Når kulden og influenzasæsonen ruller rundt, er det ikke uundgåeligt at blive syg. Hvis du gør et punkt i at tage visse forholdsregler, som at vaske dine hænder meget og opbygge dit immunsystem, kan du undslippe sæsonen med en ren sundhedsregning. Ved at implementere et par forebyggende strategier giver du dig selv den bedste chance for at undgå sygdom.
Trin
Metode 1 af 3: Forebyggelse af forkølelse og influenza
Trin 1. Vask dine hænder med varmt vand og sæbe
Fugt dine hænder, og påfør derefter sæbe. Arbejd sæben i et skum i mindst 20 sekunder, og skyl derefter sæben væk. Den kolde virus spredes let ved berøring, men vask af dine hænder kan fjerne bakterierne. Brug dit håndklæde til at åbne døre, når du har vasket dine hænder, og brug antibakterielle vådservietter efter behov. Vask dine hænder grundigt efter dig:
- Kør med metroen, bussen eller toget
- Gå til købmanden eller en anden meget handlet butik
- Gå i skole eller arbejde
- Gå til et offentligt toilet
- Brug træningsudstyr
Trin 2. Rør ikke ved dine øjne, næse og mund, før du vasker
Berøring af gelænder og elevatorknapper er uundgåeligt, men du kan undgå at røre dine øjne, næse og mund. Ved at røre ved disse dele af dit ansigt er det let for forkølelse eller influenza at komme ind i dit system. Gnid ikke dine øjne, tør din næse eller slikke fingre, før du får mulighed for at vaske dine hænder med varmt vand og sæbe.
- Antibakteriel gel og klud er praktisk at have med, når der ikke er et anlæg i nærheden til at vaske dine hænder.
- Det er også en god idé at bruge ærmet til at dække dine hænder, når du skal røre ved genstande som gelænder og elevatorknapper.
- Hvis du skal tørre din næse eller røre ved dit ansigt, skal du dække din hånd med et væv - eller i værste fald en ærme - for at undgå at overføre bakterier direkte fra fingrene til dit ansigt.
Trin 3. Del ikke mad og drikke med andre
I kulde- og influenzasæsonen er det bedst at afvise tilbud om at dele mad og drikke. At komme i kontakt med en andens spyt eller slim er en sikker måde at fange den virus, de måtte inkubere. Brug dine egne redskaber og få din egen kop i stedet for at dele med en anden.
Hvis du eller en du kender er syg, er det bedst at bruge engangskopper, mens det smitter. Kimerne kan blive hængende på en kop, selv efter at den er vasket, især hvis den er håndvasket
Trin 4. Undgå at dele personlige ting
Måske er det indlysende, at du ikke bør bruge en andens tandbørste, men der er andre personlige ting, du også bør undgå at dele. Brug ikke nogens barbermaskine, negleklipper og andre ting, der kommer i kontakt med deres kropsvæsker. Selvom bakterier måske ikke overlever på disse emner i lang tid, er det ikke risikoen værd. Det samme gælder for deling af håndklæder, vaskeklude og endda sengetøj, som lagner og pudebetræk. Disse ting kan alle passere en andens forkølelse eller influenza -bakterier igennem.
- Vaskeklude og håndklæder er især vigtige, især når det kommer til børn. Sørg for, at hver person har sin egen.
- Del heller ikke folks makeup. Brug af en andens læbestift, eyeliner, mascara og foundation kan overføre deres bakterier til dit ansigt.
- Undgå at bruge en andens mobiltelefon, og desinficer din egen ofte.
Trin 5. Prøv at holde dig væk fra syge mennesker
Kold- og influenza -bakterier overføres let gennem luften via dråber, der udåndes af den inficerede person. Du kan smitte smitte fra at være i nærheden af dem, selvom du ikke rører ved dem eller noget andet, de rørte ved. Hvis du tror, at nogen kan være syg, er det en god idé at holde sikker afstand, mens du interagerer med den pågældende person.
- Vær ikke i et lukket rum med en syg person. Flyt på samme måde væk, hvis nogen hoster eller nyser offentligt.
- Du kan også overveje at bære en ansigtsmaske, når du går ud for at filtrere bakterier og vira ud.
Trin 6. Få et influenzaskud
En smart forebyggende foranstaltning er at få et influenzaskud, som mange mennesker finder, holder dem godt, indtil influenzasæsonen er forbi. Hvis du stadig får influenza, bliver du sandsynligvis ikke så syg. Det er vigtigt at få et nyt influenzaskud hvert år, da der er forskellige stammer hvert år. Influenzaskud er formuleret til de mest almindelige stammer, der foretager runden det år. Se din læge for at få et influenza -skud, eller besøg et lokalt apotek for at få et med rabat.
