Spiseforstyrrelser omfatter at have holdninger, overbevisninger og adfærd om mad og kropsbillede, der stammer fra negative følelser forbundet med mad. Adfærd kan variere fra at begrænse madindtagelse, kaste op efter måltider, bingeing af mad og tvangsoverspisning. Hvis du er klar til at behandle en spiseforstyrrelse, er du sandsynligvis allerede klar over, at du kæmper for at få et sundt forhold til mad. Det kan være svært at indrømme, at du har et problem, men det kan være endnu sværere at række ud og begynde at behandle det. Vær opmærksom på, at mange andre har arbejdet igennem de følelsesmæssige problemer forbundet med spiseforstyrrelser, og det kan du også.
Trin
Del 1 af 4: Henvendelse til hjælp
Trin 1. Kontakt en psykolog
Kernen i spiseforstyrrelser er ofte ekstrem smerte, problemer med selvværd, skam og svært ved at udtrykke følelser. Den bedste person at fortælle er en rådgiver, der skal have uddannelse og ressourcer til at hjælpe dig i gang med at komme sig. Spiseforstyrrelser er livstruende, og selvom lærere, venner og kære alle bekymrer sig om dig og er velmenende, er det vigtigt, at du taler med en professionel, som kan hjælpe dig, og som du kan stole på.
- Hvis du går i ungdoms- eller gymnasiet, skal du tale med skolens vejleder. Hvis din skole ikke har en, skal du tale med sygeplejersken om, hvad du går igennem.
- Hvis du er på college, kan der være rådgivere til rådighed på campus at tale med. Du har muligvis også adgang til et sundhedscenter med en læge i personalet. Mange større universiteter gør det, især hvis de tilbyder en bred vifte af studier, som omfatter sygepleje og medicinsk skole.
- Hvis du er voksen, skal du søge efter en psykolog, der har specialiseret sig i spiseforstyrrelser. Prøv at bruge dette websted eller dette til at starte din søgning, hvis du bor i USA. Ambulant terapi er også et godt sted at starte, når vejen til bedring begynder, og kan hjælpe med at imødekomme de følelsesmæssige behov, der ledsager spiseforstyrrelser.
- Dialektisk adfærdsterapi (DBT) og kognitiv adfærdsterapi (CBT) er gavnlige terapeutiske metoder ved behandling af spiseforstyrrelser. Disse tilgange hjælper dig med at udfordre dine tanker og følelser, som er afgørende at undersøge i spiseforstyrrelser.
- Familieterapi er ofte en stærk komponent i behandlingen af spiseforstyrrelser. Familier har muligvis brug for en bedre forståelse af spiseforstyrrelser og hvordan man forstår et familiemedlem med en spiseforstyrrelse. Nogle gange kan familiedynamik gøre en spiseforstyrrelse værre.
- Mange mennesker er blevet behandlet med succes for spiseforstyrrelser og lider ikke længere følelsesmæssigt. De ender med at leve lykkelige, fredelige og tilfredsstillende liv.
Trin 2. Kontakt en læge
Spiseforstyrrelser, især anoreksi, kan forårsage betydelig skade på din krop og kan endda føre til døden. Tag dit helbred alvorligt. Modtag en fuldstændig lægeevaluering fra din læge og bestem tilstanden for dit helbred. En evaluering kan afsløre eventuelle underliggende sundhedsproblemer, som du kan lide på grund af din spiseforstyrrelse, såsom knogleskørhed, unormalt langsom hjerterytme, alvorlig dehydrering/nyresvigt, gastrisk ruptur eller mavesår.
- Ved at passe på din krop kan du begynde at nære dig selv og opbygge et bedre forhold mellem dit sind, din krop og dine følelser.
- Sørg for at følge op med din læge regelmæssigt under hele din restitution.
- Hvis du har bulimia nervosa eller binge-eating disorder, kan din læge ordinere fluoxetin (Prozac) for at hjælpe med at reducere binge-episoder.
- Dødeligheden blandt mennesker, der ikke behandler deres spiseforstyrrelser, er høj. For at give dig selv den bedste chance for et langt og sundt liv, skal du søge medicinsk og psykologisk behandling.
