Slik kan være en velsmagende godbid at belønne dig selv efter en lang dag. Mange mennesker har dog problemer med at indtage slik i moderate mængder. Hvis du finder dig selv gå for langt på sukkerholdige snacks, er der mange ting, du kan gøre for at dæmpe dine trang. Prøv at ændre dine spisevaner ved at fjerne sukkerholdige måltider og snacks fra din kost. Arbejd med at forkæle trang med sunde alternativer, som frugt. Når du handler, skal du være på udkig efter sukker. Mad, du ikke ville forvente, som pastasauce og brød, er ofte fyldt med tilsat sukker.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af dine spisevaner
Trin 1. Skær søde måltider fra din almindelige rutine
Gå over din almindelige måltidsrutine. Vær på udkig efter søde fødevarer, du har tendens til at indtage. Hvis du regelmæssigt har måltider baseret på søde varer, skal du se på, hvordan du kan undgå disse måltider.
- Tænk på, hvad du spiser regelmæssigt. Måske har mange af dine retter og sideretter en tendens til at være søde i naturen. Spiser du, siger, pandekager eller en muffin til morgenmad meget? Har du en tendens til at spise ting som kandiserede søde kartofler eller søde bagte bønner under middagen?
- Det kan være svært at afslutte kolde kalkun. Du kan starte med at skære et sødt måltid om ugen. For eksempel, mandag morgen, har usødet yoghurt og frugt til morgenmad i stedet for en muffin. Efterhånden som ugerne går, kan du øge antallet af måltider, du skærer.
Trin 2. Ændre små kilder til slik i din kost
Ud over sødede måltider kan du indtage små mængder slik hele dagen. Arbejd med at være bevidst om den slik, du indtager, og prøv at finde måder at ændre eller undgå små kilder til sød mad.
- Tænk på små sukkerkilder, du indtager. Lægger du sukker i din morgenkaffe? Belønner du dig selv med en cookie efter en lang arbejdsdag? Har du en tendens til tankeløst at snacke på sukkerholdige korn, når du keder dig?
- Kig efter sundere alternativer. Prøv at drikke kaffe sort, eller tilsæt sødestoffer med lavt sukkerindhold. Beløn dig selv med noget, der ikke er relateret til mad, som at se et afsnit af et tv -program, du kan lide. Udskift sukkerholdige snacks med sunde snacks, som nødder og tørret frugt.
Trin 3. Begræns slik i dit hjem
Hvis du holder meget sød mad ved hånden, er du mere tilbøjelig til at indtage slik hele dagen. Undgå at købe mad, du ved, at du vil spise for meget.
- Tag ikke sukkerholdige snacks med ind i dit hjem. Hvis du har et par sukkerholdige snacks ved hånden, kan du prøve at gå efter en pakke med 100 kalorier i stedet for en hel æske.
- Opbevar sukkerholdige fødevarer utilgængeligt. Hvis du skal op på en trappestol for at få adgang til en æske med cookies, er det mindre sandsynligt, at du snakker dem.
Trin 4. Administrer din spisning ved fester og fester
Sociale sammenkomster kan være en vigtig kilde til usund mad. Arbejd på måder at undgå at overdrive det, når du deltager i fester eller går ud med venner.
- Du vil være mindre tilbøjelig til at overspise, hvis du føler dig mæt, før du går ud. Spis et sundt måltid til at fylde op inden et socialt engagement.
- Medbring noget sundt at spise til festen. Du kan f.eks. Dukke op med et frugt- eller veggiefad.
- Hvis du virkelig har lyst til sukker, skal du have et lille stykke af noget. Du kan tage en enkelt cookie eller et stykke slik. Du kan have en halv skive kage i stedet for en hel skive.
Trin 5. Skær ned på sodavand og alkoholholdige drikkevarer
Sodavand kan være en vigtig kilde til slik i kosten, og alkoholholdige drikkevarer indeholder ofte sodavand som mixer. Hvis du har tendens til at drikke meget sodavand, skal du finde måder at skære ned på. I stedet for sukkerholdig sodavand skal du vælge diætvarianter. Du kan også prøve at gå efter noget som smagfuldt seltzervand for at tilfredsstille din trang til noget sødt og kulsyreholdigt.
Hvis du vil erstatte sodavand i blandede drikkevarer, kan du prøve at vælge en drink blandet med almindelig seltzer eller bestille et glas tør rød eller hvidvin i stedet
Del 2 af 3: Håndtering af trang
Trin 1. Erkend, at sukker er vanedannende
Sukker er vanedannende, og dit ønske om at spise slik er et resultat af din hjernes ledninger. Det er ikke en tegnfejl eller et tegn på, at du er svag. Prøv at minde dig selv om dette, når du har lyst. Slå ikke dig selv for at have sukkertrang.
Næste gang du har lyst, kan du prøve at sige til dig selv noget i stil med:”Jeg har lyst til sukker på grund af min hjernes ledninger. Jeg er ikke en svag person til at trække sukker."
Trin 2. Hold dit blodsukkerniveau stabilt
At sikre, at dit blodsukker er stabilt, er en god måde at forhindre sukkertrang på. Du kan gøre dette ved at sikre, at du spiser regelmæssige måltider og snacks hele dagen. Det er også vigtigt at spise mad, som din krop vil metabolisere langsomt, såsom komplekse kulhydrater og proteiner.