- Influenzasæsonen forekommer normalt i løbet af efteråret og vinteren. Det begynder ofte i oktober eller november, hvor sagerne topper i januar og februar.
- Forskellige influenzaskud er godkendt til forskellige grupper af mennesker. Nogle er beregnet til kun at blive administreret til mennesker 18 år eller ældre, mens andre er designet til børn eller babyer. Sørg for at gå til en professionel klinik for at få den rigtige type skud.
- Hvis du betragtes som "høj risiko", bør du helt sikkert få et influenzaskud. Kategorien "højrisiko" omfatter følgende grupper: personer over 65 år, børn mellem 6 måneder og 5 år, gravide, personer med immunsuppressiva og mennesker med visse medicinske tilstande, såsom astma, KOL, hjertesvigt, Kræft.
Metode 2 af 3: Styrkelse af dit immunsystem
Trin 1. Spis masser af vitaminrige fødevarer
Uanset hvilken type sygdom du forsøger ikke at få, kan du give dig selv den bedste chance for at forblive sund ved at have en kost rig på essentielle vitaminer og mineraler. Mennesker, der er underernærede, oplever højere sygdomsgrader og sygdomme. Sørg for, at din kost indeholder følgende komponenter, som alle er knyttet til immunsystemets sundhed, for at holde dit immunsystem stærkt:
-
Vitamin A.
Spis gulerødder, søde kartofler, bladgrøntsager, squash, abrikoser og meloner.
-
B -vitamin
Spis bønner, grøntsager, fjerkræ, fisk og kød.
-
C -vitamin
Spis papaya, broccoli, peberfrugter, appelsiner, kiwi, jordbær og rosenkål.
-
D -vitamin
Få masser af sol og spis laks, sild og soja.
-
Vitamin E.
Spis mandler, valnødder, solsikkekerner, hvedekim og jordnøddesmør.
-
Selen.
Spis tun, rejer, laks, kalkun, kylling og anden fisk.
-
Zink.
Spis skaldyr, oksekød, hvedekim, spinat og cashewnødder.
Trin 2. Bliv hydreret
At drikke nok vand - og få vand gennem frugt og grøntsager - er afgørende for at holde dit immunsystem stærkt og hjælpe din krop med at uddrive bakterier. Drik 8 kopper om dagen for at holde dig ved et godt helbred, og øg dit indtag, når du føler, at en sygdom kommer. Sørg for at forblive hydreret fra morgen til aften.
Trin 3. Få hvile
Du har sikkert oplevet dette scenario: du trak to all-nighters i træk, og på den tredje dag kom du ned med en forkølelse. Søvnmangel gør kroppen mindre i stand til at bekæmpe sygdom og mere modtagelig for at blive syg i første omgang. Sigt efter at få mindst 7-8 timer hver nat.
Trin 4. Reducer mængden af stress, du er under
Stress kan sænke dit immunsystems reaktion på bakterier og bakterier, der kan forårsage infektion. Det kan også gøre det sværere for dig at sove, hvilket også skader dit immunsystem. Tag dig tid hver dag til at slappe af og lave egenomsorgsaktiviteter.
- Meditér for at sænke din stress.
- Brug åndedrætsøvelser til at falde til ro, når der opstår stress.
- Deltag i sjove hobbyer, som at male, læse eller dyrke fritidsidræt.
- Udtryk dig selv kreativt.
- Spis godt.
Trin 5. Skær ned på drikke og rygning
At drikke alkohol og ryge fører til en lang række sundhedsproblemer, og de forværrer også almindelige sygdomme. Hvis du føler dig lidt under vejret, skal du gå ud for at drikke eller ryge cigaretter. Drik vand, spis et godt måltid mad, og gå tidligt i seng i stedet, og du kan bare undgå at blive syg.
Trin 6. Gør træning en prioritet
Daglig træning er bedst, men hvis du ikke kan forpligte dig til en daglig rutine, skal du prøve at inkludere træning i dit regime mindst tre gange om ugen. Træning holder din iltforsyning i gang, afgifter din krop og styrker simpelthen din krop inde og ude.
Trin 7. Udnyt dampens kraft til at fugte slimhinder
Tilfør luft til fugt gennem teknologi (fordamper, luftfugter) eller den gammeldags måde (gryder med varmt vand). Når luften omkring dig bliver meget tør, har din krops slimhinder en tendens til at tørre ud. Selvom slim kan virke grimt og ubrugeligt, er det utrolig vigtigt: det indeholder masser af nyttige antistoffer, der er designet til at forhindre sygdom.
