Astma er en kronisk inflammatorisk sygdom i lungerne og luftvejene, der forårsager vejrtrækningsbesvær, når luftvejene indsnævres. Cirka 7.000.000 børn er ramt af astma i USA, og det er den mest almindelige kroniske luftvejssygdom blandt børn i skolealderen. Astma kan skyldes mange forskellige miljøirriterende stoffer, kendt som udløsere. Imidlertid varierer sværhedsgraden af astma og dens udløsere meget fra individ til individ. Selvom astma i sig selv ikke kan forebygges, kan du kontrollere visse faktorer for at reducere sværhedsgraden og forekomsten af symptomer og astmaanfald.
Trin
Del 1 af 3: Bestemmelse af dine udløsere
Trin 1. Identificer dine udløsere
Mange mennesker med astma kan trække vejret, løbe og dyrke motion uden problemer det meste af tiden, men visse udløsere i eller uden for din krop kan udløse en kaskade af symptomer, der varer fra minutter til uger. Når din astma starter, skal du tænke over, hvilke miljøer du for nylig blev udsat for, og prøve at finde ud af, hvad der afskrækker dig. Dette hjælper dig med at vide, hvad du skal undgå i fremtiden. De mest almindelige udløsere omfatter:
- Luftforurening - Smog og ekstreme ændringer i vejret kan irritere og i høj grad øge antallet af astmaanfald.
- Eksponering for et allergen - Almindelige allergener omfatter græs, træer, pollen, visse fødevarer osv.). Bemærk, at kombinationen af en allergisk reaktion sammen med et astmaanfald kan være meget farlig og ikke bør tages let på.
- Kold luft - Kold luft kan udtørre luftveje og irritere luftvejene og forårsage astma
- Sygdom - En luftvejsinfektion som forkølelse kan udtørre luftvejene og irritere luftvejene og forårsage din astma.
- Lokalirriterende i luften - Enhver røg (fra tobak til trærøg) kan udløse et astmaanfald, ligesom dufte i luften, som parfumer, colognes og duftende aerosoler.
- Støv og skimmelsvamp - Dit hjemmemiljø kan være kilden til et astmaanfald, især hvis der er skimmelsvamp eller støv.
- Stress og stærke følelser - Hvis du er overvældet af stress eller håndterer depression eller angst, kan du være mere modtagelig for et astmaanfald.
- Fysisk aktivitet - Motion kan udløse et astmaanfald hos nogle mennesker.
- Fødevarer, der indeholder sulfitter eller andre konserveringsmidler - Nogle mennesker får også astmaanfald efter at have indtaget fødevarer, der indeholder sulfitter eller andre konserveringsmidler, såsom rejer, øl, vin og tørret frugt.
Trin 2. Før en astmadagbog
Hvis du har problemer med at finde ud af, hvad der får din astma til at blusse op, skal du holde styr på dine symptomer i flere uger i en astmadagbog, der beskriver alle de miljømæssige, fysiske og følelsesmæssige faktorer, du stødte på. Tag din dagbog, hver gang du oplever en opblussen, og dokumenter dine symptomer, hvordan du havde det, og hvad du gjorde eller blev udsat for lige før angrebet.
- Kig efter et mønster. Hvis du har mistanke om, at din astma udløses af kropsfaktorer som influenza, skal du følge din astma og andre sygdomme i løbet af et år og se, om du kan finde en sammenhæng.
- Være konsekvent. Dagbogen vil være mest nyttig, hvis du udfylder den så ofte som muligt. Hvis du har en tendens til at være fraværende, skal du indstille en aftale på din telefon eller computer for at minde dig om at opdatere den, hvis der er sket noget begivenhedsrigt.
- Tag din dagbog med til kontrol hos din læge, da dette kan hjælpe din læge med at udarbejde et ordentligt behandlingsregime for dig.
Trin 3. Overvåg din vejrtrækning
Du bør lære at genkende advarselstegn på et forestående angreb, såsom hoste, hvæsen, åndenød eller tæthed i brystet. Det er også en god idé regelmæssigt at måle og registrere din maksimale luftstrøm med en hjemmetopmåler, da du muligvis ikke umiddelbart kan registrere, at din lungefunktion falder.
