Skuffelse er aldrig sjovt, uanset om du har at gøre med et forhold, der ikke fungerede, eller du har gået glip af en stor mulighed for at fremme din karriere. Uanset hvilken skuffelse det er, er det næsten aldrig så slemt som det ser ud til, og der er altid flere veje ud, end du måske tror.
Trin
Del 1 af 3: Justering af din tankegang
Trin 1. Slip dine følelser ud; det er naturligt, at du føler dig ked af det eller endda utrøstelig
Nogle læger siger, at håndteringen af det faktum, at et stort livsmål pludselig lukkes for dig, ikke er anderledes end at håndtere sorg, så du kan virkelig føle, at du er "i sorg", selvom det er overstået, at din bogaftale ikke gjorde det ikke træner, eller at din kæreste brød op med dig i stedet for at foreslå. Det er helt naturligt at føle sig utrolig ked og smerte, så anerkend det og accepter din smerte.
- Skam ikke dig over at græde eller på anden måde udtrykke dine følelser. Det betyder ikke nødvendigvis, at man gør det offentligt. Selvom det er sundere at give slip på dine følelser end at undertrykke dem.
- Undgå dog at slå hårdt ud på andre. For eksempel, hvis du ikke fik forfremmelsen, vil det ikke kun forværre situationen at skrive en bitter e-mail til din vejleder, men du kan blive fyret.
Trin 2. Sæt dine problemer i perspektiv
I umiddelbar kølvandet på en skuffelse er det ofte virkelig svært at se efterspillet som alt andet end en uformindsket katastrofe.
- Spørg dig selv, vil det have betydning om et år fra nu? En uge? En måned? Mange gange vil du stille dette spørgsmål tilbage til virkeligheden. Det er frygteligt, at du bulede din bil, men bliver det ordnet om en uge? Du mislykkedes en quiz, men vil det have betydning, når semesteret slutter med en bestået karakter? Du har en skade og kan ikke afslutte din forårssport, hvilket er ærgerligt, men du kan spille næste år.
- Tal med en rationel, rolig, sympatisk ven eller pårørende om din situation - gerne en ældre, der har haft masser af tilbageslag og kan tilbyde noget mere indsigt.
- At skrive dine følelser og tanker ned kan også hjælpe med at udtrykke frustration, vrede, frygt og andre negative følelser. Dette kan være nyttigt, hvis du ikke umiddelbart kan tale med et sympatisk øre. Mens du er i gang med at skrive din "sorgliste", tager selve kendsgerningen ved at skrive den, venligst fokus ud af din dybtfølte nuværende skuffelse, hvad med din modstandsdygtighed og din opdragende start foreslår alternativer, der på en eller anden måde i en meget delikat og fornuftig måde, vil lade dig se noget lys og håb.
- Identificer en reel "katastrofe" versus noget mindre skrækkeligt. Virkelige katastrofer sker med mennesker: At miste et hjem ved en brand, få diagnosen leukæmi, din by bliver overrendt af en invaderende hær … det er katastrofer. Manglende eksamen er ikke på denne skala. Det er let at falde i fælden med "intet så slemt nogensinde er sket for mig!" uden at indse, at folk håndterer problemer langt, langt værre end det, du har at gøre med.
- Vær omhyggelig med at skrive om din skuffelse på sociale medier. Det kan være nyttigt at høre feedback og støtte fra venner i tider med skuffelse. Men pas på den særlige situation. For eksempel: din arbejdsgiver kan finde ud af, at du gumler om arbejde, eller dine vrede kommentarer om din ekskæreste kan få hendes venner til at blive vrede på dig.
Trin 3. Vær taknemmelig
Du tænker måske, taknemmelig? Hvordan kan jeg være taknemmelig på et tidspunkt som dette? - og det er netop derfor, du skal stoppe med at skære over hvad det er, der gik galt og begynde at tænke på alle de ting, der "går rigtigt" i dit liv. Du har sandsynligvis meget at være taknemmelig for: et dejligt hjem, et godt supportnetværk, en lovende karriere, dit helbred eller endda dit yndlingsdyr. Du kan være fokuseret på de ting, du ikke har, som du ikke har haft et øjeblik til at træde tilbage og føle dig velsignet for de ting, du har.
