Opkastning er ikke en behagelig oplevelse for ethvert individ. Selvom mange mennesker ikke har hørt om emetofobi eller frygt for opkastning, er det en ekstremt almindelig angstlidelse - det er den femte mest almindelige fobi - og er især almindelig hos kvinder og unge. For en emetofobisk person kan den angst, der ledsager muligheden for at kaste op, være invaliderende. Faktisk kan emetofobi vise symptomer, der ligner panikangst, og få syge til at undgå alt, hvad der kan få dem til at kaste op, såsom at være tæt på syge mennesker, spise på restauranter, drikke alkoholiske drikkevarer og bruge offentlige toiletter. Men aktivt at håndtere din frygt for opkastning og lindre kvalme kan hjælpe dig med at håndtere emetofobi.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af frygt for opkastning
Trin 1. Identificer dine udløsere
I de fleste tilfælde udløses emetofobi af noget specifikt, såsom en duft eller sidder på bagsædet i en bil. At finde ud af, hvad der udløser din emetofobi, kan hjælpe dig med at undgå det eller tackle det i terapi. Nogle almindelige udløsere er:
- At se eller tænke på en anden person eller et dyr, der kaster op
- Graviditet
- Rejser eller transport
- Medicin
- Dufte eller lugte
- Fødevarer
Trin 2. Undgå udløsere
For mange mennesker kan håndtering af deres emetofobi være så simpelt som at undgå, hvad der udløser lidelsen og dens relaterede angst. Vær dog opmærksom på, at dette ikke altid er muligt, f.eks. Hvis du har et sygt barn, og du bør have alternative måder at håndtere din frygt på, hvis det er nødvendigt.
- Find ud af på forhånd, hvordan du undgår din trigger. For eksempel, hvis visse fødevarer stimulerer din frygt, skal du ikke opbevare dem i dit hjem. Hvis du er på en restaurant, kan du bede dine bordkammerater om at undgå eller dække mad, der kan gøre dig syg.
- Hold dig væk fra dine triggere, så længe det ikke påvirker dit eller andres liv. For eksempel, hvis du får kvalme af at bruge et offentligt toilet, skal du sørge for, at dette ikke får dig til at blive hjemme.
Trin 3. Accepter din lidelse
Emetofobi er relativt almindeligt, men det kan stadig være invaliderende, hvis du lider af det. At slutte fred med dig selv om frygt for opkast kan hjælpe dig med at slappe af, hvilket faktisk kan hjælpe dig med at håndtere angsten i forbindelse med din frygt.
- At acceptere din emetofobi kan også hjælpe andre med at acceptere din lidelse.
- At omfavne din lidelse sker muligvis ikke over natten, fordi frygten kan være betydelig. Fortæl gradvist til dig selv "Det er okay at have denne frygt, og jeg er okay."
- Overvej at give daglige positive bekræftelser for at hjælpe med at styrke din selvtillid og slappe af. Sig for eksempel til dig selv: "Jeg tager den offentlige transport med succes hver dag, og i dag vil det ikke være anderledes."
- Læs online fora fra kilder som f.eks. International Emetophobia Society, som kan give dig tips om at acceptere din lidelse samt sætte dig i kontakt med emetofobiske mennesker.
Trin 4. Kommuniker med mennesker
Folk reagerer underligt på din adfærd i situationer, hvor du undgår triggere. Vær ærlig om din lidelse med andre, hvilket kan forhindre ubehagelige situationer eller spørgsmål. Til gengæld kan dette hjælpe dig med at slappe af og kontrollere din frygt.
- Fortæl andre om din frygt, før der sker noget. For eksempel, hvis duften af ranchdressing generer dig, skal du sige:”Jeg vil bare fortælle dig, at jeg undskylder, hvis jeg reagerer dårligt. Jeg har denne lidelse, der gør mig kvalm, når jeg er i nærheden af en ranchdressing "eller" Skift af beskidte bleer gør mig lidt kvalm, selv så sød som din baby er. " Du kan opleve, at folk kan hjælpe dig med at undgå udløsere som dette ved ikke at bestille mad eller skifte ble, når du ikke er til stede.
