Du lovede dig selv denne gang, at du mener det. I de næste tre dage spiser du salater, jogger og nipper på proteinbarer. Så inden for et par dage er du sofaen med et kar med Ben & Jerrys is. Det er på tide at smide det til side og blive motiveret. Hvis du sætter dit sind til det, kan du undgå yo-yo dietten og gøre den til en yo-u look fantastisk kost.
Trin
Metode 1 af 3: Start af en motiverende rutine
Trin 1. Sæt et realistisk mål
At sige "jeg vil tabe 50 kilo i løbet af de næste par uger" er simpelthen urealistisk. Vægten gik ikke så hurtigt, så den kommer ikke så hurtigt af. Hvis du sætter mål, som du umuligt kan nå, bliver du naturligvis modløs.
- Kontakt en læge for at afgøre, hvad et fornuftigt ugentligt eller månedligt mål skal være. Hvad der er rigtigt for en person, vil være usundt for en anden, afhængigt af din startvægt, alder, aktivitetsniveau, køn og så videre.
- Overvej at få en træner (mere om dette senere). Når du bliver mere fysisk egnet, hjælper det at vide, hvad du er i stand til, og du ved simpelthen ikke, hvad der er realistisk, og hvad der ikke er. En god træner kan hjælpe dig med at udvikle et mål og en plan, der hjælper dig med at nå dit potentiale.
- Generelt, jo langsommere vægten falder, jo mere sandsynligt er det, at den bliver ved. Et drastisk vægttab vil normalt blive tolket af din krop som en hungersnødssituation, hvilket skaber en grim cyklus, hvor stofskiftet falder, du lider fysisk ubehag, og generelt kan du ikke holde det ved.
- Et pund er 3, 500 kalorier. For at tabe et kilo om ugen kan du skære 500 kalorier om dagen fra din kost, forbrænde ekstra 500 kalorier om dagen gennem træning eller en kombination af de to.
Trin 2. Find en vægttabspartner
At finde en partner lader dig udnytte kraften i teamwork. At have nogen til at opmuntre dig til, stå til regnskab over for og træne med vil holde dig mere tilbøjelig til at være på rette spor.
- Ideelt set have en person med lignende sundhedsmål. Hvis du er en 45-årig kvinde, der forsøger at tabe 40 pund, kan du være uforenelig med din 21-årige kollega, der forsøger at tabe 10 pund.
- Du kan også finde online vægttabspartnere. Der er mange online vægttabssites, der hjælper dig med at parre med en partner. Dette er især nyttigt, hvis du ikke har en god person at vælge i din sociale cirkel, eller måske ønsker at holde dit vægttab privat.
- Sørg for, at du kan lide din partner. Hvis du ikke kan lide din partner, eller han eller hun gør det til en ubehagelig oplevelse, vil du være mindre motiveret til at fortsætte.
- Afhængigt af dit regime bør denne person enten hjælpe dig med at spise bedre, træne mere eller begge dele. Selv en købmand ville hjælpe! Bare sørg for at vælge en, der får dig til at føle dig bedre til hele processen - ikke en, der gør det til en konkurrence.
Trin 3. Deltag i en klasse
Uanset om du har en træningskammerat eller ej, kan du overveje at deltage i en klasse. Du kan betale for undervisning på forhånd, hvilket vil motivere dig til at deltage. Nogle tager endda fremmøde, hvilket kan forårsage en sund skyldfølelse, hvis du ikke går. De bedste klasser kan føles som at have tredive venner og en træner.
- Der er mange træningstimer til rådighed. Ingen træningstime er den rigtige for alle, og der er flere muligheder end nogensinde før. Og kig gerne ud over motionscentret eller fitnesscentret. Du kan tage lektioner i ridning, skiløb eller tai chi.
- Find et niveau, der passer dig. Et godt yogastudie kan for eksempel have træning for seniorer, seriøse atleter, gravide, begyndende voksne, forældre med små børn og mere.
- Overvej at lære en ny færdighed. Der er en enorm verden af fysiske færdigheder derude at udforske. Selvom der ikke er noget galt med bare at gå, kan nogle mennesker lide at lære noget. Dette kan være at tage salsatimer, karate, klatring eller mavedans.
