Livet har en tendens til at kaste kurvekugler, og du kan føle dig helt uforberedt, når de kommer din vej. Uanset om du står over for vanskeligheder i livet i forbindelse med dit helbred, forhold, økonomi eller andre områder, kan du føle dig overvældet og usikker på, hvordan du kommer videre. Ved at håndtere problemet, praktisere egenomsorg og udvikle en plan kan du arbejde på at overvinde kriser, der vil opstå i dit liv.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af en krise
Trin 1. Angiv en tidsplan
En af de første måder, du kan begynde at håndtere et problem, der dukker op i dit liv, er at sætte en tidsplan og følge den flittigt. Du føler måske, at tingene er i uorden, men en tidsplan og rutine hjælper med at genoprette orden i dit liv. Du er måske usikker på udfaldet af krisen, men i det mindste kan du finde en trøst i at etablere et mønster.
Overvej enten at bruge en online kalender til at dokumentere alle dine aftaler og møder eller bruge en papirkalender
Trin 2. Tal med din chef og kolleger
I løbet af denne tid har du måske brug for lidt af et pusterum fra arbejdet eller bare brug for mere støtte fra dine kolleger generelt. Kommuniker med dit team om dette. Du behøver ikke at komme ind på detaljerne i problemet, medmindre det er arbejdsrelateret, men du bør dele nok, så de forstår dit behov for at træde lidt tilbage.
Du kan måske sige noget i retning af “Jeg ville fortælle jer alle, at jeg har at gøre med nogle problemer derhjemme. Jeg vil arbejde for at sikre, at disse spørgsmål ikke påvirker mit arbejde, men jeg kan have brug for lidt ekstra støtte i løbet af denne tid.”
Trin 3. Delegere, hvis det er muligt
Hvis du er i stand til at, delegere nogle opgaver til andre. Hvis du føler dig overvældet på arbejdet, skal du tildele nogle af dine opgaver til kolleger eller praktikanter. Hvis du har en underordnet eller tilsynsførende, der leder efter mere erfaring, vil de sandsynligvis være en stor ressource for dig i løbet af denne tid.
- Prøv først at tildele dem nogle grundlæggende opgaver for at vurdere, hvordan de fungerer. Hvis de gør det godt, kan du give dem opgaver, der gradvist er sværere, indtil din krise aftager.
- Du kan også bede din chef om at delegere nogle af dine opgaver til andre, især til dem, der er dine ligemænd i rang på kontoret.
Trin 4. Tag ikke på nye projekter
I en tid med personlig krise er det uklogt at påtage sig nye opgaver på arbejdet. I stedet for at give dig selv mere arbejde, skal du i stedet fokusere på at være en god forvalter af det arbejde, du i øjeblikket har til opgave.
Trin 5. Overvej at tage lidt tid
Det kan være en god idé at tage lidt tid væk fra kontoret. At få lidt plads fra arbejdet kan være meget nyttigt til at rydde dit hoved og forynge dit humør midt i en krise. Hvor lang tid du holder dig væk, er op til dit skøn, men vær opmærksom på, at jo længere du holder dig væk fra arbejde, kan det blive stadig sværere at komme tilbage i tingenes rutine.
Tjek og se, hvor meget ferietid du har, og tag en beslutning baseret på det. Måske vil du ikke tage mere end halvdelen af den tid
Trin 6. Tal med din familie og venner
I en tid med personlig krise skal du stole på dine venner og familie. Kommuniker med dem regelmæssigt og hold dem opdateret, især hvis krisen vil påvirke dem. Få samtaler om, hvordan du kommer videre, samt om hvordan de kan hjælpe dig i løbet af denne tid.
Du kan måske sige noget i stil med “Jeg ved, at jeg har fortalt dig om mine sundhedsmæssige problemer, men jeg ville gerne fortælle dig, at tingene er blevet en smule værre. Jeg har været hos lægen et par gange og skal muligvis opereres. Men jeg vil have, at du ved, at jeg vil holde dig opdateret på hvert trin.”