En top ekspiratorisk flowmåler er en lille enhed, der måler den maksimale udløbshastighed for at overvåge en persons evne til at udånde luft. Hvis målingerne spænder fra 50% til 79% af dit personlige bedste, er dette tegn på en astma -opblussen. Regelmæssig måling og logning af din topstrøm kan hjælpe dig med at bestemme, hvad der er normalt og dermed, hvad der er unormalt for dig
Trin 4. Kontakt en læge
Hvis dine udløsere stadig ikke er klare, kan din lungelæge, allergolog eller praktiserende læge udføre test for at hjælpe dig med at opdage, hvad der forårsager din astma.
Allergitest er ikke et værktøj, der bruges til generel diagnose af astma, men det er en nyttig teknik til at bestemme udløsere. En række allergiske symptomer kan være forbundet med astma. Foreningen af astma med atopi er veldokumenteret. Atopi er defineret som at have IgE -antistoffer mod bestemte antigener, hvilket betyder, at du ville have en genetisk disposition over for visse sygdomme, herunder astma, rhinitis og eksem
Del 2 af 3: Undgå dine udløsere
Trin 1. Hold dig væk fra støv og skimmelsvamp
Disse er almindelige astmaudløsere, og opretholdelse af et rent miljø kan komme langt med at forhindre astma -opblussen. Gør støvsugning og støvning til en del af din ugentlige rengøringsrutine for at undgå at udløse et astmaanfald. For at undgå støvmider skal du bruge madras og pudebetræk, vaske sengetøj ofte og undgå dyner, der bruger dunfjer.
- Skimmelsvamp er forårsaget af fugtighed, så brug et hygrometer til at kontrollere, hvor fugtigt dit hjemmemiljø er. Brug en affugter til at holde miljøet fugtigt og fri for skimmelsvamp. Desinficer regelmæssigt brusere og andre steder, hvor fugt kan føre til skimmelvækst. Hvis du har mistanke om, at der er et betydeligt skimmelsvampsproblem i dit hjem eller på din arbejdsplads, skal du få det undersøgt og fjernet professionelt.
- Få et HEPA eller en anden luftfilter til dit hjem. Du kan også bruge ventilatorer og aircondition for at opretholde god luftcirkulation.
Trin 2. Undgå dufte og andre dufte
Nogle mennesker med astma er meget følsomme over for parfume. Hvis det er dig, skal du ikke bære en masse parfume og forsøge at undgå at være i nærheden af mennesker, der bærer meget parfume. Hvis du skal bruge parfume, skal du bruge den let og forsøge ikke at indånde den.
Undgå også at bruge duftlys og luftfriskere, da duftende produkter kan irritere dine næsepassager og ånde luftveje. Du kan endda vælge duftfrit vaskemiddel
Trin 3. Pas på luftforurening
Undersøgelser har vist, at byer med høje luftforureninger har meget højere astmahastigheder, især blandt børn. Smog, biludstødning og andre luftforurenende stoffer kan alle bidrage til astma.
- Overvåg dit lokale luftkvalitetsindeks, og undgå at træne eller bruge for meget tid udenfor på dårlige dage. Lær, hvornår luftkvaliteten er bedst, f.eks. Morgen om sommeren, og planlæg udendørs aktiviteter for disse tider.
- Filtrer luften i dit hjem gennem dit klimaanlæg, i stedet for at åbne vinduer.
- Undgå at bo ved motorvejen eller et travlt kryds. Hvis du kan, skal du flytte til et hjem, der har frisk, tør luft.
Trin 4. Undgå al røg
Uanset om det er fra tobak, røgelse, fyrværkeri eller andet, så gør dit bedste for at undgå at indånde røg. Ikke alene bør du slet ikke ryge, men du bør gøre en indsats for at undgå at være i nærvær af andre rygere eller noget, der fremkalder røg og kan få din astma til at blusse op.
Forskning tyder på en klar sammenhæng mellem passiv rygning og astma, især hos unge. Næsten 26.000 nye diagnoser af astma hos børn og teenagere kan skyldes passiv rygning
Trin 5. Afværg forkølelse og influenza
Når din krop er fokuseret på at håndtere en sygdom, har den færre ressourcer til at håndtere andre former for sygdomme. Således kan kombinationen af forkølelse/influenza med et astmaanfald være meget farlig. Når din astma udløses af andre vira, kan mindre sniffle blive til uger med hvæsen og hoste. Tag ekstra forholdsregler for at undgå at blive syg.
- Få en sæsonbetinget vaccination mod influenza og lungebetændelse. Influenza er ikke sjovt for nogen, men især mennesker med astma bør være sikre på at få et influenzaskud hvert år. Kontakt din primærlæge for mere information. Influenzavacciner tilbydes typisk fra september til midten af november hvert år.