Trin 3. Overvåg mental sundhed
Hvis du lider af depression eller angst eller anden psykisk lidelse, skal du sørge for, at disse problemer behandles med terapi og/eller medicin. Terapi lærer dig de mestringsevner, du har brug for for at blive sund og håndtere livets stressfaktorer. Hvis du føler dig ængstelig eller deprimeret, kan du være mere udsat for at hoppe tilbage til uordnede spisevaner, så det er vigtigt, at du arbejder med disse færdigheder.
Mange mennesker, der lider af spiseforstyrrelser, har en historie med traumer, herunder omsorgssvigt i barndommen, mobning, fysiske overgreb eller seksuelle overgreb, der har ført til lavt selvværd. Det er vigtigt at tale om disse følelser og løse disse traumer ved at arbejde med en terapeut
Trin 4. Forsør dig selv med god familie og venner
Omgiv dig selv med mennesker, der elsker og støtter dig. Behold de mennesker, der ønsker, at du skal være glad og sund. Hold dig væk fra mennesker, der tilskynder til forstyrrede spisevaner eller får dig til at have det dårligt med din krop.
Du skal muligvis finde forskellige venner eller vennegrupper for at hjælpe dig med at undgå udløsere. Omgiv dig selv med mennesker, der ønsker at elske og støtte dig, ikke bringe dig ned. Ignorer enhver dom fra nogen
Trin 5. Overvej indlæggelse eller beboelse
Langsigtet indlæggelsesbehandling er godt for personer, der ikke kan klare deres psykologiske og/eller medicinske symptomer på egen hånd og har brug for mere intens pleje. Indlæggelsesbehandling betyder at gå til et specialiseret spiseforstyrrelsescenter for at modtage mere akut medicinsk og psykologisk behandling. Boligbehandling er for mennesker mere medicinsk stabil og fokuserer ofte mere på psykologisk behandling med medicinsk støtte. Mange steder arbejder også med diætister og hjælper med at planlægge eller give madmuligheder.
Hvis du føler, at du har brug for mere støtte end ugentlig behandling eller kæmper betydeligt med medicinske og psykologiske symptomer, skal du søge indlæggelse eller pleje
Del 2 af 4: Forståelse af symptomer
Trin 1. Genkend de følelsesmæssige symptomer på spiseforstyrrelser
Selvom spiseforstyrrelser kan variere fra person til person, er nogle symptomer ens på tværs af alle spiseforstyrrelser. De fleste mennesker med spiseforstyrrelser er alt for bekymrede over deres krop, vægt og udseende. Følelsesmæssige symptomer omfatter:
- Optagelse af mad og tælling af kalorier
- Frygt for bestemte fødevarer, f.eks. Dem, der indeholder fedt
- Intens frygt for at tage på i vægt eller for at være “tyk”
- Opfattelse og selvværd baseret på kropsopfattelse
- Undgå situationer med mad
- Vejer ofte sig selv
- Benægtelse af spiseproblemer eller vægttab
- Tilbagetrækning fra venner
Trin 2. Kig efter symptomer på anoreksi
Det kan være svært at afgøre, hvad der er sundt og usundt vægttab for hver person. Hvis vægttab og negative følelser om din krop optager dine tanker, er og er du ikke tilfreds med dit udseende, og du tror, at du er fed uanset hvor meget du taber dig, kan du være i risiko for anoreksi. Anoreksi er en alvorlig medicinsk tilstand, som mennesker er døde af. Nogle symptomer på anoreksi omfatter:
- Ekstrem madrestriktion
- Ekstrem tyndhed, afmagring
- Manglende evne til at opretholde en sund vægt, stræben efter at være tyndere og tyndere
- Tab af menstruation hos kvinder og piger
- Tør, gullig hud og skørt hår
- Lavt blodtryk
Trin 3. Genkend symptomer på bulimi
Bulimi er kendetegnet ved at spise store mængder mad (bingeing) og derefter forhindre vægtøgning ved at kaste op, bruge afføringsmidler eller andre piller eller træne for meget. De fleste mennesker, der lider af bulimi, har en gennemsnitlig vægt eller nogle gange lidt tungere. Symptomer på bulimi omfatter:
- Spiser store mængder mad på én gang
- Føler mig ude af kontrol, mens du spiser
- Spiser når du føler dig mæt
- Spiser, indtil du føler dig syg
- At finde trøst i mad efter at have følt sig trist eller ensom
- Straks opkastning eller tage afføringsmidler eller træning efter at have spist
- Bingeing og/eller udrensning i hemmelighed
- Brugt tandemalje
- Sår eller hævet hals
Trin 4. Hold øje med symptomer på Binge Eating Disorder
Overspisning, også kaldet tvangsoverspisning, opstår, når en person spiser for meget mad, men ikke foretager sig handlinger bagefter for at tabe sig. Når du er binge, kan du føle et tab af kontrol eller en depersonalisering, når du spiser. Binge -spisere har en tendens til at være overvægtige eller fede. Bingeing -adfærden har en tendens til at resultere i følelser af skam og forlegenhed, hvilket kan føre til mere bingeing.