Trin 7. Lær at sige nej
I en krisetid skal du til tider være lidt egoistisk. Husk, at det er nødvendigt at opretholde sunde grænser, og at sige nej er ofte en del af det. For eksempel, hvis du altid er vært for en årlig cookout til Memorial Day, men ikke har lyst til det i år, skal du minde dig selv om, at det er okay at sige nej.
Foreslå venner eller familiemedlemmer, at de i stedet overtager opgaven, hvis de er villige og i stand til det
Trin 8. Vær venlig
Din familie gennemgår muligvis denne krise med dig. Vis stor empati og omsorg for dem i løbet af denne tid. Selvom du burde passe på dig selv, så glem ikke de mennesker, der elsker dig, og som du elsker. Gør små venlige handlinger mod dem og forsøm ikke dit ansvar over for dem, så meget som muligt.
For eksempel, hvis du har børn, stoler de stadig på dig og har brug for dig. Forbliv så nærværende som muligt ved at være involveret i deres skole, ritualer ved sengetid osv
Trin 9. Accepter og sørg for situationen
Denne personlige krise kan være en af de vanskeligste situationer, du nogensinde har stødt på. Du skal dog acceptere det som virkelighed. Stop ikke dig selv fra at græde og mærke de følelser, du oplever; forskning viser, at tilbageholdelse af tårer faktisk kan være mere skadelig i det lange løb.
- Må ikke falde i situationen heller. Begynd i stedet at tænke på at handle for at forbedre dine omstændigheder.
- Planlæg tid hver dag for at sørge, og prøv at begrænse din sorg til de specifikke tidspunkter. Mange rådgivere foreslår dette, så deres patienter ikke bliver fanget i endeløse sessioner af sorg.
Del 2 af 3: Udvikling af en plan
Trin 1. Udvikl en liste over muligheder
Selvom du bør fortsætte med at klare og passe på dig selv, vil du også gerne begynde at tænke på måder at dæmpe din krise og løse den effektivt. Begynd at udarbejde nogle potentielle løsninger på din krise og overveje måder at komme videre på.
For eksempel, hvis du for nylig har fundet ud af, at din ægtefælle har snydt, kan du overveje skilsmisse, forsoning, rådgivning eller en prøveseparation
Trin 2. Skriv en liste over fordele og ulemper
Efter overvejelse af dine muligheder skal du skrive en liste over fordele og ulemper ved at tage en af metoderne. Dette vil hjælpe dig til mere konkret at vælge en plan, der fungerer bedst for dig og begynde at udvikle en vej til udførelse.
For eksempel, hvis du for nylig er gået konkurs, kan du overveje at få et deltidsjob, hvilket ville betyde flere penge. Men hvis du har børn, skal du også overveje børnepasning, som muligvis ikke er tilgængelig for dig
Trin 3. Tag en beslutning, og opret en huskeliste
Når du har valgt den mere foretrukne løsning for dig, skal du lave en huskeliste om, hvordan du kan vedtage denne plan. Sæt mål for dig selv og arbejd for at opfylde dem. For hvert trin, du gennemfører, vil du være tættere og tættere på at være krisefri.
For eksempel, hvis du har valgt at sælge din bolig efter en skilsmisse, kan du inkludere opgaver som at finde en ejendomsmægler, notere dit hjem online, fastsætte en pris osv
Trin 4. Prioriter
Erkend, at nogle opgaver bør have forrang frem for andre. Tildel prioritetsniveauer for at vurdere vigtigheden og for at hjælpe dig med at bestemme, hvilke elementer der skal udføres først i krisestyring.
For eksempel, hvis du for nylig er blevet diagnosticeret med diabetes, kan du først prioritere at ændre din kost og træne som anden
Trin 5. Få hjælp fra andre
Mennesker er designet til at være indbyrdes afhængige. Selvom du måske er helt i stand til at håndtere denne krise, er der styrke i tal. Husk også, at du ikke ved alt, og at andre kan have haft lignende oplevelser, der giver dem mulighed for at give dig gode råd. Bed andre om hjælp og om hjælp til at holde dig ansvarlig over for din plan.
