Hvis du anser dig selv for akavet, kan du kæmpe i sociale situationer og føle, at du aldrig ved, hvad du skal sige. For at overvinde din akavethed skal du først håndtere enhver generthed eller social angst, der holder dig tilbage. Du kan derefter begynde at øve dine sociale færdigheder og lære at være en god samtalemand. Det vil tage lidt øvelse, men du kan gøre det!
Trin
Del 1 af 3: At overvinde generthed og angst
Trin 1. Kend forskellen mellem generthed, social angst og akavethed
Folk bruger ofte disse tre udtryk i flæng, men de er faktisk meget forskellige. Generthed og angst kan begge få dig til at føle sig akavet, men du kan også være socialt akavet uden at være genert eller lide af social angst.
- Generthed er simpelthen en uro omkring andre mennesker. Folk, der er generte, kan føle sig utilpas i visse sociale situationer, men det forstyrrer normalt ikke deres dagligdag meget. Hvis du er genert, kan du muligvis komme forbi det ved blot at udfordre dig selv til at deltage i sociale situationer, der gør dig utilpas.
- Social angst kan minde om ekstrem generthed. Mennesker, der lider af social angst, har typisk urimelig frygt for at skamme sig selv i sociale situationer, som forstyrrer deres evne til at fungere i samfundet. Hvis du lider af social angst, kan en professionel mental sundhedsekspert hjælpe dig med at overvinde din tilstand.
- Akavethed, eller at være selvbevidst, er følelsen af at alle ser på dig, nogle gange fører det til forlegenhed. Det kan ske for alle, men denne følelse topper i teenageårene.
Trin 2. Øv selvaccept for at opbygge tillid
Når du er sikker, har den lumske følelse af selvbevidsthed en tendens til at falme i baggrunden. I stedet for at bekymre dig om, hvad andre mennesker tænker, kan du fokusere på at nyde oplevelsen. Opbygning af tillid sker ikke fra den ene dag til den anden, men du kan gradvist opnå det ved at lære at acceptere dig selv.
- Når du har negative tanker om dig selv, kan du prøve at se dem på en anden måde. Lad os f.eks. Sige, at du føler dig genert i en given situation. I stedet for at spotte dig selv, skal du se på det fra en anden vinkel: du føler dig stille i dag, og det er der ikke noget galt med. Der er plads til stille mennesker i verden, ligesom der er plads til udadvendte mennesker.
- Indse, at du er fantastisk, ligesom du er. Du er en person, der er værd at kende, selvom du har ufuldkommenheder - trods alt har alle dem på jorden dem. Nogle gange kan ting være akavet, men det behøver ikke at være verdens ende.
Trin 3. Deltag i sociale hobbyer
For at få dig selv mere komfortabel i sociale situationer kan du overveje at påtage dig en ny hobby, der indebærer moderat social interaktion. Alt, der interesserer dig, og som vil give dig mulighed for at interagere med nye mennesker (selv bare nogle få), vil være godt for dig, hvis du prøver at overvinde generthed eller social angst.
Overvej at tage en slags lille gruppe klasse for at lære en ny færdighed, såsom maleri eller kickboxing. Du kan også deltage i et sportshold eller en social gruppe, der mødes for at lave aktiviteter
Trin 4. Afstå din sikkerhedsadfærd
Mange mennesker, der er generte eller socialt ængstelige, har visse opførsler, som de bruger til at afskærme dem fra akavet social interaktion. Dette kan være at se på din telefon eller undgå øjenkontakt med folk til fester, eller det kan være at drikke alkohol eller lave stoffer for at føle sig mindre akavet. Hvis du virkelig vil komme forbi din akavethed, skal du identificere den slags adfærd og opgive dem. Jo mere du oplever sociale interaktioner uden din sikkerhedsadfærd, jo lettere bliver det.
Trin 5. Indse, at dine ængstelige tanker er usande
Hvis du finder dig selv besat af alle de dårlige eller pinlige ting, der kan ske under din næste sociale interaktion, skal du begynde aktivt at udfordre disse tanker. Næste gang en tanke som denne kommer ind i dit sind, skal du spørge dig selv, hvor sandsynligt det virkelig er at det sker. Tænk derefter på flere grunde til, at det dårlige sandsynligvis ikke vil ske, og fortsæt med at gentage dem for dig selv.
- For eksempel, hvis du er bekymret for, at du vil sige noget dumt, hvis du prøver at tale med en pige, du kan lide, skal du sige til dig selv, at det ikke er sandt, fordi du er intelligent, du har masser af interessante ting at tale om, og du har allerede lavet en plan for, hvad du vil tale med hende om.
- Prøv at forstå, at selvom du føler dig virkelig akavet og utilpas, betyder det ikke, at den person, du taler med, har det på samme måde.
Del 2 af 3: Forbedring af dine sociale færdigheder
Trin 1. Øv dine samtaleevner
Socialt akavede mennesker føler ofte, at de ikke kender den rigtige måde at reagere på andre under en samtale. Hvis dette er tilfældet for dig, er det bedste, du kan gøre, at få så meget øvelse som muligt. Jo mere erfaring du har med at tale med forskellige mennesker om forskellige emner i forskellige indstillinger, jo bedre bliver du til at samle op på sociale tegn.