Trin 4. Start en øvelse (b) log
At nedskrive dine fremskridt gør alt konkret. Du kan vælge at skrive det ned, som du vil, men vi dækker to former:
- Start en trænings (og mad) log. Det er her, du vil skrive ned, hvad du laver hver dag, hvor mange kalorier du har forbrændt, hvor tæt du er på dit mål og de valg af mad, du har foretaget. Hvis du har en kammerat, kan du dele det med dem for ekstra ansvar.
- Start en motionsblog. Dette vil blive offentliggjort til internetverdenen - ultimativ eksponering (hvis nogen læser det, selvfølgelig). Med dette tager du en mere kreativ rute, inklusive alle faktorer i en træningslog, men også hvordan du har det med det, de forhindringer du står over for, og hvordan det føles at gøre fremskridt. Bare sørg for at blive ved med at skrive!
Trin 5. Få en træner
Har du ikke en ven, der hverken ville lære dig helt eller opfordre dig til at gå til Starbucks i stedet? Så kan en træner være din bedste chance. Find dog en, der jives med din personlighed; en der får dig til at føle dig forfærdelig, ender med at du bliver syg.
- Generelt kan ethvert fitnesscenter give dig en træner. Forhåbentlig kan du prøve et par indledende sessioner gratis. Spørg rundt til dem med et godt ry, og arbejd kun med dem, der klart ved, hvad de laver og respekterer dine vægttabsmål.
- Nogle trænere tilbyder en lille gruppepris, så du kan gå med et par venner for at spare penge.
Trin 6. Tilmeld dig en særlig atletisk begivenhed
Når du har en officiel "forfaldsdato" på din fitness, bliver det et specifikt mål at arbejde hen imod. Vær sikker på at det er noget du synes vil være sjovt og passende til dine fysiske evner. Nogle eksempler:
- Deltagelse i din lokale stafet for livet -begivenhed.
- Kører et 5K løb.
- Kan snorkle på din ferie.
- Vær i stand til at vandre hele stien i en lokal park.
- Besejr en modstander i en fægtningsturnering.
- Festsal ved din søns bryllup.
- Mange træningsprogrammer og apps er tilgængelige for at hjælpe dig med at gå fra "Sofa til 5K" ved at skifte gang og løb. Det er helt i orden at tage gåpauser! RunningintheUSA.com og NextBib tilbyder omfattende lister over kørsler i USA. Så ingen undskyldninger; tilmelding er kun et par klik klik væk!
Trin 7. Må ikke sammenligne dig selv med tidligere versioner af dig
At lægge billeder af dig selv, da du var yngre, slankere, mere atletisk eller hvad som helst i sidste ende kan være umotiverende. Selvom du taber dig, bliver du ikke den tidligere version af dig. At sammenligne dig selv i en alder af 50 år med en teenagerversion af dig er uretfærdigt: teenagere har typisk hurtigere stofskifte, har ikke fået børn, så mange sundhedsmæssige problemer og har ofte mere "fritid" til at dyrke motion. Prøv i stedet at lægge billeder op, der mere afspejler hvad der skulle motivere dig og inspirere dig i dag:
- Billeder, som du synes du ser godt ud på for nylig. Du behøver ikke at se tynd ud, men se glad, afslappet, fjollet ud, i en betragtning du er stolt af-uanset hvad der gør dig glad, når du ser på det. At føle sig god til at se på sig selv tilskynder dig til at passe på dig.
- Billeder af foretrukne steder at være aktive: Den tropiske ø, du håber at kajak rundt på, din yndlingsbadestrand, det billede af dig ved målstregen på Fun Run.
- Billeder af dine venner, familie og andre kære. Du passer på dig, så du kan passe på og være sammen med disse mennesker.
- Inspirerende citater. Uanset om det er et yndet bibelvers, et filmcitat eller hvad nogen har skrevet i din årbog, kan inspiration hjælpe dig videre.
Trin 8. Smid tøj ud, der ikke passer til dig
Nogle mennesker begår den fejl at forsøge at slanke sig til et stykke tøj som et mål. Gentagne gange kan det være umotiverende at prøve tøj, der ikke passer. I stedet for at vælge tøj, der smigrer dig, forsøger du også at tvinge tøj til at bestemme, hvordan du har det med dig-hvilket kan føre til, at du føler dig dårligt om din krop. Hvis du har det dårligt med din krop, må du ikke passe på den, som du burde.
