Kost, der opfordrer dig til at skære slik ud, kan være hård, hvis du er en chokoladeelsker. Chokoladebarer, slik og desserter kan indeholde kalorier og tilsat sukker, der kan afspore din kost. Det er dog stadig muligt at indarbejde chokolade i en sund, velafbalanceret kost. Hvis du styrer dine portioner, inkorporerer chokolade i sunde snacks og gør en indsats for at dyrke motion og spise sund mad, kan du stadig nyde chokolade og nå dine vægttabsmål.
Trin
Metode 1 af 3: Valg af sundere chokoladetyper
Trin 1. Vælg mørk chokolade frem for mælkechokolade
Mørk chokolade indeholder hjerte-sunde antioxidanter, og det kan hjælpe med at sænke dit blodtryk og kolesterol. I modsætning til mælkechokolade er mørk chokolade lavere i sukker og højere i fiber og jern. Vælg at indarbejde mørk chokolade i din kost for at høste disse sunde fordele.
- Kig efter mørk chokolade, der har omkring 70% kakao eller højere.
- Når du køber mørk chokolade, skal du se på etiketten for at sikre, at tilsat sukker ikke er den første ingrediens.
Trin 2. Kom i en chokoladestang i fuld størrelse for at få en bid i snackstørrelse
Hvis du vælger en snack eller en lille chokoladebar, kan du tilfredsstille dine trang uden at afspore din kost. Mindre barer indeholder færre kalorier og sukker end de større chokoladestænger. Næste gang en chokoladelyst rammer, kan du i stedet nyde en af disse godbidder i størrelse.
- Chokoladestænger i fuld størrelse kan indeholde 300 kalorier 40 gram sukker, mens mindre barer indeholder omkring 100 kalorier og færre end 10 gram sukker.
- For at tøjle dit kalorieindtag skal du sørge for kun at have en af disse chokoladestænger i størrelse.
Trin 3. Nyd en lav-kalorieindhold chokolademousse eller yoghurt
For at få din chokoladefiksering uden at forkæle kalorierne, tag en lavt kalorieindhold chokoladeyoghurt eller chokolademousse. Disse godbidder findes i forskellige stilarter og kan findes i mejerigangen i din købmand.
- Lavt kalorieindhold chokolade budding, normalt i snackgangen, er også en god mulighed.
- En lav-kalorieindhold chokolade græsk yoghurt kan give en kraftig chokoladesmag. Plus, det indeholder omkring 5 gram protein for at hjælpe med at give næring til din krop og øge dit energiniveau.
- Vælg en chokolademousse med lavt kalorieindhold for en hurtig og let dessert. Disse godbidder kan være mellem 60 og 90 kalorier, så du kan nyde dem uden at føle skyld.
Metode 2 af 3: Tilføjelse af chokolade til dine foretrukne snacks
Trin 1. Tilsæt lidt chokolade til en smoothie
Blend et par mørke chokoladechips, eller bland en kakao eller råt kakaopulver i din yndlings smoothie. Tilsæt lidt kakao eller kakaopulver til en banan-, spinat- og mandelmælksmoothie for at tilføje en chokoladestans til din sunde drink, eller blend nogle chokoladechips med frosne kirsebær og mandelmælk til rig smoothie, der ikke vil bryde kaloriebanken.
Prøv Ovaltine, som indeholder vitaminer og mineraler, for at tilføje et chokoladefrit spark til fedtfattig mælk
Trin 2. Dyp smagfuld frugt i smeltet chokolade
For en sund og chokoladet dessert, smelt 2 ounces mørk chokolade i en mikrobølge-sikker skål i to minutter. Fjern forsigtigt skålen, rør forsigtigt og fortsæt derefter i mikrobølgeovnen i trin på 20 sekunder, indtil chokoladen er helt smeltet. Dyp friske jordbær, cantaloupe, ananasskiver eller din yndlingsfrugt i chokoladen for en sund, men tilfredsstillende dessert.
Trin 3. Dryp lidt smeltet chokolade over en salte snack
For at få en rig chokoladesmag uden at række ud efter en chokoladekage eller en æske med Milk Duds, kan du prøve at dryppe lidt smeltet chokolade ud over dine foretrukne salte snacks. Smør let nogle kalorier med lavt kalorieindhold eller almindelig popcorn med smeltet mørk chokolade for at skabe en sød og krydret film snack.
- For en hjertesund snack, dryp lidt mørk chokolade ud over rå mandler eller valnødder og inkorporer det i din yndlings hjemmelavede trailblanding.
- Du kan endda tilføje et par chokoladechips til din havregryn som en rimelig overbærenhed.
Metode 3 af 3: Valg af sund livsstil
Trin 1. Spis en afbalanceret kost
At føre en sund livsstil handler om balance og mådehold. For at nyde chokolade uden at afspore dine vægttabsmål skal du øge mængden af frisk frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner i din kost. Hvis du fokuserer på at spise nærende mad, er det ikke nødvendigt at tælle kalorier.
- Prøv at fylde halvdelen af din tallerken med grøntsager og frugt. En fjerdedel af din tallerken skal være fyldt med magre proteiner, som bagt kylling eller fisk, og den resterende fjerdedel kan reserveres til fuldkorn som fuldkornspasta, quinoa eller brune ris.
- Skær ned på dit indtag af forarbejdede fødevarer, stegte fødevarer, mættet fedt og sukker så meget som muligt.
Trin 2. Brænd ekstra kalorier for at nyde en chokolade godbid
Hver uge, sigter mod at træne i cirka 150 minutter eller i cirka 30 minutter i 5 dage hver uge. På dage, hvor du planlægger at have en chokolade godbid, kan du øge aktiviteter som at gå, svømme eller danse for at hjælpe med at forbrænde ekstra kalorier. Jo mere du forbrænder, jo oftere vil du være i stand til at indarbejde chokolade i din kost.
For at forbrænde 100 kalorier ekstra skal du bruge ca. 15 minutter på at klippe græsplænen, 20 minutter i din have eller 30 minutter med at rengøre, tørre og støve. Små aktiviteter som disse kan også hjælpe dig med at forbrænde et par ekstra kalorier
Trin 3. Tillad dig selv at have en snyde dag
En snyddag kan hjælpe med at øge din overordnede forpligtelse til din kost og kan hjælpe dig med at holde styr på dine vægttabsmål. Måske kan du lide at have en lille skål chokoladeis efter middagen om søndagen, eller måske vil du tillade dig selv at have en pakke M & M’er på din familiefilmaften. Giv dig selv en dag til at nyde din yndlingschokolade godbid uden skyld!
- Hvis du fejrer fødselsdag, skal du planlægge at have din snydedag på festdagen, så du kan nyde et stykke chokoladekage.
- Portionskontrol er altid vigtig, selv på en snydedag. Hold dig selv på sporet ved at begrænse portionerne af dine snydefoder inden for rimelighedens grænser.
