Meltdowns sker, når en autistisk person gennemgår mere stress, end de kan klare. Resultatet er en eksplosion af panik, hjertesorg, raseri eller andre intense følelser, når de mister kontrollen. At reducere stress, tage en proaktiv tilgang og opbygge færdigheder kan hjælpe med at reducere nedsmeltninger.
Trin
Del 1 af 5: Genkendelse af tegnene
Den bedste nedsmeltningskure er forebyggelse. Hvis du kender tegnene, kan du frakoble dig selv eller din elskede for at give mulighed for at falde til ro.
Trin 1. Hold øje med følelsesmæssige tegn på stress
Hold styr på din eller din elskedes følelsesmæssige tilstand i løbet af dagen, og læg mærke til, når stress opbygges. Dette hjælper dig med at vurdere risikoen for sammenbrud.
- Ser frustreret, ophidset eller overvældet ud
- Rynker panden eller ser ked ud
- Har det dårligt med sig selv
Trin 2. Kig efter fysiske og psykosomatiske tegn på stress
Symptomer på stress varierer fra person til person. Under stress kan folk opleve:
- Hovedpine
- Spændte muskler (kan føre til smerter og smerter)
- Stramhed eller smerter i maven
- Ændringer i appetit
- Nedsat koncentration
- Træthed
- Knyttede kæbe
Trin 3. Kig efter selvdæmpende adfærd
Under stress vil autistiske mennesker naturligvis forsøge at berolige og beskytte sig selv. Her er flere ting, du måske lægger mærke til:
- Selvisolerende
- Begrænsning af sensorisk input, f.eks. Dækning af ører eller øjne
- Trækker sig dybere tilbage i sin egen verden
- Stimming mere
- Brug af indlærte mestringsstrategier (f.eks. Dybe indåndinger)
Trin 4. Kontroller personens ansigt
Hvis du tjekker en elsket, vil et hurtigt blik normalt lade dig se deres udtryk. Hvis du er den autistiske person, og du ikke er særlig opmærksom på dit humør eller hvad dit ansigt laver, kan du røre ved dit ansigt eller bruge et spejl.
- Badeværelsesspejle er en god mulighed for at observere dit ansigt. Taktikken med at undskylde dig selv på toilettet fjerner dig både fra situationen og giver dig mulighed for at "tjekke ind" med, hvad dine ansigtsmuskler indikerer, at du føler.
- At føle dit ansigt kan også hjælpe med at opdage stress. For eksempel kan et ved at røre ved dine øjenbryn afsløre, at de er furede. Din kæbe kan være stram. Dine templer kunne føles stramme ved berøring. Alt dette er fysiske tegn på, at du er stresset.
Del 2 af 5: Intervenering tidligt
Den bedste måde at stoppe en nedsmeltning er at afbryde den, før den begynder. Det er vigtigt at tage hurtig handling for at forhindre, at stressophobningen forværres.
Trin 1. Følg dine instinkter
Hvis du har lyst til at sidde udenfor, er bedre end at sidde i et overfyldt cafeteria, skal du gå udenfor. Hvis du tror, at stimming eller iført ørepropper ville hjælpe, få det til at ske, og ikke bekymre dig om, hvad andre synes. Din eller din elskedes følelsesmæssige sundhed betyder mere end andres meninger.
Trin 2. Se om du kan forlade en stressende situation
Prøv at gå udendørs og få frisk luft, eller tag en badeværelsespause og vask dit ansigt. Vær høflig, men fast (hvis det er nødvendigt) om dit behov for at forlade. Her er nogle måder at kommunikere, at du har brug for at holde en pause eller forlade:
- "Jeg føler mig lidt ilde. Jeg får lidt frisk luft."
- "Jeg går på toilettet; jeg vender straks tilbage."
- "Jeg skal gå, så jeg ikke kommer for sent." (Du behøver ikke angive, at denne "aftale" er med en dvd og en skål is.)
- "Det bliver sent, og jeg bliver træt. Jeg tager hjem."
- "Dette har været en vidunderlig fest, men jeg har nogle lektier/gøremål/fortroligt regeringsarbejde at lave i aften. Vi ses i morgen."
Trin 3. Se, hvilke mestringsmekanismer der ville hjælpe med selvberoligelse
Nu er det ikke tid til at "være stærk" eller "hård", for det giver næsten altid bagslag i sidste ende. Prøv i stedet lidt stille tid eller forkælelse.
- Brug et yndlingsstim -legetøj.