- Den gamle idé er, at hvis du konstant føler dig stram og klemt og utilpas i dit tøj, vil det være en konstant påmindelse om at holde dig til kostplanen. Men at være i ubehag er normalt ikke inspirerende. Normalt sker det, at en person føler sig elendig og skamfuld og mere deprimeret over at være overvægtig. Denne elendighed har en tendens til at føre til mere overspisning og ikke motion. I stedet for at blive inspireret af tøj, ender tøjet med at være en kilde til elendighed.
- En anden gammel idé er at have en tøjstørrelse som et vægttabsmål. Imidlertid er tøjstørrelser ofte ikke standard, især for kvinder. Et tøjs snit kan i høj grad påvirke pasformen og udseendet på en krop. Der er også altid mulighed for, at den kjolestørrelse, du havde i gymnasiet, ikke er et realistisk mål som f.eks. En 45 -årig kvinde.
- Giv dig selv en "frisk start" med tøj. Slip bare af med alt det tøj, der ikke passer eller smigrer din krop på nuværende tidspunkt, og køb et lille antal outfits, der ser godt ud på dig nu. Mens du taber dig fornuftigt, vil du have det bedre med dig selv nu. Dette vil også afspejle et udsyn til at fokusere på nuet, en dag ad gangen.
Trin 9. Fortæl din familie, værelseskammerater og venner om dine planer
At holde dig ansvarlig er ofte et centralt element i en sundhedsplan. Når du føler, at det, du gør, vil blive kommunikeret til andre, er du mere tilbøjelig til at træffe smarte beslutninger. Også dine nærmeste kan opmuntre dig og hjælpe dig på vej.
- Du behøver dog ikke at gøre dig sårbar over for kritik. Nogle mennesker er muligvis ikke de bedste mennesker til at blive involveret i dine sundhedsplaner. Det er OK kun at beholde dine planer til folk, du føler dig tryg ved at inkludere i dine planer. Nogle gange er der mennesker i vores liv, der ikke støtter, overdrevent kritiske, eller som ikke burde være fortrolige med dit vægttabsprogram.
- På samme måde vil du måske beholde dine planer på en udvalgt liste over personer. For eksempel kan det at poste hvad du spiste i løbet af dagen og din træning på Facebook fungere som en slags blogging. Men vil alle på din vens liste dagligt få opdateringer om, hvad du spiste til morgenmad? Vil du virkelig have, at folk på arbejdet ved, hvor meget du vejer? Og hvis du springer Zumba -klassen over, vil din søster komme med en snerrig kommentar til det i stedet for at sige noget nyttigt? Det kan være bedre at have en privat liste til dette.
- At give andre besked kan hjælpe dem med at planlægge derefter. For eksempel, hvis du er på en kost- og motionsplan, kan du foreslå, at du ved strandweekenden ville gå på stranden, men undgå isbaren.
Trin 10. Kom ind på bøger, blogs og succeshistorier
At se, at hundredvis af andre har været igennem det samme, som du har, kan være utrolig motiverende. Nogle af deres historier kan endda røre dit hjerte. Det kan hjælpe at se, at andre er lykkedes.
Succesfulde vægttabshistorier kan findes overalt. Prøv AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com og bloggingrunner.com til at begynde med. Især hvis du ikke har mange rollemodeller omkring dig, kan det være nyttigt at høre andres historier. Du vil ikke kun blive motiveret, men disse kan også bruges som ressourcer
Trin 11. Opret et belønningssystem
Uanset hvor smart vi synes, vi er, reagerer alle mennesker stadig på de samme grundlæggende impulser. Indstil det rigtige belønningssystem, og din hjerne vil være spartel i dine hænder.
- Nogle kan godt lide at udtænke et punktsystem. For hver god beslutning (hvad enten det er mad eller motion), får du et point. Når du når 100 point, kan du forkæle dig selv med noget, du vil nyde (som en massage eller en shoppingtur). Beløn ikke dig selv med usunde beslutninger, såsom at gå til McDonald's eller købe mere slik, der indeholder meget sukker! Dette vil kun fortryde dit hårde arbejde.
- Nogle kan lide at bankere deres fremskridt. Hver gang du har en god dag, lægger du nogle penge i en krukke. Disse penge går til din belønning, uanset hvad de er.