- Tæl dine velsignelser. Lav en liste over alle de ting, du skal være taknemmelig for. Du vil se, at der er meget mere godt i dit liv end dårligt. Og typisk er det, du har, vigtigere for dig end den skuffelse, du står over for.
- Vær taknemmelig for dine problemer. Vend din frustration på vrangen. Sikker på, det er skuffende, at du ikke kom ind på dit førstevalgskollegium … men du har mulighed for at gå på college, og ikke alle har det. Måske fik du ikke det job, du interviewede til … men det åbner døren for at søge andre job, som du måske har overset. Det er uheldigt at finde ud af, at du har diabetes … men du har mulighed for at leve et sundt liv takket være moderne medicin, noget en person for 100 år siden ikke havde.
Trin 4. Brug lidt tid på at helbrede
Det er dejligt at slippe dine følelser ud og erkende, at du føler dig ked af det og skuffet. Men at gå i selvmedlidenhed kan ikke være en langsigtet plan. Der er ingen særlig retningslinje for, hvor lang tid dette skal tage; men jo før du begynder at tænke positivt, jo hurtigere vil du kunne lave en plan for succes.
- Tag dig tid til at passe på dig selv fysisk. Du kan føle dig meget bedre efter at have taget en lang tur og få lidt sol.
- Du kan få brug for lidt tid til dig selv til at "slikke dine sår"; det er naturligt. Men isoler dig ikke meget længe, da langvarig knallert heller ikke vil gøre noget godt for dig.
- Høre musik. Musik kan hjælpe med at arbejde med følelser afhængigt af dine behov. En person kan finde trøst i angstfyldt heavy metal, en anden i gospelmusik, en anden i tibetansk folkemusik … hvad der virker for dig.
- Udtryk dig kunstnerisk. Kunstnere gennem historien har hentet inspiration fra skuffelse. Så sammensæt en sang, tegn anime, mal et selvportræt … du føler dig måske bedre og skaber også noget smukt.
- Fysisk aktivitet kan hjælpe nogle mennesker. At slå en taske, løfte vægte eller noget så simpelt som en løbetur kan lindre både følelsesmæssige og fysiske spændinger. Sørg altid for at holde dig inden for dine fysiske grænser.
Trin 5. Tag dig tid til at reflektere over, hvad du kan lære af din situation
Skuffelse er en følelse, der opstår, når det, du gerne vil have, sker, ikke sker. Nogle gange er det simpelthen uheld, men oftere end ikke skal vores planer eller forventninger justeres.
- Var din forventning urealistisk? For eksempel var din 15-årige kæreste sandsynligvis ikke den person, du skulle tilbringe resten af dit liv med … teenageforhold varer typisk ikke så længe. Det gør stadig ondt at have et brud, men at indse, at du ikke var gift, og at du vil date mange, mange mennesker i dit liv, kan være med til at dæmpe slaget.
- Hvad kan jeg gøre bedre næste gang? Du gjorde det forfærdeligt på din SAT. Heldigvis er der mange programmer, bøger og andre ressourcer til rådighed for at gøre det bedre næste gang. Plus, du har oplevelsen til at vide, hvad du kan forvente næste gang. Endelig har du typisk mange chancer for at skinne.
- Undgå at dvæle ved skylden. Okay, så måske har du rodet ud - eller måske er livet bare uretfærdigt. Selvom du havde noget at gøre med det, skal du opgive fortrydelsen og komme videre. Og hvis du ikke har noget at gøre med det - du arbejder på din røv, og din chef stadig ikke vil give dig en forhøjelse - så tag et skridt tilbage og se, at det er verden, der er lidt uretfærdig lige nu, men at du har gjort alt i din magt for at komme videre.