- Overvej at bruge humor til din fordel. At lave en vittighed om din emetofobi kan frigøre spændinger. For eksempel, hvis du er i en bil, kan du sige: "Må jeg venligst sidde på forsædet, så dette ikke bliver til opkastningskometen?"
Trin 5. Tolerer sociale stigmas
Nogle mennesker forstår muligvis ikke emetofobi eller tror, at det eksisterer. Prøv at være forstående, hvis de stigmatiserer dig og indser, at deres adfærd simpelthen kan skyldes uvidenhed om lidelsen.
- Ignorer eventuelle udsagn, der gør dig ked af det, eller modvirk dem med oplysninger om lidelsen.
- At tale med eller støtte sig til familie og venner kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser og stigmatisering af din følelse.
Trin 6. Deltag i en støttegruppe
Fordi emetofobi er så almindeligt, er der forskellige faktiske og virtuelle støttegrupper, du kan deltage i. At være en del af et fællesskab, der har lignende oplevelser, kan hjælpe dig med mere effektivt at håndtere din emetofobi eller få behandling for det.
- Deltag i diskussioner og fora om din type emetofobi. Spørg din læge eller det lokale hospital om støttegrupper. Du kan også søge online efter virtuelle fællesskaber, herunder International Emetophobia Society.
- Overvej at deltage i en støttegruppe for mennesker, der lider af angst, da emetofobi er en angstlidelse. Grupper som Angst og Depression Association of America kan hjælpe dig med at lokalisere en lokal eller virtuel støttegruppe for din emetofobi-relaterede angst.
- Tal med din familie og venner om din lidelse, som kan give øjeblikkelig støtte, hvis din frygt blusser op.
Del 2 af 3: Modtagelse af behandling
Trin 1. Planlæg en læge tid
Hvis din frygt for opkastning påvirker din evne til at få et normalt liv, skal du planlægge en tid med din læge. Hun kan muligvis hjælpe dig med håndteringsmekanismer eller ordinere anti-emetika, hvilket kan lette kvalme eller opkastning.
- Husk, at selvom frygt for opkastning er almindelig, er det vigtigt at søge hjælp, hvis det påvirker dit daglige liv.
- Spørg din læge, om der kan være underliggende årsager til din emetofobi og måder at håndtere det på, f.eks. En dårlig oplevelse som barn eller under graviditeten.
- Overvej at opsøge en psykiater eller en anden psykolog, der muligvis kan hjælpe dig med at tackle din frygt for opkastning gennem forskellige former for terapi.
Trin 2. Undergå terapi
Emetofobi er ikke nødvendigvis noget, du skal lide med resten af dit liv, selvom det kan tage lang tid at behandle. Lidelsen kan med succes behandles med forskellige former for terapi, som ikke burde få dig til at kaste op, der hjælper dig med at leve dit liv på en måde, du kan lide uden frygt for at kaste op. Typiske terapier, som du kan gennemgå, omfatter:
- Eksponeringsterapi, som udsætter dig for triggere som f.eks. At se ordet kaste op samt lugte, videoer, fotografier eller spise ved buffetborde.
- Kognitiv adfærdsterapi, som indebærer en mere gradvis eksponering for udløsere og i sidste ende hjælper dig med at adskille opkastning med frygt, fare eller død.
Trin 3. Tag medicin
Hvis din emetofobi og relateret kvalme er alvorlig, kan din læge ordinere medicin for at hjælpe dig med at håndtere begge dele. Spørg om at tage en anti-emetika, som kan forhindre kvalme og opkastning, og en anti-angst eller antidepressiv medicin til at håndtere underliggende lidelser.