- Din belønning behøver ikke kun være i slutningen! Indstil den til en vis mængde miles, en vis mængde kalorier, der er skåret ned eller tabt vægt, eller en vis mængde dage, du har gået uden at grotte. At gøre dem konstante vil holde dem i syne.
Trin 12. Brug tid på at tænke positivt
Hvis din tankeproces udelukkende består af, "jeg er så tyk. Jeg kommer aldrig til at gøre fremskridt" risikerer du at leve en selvopfyldende profeti. Når du begynder at tænke positivt, bliver ideen om at opnå noget svært mere troværdig, fordi du har det bedre med dig selv. Du ved, at du kan gøre det. Og du kan.
Hvis positiv tænkning er særlig vanskelig for dig (hvilket er helt normalt), skal du afsætte et par minutter hver dag til at fokusere på det. Når du begynder at tænke negativt, skal du stoppe og starte forfra. Hvad kan du lide ved dig selv? Hvad siger andre, at de kan lide ved dig? Hvad er du god til? Over tid vil dette blive lettere og lettere, ligesom alt andet
Score
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvilket af følgende er det bedste eksempel på et realistisk, men sundt vægttabsmål?
"Jeg vil tabe 1 pund om ugen i de næste 3 måneder."
Ja! Dette er et realistisk vægtmål, fordi du ikke forsøger at tabe dig for meget for hurtigt. Du har også en bestemt vægt at tabe inden for en bestemt tidsramme, hvilket vil gøre det lettere at holde sig til målet. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
"Jeg vil se godt ud i en bikini til sommer."
Ikke helt! Dette er ikke det bedste eksempel på et realistisk vægtmål, fordi det ikke kan måles, og der ikke er nogen indstillet tidsparameter. For eksempel, hvornår vil du beslutte, at du "ser godt ud" i en bikini? Og hvad betyder "denne sommer"? Prøv at gøre dit mål mere specifikt, så det er lettere at nå. Gæt igen!
"Jeg vil tabe et par kilo inden jul."
Nix! Dette mål er ikke specifikt nok. Et par kilo kan betyde 2 eller 3, eller det kan betyde 9 eller 10. Du kan finde det mere effektivt at angive en bestemt vægt, som du vil tabe. Der er en bedre mulighed derude!
"Jeg vil tabe 40 pund i løbet af de næste par uger."
Ikke nøjagtigt! At tabe 18,1 kg er meget arbejde! Det sker sandsynligvis ikke inden for et par uger. Prøv at sætte et mere fornuftigt mål, f.eks. 4,5 kg i løbet af de næste 2 måneder. Prøv et andet svar …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 3: Motivering af din kost og træning
Trin 1. Pace dig selv
Det er normalt bedre at starte lidt let, frem for at tage for meget på for tidligt. Dette gælder især, hvis du har været relativt inaktiv i et stykke tid eller er ældre. At tage for meget for tidligt kan skade din krop, forårsage skade og tanking dit træningsprogram. Gør kun hvad du kan, så din krop kan følge med.
Hvis du ikke har trænet i et stykke tid, skal du starte i det små. Brug en uge på at måle dit fitnessniveau. Når du har fundet ud af, hvad der er let og svært, skal du begynde at arbejde dig derop. Stig kun med 10% hver gang for at undgå at ødelægge dig selv
Trin 2. Hold den frisk og sjov
Måske har du løbet den samme 5k tre gange om ugen, og de sidste ti kilo, du vil tabe, kommer bare ikke af. Du og din krop er måske ved at kede dig med din rutine. Bland det med lidt cross -træning, find en klasse, du vil nyde, eller sæt et nyt specifikt træningsmål.
- Den bedste måde at tabe sig på er med cardio og vægte. Hvis du kun har gjort det ene eller det andet, kan dette være dit problem.
- Hvis du hader øvelsen, er det ikke træningen for dig. Løb er god motion, men hvis du hader at løbe, må du ikke løbe. Hvis du hader at gøre det, du laver, vil du ikke blive ved med det. Invester din tid og energi i en aktivitet, du har det godt, mens du laver, og det bliver en livslang hobby.
- Ændre din rutine rutinemæssigt! Ændring af din rutine hvert par måneder holder kedsomhed i skak og hjælper med at forhindre skader ved gentagen brug.