Trin 6. Juster dine forventninger
Mange vilde skuespillere oversvømmer Hollywood i håb om stjernestatus, og sjældent opnår de succes uden megen skuffelse. Det vil sige, hvis de overhovedet finder arbejde. Skuespillere, der "gør det", arbejder typisk ubarmhjertigt med at finde roller, får at vide "nej" igen og igen, får i bedste fald meget mindre roller og er alligevel optimistiske. En person, der tror, at det vil være let at få en førende filmrolle, bliver frustreret, hver gang de ikke bliver valgt til et tilbagekald og ikke er villig til at blive ved med at prøve, vil sandsynligvis aldrig komme i Tinsel-byen.
Spørg dig selv, er jeg utålmodig? At blive god til noget tager generelt ekstremt lang tid, og det er noget, der generelt ikke er godt skildret på f.eks. Fjernsyn eller film: en 5 minutters "træningsmontage" komprimerer en karakters indsats, der faktisk ville have taget uger eller år
Trin 7. Si for at se sølvforingen
Du tror måske, at der absolut ikke er noget positivt i situationen, men det er sjældent tilfældet. Så du brød op med den person, som du troede var dit livs kærlighed. Var I virkelig så perfekte til hinanden? Så du mistede dit job. Passede det virkelig bedst til dig alligevel? En dør kan have lukket, men måske åbnes et vindue, og hele oplevelsen kan føre til noget endnu bedre for dig.
At prøve at finde det gode i situationen hjælper dig med at tænke positivt. Og hvis du vil komme videre fra din skuffelse, så er det et must
Del 2 af 3: Fremadrettet
Trin 1. Tag en pause
Okay, så du blev fyret. Du blev dumpet. Du har skadet dit ben. Betyder det, at du skal lede efter et nyt job, tilmelde dig OkCupid eller begynde at træne til et marathon ASAP? Selvfølgelig ikke. Giv din situation lidt tid, indtil du føler dig rolig nok til at træffe en rationel beslutning. Det er klart, at du skal begynde at lede efter nyt arbejde hurtigere, end du skal begynde at træne til et løb med et skadet ben, men du får billedet. Hvis du forsøger at løse problemet direkte efter tilbageslaget, vil du sandsynligvis tage en beslutning ud af desperation og fortvivlelse, ikke ud fra et rationelt synspunkt.
Se hele den første sæson af The Killing. Gå en lang tur hver dag i en uge. Gør ikke noget, der ville få dig til at vælte eller blive ked af det, men rydder dit sind, gør noget anderledes og begynder at hele
Trin 2. Øv accept
Dette er en anden vigtig del af håndteringen af skuffelse. Du kan ikke blive ved med at tro, at verden er fuldstændig uretfærdig, og at det, der skete med dig, var helt forfærdeligt. Okay, så måske var det, men det skete, og der er ikke noget, du kan gøre for at få det til at ske. Det var tidligere, og det er din nutid. Og hvis du vil have en bedre fremtid, så er du nødt til at acceptere fortiden for hvad den var, hvor ubehagelig den end måtte være.
Det er klart, at du skal "øve" accept, fordi det ikke sker natten over. Lad os sige, at din mand har snydt dig - vil du "acceptere" det natten over? Selvfølgelig ikke, men du kan komme til et sted, hvor du ikke længere føler dig helt vred og bitter ved at tænke over det
Trin 3. Tilbring tid med nære venner og familie
Sikker på, at det at hænge ud med mor eller din bedste ven Mindy måske ikke hjælper dig med at forbedre din karriere eller finde et nyt sted at bo, men det kan få dig til at føle dig bedre om processen. Du vil se, at du har så mange gode relationer i dit liv, og at du har et fantastisk supportsystem, der kan hjælpe dig igennem det hele. Selvom du ikke behøver at genbruge skuffelsen med alle, vil bare du have dem der få dig til at føle, at du ikke er så alene med din smerte.