- Få den helt rigtige luftfugtighed. Prøv at holde luftfugtigheden mellem 30% og 50% om sommeren og mellem 30% og 40% om vinteren. Dyp under 30% luftfugtighed, og slimet bliver for tørt; gå over 50%, og du er tilbøjelig til at give dig selv et andet sæt sundhedsproblemer.
- Hvis du er usikker på fugtighedsniveauet i dit hjem, kan du teste luftfugtigheden ved hjælp af en fugtighedsmåler, også kaldet et hygrometer. Du kan normalt finde en af disse i en boligforbedringsbutik, en dyrebutik eller online.
Trin 8. Brug immunforstærkende urter
Selvom de fleste urter ikke har vist sig at forhindre sygdom, er der nogle få, der ser ud til at hjælpe. Der er ingen skade ved at drikke urtete og indarbejde urter i din kost for at give dig selv den bedste chance for at undgå sygdom. Prøv følgende sunde urter:
- Hvidløg har vist sig at hjælpe med at forhindre infektion.
- Ginseng siges at øge immunfunktionen.
- Probiotika hjælper med fordøjelsen og forhindrer infektion.
- Echinacea bruges ofte som en forebyggende foranstaltning mod forkølelse.
- Zink understøtter immunsystemets sundhed.
- C -vitamin er også afgørende for et sundt immunsystem.
Metode 3 af 3: Undgåelse af sygdomme
Trin 1. Få passende vaccinationer
Mange sygdomme kan forebygges af vacciner, der administreres i barndommen eller senere i livet. Hvis du ikke er vaccineret mod almindelige sygdomme, eller hvis du ikke er sikker på, om dine vaccinationer er opdaterede, skal du tale med din læge om at blive vaccineret.
- En af de vigtigste vacciner, du kan få, er mod lungebetændelse.
- Selvom du kan være vaccineret mod en sygdom som barn, kan din læge råde dig til at få et boosterskud som voksen. Nogle vacciner, såsom stivkrampe, kræver boostere for at forblive effektive.
- På samme måde vil din læge sandsynligvis anbefale nye vacciner, der ikke blev givet til dig, da du var ung. For eksempel kan helvedesild være en ødelæggende sygdom, men der er en vaccine mod det, der er dækket, hvis du er over 50 år.
Trin 2. Tag forholdsregler, når du rejser
Hvis du planlægger at rejse til et andet land, skal du undersøge, om du skal tage forholdsregler for ikke at blive syg. Du vil ikke være vant til mad og vand der, og du vil blive udsat for nye patogener. Tag følgende forholdsregler:
- Besøg en læge for at få vacciner og forebyggende medicin, hvis du skal til et sted, hvor malaria, tuberkulose og andre sygdomme er lette at få.
- Find ud af, hvilken mad og vand der er sikkert at spise og drikke i det område, hvor du rejser. Du vil måske medbringe dine egne proviant for at være på den sikre side.
- Medbring et myggenet, hvis du skal til et sted, hvor malaria ofte spredes. I nogle tilfælde kan det også være nødvendigt at tage kinin for at forhindre malaria.
Trin 3. Øv sikkert sex
Seksuelt overførte infektioner (STI'er) kan forebygges, hvis du tager forholdsregler. Sørg for at bruge et kondom eller en anden barriere, der forhindrer overførsel af STI'er under sex. Hvis du har en langsigtet partner, bør du og din partner begge testes for almindelige kønssygdomme.
Tips
- Drikkevand skyller dit system. Sørg for at drikke meget for at holde dig frisk og føle dig bedre. Drik endnu mere, hvis du har feber. At blive dehydreret hjælper ikke din situation.
- Spis lette måltider, hvis din mave er påvirket. (Te og toast, æg, bagte kartofler osv.) Undgå sur mad og drikke, da disse kan gøre din mave urolig.
- Beslut, om du skal tilkalde syg til skole eller arbejde. Hvis du kan sprede sygdommen til andre, skal du altid blive hjemme.
- Spis suppe med kiks, det hjælper dig med at føle dig lidt bedre, og du har noget i dit system, hvis du er sulten.
Advarsler
- Bakterier hænger ofte i luften, efter at en inficeret person hoster, nyser eller udånder. Disse bakterier kan spredes til dig, hvis du er i nærheden, så gør dit bedste for at holde sig væk fra syge mennesker.
- Hvis du har mistanke om, at du er syg, er det bedst at ringe eller besøge din læge. De kan overvåge dine symptomer og tilbyde behandlinger efter behov.