- Det giver også et program mulighed for at følge årstiderne. Løb om efteråret kan være en fornøjelse, men måske ikke så meget i vinterens dybder.
Trin 3. Skift den måde, du taler om din kost
At vise både dig selv og andre mennesker, at du ikke spiser bestemte ting frem for, at du ikke kan spise bestemte ting, har vist sig at forbedre din evne til at holde fast i dine beslutninger.
Prøv på samme måde at tænke på træning som en del af din daglige rutine, frem for noget du er forpligtet til at gøre
Trin 4. Tæl dine kalorier/miles/trin
Hvis du kun går efter vægttab, bliver det en tørke af resultater i et stykke tid. Overvej i stedet at se på forskellige tal, som du kan se opbygge på det daglige. Efter bare en uges gåtur vil du rive titusindvis af trin op. Det tal kommer til at føles mægtigt imponerende!
- Det er her din (b) log kommer til nytte. Skriv alt ned, og du vil snart være ivrig efter at se tallene hoppe op. Kan du forestille dig at have løbet 24 km i denne uge, skåret 4, 500 kalorier og klokket i 30.000 trin?
- Ved du ikke, hvordan du skal tælle dine trin? Enkelt: Få en skridttæller.
Trin 5. Tillad vrimlerum
Hvis din tur til købmanden ikke indebærer øjenkontakt med isgangen, sætter du dig selv til katastrofe. Der kommer en dag, hvor du beslutter dig for at kaste forsigtighed mod vinden, opgive Jillian Michaels og beslutte, at Sara Lee er din nye BFF. For at undgå, at denne dag truer i horisonten, skal du tillade dig selv lidt vrimlerum.
- At nægte dig selv godbidder igen og igen kan få dig til at føle dig berøvet og ødelægge din motivation. Det er okay at spise usund mad engang imellem. Prøv at lægge 1/4 af en normal portion på en tallerken, og nyd den langsomt mellem vanddrikke.
- Farven blå er en appetitnedsættende. Hvis du har lidt snyd, kan du overveje at lægge det på en blå tallerken.
Trin 6. Sluk for negativiteten
Det er let at blive super frustreret, når det kommer til vægttab. Det går aldrig nogensinde så hurtigt og let, som vi vil have det. Du kan føle, at du har lagt 120% i de sidste to uger, kom på skalaen og opdag, at du har tabt et halvt kilo. Vi har alle været der, og det er træls. Det letteste er at blive negativ. Giv ikke efter for det! Sådan bliver du umotiveret.
Koncentrer dig i stedet om dine fremskridt. Den log du har ført er smuk. Det er et bevis på, at du er på rette vej. Gå tilbage til det, og besøg dine tal igen. Afsæt tid til at bekymre dig senere. Lige nu er det tid til at træffe gode beslutninger
Trin 7. Hold den kort og sød
Mange af os undskylder: "Jeg har simpelthen ikke tid" eller "At træne er så kedeligt!" Nå, nyhedsflash: Højintensiv intervaltræning kan udføres på få minutter og forbrænder masser af kalorier. Undskyldningerne er lige blevet skolet.
- For at gøre dette er alt, hvad du skal gøre, at lave intense anfald af træning mellem hvileperioder. Og at sige, at du vil forbrænde kalorier, er en underdrivelse - de forsvinder praktisk talt i et glitrende lufttryk. Det kan gøres med alt, men et enkelt eksempel er på løbebåndet. Start med at gå i et par minutter, spræng op til 90% af din maksimale puls i 30 sekunder, og vend derefter tilbage til din ganghastighed i et minut. Gå derefter tilbage til det superintensive niveau i 30 sekunder. Gør dette 8-10 gange. Og så? Du er færdig.
- Kontakt en læge, før du prøver denne behandling, hvis du har selv de mindste sundhedsmæssige bekymringer. Det er ikke for sarte sjæle.
Trin 8. Få noget sødt gear
Det er meget lettere at begynde at løbe, gå i gymnastiksalen eller tage en klasse, hvis du har nye ting at prøve. Få nogle nye tennissko, nye hovedtelefoner eller bare et nyt træningstøj. Alt for at holde træningen krydret! Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvorfor skal du sætte tempoet i dig selv, når du vedtager en diæt eller træningsplan?