- Få dybt pres. Massage, tungt tøj, bjørnekram og stramme klemmer er måder at få dette på.
- Spis noget sødt eller drik noget varmt.
- Lav afslapningsøvelser, som dyb vejrtrækning eller billedsprog.
Trin 4. Når du er i tvivl, skal du gå
Stressopbygning forværrer nedsmeltninger, så et vildledende forsøg på at "hårdnakke det" kan få tingene til at vokse endnu værre. Undslippe så hurtigt som muligt, tag så meget tid som du eller din elskede har brug for, og vend tilbage, når du har det bedre (hvis overhovedet).
Del 3 af 5: Lev godt
At reducere stress i dit daglige liv vil gøre det sværere for stress at nå kogepunktet.
Trin 1. Bær nogle selv-beroligende værktøjer rundt
Lager en pose med et par stim-legetøj, slikkepinde, en håndholdt sækkestol, lotion, armbånd eller hvad det nu er, der hjælper med selvberoligelse. På denne måde er du forberedt, når stress begynder at bygge op.
Trin 2. Stim og motion regelmæssigt
Afstimning og motion reducerer stress, forbrænder kalorier og giver mange andre fordele. De vil aflaste overskydende energi fra dit system og øge dit humør og din evne til at fokusere. Her er små ændringer, du kan foretage for at øge din aktivitet:
- Tag en 10-minutters gåtur hver aften. Tag en elsket med og tal om din dag.
- Spil baggårdssport med familiemedlemmer.
- Stå tidligt ud af bussen og værdsæt den friske luft.
- Svinge.
- Erstat en skrivebordsstol til en træningsbold. Bounce så meget du vil.
- Tag dine børn eller søskende med ud i en park.
Trin 3. Spis godt, og få nok søvn
Søvnløshed og dårlig kost kan øge dit stressniveau og dermed gøre det sværere for dig at stoppe en nedsmeltning.
Desværre kæmper mange autister med søvn. Melatonintilskud kan hjælpe. Tøv ikke med at tale med en læge, hvis du har mistanke om en søvnforstyrrelse
Trin 4. Find små måder at gøre dit liv lettere på
Det er i orden at foretage justeringer, og det er okay at være deaktiveret offentligt. Prøv at gå til det autistiske samfund (f.eks. #AskAnAutistic) for at få tips fra ligesindede.
- Spørg om handicappede. Disse kan hjælpe.
- Få ørepropper i skum, solbriller, hovedtelefoner og hættetrøjer til at styre sensorisk input.
- Få en robotstøvsuger frem for at prøve at huske at rengøre selv.
- Spring sociale arrangementer over, der ikke interesserer dig. At socialisere tager energi, så spring over eventuelle valgfrie begivenheder, som du synes ville være for drænende.
- Lav skemaer, diagrammer og lister som hukommelseshjælpemidler.
Trin 5. Skær ned på maskering
"Autistisk maskering" er praksis med at skjule sine autistiske træk. Imidlertid har det en stejl pris at foregive at være en, du ikke er. Autistiske mennesker, der maskerer, rapporterer udmattelse og har højere angst og depression. For at afdække mere kan du …
- Stim mere
- Spring den stressende øjenkontakt over
- Undgå eller tal om ting, der forårsager dig smerte (f.eks. En høj blender)
- Sig nej til kram, hvis du ikke har lyst til at kramme
- Stop med at foregive at være okay, når du ikke er det
- Lad dig selv være "underlig"
Tip:
Hvis du er forælder, kan du være i tvivl om, hvordan du hjælper dit autistiske barn. Beløn dem ikke for maskering, især derhjemme. Lyt til dem, når de taler om ubehag, så de ved, at de ikke behøver at foregive at være okay. Tal med dem om maskering og gør hjemmet til et sikkert sted at "afmaske".
Trin 6. Kend udløserne, og arbejd dem omkring
Hvis du kan identificere de ting, der medfører nedsmeltninger, kan du lære at undgå dem eller forberede mestringsstrategier på forhånd.
Trin 7. Slip af med stressende ting og mennesker, hvis det er muligt
Du er muligvis ikke i stand til at slippe af med din far, din engelskklasse eller den glade hund ved siden af. Men du har magten til at kontrollere nogle stressende aspekter af dit liv. Du kan sige, at noget ikke virker, eller en person gør dit liv elendigt. Afslutning er ikke altid en dårlig ting; det kan være en stærk handling af egenomsorg. For eksempel:
- Sig, at du tager college -timer, men du bliver stresset. Du kan overveje at droppe de mest problematiske klasser og tage et lettere antal klasser. Det kan tage længere tid at få din uddannelse, men masser af mennesker tager mere end otte semestre.
