Er du afhængig af noget? Hvad som helst? Har du brug for at afbryde afhængigheden, men føler dig håbløs?
Trin
Trin 1. Identificer den ting, du er afhængig af
Mad? En dårlig vane? Uanset hvad det er, skal du sørge for at indse, at det er en afhængighed, ikke bare noget, du virkelig kan lide.
Trin 2. Herfra kan du tage to måder:
små trin eller afslut helt- kold kalkun.
Metode 1 af 2: Gradvise trin
Dette fungerer bedre for de fleste mennesker. At tage små, gradvise skridt mod dit mål gør det lettere at nå det. For afhængigheden vil vi bruge rygning som vores eksempel.
Trin 1. Så du ryger en pakke om dagen
Tag en cigaret ud af pakken hver dag og smid den. Så den ene dag ryger du 20, og den næste 19 osv. Når du når ned på halvdelen af rygning, eller hvad det nu er, end du havde før, er du klar til det næste trin.
Trin 2. Få en til at hjælpe dig
Okay, så bliv ved med at lave halvdelen af de cigaretter, som du havde før, eller et glas vin om dagen i modsætning til to. Og få et familiemedlem eller en nær ven til at sikre, at du ikke snyder og gør mere. For du snyder jo kun dig selv. Men du kan stadig have brug for lidt hjælp. Få dem til at opmuntre dig!
Trin 3. Lav en møntglas
Mange mennesker gør dette for at forbande. Hver gang du ryger en mere, end du burde (eller snyder), skal du lægge en fjerdedel eller en dollar i møntkrukken. Når det fylder op (hvilket det ikke burde) donere pengene til velgørende formål og starte forfra. Ingen kan lide at tabe penge, ikke? Så det vil bryde den vane.
Trin 4. Modstå fristelsen
Bare en cigaret ville ikke skade, ikke? Forkert. Du ved, du vil have det, men du burde ikke have det. Nej, det er ikke rigtigt at snyde når som helst. Vær streng med dig selv. Bare stop med at købe det, og sørg for, at personen stadig hjælper dig.
Trin 5. Lav en liste
Lav en liste over alle årsagerne til, at du ikke bør gøre eller spise den afhængighed, og læg den ved din seng, eller i din tegnebog, eller bare et sted, du ville se den dagligt. Det vil minde dig om.
Trin 6. Bliv ved med at arbejde dig op
Eller ned, alt efter omstændighederne. Røg (eller forband eller drik eller Tweet eller hvad som helst) mindre og mindre hver dag. Sæt dig et mål hver uge. Hvis du ikke kan nå det, skal du lægge flere penge i den krukke. Få venner og familie til at opmuntre dig. Se på den liste. Du kan gøre det!
Metode 2 af 2: Koldt Tyrkiet
Trin 1. Dette er sværere, men mere effektivt
Smid alle dine cigaretter… eller øl eller hvad som helst væk. Ja, spilder penge, men så kan du ikke snyde. Bare smid det væk. Køb ikke mere. Modstå fuldstændigt. Se dig ikke tilbage. Få en anden til at gøre det, hvis du skal.
Trin 2. Optaget dig selv, så du ikke tænker over, hvad afhængigheden er
Tilmeld dig en klub. Gå i skole. Få et job. Gør noget! Alt for at tage dig af det, og til sidst vil du helt glemme det.
Trin 3. Få venner/familie til at støtte dig
Lad dem ikke snuppe en smøg eller en Twitter -opdatering nu og da. Sæt dig selv en straf for, når du gør det. Lav ikke et mål- du ved, hvad dit mål er- at besejre din afhængighed. Spørgsmålet er, kan du gøre det?
Trin 4. Opmuntre dig selv
Det kan til tider være svært, endda smertefuldt, men husk dig selv, hvorfor du gør dette. Du kan komme igennem!
Tips
- At overvinde en afhængighed tager tid, det er krig i os selv, og vi skal være modige.
- Tænk på alle de problemer, din afhængighed har/vil forårsage dig!
- Tal med en, der kan hjælpe dig, der er også fagfolk derude, der kan hjælpe dig med at håndtere din afhængighed.
- Inden fristelsen rammer dig, er der normalt en udløsende begivenhed, vi oplever noget ubehageligt. Sindet søger derefter at undslippe dette ubehag ved at ty til den lettelse, den vanedannende adfærd medfører. Tag et øjeblik til at tænke og skriv ned, hvad dine udløsere er, og næste gang du befinder dig i en udløsersituation, skal du være opmærksom og se modigt på det.
- Tro på dig selv. Du kan gøre det.
- Må ikke besætte det.
- Hver afhængighed har en grundårsag. Tag et øjeblik til at tænke over, hvad din kunne være.
-
Meget vigtigt, bedøm ikke afhængigheden som dårlig, syndig, spildtid osv. Det er hvad det er, bare en handling. At dømme en handling som dårlig, usund eller uproduktiv er sandsynligvis det, der fik dig til at blive afhængig i første omgang, dom får dig til at føle skyld over din fortid og forstærker afhængigheden.