Så du udvikler en rutine.
Ikke helt! Selvom du går hurtigere, når du vedtager en diæt eller træningsplan, kan du måske ikke oprette en rutine. For at udvikle en rutine, prøv at spise eller træne på regelmæssige tidspunkter. Dette vil også hjælpe dig med at forblive motiveret og på rette spor! Vælg et andet svar!
Så du holder dig til din kost eller træning.
Ikke nøjagtigt! Pacing dig selv (eller ikke pacing dig selv) hjælper ikke nødvendigvis dig med at holde fast i din kost eller træning. For at gøre dette skal du forblive motiveret, måske ved at rekruttere en kammerat! Prøv igen…
Så du skader ikke din krop.
Korrekt! At tage for meget for tidligt kan skade din krop og forårsage skade. Gør kun så meget som du kan, og start i det små for at se, hvad du kan klare. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Så du taber ikke for meget vægt for tidligt.
Ikke nødvendigvis! Bekymringen taber ikke for meget vægt for tidligt; det handler mere om at skade dig selv, mens du dyrker motion eller skader dig selv med crash -slankekure. Sørg for, at du stadig passer på dig selv, når du vedtager en diæt eller et træningsregime! Vælg et andet svar!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 3: Sådan laver du din rutine
Trin 1. Beløn dig selv
Kender du det belønningssystem, vi talte om? Nå, implementer det. Gennemfør det så ofte, som du godt kan lide. Ingen sagde, at du kun kan belønne dig selv, når du når dit langsigtede mål. Hvad med den kortsigtede? Indstil også små belønninger, f.eks. At købe dig en bog eller et tilbehør.
Det er normalt en dårlig idé at bruge mad som belønning. Du kan stadig få en godbid en gang imellem, men at bygge det ind i dit belønningssystem kan fremme usunde adfærdsmønstre
Trin 2. Slap af
Nu hvor din krop er meget mere aktiv, end den plejer at være, har du brug for god tid til at slappe af. Tag lidt tid ud af din dag for dig. Tag et ekstra langt brusebad eller skub i den power lur. Det er velfortjent.
Trin 3. Tag billeder
Når du har særligt svært ved at rejse dig og gå, vil disse billeder blive brugt til at minde dig om det arbejde, du har udført. Tag et billede af dig selv på dag 1 og efterfølgende hver uge. Hvordan ændrer din krop sig?
Når dine fremskridt bliver mærkbare, kan du overveje at lægge disse fotos ud på dit værelse eller i dit hjem. Det vil holde dig frisk i dit sind, at du har udført alt dette arbejde - hvorfor sabotere det nu ?
Trin 4. Vælg en ny, sund vane at tilføje
Ligesom hvordan du skal blande din træningsrutine, så overvej at tilføje en ny vane, så snart du bliver en gammel pro på denne sunde livsstilsting. Prøv at eksperimentere med en uges vegetarisme, tage et vitamin eller samle en udendørs hobby. Denne nye dig, hvad kan de lide at gøre?
Hvis du ikke allerede er i gang, skal du begynde at lave mad. Ikke alene vil du forbedre dine venners og familiers liv, men du får et færdighedssæt og gør sund kost meget mere tilgængeligt
Trin 5. Kom lige tilbage, når du falder
Dette burde næsten være højere oppe på siden. Ved, at du vil have tilbageslag. Dette er uundgåeligt og sker for alle. Det eneste du kan gøre er at komme tilbage. Hvis du går glip af en dag med træning, er det bedre end at savne to! Slå ikke dig selv, bare start frisk den næste dag.
Det er meget sværere at arbejde op til et punkt, end det er at falde tilbage. Hvis du mangler en uges træning, kan du komme tilbage til det sted, hvor du var for to uger siden. Husk dette, når du tænker på at tilbringe morgenen i sengen. Hvad vil konsekvenserne være om et par dage?
Trin 6. Før en succesjournal
Dette indebærer sikkert en masse skrivning, ikke sandt? Dette behøver ikke nødvendigvis at være sin egen bog - dette kan også være et afsnit af din (b) log. Bare sørg for, at uanset hvad du skriver, har en portion dedikeret til, hvor fantastisk du gør. Det vil føles så godt, når du kan tilføje det.