- Måske elsker dit autistiske barn kunst, men hader kunstklubben efter skole og smelter ofte ved hjemkomsten. Du kan lade dit barn forlade kunstklubben og i stedet komme hjem for at slappe af og have lidt ro.
- Måske nød du dit job, men skiftede vejleder. Du reagerer virkelig ikke godt på hendes stil. Du har forsøgt at tilpasse dig, men det fungerer ikke for dig. Det er OK at aflevere din meddelelse, hvis det gør dig elendig. Mange mennesker afslutter job af denne grund.
Trin 8. Omgiv dig selv med mennesker og ting, du elsker
Dette vil forbedre dit humør og livskvalitet.
- Prøv at finde et job, frivillig mulighed eller fritidsaktivitet relateret til dine særlige interesser. Hvis du får et åbent projekt, kan du prøve at relatere det til dine lidenskaber. Lad din viden skinne.
- Find en produktiv hobby. Hvis du opretter noget (uanset om det er en artikel eller en hat), får du det godt.
- Kom sammen mindst en gang om ugen med dine nærmeste venner. (Hvis du ikke har nære venner, kan den førnævnte aktivitet hjælpe dig med at finde nogle.)
- Find en terapeut, der får dig til at føle dig bedre, ikke værre. Din lykke og kompetence er en topprioritet.
Trin 9. Sørg for, at der er masser af stille tid hver dag
Autistiske mennesker kan opleve giftige ophobninger af stress, så nedetid kan være afgørende. Prøv særlige interesser, hækling, læsning, musik, journalskrivning, boblebad eller hvad som helst, der hjælper dig med at føle dig centreret og tilpas.
Sørg for, at autistiske familiemedlemmer kan trække sig tilbage til rolige steder for at tilbringe tid alene hver dag. Dette hjælper dem med at stresse af
Del 4 af 5: Hjælp til en elsket
Autistiske mennesker smelter ned, når de er under ekstrem stress, som de ikke kan kontrollere. De har brug for tålmodighed og forståelse fra andre mennesker. Sådan hjælper du dem og minimerer nedsmeltningen.
Trin 1. Reager med medfølelse og blidhed
Personen kan opleve alvorlige følelser af panik, frustration, forvirring eller generel nød. Det er ikke deres skyld, og de kan ikke stoppe det. De er under ekstrem stress, og de har brug for tålmodighed og empati.
Trin 2. Fjern eventuelle umiddelbare kilder til stress
Meltdowns skyldes for meget stress, så en af måderne at hjælpe på er at fjerne så mange stressorer som du kan. Hvis noget i miljøet forstyrrer den autistiske person, skal du slippe af med den ting.
- Fjern enhver, der stirrer væk.
- Lad ikke folk røre ved den autistiske person uden tilladelse.
- Fjern alle krav, der blev stillet til den autistiske person.
- Stop andre mennesker fra at komme i vejen for den autistiske person. Sig "Lad hende være" eller "Lad ham være i fred."
Trin 3. Hjælp dem med at gå
Sig noget i stil med "Lad os få lidt luft" eller "Kom med mig" og før dem til et roligere sted. Du kan tage dem udendørs, til et badeværelse, til et soveværelse eller til et ubeboet sted.
At holde i hånd kan være overvældende for en autistisk person midt i sammenbrud. Du kan få dem til at følge dig, eller få dem til at holde fast i en anden del af dig (f.eks. Din bæltestroppe)
Trin 4. Spørg eller antag, hvad de har brug for
Den autistiske ved instinktivt, hvad der vil berolige dem, uanset om det er et glas vand, et stramt kram, en komfortartikel eller bare lidt alene tid. Hvis de kæmper for at tale, skal du skaffe dem en pen og et papir eller stille spørgsmål, der kan besvares med tommelfingeren op eller tommel ned.
Hvis personen virker overvældet, er det bedst ikke at trykke på dem med spørgsmål. Du kan spørge "Har du brug for ro?" eller "Skal du være alene?" og se om de giver dig tommelfingeren op eller tommelfingeren nedad. Hvis de vil være alene, skal du forlade et stykke tid og tjekke dem senere
Trin 5. Vær tålmodig
Den autistiske person kan græde, vugge frem og tilbage, lave rod eller lave andre usædvanlige ting. Dette er en reaktion på stress, der ligner et panikanfald. Nogle gange har de bare brug for at "råbe det ud." Vær ikke -dømmende, og vent på, at det er slut.