Del 3 af 4: Ændring af skadelige vaner
Trin 1. Identificer dine udløsere
Du kan blive udløst af at se på billeder af tynde kvinder, søge på pro-ana-websteder, forberede sig til badedragtsæson eller håndtere stress omkring eksamener eller jubilæer for en smertefuld begivenhed. Vær opmærksom på, når du føler dig sårbar over for at vende tilbage til uordnet spisning.
- Når du har identificeret dine udløsere, har du en plan for, hvordan du håndterer dem. Du vil måske ringe til din søster eller bedste ven, sige en bøn eller ringe til en terapeut.
- Din terapeut kan hjælpe dig med at lære sunde måder at klare, når du bliver udløst.
Trin 2. Undgå slankekure
Slankekure kan være som at fortælle et barn ikke at lege med et sjovt legetøj: Når det er uden for rækkevidde, bliver det mere ønskeligt. Dette kan også være tilfældet for spiseforstyrrelser. Når visse fødevarer er uden for grænser, kan de blive mere fristende, og hvis du spiser dem, fastholder du skyld og skam. Slankekure kan fremkalde trang og tvangsspisning.
- Arbejd med en diætist for at hjælpe dig med at komme tilbage på sporet til sund kost.
- Du kan vælge at deltage i at være vegetar eller veganer, men vurder dine motiver. Hvis det at vælge at være veganer er en måde at begrænse din mad i stedet for et rent sundhedsrelateret eller moralsk valg, skal du overveje denne livsstil igen.
- Tillad dig selv lejlighedsvis godbid. Hvis du nyder brownies eller cheeseburgere, så lad dig selv have en lejlighedsvis. Mad er beregnet til at nære os og også til at nyde. Det er vigtigt at spise mad, du kan lide og nyder.
Trin 3. Reducer træningen
Hvis du træner for meget, kan du overveje at skære ned på dine træningsvaner. Motion er sundt for dig, ligesom mad, men begge er gode i sunde, afbalancerede mængder. For meget eller for lidt kan være skadeligt for din krop.
- At reducere motion betyder ikke, at du skal afbryde det helt, men du vil måske tage en midlertidig pause for at hjælpe din krop med at nulstille, hvis du har lagt meget stress på det. Rådfør dig med en læge, når du er klar til at ændre dine træningsvaner.
- Lad motion være noget, du gør for at ære og elske din krop, ikke bryde den ned eller få den til at tabe sig.
Trin 4. Forbedre dit kropsbillede
Stop med at deltage i snak, der nedlægger din krop eller andres kroppe. Dette inkluderer også at kommentere berømtheder. Træn dig selv til at komme ud af tankegangen om at lægge dig selv og andres udseende ned. Og lad heller ikke folk omkring dig tale negativt om deres kroppe.
- Angiv de positive egenskaber ved din krop. De behøver ikke at være forbundet med din vægt; måske sætter du pris på dit krøllede hår eller farven på dine øjne, eller det faktum, at du har en outie navle. Du har smukke dele af din krop, der bliver negligeret, når du kun fokuserer på det, du opfatter som grimt.