- Undgå tæt kontakt med mennesker, der kan være smitsomme. Del ikke mad eller drikke med mennesker, der er forkølede eller influenza. Dette øger din sandsynlighed for at blive syg.
- Vask dine hænder ofte-især i kulde- og influenzasæsonen. At være opmærksom på bakterier og opretholde god hygiejne kan forhindre dig i at blive syg.
Trin 6. Behandl dine allergier
Hvis du har allergi, der rammer dine lunger eller bihuler, kan det også være en god vej at få din astma under kontrol med at få dem behandlet. Tal med din læge eller allergolog om medicin og strategier til behandling af dine allergier.
- Decongestanter og antihistaminer kan købes håndkøbsbehandle nogle allergisymptomer.
- Receptpligtige næsespray og tabletmedicin kan behandle en række sæsonbetonede allergier.
- Immunterapibilleder kan reducere dine allergier på lang sigt ved at hjælpe dit immunsystem med at opbygge en tolerance over for krænkende allergener.
- Hvis du er usikker på, om du i første omgang har allergi, skal du tale med din læge om en mulig allergitest. Denne test vil afgøre, om du demonstrerer reaktioner på de mest almindelige allergiske udløsere, som også kan være ukendte udløsere for astma.
Del 3 af 3: At leve sundt med astma
Trin 1. Hav en handlingsplan for astma på plads
Når du er diagnosticeret med astma, skal du oprette en astmahandlingsplan med din allergiker eller læge. Denne plan er dybest set en trin-for-trin proces med, hvad du skal gøre, når du står over for et akut angreb. Planen skal skrives ned og indeholde nødtelefonnumre samt familie og venner, der kan møde dig på hospitalet, hvis det er nødvendigt.
At have denne plan og have kontrol over din egen behandling kan få dig til at føle mere kontrol over sygdommen. Du styrer din astma, den styrer dig ikke
Trin 2. Administrer din astma
Hvis du har astma, er der en række receptpligtige lægemidler, der kan hjælpe dig med at håndtere din astma, så angreb bliver mindre hyppige. Der er inhalatorer til både daglig og hurtig lindring. Tal med din læge om at finde en medicin, der virker for dig.
- Der er to forskellige former for redningsmedicin, som du måske har fået ordineret: en doseringsinhalator (MDI) eller en tørpulverinhalator (DPI). MDI'er er de mest almindelige inhalatorer. De leverer astmamedicin gennem en lille aerosolbeholder udstyret med et kemisk drivmiddel, der skubber medicinen ind i lungerne. En DPI -inhalator betyder, at man kan levere astma -redningsmidler til tørpulver uden drivmiddel. En DPI kræver, at du trækker vejret hurtigt og dybt ind, hvilket gør dem svære at bruge under et astmaanfald. Dette gør dem mindre populære end standard MDI'erne.
- Din læge kan også ordinere dig en hurtig inhalator, f.eks. Albuterol, som du skal bruge under nødsituationer og opblussen. Hold øje med dig selv for at øge brugen af denne type medicin. Hvis du finder dig selv mere og oftere bruge det, betyder det, at din astma ikke er under kontrol. Søg læge hos din læge.
- Tag din medicin som foreskrevet. Bare fordi din astma ser ud til at blive bedre, betyder det ikke, at du skal stoppe med medicinen. Kontakt din læge, før du foretager ændringer.
Trin 3. Overvåg sværhedsgraden af dine astmasymptomer
Astmabehandling er opdelt i intermitterende, mild vedvarende, moderat vedvarende og alvorlig vedvarende sygdom. Det vigtigste diagnostiske træk mellem disse fire kategorier omfatter natlige vækkelser. Jo mere alvorlige og hyppige natlige opvågninger er, jo mere alvorlig er astma kategoriseret.
- Intermitterende astma forekommer normalt i løbet af dagen med en eller to episoder om ugen. Du oplever to eller færre natlige opvågninger om måneden.
- Mild vedvarende astma viser symptomer mere end to gange om ugen. Du kan have tre til fire natlige opvågninger om måneden.
- Moderat vedvarende astma betyder, at du har daglige symptomer, med natlige opvågninger mere end en gang om ugen.
- Alvorlig vedvarende astma betyder, at du oplever symptomer dagligt og natlige vækkelser hver nat.
- Behandling af intermitterende astma inkluderer en kortvirkende beta-agonistmedicin, mens behandling af alvorlig sygdom omfatter en langtidsbeta-agonistisk medicin med mellemdosis inhalerede glukokortikoider med mulige leukotrienhæmmere.