- For eksempel, hvis personen har kastet sig selv på gulvet og hulkende, kan du også ligge på gulvet og blive hos dem, indtil de er faldet til ro. Dette viser empati og giver dem også plads.
- Hvis det er for intenst for dig at være tryg ved at bo der, er det i orden at sige "jeg kommer tilbage" og forlader rummet.
Trin 6. Giv dem tid til at komme sig
Nogle gange vil fem minutter være nok til at de kan falde til ro. Andre gange har de muligvis kun brug for en times rolige aktiviteter. Spil det efter øret, og tving aldrig et barn til at gå, før det er klar-det vil sandsynligvis udløse den sammenbrud, de har holdt tilbage.
Del 5 af 5: Undervisning af et familiemedlem til at styre Meltdowns
Uanset om personen er dit barn, din søskende eller en anden elsket, kan de kæmpe med at klare nedsmeltninger. Her er nogle måder, du kan lære dem nye færdigheder på.
Trin 1. Indstil et stille rum til dit autistiske familiemedlem
Deres soveværelse, et skab, et kælderhjørne eller et andet roligt område kan være et godt sted for en autistisk person at gå, når man er overvældet. Gør det så lukket som muligt. Fortæl den autistiske person, at de kan gå derhen, når de er overvældede, og fortæl andre mennesker, at de skal lade den autistiske være alene, når de er i deres rolige sted.
Trin 2. Lær dem at gå ind for deres behov
De fleste autister kan identificere, hvornår de føler sig kede af det og have en fornemmelse af, hvad de har brug for. Forklar, at det er vigtigt, at de taler op for deres behov. Sociale historier og modellering kan hjælpe dem med at lære, hvad de skal gøre. Prøv at lære dem en af følgende sætninger:
- "Pause, tak."
- "Jeg skal gå til mit hjørne."
- "Jeg har brug for stille tid, tak."
- "Må jeg gå til mit værelse?"
Trin 3. Vær opmærksom, når de taler for sig selv
De vil ikke fortsætte adfærden, medmindre du belønner det ved at lytte. Gør hvad de bad dig om at gøre. Dette beviser for dem, at det er en god strategi at advokere for sig selv, og at den fungerer bedre end at tappe stress op, indtil den når et nedsmeltningspunkt.
- Kropssprog er stadig selvforsvar. At række en hånd op for at stoppe et kys er selvforsvar. At nægte at bære en kløende sweater er selvforsvar. Lyt, selvom det ikke er praktisk for dig.
- En ikke -talende person kan lære at tale via alternativ og augmentativ kommunikation (AAC). AAC kan forbedre kommunikationsevner, hvilket reducerer nedbrud.
Trin 4. Vær opmærksom på ansigtsudtryk og kropssprog, især hvis de kæmper med kommunikation
Hold øje med stressopbygninger, og spørg om det behov, du vil have dem til at kommunikere. Spørg f.eks. "Har du brug for en pause?" Lyt eller se deres svar.
- Hvis de nikker, kan du modellere for dem: "Ja, jeg har brug for en pause, tak!" Gør dette, mens du leder dem væk. De vil forbinde sætningen med handlingen og begynde at sige sætningen, når de skal forlade.
- Hvis de siger nej, men stadig virker sure fem minutter senere, kan du gribe ind: "Du ser virkelig overvældet ud. Lad os tage en pause." Før dem derefter til et roligt sted.
- Hold ikke deres behov som gidsel. Tving dem aldrig til at vente, indtil de kan tale sætningen.
Trin 5. Hjælp dem med at identificere udløsere, og find passende håndteringsstrategier
Dette kan hjælpe dem med at stoppe en nedsmeltning, før det sker. Prøv at lave en liste over udløsere og strategier sammen. Overvej både hvad de kunne gøre, og hvad du kunne gøre for at reducere stress. Dette kan omfatte…
- Sensoriske værktøjer
- En liste over personer, de kan bede om hjælp
- En komfortartikel
- Et "hemmeligt tegn" for at signalere til omsorgspersoner, at barnet har brug for en pause
Trin 6. Tag aggression alvorligt
Aggression er sjælden hos autistiske børn og er normalt mere reaktiv end proaktiv. Det kan ske af flere årsager. Et aggressivt udbrud kan have været forårsaget af en fysisk følelse af fare: nogen blokerer deres vej, når de skulle forlade, en anden person, der mobber dem, eller en voksen, der reagerer voldeligt. Forstå situationen, før du forsøger at pålægge konsekvenser.