Del 3 af 3: Øvelse af egenomsorg
Trin 1. Øv dig selv beroligende teknikker
Selvom stressen til tider kan føles som for meget at håndtere, skal du huske, at du har kontrol over dig selv og dine følelser. Selvom du ikke kan kontrollere andre, kan du regulere dine egne svar. Øv dig selv beroligende teknikker som dyb vejrtrækning og positiv selvtalelse for at bekæmpe stress.
- Træk vejret dybt og langsomt ind gennem din næse. Ånd ud gennem munden. Gentag, indtil du føler dig rolig.
- Brug selvtalen ved at gentage sætninger som "Det vil alt være i orden" for dig selv, når du begynder at føle dig ked af det.
- Lyt til musik, gå en tur eller få en snack. Få dit sind væk fra problemet, hvis det kun er midlertidigt.
Trin 2. Slip så mange stressorer som muligt
Selvom der er visse ansvarsområder, som du muligvis ikke er i stand til at komme ud af, ligesom arbejde, er der mange andre, som du ikke nødvendigvis skal varetage i løbet af denne tid. Slip alt det stressende for dig, som du ikke har brug for i dit liv. Arbejd med at afhjælpe andre stressfaktorer, som du ikke kan slippe af med.
- For eksempel, hvis du melder dig frivilligt hver uge, og oplevelsen er stressende, eller du føler, at du ikke har nok timer på dagen, så overvej at droppe dette et stykke tid.
- Eller hvis du føler dig stresset derhjemme, fordi det er dit primære ansvar at passe hunden, skal du bede en slægtning eller ven om at passe dit dyr et stykke tid, hvis det er muligt.
Trin 3. Kom lidt væk
Planlæg en ferie, enten for dig selv eller med familie eller venner, selvom det kun er for en dag. En tur er en god måde at give dig selv et pusterum fra krisen. Det er også en god måde at opleve positivitet på trods af dine problemer.
- Hvis din personlige krise er økonomisk, kan du i stedet overveje en 'staycation'. Dette indebærer planlægning af aktiviteter derhjemme, der vil give nydelse og sjov.
- Husk også, at en ferie ikke vil løse dine problemer, og at du bliver nødt til at se dem i øjnene, når du vender tilbage.
Trin 4. Undgå alkohol eller stoffer
Når du står over for en krise, kan det være fristende at vende sig til bestemte stoffer, der vil tage dit sind helt væk fra tingene og give dig en midlertidig flugt. Vær opmærksom på, at øget stof- og alkoholforbrug kun intensiverer din krise og endda kan føre til afhængighed, hvilket vil være en helt ny kamp.
- Prøv at have mindre alkohol i løbet af denne tid, så du ikke tager beslutninger skævt.
- Undgå at være i nærheden af andre, der bruger stoffer eller alkohol.
Trin 5. Bevar dit helbred
Sørg for, at du i løbet af denne tid ikke glemmer at passe på din krop. Sørg for, at du spiser godt og regelmæssigt, dyrker motion to til tre gange om ugen og får mindst syv timers søvn om natten (helst otte til ti).
- Øg dit indtag af frugt og grøntsager, og reducer sukkerindtaget.
- Deltag i et fitnesscenter eller lav nogle træninger hjemmefra.
- Indstil en søvnplan, og følg den.
Trin 6. Se en rådgiver
Nogle gange kan en krise være for meget for dig at klare alene. Hvis du føler dig meget overvældet, eller hvis din situation forværres, kan du overveje at se en terapeut. Følelser af angst, depression, nervøsitet eller panik kan blive hjulpet af nogle sessioner med en rådgiver. Husk, at der ikke er stigmatisering i at støtte dit mentale helbred. En rådgiver hjælper dig med at arbejde konstruktivt igennem dine problemstillinger.