- For virkelig at overvinde din frygt, skal du tale med folk, du ikke kender, i stedet for at klæbe dig selv til dine venners sider ved en fest.
- Det kan hjælpe dig med at føle dig mere sikker, hvis du ved, hvem der vil være til et bestemt arrangement på forhånd. Dette er især nyttigt for virksomhedsnetværk. Find ud af så meget som muligt om disse mennesker, før du møder dem, så du ved, hvad du skal tale om.
Trin 2. Prøv at læse fiktion
Mennesker, der læser fiktion, har en tendens til at have stærkere sociale færdigheder end folk, der læser faglitteratur. Det kan skyldes, at de har oplevet en lang række sociale situationer gennem de fiktive personers øjne. Hvis du føler, at du har brug for ekstra eksponering for ikke-akavede sociale interaktioner, skal du bare hente en roman.
Trin 3. Tag en klasse
Hvis du vil opbygge selvtillid og forbedre dine sociale færdigheder, kan du overveje at tage en impro- eller skuespilklasse. Disse lektioner kan hjælpe dig med at komme uden for din komfortzone, kan lære dig at håndtere uventede situationer hurtigt og kan hjælpe dig med at lære at grine af dig selv. Alt dette kan virkelig hjælpe med at reducere din sociale akavethed.
Trin 4. Du skal ikke bekymre dig om akavethed
Selvom du måske synes, at din akavethed holder dig tilbage, kan der faktisk være nogle fordele ved det. Folk har en tendens til at betragte akavede individer som oprigtige og ikke-truende. Akavede mennesker kan også være meget sjove på deres egen måde. Af alle disse årsager finder mange mennesker, at akavethed er kærlig og endda attraktiv.
Jo mindre du bekymrer dig om din egen akavethed, jo mindre sandsynligt vil det faktisk have en negativ effekt på dine relationer, så bare slap af
Del 3 af 3: At have ikke-besværlige samtaler
Trin 1. Smil
Smilende har vist sig at gøre folk mere tilgængelige og attraktive. Smil når du taler, når du går og på offentlige steder. Du vil måske bare opleve, at folk er mere tilbøjelige til at ville tale med dig!
Trin 2. Oprethold øjenkontakt
Mennesker, der føler sig akavede, forsøger at undgå øjenkontakt, mens de laver akavede blikke, hvilket kan give den anden person indtryk af, at du er uhøflig og uinteresseret. Bevar øjenkontakt, når du har en samtale for at vise, at du virkelig er interesseret i, hvad personen taler om.
Trin 3. Hav en plan
Hvis du opdager, at du aldrig ved, hvad du skal tale om, hjælper det at planlægge lidt. Kom med en liste over flere emner, som du kan bruge under samtaler, når du løber tør for andre ting at tale om.
- Hvis du brænder for noget, hvad enten det er biler eller rejser, er det en god ting at tale om. Det er altid lettere at have en god samtale, når emnet virkelig interesserer dig.
- Aktuelle begivenheder er altid gode samtalestartere, så lær at vide, hvad der foregår i verden.
- Hold tingene lette, især hvis du taler med en, du ikke kender. De fleste mennesker nyder ikke afslappede samtaler om deprimerende emner.
Trin 4. Stil åbne spørgsmål
En god måde at holde en samtale i gang er at stille de rigtige slags spørgsmål. Prøv at tænke på spørgsmål, der vil ulovliggøre et længere svar, hvilket igen kan få dig til at stille et andet spørgsmål. I stedet for at spørge: "Kan du lide skole?" spørg, "Hvad er din yndlings klasse?" Du kan derefter spørge: "Hvorfor kan du lide den klasse?" eller "Hvad har du lært i den klasse?" og så videre.
At stille mange spørgsmål forhindrer dig også i at tale for meget om dig selv, som folk ikke har lyst til
Trin 5. Forvis akavede tavsheder
Lange pauser i samtalen kan få folk til at føle sig utilpas, især hvis du er genert eller socialt ængstelig. Prøv at huske, at disse pauser har en tendens til at føles meget længere, end de faktisk er, så lad dem ikke helt dræbe din samtale.
- Tænk ikke for meget over tingene, og bare fortsæt med at tale. Selvom du helt ændrer emne, fortsætter samtalen i hvert fald.
- Hvis du ikke kan finde på noget andet at sige, skal du begynde at tale om noget i dit fælles miljø, såsom vejrforholdene eller maden til den fest, du begge tilfældigvis er til. Start med noget simpelt som: "Hvad synes du om dette vejr, vi har haft?" at komme i gang.
- Husk på, at tavsheden ikke altid behøver at være akavet. Prøv ikke at lade det kaste dig ud af dit spil og stille et spørgsmål, selvom der er gået flere sekunder. For eksempel, hvis den person, du talte med, fortalte dig om sin ferie til Prag, kan du overveje at hoppe tilbage til den samtale et øjeblik senere ved at sige sådan: "Så du har været i Prag. Har du rejst andre steder i Europa?"
Trin 6. Skær dig selv lidt slap
Prøv ikke at være sur på dig selv, hvis samtalen ikke går godt. Bare gå videre og begynd at tale med en anden.