- Spørg den autistiske person, hvad der skete, og hvorfor de reagerede på denne måde.
- Spørg andre mennesker, hvad der præcist skete. Hvis nogen opførte sig fysisk over for den autistiske person (f.eks. Forsøg på at fastgøre dem mod deres vilje), så var den autistiske persons reaktion faktisk et panisk forsøg på selvforsvar, og du skal tage fat på den andens adfærd.
- Pas på terapeuter og omsorgspersoner, der er aggressive eller grusomme over for den autistiske person, f.eks. I nogle former for ABA -terapi.
- Hvis vold resulterer i en eskalering, skal du tale med begge parter, ikke kun det autistiske barn. For eksempel, hvis en dreng tager en piges legetøj, og hun rammer ham, er det vigtigt at tage fat på både hans og hendes adfærd.
Trin 7. Vær fast om usikker og uvenlig adfærd
Skrig, græd, flopp til gulvet og dæmpning er helt naturligt under nedsmeltninger. Imidlertid er det aldrig acceptabelt at være ond eller unødigt aggressiv. Her er nogle måder at håndtere det på:
- "Det er ikke i orden, at du rammer din søster. Vi er ikke en voldelig familie. Hvis du er sur på hende, skal du bruge dine ord eller holde en pause."
- "Vi kalder ikke navne, når vi er kede af det. Det var ikke hans skyld, at du var utilfreds. Hvordan tror du, at han havde det, da du kaldte ham grim?"
Trin 8. Lær positive alternativer til dårlig opførsel
Bare at fortælle et barn, at der er noget galt, hjælper ikke dem-de har brug for at vide, hvordan de skal håndtere deres følelser. Arbejd sammen med dem for at komme med alternative løsninger.
- "Hvis du har brug for at slå ting, når du er ked af det, tror du, det ville fungere for dig at slå nogle puder eller puder i stedet? Det er okay at slå i sofaen, når du er sur."
- "Jeg ved, at det ikke er sjovt for dig at skrige og græde i restauranten. Næste gang du begynder at blive ked af det, kan du rykke i mit ærme og fortælle mig, at du har brug for en pause, og jeg tager dig med ud, så du kan føle sig bedre."
- "At sparke på bagsiden af mors mor gør hende meget utilpas. Hvad nu hvis du i stedet gyngede i gyngestolen?"
Trin 9. Ros dem, når de håndterer tingene godt
At komplimentere dem vil forstærke de gode resultater. Vis dem, at du har bemærket dem ved hjælp af deres gode mestringsevner, og at du er glad for dem.
- "Jeg så dig bede din terapeut om en pause i dag. Det var meget modent af dig til at erkende, at du skulle holde pause."
- "Godt arbejde med at slå puderne! Det er meget bedre end at slå din bror."
- "Tak fordi du fortalte mig, at du skulle forlade."
Trin 10. Tal med dem, når de er faldet til ro og kan tænke rigtigt
Lyt tålmodigt for at høre hele historien. Hvad forårsagede nedsmeltningen? Hvad kunne de gøre i fremtidige situationer som denne? Hvad kunne du gøre for at hjælpe dem? Dette hjælper dig med at udarbejde specifikke strategier sammen og hjælper barnet med at vide, at de kan komme til dig i fremtiden.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hvis du eller dit barn ofte oplever sammenbrud i en bestemt situation, så er der et alvorligt problem med den situation. Se om du kan undgå at genopleve situationen, eller hvis det er uundgåeligt, gøre oplevelsen mindre foruroligende.
- Hvis en person isolerede sig selv under en nedsmeltning, skal du sikre dig, at du i værste fald (f.eks. Mulig selvskade eller skade på andre) kan komme ind i det samme rum og sørge for, at den person, der har en nedsmeltning, ikke gør det t skade nogen, når de er overvældet.
Advarsler
- Red et liv-ring ikke til politiet, hvis du bor i USA. Amerikansk politi kan dræbe eller traumatisere en autistisk person i stedet for at hjælpe dem.
- Aldrig holde nogen ned mod deres vilje eller låse dem alene i et værelse. Dette er ekstremt farligt og vil ofte få dem til at gå i panik. At få en bange autist til at føle sig magtesløs vil ikke forbedre deres selvkontrol.
