Har du nogensinde set en olympier på en balancestråle? Alle disse vendinger, spring og vendinger er mulige, fordi de har en fantastisk balance. Men god balance er ikke kun nyttig, hvis du er en olympisk atlet. Det kan faktisk hjælpe med at forhindre fald og ulykker. Den gode nyhed er, at du kan forbedre din balance over tid med specifikke øvelser og aktiviteter. Nedenfor har vi sammensat en liste over forskellige balanceforbedrende aktiviteter, du kan prøve.
Trin
Metode 1 af 12: Lav grundlæggende vægtskift
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Vægtforskydninger er en god balanceøvelse for begyndere
Stå med fødderne omkring hoftebredden fra hinanden og din vægt jævnt fordelt på begge ben. Skift derefter forsigtigt din vægt på din højre side og løft din venstre fod, så den ligger lige over gulvet. Hold stillingen, så længe du kan, og vend derefter tilbage til udgangspositionen og gentag bevægelsen på dit andet ben.
Prøv at arbejde dig op til at holde i 30 sekunder på hver side
Metode 2 af 12: Øv dig i at gå sidelæns
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. At gå sidelæns ved hjælp af kontrollerede bevægelser kan hjælpe med din balance
Stå højt med fødderne sammen og knæene let bøjede. Tag langsomt et skridt sidelæns (enten til højre eller venstre), og bevæg først 1 fod til siden. Flyt derefter din anden fod for at slutte sig til den, så de begge er sammen. Tag 10 trin i 1 retning, og tag derefter 10 trin tilbage.
Prøv ikke at tabe dine hofter, mens du går
Metode 3 af 12: Prøv vandring af vinranker
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Grapevine walking ligner sidelæns gang, men det er lidt mere udfordrende
Stå med dine fødder sammen og kryds din højre fod over din venstre. Tag derefter din venstre fod med, så du er tilbage i udgangspositionen. Arbejd dig på tværs af rummet i 1 retning og derefter tilbage i den anden, kryds 1 fod over den anden for at udfordre din balance.
- Skyd i 5 kryds-trin på hver side.
- Hvis du har brug for det, kan du placere fingrene mod en væg for at hjælpe med stabilitet.
Metode 4 af 12: Gør hæl-til-tå-ture
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Der er en grund til, at denne øvelse bruges til markens ædruelighedstest
Hæl-til-tå-ture tager en rimelig mængde balance og kontrol at udføre. Start med at stå oprejst, og placer din højre hæl på gulvet, så den ligger lige foran storetåen på din venstre fod. Tag forsigtigt et skridt fremad, placer din venstre hæl foran storetåen på din højre fod. Skyd i 5 trin og placer fingrene mod en væg, hvis du har brug for hjælp til stabilitet.
Når du bliver bedre til det, kan du prøve at bevæge dig væk fra væggen
Metode 5 af 12: Stå på 1 ben
1 10 KOMMER SNART
Trin 1. At stå på 1 ben er en nem måde at forbedre din balance på, og du kan gøre det overalt
Løft 1 ben, og hold positionen i 30 sekunder. Gentag derefter med dit andet ben. Prøv at stå på 1 ben, mens du gør ting som at vaske op, børste tænder, se fjernsyn eller andre daglige aktiviteter, hvor du står stille.
Det kan gøre dette mere udfordrende at lukke øjnene. Sørg for at stå ved siden af en væg, hvis du mister balancen og skal fange dig selv
Metode 6 af 12: Lav en håndvægtbalanceøvelse
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Håndvægte kan gøre at stå på et ben mere udfordrende (og effektivt)
Stå med fødderne omkring hoftebredden fra hinanden og din vægt jævnt fordelt, så du er pæn og stabil. Tag en håndvægt op med din venstre hånd, og hold den, så din håndflade vender opad, og din albue er bøjet i en 90 graders vinkel. Løft dit højre ben af gulvet og bøj det tilbage ved knæet. Hold stillingen, så længe du kan, og vende tilbage til startpositionen. Skift derefter hænder med håndvægten og gentag bevægelsen på den anden side.