- Det kan være svært at modtage et kompliment uden at finde en måde at lægge dig ned på, men smil og sig: "Tak."
- Hvis du hører andre mennesker tale negativt om deres kroppe, skal du minde dem om, at det er vigtigt at behandle dig selv og andre venligt.
- Undgå situationer, der tilskynder til fedtskam, uanset om det er relateret til medier, venner eller i blade.
Trin 5. Øv opmærksom på at spise
I stedet for at fokusere på de negative associationer til mad, skal du være opmærksom på at spise. Brug tid på at øve opmærksomhed, når du spiser. Skab tid til at spise og sidde ned. Tak for maden foran dig. Tag et øjeblik før du spiser for visuelt at nyde din mad: se på farverne, teksturerne og arrangementet. Lugt din mad, og læg mærke til, at din mund spytter. Når du er klar til at spise, tyg langsomt og nyd smag, teksturer og lugte.
- Når du spiser, skal du være til stede med oplevelsen. Sluk for fjernsynet, og fjern andre distraktioner. Sæt din gaffel ned mellem bidene, og prøv at koncentrere dig om lugt, tekstur, smag, temperatur, selv lyden af den mad, du spiser. Hvis dit sind vandrer, er det okay, bare prøv at guide det forsigtigt tilbage til nuet.
- Mindful spisning indebærer at tage et bevidst valg om at spise og at bestemme, hvad du spiser. Når du kæmper med opmærksom mad, skal du sige til dig selv: "Jeg spiser min morgenmad for at nære min krop, fordi jeg elsker mig selv."
- Når du kæmper med tidligere undgåede fødevarer, skal du sige til dig selv: "Jeg vælger at spise denne brownie til dessert, fordi jeg nyder den."
Trin 6. Udfordre negativ selvtalelse.
Du er måske ikke engang klar over, hvor mange negative tanker der går gennem dit sind. Når du bliver bevidst om dine negative tanker, skal du stoppe og observere dem. Derefter engagere dig i tanken.
- Spørg, om tanken er baseret på virkeligheden (Er der nogen kendsgerning, eller er dette bare en fortolkning?).
- Se efter alternative forklaringer (Er der en mere positiv måde at gribe dette an på. Kan der være andre betydninger?).
- Sæt tanken i perspektiv (Er det muligt, at du katastroferer situationen, eller forventer det værste? Vil det have betydning om to år?).
- Brug målrettet tankegang (Er der en måde at nærme mig denne situation, der hjælper mig med at nå mine mål? Er der noget, jeg kan lære af dette?).
- Hvis du har tanken: "Jeg er tyk og ingen kan lide mig", observer tanken og begynd at udfordre. Du kan spørge dig selv: "Er det rigtigt, at ingen kan lide mig? Nej, jeg har min bedste ven og min hund, og jeg ved, at de elsker mig." Eller: "Er jeg faktisk tyk? Jeg vejer kun 110 kilo og jeg er 5'8", og det er undervægtigt. Mine venner fortæller mig også, at jeg er for tynd. Selvom jeg var tyk, er jeg stadig kærlig og kærlig."
Del 4 af 4: Justering af din mentalitet
Trin 1. Lyt til din krop
Hvis du har spiseforstyrrelser, har du for vane at ignorere din krops signaler. Du skal lære at fokusere på at lytte tæt på din krop. Lad din krop kommunikere, når den er sulten, og lyt derefter til den. Når din krop har fået nok mad, vil den føle sig tilfreds. Ikke oppustet eller i smerter, men indhold. Det samme gælder for træning: din krop vil give dig tegn på, at den har haft nok aktivitet, såsom at føle sig træt eller udmattet. Nøglen her er at lære mådehold.
- Din krop vil fortælle dig, hvornår du skal spise, og hvornår du skal stoppe med at spise, hvornår du vil have motion, og hvornår du har motioneret nok. Lær at stole på din krops budskaber, og vigtigst af alt, lyt til dem. Stol på din krops medfødte evne til at kommunikere disse meddelelser til dig.
- Hvis du tidligere overdrev eller engagerede dig i overspisning, skal du lære at lytte nøje til din krop og alle de signaler, den har for dig at betegne sult og mætning.