Tving dig ikke til høje sociale udflugter, hvis du ikke har lyst til det; hænge ud med dine venner og familie i lavmælte indstillinger
Trin 4. Lav en ny plan
Den gamle plan fungerede ikke for dig, vel? Det er helt i orden. Skibe skal hele tiden skifte kurs midt om natten for at undgå uforudsete forhindringer, og det vil du også. Find en ny måde at komme til den drømmekarriere, finde den perfekte mand eller få din drømmekærlighed til live. Måske har du haft et tilbageslag i dit helbred og vil ikke være i stand til at gå i et par måneder. Arbejd med en fysioterapeut for at lave en plan for succes.
Tag et kig på dit liv på en ny måde. Hvordan kan du stadig følge dine drømme, gøre dig selv glad, men flytte tingene rundt?
Trin 5. Søg råd
Tal med folk, der ved, hvad de laver. Hvis du er en lærer, der kæmper med dit job, skal du tale med forstanderen. Hvis du prøver at gøre det som kunstner, skal du se, om der er andre kunstnere i din by, der vil være villige til at tilbyde lidt indsigt. Ring til en familieven, der ved noget om at skulle flytte til et ubehageligt sted for et job. Tal med din mor om, hvordan det var, da hun gik igennem sin skilsmisse. Selvom hver situation er anderledes, vil rådgivning fra forskellige mennesker (forudsat at du stoler på dem), give dig mere retning og få dig til at se, at masser af andre mennesker også kæmper.
Trin 6. Vær åben for nye muligheder
Så du må ikke blive direktør for skriveprogrammet på dit lille kollegium. Men der er en ny læseserie, der åbnede sig, og de vil have dig til at have ansvaret. Dash ved muligheden for at gøre noget nyt, der kan give dig erfaring, hjælpe dig med at arbejde med forskellige mennesker og give dig mere tillid til at nå dine mål. Hvis du kun vil gøre ting A, B eller C, så vil du vende det blinde øje til, når mulighed Z, den bedste mulighed for alle, strutter lige ved dig.
- En ny person kan også være en ny mulighed. Luk ikke af og hæng ud med den samme vennekreds; en ny ven kan bringe nyt momentum og energi til dit liv.
- Måske har du kun søgt arbejde som gymnasielærer og kan bare ikke få en pause. Hvorfor ikke prøve noget andet, men relateret, som at undervise i community college? Det kan stadig være en stor mulighed, der vil give dig den oplevelse, du har brug for.
Trin 7. Bliv inspireret
Den nobelprisvindende forfatter, Alice Munro, udgav ikke en bog, før hun var 37, Steve Jobs var frafald på college, og Matthew McConaughey rensede hønsegårde, før han blev en stjerne. Se på livet for andre mennesker, der har håndteret store skuffelser, inden de kom ud i den anden ende med mere mod og mere påskønnelse for, hvad de har. Hvis der blev serveret succes på et sølvfad, ville det ikke være kampen værd, ikke sandt?
Del 3 af 3: Håndtering af fremtidige tilbageslag
Trin 1. Lær af dine fejl
Så du har haft en skuffelse. Betyder det, at alt det gjorde var at sætte dig et par år tilbage og ødelægge dit humør? Selvfølgelig ikke. Der er noget, du kan lære af enhver situation, uanset om det er, at du skal undersøge mere, ikke være så tillidsfuld eller ikke springe ud i noget, som du føler dig lidt usikker på. Selvom det ikke er sjovt at lære din lektion på den hårde måde, så tænk på alt det positive, denne viden kan gøre for dig i fremtiden.