- Vær opmærksom på dine symptomer, og kontakt din læge, hvis du oplever stigende natopvågninger og forværrer de daglige symptomer.
Trin 4. Reducer din stress
Prøv at slappe af, da stress, angst og følelsesmæssige forstyrrelser kan udløse astma og gøre det værre. Teknikker, herunder yoga, meditation, dyb vejrtrækning og progressiv muskelafslapning kan hjælpe med at lindre dine spændinger og stress og igen reducere risikoen for astma-opblussen.
Fokus på at uddybe dit ånde er en måde at påberåbe afslapningsreaktionen på stress. Dyb vejrtrækning tilskynder til fuld iltudveksling, hvilket hjælper med at bremse hjerterytmen og stabilisere eller endda sænke blodtrykket. Start med at finde et roligt og behageligt sted at sidde eller ligge. Tag et normalt åndedrag eller to for at slå dig ned. Prøv derefter en dyb indånding: træk vejret langsomt ind gennem din næse, så brystet og underlivet kan udvide sig, når du fylder dine lunger. Lad din mave ekspandere fuldt ud. Træk nu vejret langsomt ud gennem din mund (eller din næse, hvis det føles mere naturligt). Prøv at gøre dette i flere minutter
Trin 5. Stop med at ryge-eller lad være med at begynde
Rygning af cigaretter og lignende produkter, selv en lille smule, kan bidrage til astma og en række andre alvorlige sundhedsproblemer. Det er ikke let at stoppe med at ryge, men det vil have en dramatisk positiv effekt på dit helbred.
Trin 6. Oprethold en sund vægt
Fedme kan bidrage til astma og gør det vanskeligere at kontrollere eksisterende astma med træning. Hvis du er overvægtig, skal du komme på en kost- og motionsplan, der får dig til et sundt område. Om nogen er overvægtig eller overvægtig bestemmes ved hjælp af body mass index (BMI), en indikator for kropsfedt. BMI er en persons vægt i kilogram (kg) divideret med kvadratet af personens højde i meter (m). Et BMI på 25-29,9 betragtes som overvægtigt, mens et BMI større end 30 betragtes som overvægtigt.
- Reducer antallet af kalorier, du indtager, og øg mængden af motion, du laver. Dette er hemmeligheden bag vægttab.
- Se portionsstørrelser, og gør en fælles indsats for at spise langsomt, nyde og tygge din mad og stoppe med at spise, når du er mæt. Husk, at du bare skal føle dig mæt, ikke fyldt til randen.
Trin 7. Motion
Forskning har vist, at motion har en positiv indvirkning på astma og bør udføres som tolereret. Motion kan reducere sværhedsgraden af astmasymptomer, selvom du skal være forsigtig med at overveje din astma, når du planlægger et træningsregime. Hvis du har træningsudløst astma, skal du være forsigtig med at træne i kolde eller alt for tørre eller fugtige miljøer. Aktiviteter, der er bedre for mennesker, der lider af træningsinduceret astma (EIB), omfatter svømning, cykling, vandreture og gåture.
- Yoga er en god mulighed for astmatikere, fordi det både øger konditionen og hjælper dig med at lære at regulere og blive mere bevidst om dit åndedræt.
- Hvis du vil spille holdsport, skal du overveje dem med korte aktivitetsudbrud (som baseball eller fodbold), frem for sport med længere aktivitetsstød som fodbold, langdistanceløb eller basketball.
- Brug din inhalator, hvis du er bekymret for, at din træning vil medføre et angreb. Faktisk er det en god idé altid at tage din inhalator med dig, uanset hvor du går, for en sikkerheds skyld - og dette inkluderer træningscenteret eller udendørs.
Tips
- Behandl angreb og symptomer tidligt. Hoste og hvæsen vil bare øge dine luftveje yderligere, hvis du ikke får symptomer i opløbet. Lær at genkende begyndelsen på et angreb eller opblussen og tage øjeblikkelig handling. Selvom tegn og symptomer på et astmaanfald varierer afhængigt af personen, omfatter de mest almindelige symptomer hvæsen eller fløjt under vejrtrækning, hoste, åndenød og tæthed i brystet.
- Bring dine børn til gårde for at opbygge deres immunrespons. Eksponering for overflod af gårdsmikrober i det tidlige liv kan hjælpe med at beskytte børn mod udvikling af allergi og astma.