- Start med en relativt let vægt. Et sted i området 2,3–4,5 kg (5–10 lb) burde være godt. Du kan arbejde dig op til tungere vægte over tid.
- Sigt i cirka 30 sekunder på hver side.
- Hvis du vil gøre det endnu mere udfordrende, kan du prøve at balancere på det modsatte ben som vægten. For eksempel kan du holde håndvægten i din venstre hånd og løfte dit venstre ben, så du balancerer på dit højre ben.
Metode 7 af 12: Lav squats
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Opbygning af dine glutes, quads og hamstrings kan hjælpe med din balance
Stærke ben kan hjælpe med at forbedre din balance og forhindre fald. Squats er en super effektiv og super enkel måde at styrke dine ben på. Stå med fødderne omkring hoftebredden fra hinanden, bøj knæ og hofter, og sænk dig langsomt, som om du sidder i en stol bag dig. Hold dine arme lige ud foran dig og hold ryggen lige. Når dine lår er parallelle med gulvet, skal du stå op igen. Det er 1 rep.
Skyd i 3 sæt af 10 reps, og hvil i 1 minut mellem hvert sæt
Metode 8 af 12: Prøv at balancere på et wobble board
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Brug af wobble board i dit fitnesscenter er en fantastisk måde at arbejde på din balance
Et wobble board er et stykke træningsudstyr, der giver dig en ustabil overflade til at øve balancering. Stå på tavlen med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Vug forsigtigt fremad, tilbage og side til side i 1 minut ad gangen. Hvis du har brug for støtte, skal du holde fast i en stol eller en stabil genstand.
- Prøv at arbejde dig op til 2 minutter ad gangen.
- Du kan købe dit eget wobble board for at øve balancering på det derhjemme.
Metode 9 af 12: Øv tai chi
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Tai chi kan virkelig hjælpe med at forbedre din balance
Tai chi er en gammel kinesisk bevægelsespraksis, der er blevet beskrevet som "meditation i bevægelse." Den bruger en række bevægelser og stillinger, der vil udfordre og forbedre din balance. Se online efter tai chi -klasser i dit område, som du kan deltage i. Du kan også bruge videoer eller bøger til at øve dig selv.
At arbejde med en instruktør i en gruppeklasse kan hjælpe med at sikre, at du gør teknikkerne korrekt
Metode 10 af 12: Tag dansekurser
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Dans er en sjov måde at forbedre din balance og komme i gang med en god træning
Forskning har vist, at balletdansere bruger flere muskelgrupper til at balancere, selv når de bare går over et værelse. Danstræning kan styrke dit nervesystems evne til at koordinere dine muskler og forbedre din balance. Se efter nogle danskurser i dit område, som du kan tilmelde dig. Du lærer nogle flotte nye træk og styrker dine balancemuskler.
Du behøver ikke at lave ballet! Du kan prøve andre dansestile, f.eks. Hip-hop eller salsa
Metode 11 af 12: Work balance øvelser ind i din daglige rutine
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. At lave balanceøvelser konsekvent er den bedste måde at se resultater på
Du behøver ikke masser af lækkert udstyr. Faktisk har du slet ikke brug for noget udstyr! Prøv at finde måder at tilføje balanceøvelser til dit daglige liv. Prøv at stå på 1 ben, gå sidelæns hen over et værelse eller sprænge et par squats ud, før du vender tilbage til det, du lavede. Jo mere du øver dig på at forbedre din balance, jo bedre bliver det.
Metode 12 af 12: Få mindst 7 timers søvn hver nat
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. At være træt kan faktisk forværre din balance
Forskning viser, at søvnmangel er direkte relateret til utilsigtede fald. Hold dit sind skarpt og din krop udhvilet ved at få mindst 7 timers afslappende søvn hver nat.
Balanceøvelser
Enkle øvelser til at forbedre din balance
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Mini balance øvelser at gøre hele dagen
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