Hvis du aldrig falder ned, lærer du aldrig at komme op igen. Det er alt sammen en del af læringsoplevelsen
Trin 2. Fortæl ikke dine venner om, hvad der "kan" ske
Måske har du en god mulighed i arbejdet. Du har været sammen med en fyr i seks uger, men har den fornemmelse, at han er "den ene". En agent bad om at se dit nye manuskript, og du har en fornemmelse af, at hun måske beder dig om at underskrive en kontrakt. Din chef nævnte en ny spændende stilling, og du tror, at du bliver valgt til jobbet. Nå, du kan dele dine følelser med en nær ven eller to, men hvis du fortæller dine tyve bedste venner eller bekendte om, hvad der kan ske, bliver du mere ked af det, når det ikke sker, og du skal give alle de dårlige nyheder.
- I fremtiden skal du være forsigtigt optimistisk, men privat, og dele din glæde og succes, efter at det sker.
- I stedet for at tænke absolut, tænk på alt i livet som en chance. Du kan muligvis ikke helt forhindre fiasko, men du har stor indflydelse på oddsene.
Trin 3. Hold håbet i live
At forblive håbefuld er nøglen til et lykkeligt og tilfredsstillende liv, uanset hvor skuffet du måtte være. Bliv optimistisk, hold tingene positive, og har altid noget at se frem til i dit liv, uanset hvor lille den er. Hvis du er håbefuld om fremtiden og alt det gode, den kan bringe, har du større sandsynlighed for at lykkes. Håbefulde mennesker opretter meningsfulde forbindelser og går efter usandsynlige muligheder, som mere "realistiske" mennesker ville håne. Hold hovedet oppe, og kun gode ting kan ske for dig.
At hænge ud med mennesker, der er håbefulde og optimistiske, er en fantastisk måde at holde fast i din egen følelse af håb. Hvis alle omkring dig bringer dig ned, hvordan kan du så have håb?
Trin 4. Kend dit værd
Husk, at du er en værdifuld person, der kan bringe meget til bordet, uanset om det er fordi du er en fantastisk mor, en talentfuld animator eller en utrolig lytter, der er uvurderlig for dine venner. Måske er du også en fantastisk forfatter, en ivrig observatør og en computersnurrer. Mind dig selv om alle dine gode kvaliteter og bliv ved med at give verden det, du har, for verden har brug for det - også selvom det måske ikke føles sådan efter et tilbageslag.
- Lav en liste over de fem bedste ting om dig selv. Hvordan kan du bruge disse egenskaber til din fordel?
- Hvis du tror, at du ikke er noget værd, vil potentielle arbejdsgivere, betydningsfulde andre, venner osv. Også mene det.
Trin 5. Få tid til sjov
Hvad har sjov at gøre med at lave en ny plan, nå dine mål og undgå fremtidige skuffelser? Intet og alt. Hvis du er så fokuseret på at nå dine mål og overvinde dine tilbageslag, så vil du aldrig kunne stoppe, trække vejret og slappe af. At have det sjovt er lige så vigtigt som at sende dit CV til tyve virksomheder, fordi det giver dig mulighed for at blive forankret, læne dig tilbage og værdsætte det, du har, og reducere dit stressniveau et par hak.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Forvent ikke for meget af andre. Det kan gøre dig skuffet over dem for ikke at gøre det, du ville have, at de skulle gøre, og du vil blive skuffet over dig selv, fordi du forventede for meget. Og du bebrejder dig selv mere end du bebrejder dem for den sorg, som I begge forårsagede.
- Nogle gange er du skuffet over noget, du virkelig ønsker/har brug for. Det bedste er at tænke på andre veje og virkelig undersøge, hvad der er næste, i stedet for at fokusere for meget tid på tristheden.
- Åben op for mennesker. At tale er en virkelig effektiv måde at aflaste al den følelsesmæssige bagage, der virkelig kan stresse dig.
- Prøv hver dag at minde dig selv om, at der venter bedre ting, og du skal ikke give op.
- Følg trinene religiøst, hvis du vil aflaste dig selv fra den stress, denne oplevelse påfører dig.
- Hvis du er alene, kast et temperament raserianfald. På denne måde kan du slippe din vrede ud og føle dig meget bedre. Husk ikke at gøre dette, når du er i nærheden af andre, eller de måske ikke vil være omkring dig.