Prøv at spise eller spise en gang hver tredje time for at holde dit blodsukker stabilt. Fokuser på at spise mad, der hjælper med at stabilisere dit blodsukker, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn
Trin 3. Forkæl trang med frugt
Hvis du har brug for noget sødt, skal du spise nogle frugter som fersken, æbler eller bananer. Du kan også prøve frosne frugter eller tørrede frugter. Dette er en sund måde at tilfredsstille trang uden at tilføje en masse overskydende sukker til din kost.
Du kan også tilføje frugt til fødevarer, du normalt ville sødme med sukker. For eksempel top havregryn og korn med frugt
Trin 4. Tilsæt ekstrakter over sukker i opskrifter
Noget som vaniljeekstrakt, citrusekstrakt eller mandelekstrakt kan føjes til en opskrift i stedet for sukker. Dette kan forsøde en ret og tilfredsstille din søde tand uden at tilføje et angreb af tilsat bordsukker.
Du kan også forbedre mad med krydderier over sukker. Prøv muskatnød, kanel, ingefær eller allehånde i stedet for sukker
Trin 5. Prøv kunstige sødestoffer
Kunstige sødestoffer indeholder ikke tilsat sukker. Du kan bruge dem i bagværk eller tilføje dem til mad og drikke, du normalt ville sødme med sukker.
- Kunstige sødestoffer kan købes i en lokal købmand. De inkluderer ting som stevia og xylitol.
- Selvom der er behov for mere forskning, tyder nogle undersøgelser på, at der kan være en sammenhæng mellem kunstige sødestoffer og vægtforøgelse. Du vil måske holde dig til kunstigt sødede produkter som en lejlighedsvis godbid frem for at gøre dem til en fast bestanddel af din kost.
Trin 6. Undgå snacking, når du keder dig
Mange tager til køleskabet, når de keder sig. Du kan snildt snacke på slik i kedelige øjeblikke i din dag. I stedet for at fylde på tomme kalorier, når du keder dig, kan du finde andre måder at underholde dig selv på.
- Hvis du føler dig keder dig, kan du prøve at lære noget nyt. Du kan læse en bog eller tage en ny hobby.
- Du kan også gøre noget fysisk. Prøv at gå en tur eller løbe eller dyrke sport med en ven.
Trin 7. Forkæl dig selv lejlighedsvis
Det kan være svært at skære slik ud af forskellige årsager. Ved sociale sammenkomster vil der ofte være bagværk. Det er også svært helt at fjerne slik, især hvis det er noget, du nyder. I stedet for helt at opgive slik, kan du prøve at forkæle dig selv ved særlige lejligheder.
Mange mennesker finder ud af, at de har godt af at indarbejde en ugentlig "snydedag", hvor de tillader sig selv at forkæle sig med et ellers forbudt emne. Du kunne for eksempel få en doughnut med din kaffe hver søndag morgen
Del 3 af 3: At træffe kloge shoppingbeslutninger
Trin 1. Læs fødevaremærker
Det er vigtigt at læse fødevaremærker, når du handler. Mange fødevarer, der virker sunde, er faktisk fyldt med ekstra sukker. At skære ned på bagværk og slik begrænser måske ikke dit sukkerindtag så meget, som du tror.
- Du kan blive overrasket over mængden af tilsat sukker i uventede produkter. Der kan være sukker i ting som brød og pastasauce.
- Inden du køber en vare, skal du altid læse etiketten. En sund voksen bør ikke spise mere end 30 gram eller 7 teskefulde sukker hver dag.
Trin 2. Genkend de forskellige navne på sukker
Sukker omtales ikke altid som sukker på ingredienslisten. Sukker er ofte skjult, da virksomheder vil opføre det som noget andet. Scan ingredienslisten, og vær på udkig efter følgende sukkeraliaser:
- Ord, der ender med "-ose", er ofte bare sukker. Vær på udkig efter ord som glucose, saccharose og maltose.
- Et produkt kan også indeholde ingredienser, der indeholder en stor mængde sukker. Undgå at købe produkter, der indeholder honning, ahornsirup, melasse, hydrolyseret stivelse, majssirup, kokospalmsukker og agavesektar.
Trin 3. Kig efter alternativer til slik
Hvis du har en sød tand, skal du købe alternativer til slik i din lokale købmand. Vær på udkig efter produkter, der kan tilfredsstille dine trang uden at tilføje en masse ekstra sukker til din kost.
- Mælk har en tendens til at indeholde meget sukker. Hvis du nyder mælk, kan du prøve skummetmælk i forhold til almindelige sorter. Dette indeholder mindre sukker.
- Pas på drikkevarer med højt sukkerindhold. Juice har en tendens til at indeholde en masse tilsat sukker. Kig efter saft uden tilsat sukker eller vælg en appelsin over et glas appelsinsaft om morgenen.
Trin 4. Lav sundere bagværk derhjemme
Stop med at købe sukkerholdige bagværk i købmanden. Du kan faktisk skære ned på mængden af sukker i en bagt god opskrift uden at lægge mærke til for meget. Prøv for eksempel at tilføje cirka en halv eller en tredjedel af den normale mængde sukker. Dette vil reducere mængden af sukker, du indtager, uden at det påvirker dine bagværk for meget.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
Tips
- Motion får dig til at tabe dig bare lidt hurtigere og kan hjælpe med at dæmpe sukkertrangen. Få mindst 30 minutters træning om dagen.
- Vær positiv. Denne kost kan føles som tortur, men hvis du tror på dig selv. Du vænner dig til dette, og det bliver meget lettere.
- Undgå tørret frugt, det er ikke sundt. Rosiner, dadler osv. Er bare sukkerbomber, fordi sukkeret i dem har været koncentreret. Spis 1 til 2 små stykker hel frugt om dagen i stedet.
