem. Eller i det mindste kan de passere uden virkelig at forstyrre din mentale tilstand i meget lang tid. Se om du kan skelne et mønster til dine krisestunder og eksperimentere med, hvad der sker, hvis du bare ignorerer det og går videre.
Hvis du føler dig overvældet af negative tanker, skal du muligvis handle. At tale med en terapeut kan være en god start
Trin 3. Opret et mentalt katalog over de mennesker, der elsker dig
Sæt dig ned og tænk på alle de mennesker, du har haft kontakt med i løbet af dit liv. Identificer de mennesker, som du ville betragte som venner og familie. Ud af den kategori skal du adskille de mennesker, som du ved virkelig elsker dig. Gør denne øvelse ofte, og du vil se, hvor udvidet dit supportnetværk faktisk er.
Vurder ikke den sidste kategori ud fra, hvor mange mennesker der ender der. Fokuser i stedet på kvaliteten af disse positive følelser
Trin 4. Forestil dig, at et af dine idoler giver dig råd
Tænk på en, som du beundrer, selvom du aldrig har mødt dem. Forestil dig derefter at fortælle dem, hvordan du har det, og hvad de ville sige som svar. Dette er en fantastisk måde at give dig selv råd, men i en mere løsrevet forstand.
For eksempel kan du udtrykke dine bekymringer over for den imaginære Oprah Winfrey og gætte, hvad hun vil fortælle dig at gøre
Trin 5. Grav dybere ud over problemets overflade
Det er, når det virkelig kan hjælpe at tale med en anden person. Du tror måske, at du er deprimeret over en bestemt hændelse, der fandt sted den dag, men det er sandsynligvis et meget større problem. Bliv ved med at spørge dig selv: "Hvad mere generer mig?"
For eksempel bliver du som forælder måske ikke bare frustreret over den konstante strøm af vasketøj derhjemme, men også manglende evne til at tilbringe tid med dine venner lige så let, som du gjorde, før du fik børn
Metode 2 af 3: Flyt fokus fra din smerte
Trin 1. Tving dig selv til at gå ud og bruge tid sammen med andre mennesker
Når du oplever en krise, er det sidste, du vil gøre, at socialisere med andre. Men det er præcis det, du skal gøre. Start måske i det små med at se en film og derefter bygge op til en social sammenkomst.
- At være i nærheden af andre mennesker hjælper dig med at holde dig travlt og bekæmpe følelsen af ensomhed.
- Undgå at sammenligne dig selv med andre, når du går ud. Dette kan få dig til at føle dig værre.
Trin 2. Brug krisen til at lære, hvad du vil forbedre i dit liv
En eksistentiel krise kan indikere, at du er utilfreds eller frustreret over en bestemt del af dit liv. Prøv at tænke over, hvad årsagen til din krise var, og se om du kan finde måder at forbedre det element i dit liv.
- Hvis du f.eks. Føler dig fast i et blindgydejob, kan det være et tegn på, at du har brug for at få et nyt job. Sæt håndterbare mål for dig selv, som at lære dig selv en ny færdighed eller ansøge om et bestemt antal job hver uge.
- Hvis du er i tvivl om, hvad du skal gøre, overvejer du at tale med en ven eller en psykolog.
Trin 3. Fjern fokus fra dig selv og placer det på andre
Når du er midt i en eksistentiel krise, kan det føles som om du er alene i verden med dine problemer. For at tage dig selv ud af denne tankegang, gå ud og vær opmærksom på andre mennesker. Prøv at se, om du kan identificere et problem, de har, og hvordan du kan hjælpe.
- Udover at sætte dine problemer i perspektiv, vil hjælpe dig med at føle dig glad.
- For eksempel, hvis du ser nogen ved et uheld tabe nogle varer på gulvet i en butik, kan du skynde dig hen og hjælpe dem med at afhente dem.
Trin 4. Stop med at sammenligne dig selv med andre
Dette er en vej, der kun vil føre til negativitet og kriser, fordi en anden altid vil synes at have den bedre end dig. Hvis du tænker misundelig på den berømthed eller kollega, skal du sige til dig selv "nej". Tving derefter dig selv til at tænke over, hvad du faktisk har til fælles med den person.
For eksempel, i stedet for at være jaloux over, at en kollega får en skiferie, skal du fokusere på, at de nyder at være udendørs som du gør
Trin 5. Ryd op i dit værelse og omgivelser
Et kaotisk eller beskidt miljø kan hjælpe med at afføde vrede, negative følelser. Tag ansvar for din plads ved at organisere, tørre, støvsuge og rengøre den. Du kan endda gå ud og købe et nyt møbel til rummet.
Inviter andre mennesker til at hjælpe dig med at organisere. Dette vil også reducere muligheden for ensomhed
Metode 3 af 3: Få hjælp udefra
Trin 1. Tal det ud med en ven eller et familiemedlem
Henvend dig til en, som du har tillid til, og som vil holde det, du siger, fortroligt. Mød dem derefter på et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Fortæl dem, hvordan du har det, og vær så beskrivende og detaljeret, som du kan. Mind dem om, at du ikke nødvendigvis leder efter råd, bare en til at lytte.
For eksempel kan du sige: "Jeg har ikke haft det godt med mit karriereliv i de sidste seks måneder eller deromkring."
Trin 2. Kontakt en terapeut
En alvorlig eksistentiel krise kan nogle gange spiralere ind i følelser af angst eller depression. Hvis du er bekymret for, at dette kan være din situation, skal du kontakte din primærlæge for at få en terapihenvisning. Mange terapeuter tilbyder et gratis første besøg eller reducerede satser for at imødegå udgiften.
Dette er en særlig god mulighed, hvis du føler, at du ikke har nogen i dit liv at lufte dine tanker med
Trin 3. Deltag i en støttegruppe
En terapeut kan muligvis også anbefale en støttegruppe, der sigter mod at målrette mod det, der synes at være årsag til dine følelser af krise. Gruppen kan mødes ugentligt eller endda månedligt. De fleste grupper samles på et centralt, tilgængeligt sted, f.eks. Et hospital eller et center.
For eksempel, hvis dine kriser ser ud til at stamme fra tabet af kære, kan en sorgstøttegruppe være nyttig
Trin 4. Ring til en hotline eller beredskabstjenester, hvis du har tanker om selvskade
Hvis din krise uddybes til det punkt, hvor du føler dig håbløs, eller hvis du endda overvejer at skade dig selv, skal du fortsætte og ringe til en selvmordsforebyggende hotline. Dette vil give dig en chance for at tale dine følelser igennem med en uddannet professionel. Alternativt kan du også kontakte direkte til beredskabstjenester i dit område for at få hjælp.
For eksempel kan du i USA ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255
Hjælp med at tale med en elsket
Måder at nærme sig en elsket om din eksistentielle krise
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Tips
- At passe godt på din krop kan hjælpe med at øge dine følelser i øjeblikke med eksistentiel krise. Sørg for at drikke rigeligt med vand og spise sund mad.
- Nogle gange kan det være lige så enkelt at bevæge sig ud over en krise som at se en sjov film eller gå ud til en komedieklub. Latter vil ofte lette dit humør.