- Få en recept på de mest almindelige anti-emetika, herunder chlorpromazin, metoclopramid og prochlorperazin.
- Prøv en køresyge medicin eller antihistaminer, som kan lindre kvalme og opkastning, hvis du ikke kan komme til din læge med det samme. En almindelig antihistamin mod kvalme er dimenhydrinat.
- Tag antidepressiva, såsom fluoxetin, sertralin eller paroxetin eller medicin mod angst, herunder alprazolam, lorazepam eller clonazepam for at hjælpe med at bekæmpe din frygt for at kaste op.
Trin 4. Brug afslapningsteknikker
Fordi emetofobi ofte har lignende symptomer som panikangst, kan afslapning hjælpe med at kontrollere dine reaktioner og lette kvalme eller opkastning. Prøv forskellige afslapningsteknikker for at hjælpe dig selv med at falde til ro og føle dig bedre. Nogle mulige øvelser omfatter:
- Dyb vejrtrækning for at lindre spændinger. Indånder og ånder ud i et afbalanceret mønster. For eksempel skal du trække vejret ind til et optælling af fire, holde to tællinger og derefter ånde ud i fire tællinger. Sørg for at sidde oprejst med skuldrene tilbage for at få optimale fordele ved dyb vejrtrækning.
- Progressiv muskelafslapning for at slappe af hele din krop. Start ved dine fødder og bevæger dig mod dit hoved, stram og kontraher hver muskelgruppe i fem sekunder. Slip derefter dine muskler i 10 sekunder for at få dyb afslapning. Efter 10 sekunder skal du gå til den næste muskelgruppe, indtil du er færdig.
Del 3 af 3: Lettere kvalme eller opkastning
Trin 1. Spis simple fødevarer
Hvis du får et angreb af kvalme eller opkastning, kan du spise med BRAT -princippet, som står for bananer, ris, æblemos og toast. Disse fødevarer kan afregne din mave og lette frygt for opkastning, fordi de er lette at fordøje.
- Prøv andre letfordøjelige fødevarer, såsom kiks, kogte kartofler og aromatiseret gelatine.
- Tilføj mere komplekse fødevarer, efterhånden som du har det bedre. For eksempel kan du prøve korn, frugt, kogte grøntsager, jordnøddesmør og pasta.
- Hold dig væk fra udløsermad eller andet, der kan forstyrre din mave. For eksempel kan mejeriprodukter og sukkerholdige fødevarer få dig til at føle dig kvalm.
Trin 2. Drik klare væsker
Dehydrering kan forårsage kvalme og ørhed og kan udløse din emetofobi. Drik klare væsker i løbet af dagen for at holde dig hydreret og ikke overbelaste din mave.
- Drik enhver væske, der er klar eller smelter til klar væske, f.eks. En isterning eller ispinde.
- Bliv hydreret ved at vælge drikkevarer som vand, frugtsaft uden papirmasse, suppe eller bouillon og klare sodavand såsom ingefærøl eller Sprite.
- Sip ingefær eller pebermynte te, som kan holde dig hydreret og lette kvalme. Du kan enten bruge kommercielle ingefær- eller pebermynteposer eller brygge din egen te med et par mynteblade eller et stykke ingefær.
- Undgå væsker, der kan forårsage kvalme, såsom alkohol, kaffe eller mælk.
Trin 3. Få nok hvile og tag en lur
Sørg for, at du sover nok hver nat, hvilket kan hjælpe med at slappe af og hjælpe med at kontrollere din frygt. Overvej en kort lur i løbet af dagen for at lindre kvalme.
Reducer din aktivitet, hvis du oplever en dårlig fase, fordi meget bevægelse kan stimulere kvalme og opkastning
Trin 4. Bær løst tøj
Iført snæver tøj lægger pres på din mave. Dette kan øge følelsen af kvalme eller få dig til at kaste op. Undgåelse af stramt tøj kan holde din mave beroliget og igen slappe af og lette frygt for opkastning.