Når du føler, at du ikke har haft en vellykket dag, skal du fortsætte med at kigge. Hvilke fristelser gik du glip af, som du kunne have givet efter for? Tænk på, hvad du ikke gjorde ud over det, du gjorde
Trin 7. Få en eller flere temasange
Rocky havde sin temasang (du fangede det, ikke?) Så hvorfor skulle du ikke have din? Alle har brug for noget for at få dem ind i zonen. Hvad er din signaturmarmelade?
Tag dig tid til at finde omkring 15 sange, der virkelig får dig i gang. At have en afspilningsliste, der forstærker dig på få sekunder, får hele din træning til at gå på højre fod
Trin 8. Donér dit "fede" tøj til velgørende formål
Tiden er inde! Det par bukser er uden for døren, din målvægt er nået, og dit gamle-dig-tøj er ikke længere til tjeneste. Giv dem til velgørenhed i en handling af altruisme og hybris. Tillykke!
Du kan donere dit tøj til en værdifuld organisation, men kan du også donere din tid og viden til andre? Du kender sikkert mindst en halv snes andre mennesker, der i øjeblikket kæmper med det samme. Hvordan kan du hjælpe?
Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvad skal du medtage i din succesjournal?
Din vægt og mål
Nix! Du kan bestemme, hvor ofte du vil veje dig selv, og du kan registrere disse oplysninger. Du bør dog føre en journal, så du kan dokumentere dine tanker og følelser om dit vægttab, ikke tallene. Gæt igen!
Den øvelse du laver hver dag
Ikke helt! Med denne journal vil du registrere dine tanker og følelser på din vægttabsrejse. Hvis du vil holde styr på dine træninger, kan du, men gør dette et andet sted. Prøv et andet svar …
De madvarer du spiser hver dag
Ikke nødvendigvis! Din journal handler mere om dine følelser end at angive den mad, du spiser. Mens nogle mennesker synes, at det er nyttigt at registrere deres måltider, skal du opbevare dette på et separat sted. Vælg et andet svar!
Hvordan du føler om dine succeser og mangler
Absolut! Hvis du har tabt dig konsekvent, skal du fejre din succes ved at prale af det i din succesjournal. Hvis du har stået over for nogle kampe, skal du registrere dine fristelser. Dette kan hjælpe dig med at bestemme, hvordan du kan komme tilbage på sporet. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Tips
- Vand er utrolig vigtigt. Sørg for at drikke mindst 8 glas om dagen.
- Husk at være realistisk. Hvis du har en ven, der er unaturligt lille, og du vil være deres størrelse, så glem det! Find en, der ligner din bygning, men er i form. Dette vil hjælpe dig meget.
- Bliv realistisk. Skønhed afhænger af øjnene der ser. Der er ingen standard for skønhed. Du behøver ikke at have et bestemt nummer knyttet til dig for at være smuk.
- Bliv ikke modløs! Hvis du gør det, skal du tale med din bedste ven og fortælle dem, hvad du går igennem. De vil lytte og prøve at hjælpe. Vær ikke selvbevidst med de mennesker, du elsker. De elsker dig også!
- Få en indkøbskammerat, der ikke lader dig købe usunde fødevarer, eller ring til en, der kan hjælpe med at afskrække dig fra at spise det tredje stykke kage.
- Prøv ikke nogen form for vægttabstilskud først. Træn og planlæg en sund kost; selvfølgelig vil det tage et par måneder, men ændringerne er permanente. Håber på det.
- Prøv og spis derhjemme oftere, fordi du på en restaurant ikke ved, hvad der går ind i maden, men derhjemme ved du præcis, hvad der er lagt i det.
- Prøv at finde sunde erstatninger til mad, du kan lide at snacke på, som ikke er godt for dig. Sødt slik? Spis en frugt. Donuts eller kage? Spis en bagel i stedet. Find langsomt måder, du kan skifte din usunde livsstil ud til en bedre, ikke alle på én gang, men gradvist.
Advarsler
- Binge ikke på slik, når du føler dig nedslidt eller slidt! Vær stærk. Stemningen vil passere.
- Hvis du har sundhedsmæssige bekymringer, skal du først kontakte en læge eller sundhedspersonale, før du pludselig foretager ændringer i kost eller fitness rutine.