Trin 2. Vær opmærksom på dine følelser
Går du efter mad, når du føler dig glad, stresset eller ked af det? Eller straffer du dig selv for dine følelser ved at begrænse mad? Nogle mennesker løber væk fra deres ubehagelige følelser ved at tage disse følelser ud på mad. Udfordre dig selv til at se dine følelser i øjnene, og lad dig selv føle dem. Erkend, at spiseforstyrrelser har mere at gøre med at undgå ubehagelige følelser end med mad. At nægte at spise er en måde at øve selvkontrol på, mens overspisning kan være en måde at trøste dig selv i nød eller sorg og udrensning kan være en måde, hvorpå du straffer dig selv.
Tænk over, hvilke følelser der driver dine spisevaner, og husk, at “fedt” ikke er en følelse. Du kæmper måske med selvværd og selvværdsproblemer. Når din opmærksomhed henvender sig til mad, hvad skete der lige før? Var du fokuseret på en opfattet mangel, ensomhed eller sorg? Find ud af hvilke følelser der driver din uorden
Trin 3. Find sunde måder at klare det på
Når du finder ud af, hvilke følelser du kæmper for at anerkende, skal du finde måder at håndtere disse følelser på og måder at håndtere stressfaktorer på, når de opstår. Ikke alle klarer sig på samme måde, så det kan tage noget tid at finde ud af, hvad der hjælper dig med at løse dine problemer. Prøv forskellige teknikker, og find ud af, hvilke der fungerer bedst for dig. Nogle teknikker til at prøve inkluderer:
- Ringer til en ven eller et familiemedlem
- Lytter til musik
- Leg med et kæledyr
- Læse en bog
- Gå en tur
- Skrivning
- Går udenfor
Trin 4. Håndter din stress
Lær at klare hverdagens kampe på måder, der ikke er relateret til mad. At deltage i aktiviteter hver dag, der hjælper dig med at håndtere stress, holder stress fra at blive overvældende. Ved at gøre stresshåndtering til en del af hver dag, kan du håndtere stress, som det opstår i stedet for at lade det bygge op.
- Øv let yoga, meditation og afslapningsøvelser.
- Prøv progressiv muskelafslapning. Læg dig ned og slap af din krop, træk vejret dybere og dybere, mens du slapper af. Start med din højre knytnæve, spænd musklerne, og slap derefter af. Flyt derefter til din højre underarm og derefter til din overarm, spændt og derefter afslappende. Bevæg dig gennem din højre arm, derefter venstre arm, ansigt, hals, ryg, bryst, hofter og hvert ben og fod. Du skal føle dig meget afslappet i hele din krop uden at bære spændinger i dine muskler.
Trin 5. Accepter dig selv
Spiseforstyrrelser er aktive protester mod at benægte dine følelsers og din krops behov. At lære at acceptere dig selv, som du er, kan være en smertefuld og langsigtet proces. Accepter hvem du er på alle niveauer: krop, sind, ånd og følelser.
- Lav en liste over dine positive egenskaber. Du kan være intelligent, kreativ, kunstnerisk, en matematisk sus, venlig, omsorgsfuld og medfølende. Du har smukke ting at tilføje til verden; anerkender dem!
- Bekæmp negative tanker om udseende med udsagn om, hvem du er som helhed. Når du finder dig selv kritisk over for dit udseende, skal du overføre dit fokus til ting, der får dig til at føle dig værdifuld, som ligger uden for dit udseende. Disse kan omfatte din venlighed, generøsitet, intelligens og færdigheder. Mind dig selv om, at din værdi ikke er dit udseende, men hvem du er.
Trin 6. Stol på dig selv
En stor del af spiseforstyrrelser er at tage kontrol over din krops naturlige processer ved at pålægge kontrol over dem. Tillad dig selv at slippe kontrollen over dit sind og begynde at stole på dig selv. Du har muligvis oprettet madregler ("jeg spiser ikke røde fødevarer" eller "jeg kan ikke spise mad med et højt indhold af kulhydrater som bagels"), men lad dig selv udfordre dine egne regler. Start langsomt, og bliv til stede.
