Er det muligt at smelte kiloene væk, mens du stadig har lidt chokoladesmeltning i munden? Internettet vrimler med vidnesbyrd fra slankere, der har formået at tabe sig, mens de stadig nyder chokolade. For at dette kan fungere for dig, skal du være bevæbnet med en sund kostplan og øve god chokoladedisciplin for at tillade denne overbærenhed at eksistere i din kost og stadig tabe dig.
Trin
Metode 1 af 3: Etablering af en sund kostplan
Trin 1. Diskuter din interesse i at tabe dig med din læge eller professionelle ernæringsspecialist
Nogle mennesker, der ønsker at gå på slankekur, behøver ikke (og måske ikke burde) tabe sig, og dem, der kunne have gavn af at tabe nogle kilo, bør stræbe efter at gøre det på en sund, ansvarlig måde.
- Arbejd med din læge for at bestemme din nuværende sundhedsstatus, eventuelle underliggende eller potentielle sundhedsmæssige forhold, dit fitnessniveau og den type vægttab, der passer bedst til dig.
- Lad dem rådgive dig om at finde en kost, der passer til dine behov. Lavt kulhydratindhold, fedtfattigt, uanset hvad det måtte være, er det vigtigt, at din kost er skræddersyet til dig og lægger vægt på sund mad og regelmæssig motion.
Trin 2. Vær realistisk omkring chokolades plads i enhver kostplan
Forvent ikke at finde en realistisk, sund kostplan, hvor chokolade er noget mere end enten en supplerende mad eller lejlighedsvis godbid.
- Internettet er fyldt med kost "spis mere chokolade", de fleste bør behandles med en sund dosis skepsis. Chokolade, som mange af de gode ting i livet, er bedst med måde.
- Uanset dine Willy Wonka -fantasier tilføjer du noget chokolade til en sund kost og ikke laver en kost centreret omkring chokolade!
Trin 3. Tal om dit ønske om at indtage lidt chokolade som en del af din kostplan
Din læge eller ernæringsekspert kan hjælpe dig med at skræddersy din plan hensigtsmæssigt for at give plads til denne godbid.
- Du kan f.eks. Påpege, at undersøgelser har vist, at både overvægtige og fede kvinder har formået at tabe sig, mens de spiste chokolade. Du skal også bemærke, at Hersheys sponsorerede denne undersøgelse.
- Når det er sagt, er der legitime beviser for, at de højere kalorieindhold i chokolade i det mindste delvist modvirkes af dets boost til dit stofskifte, og at det giver dig mulighed for en lejlighedsvis godbid, mens slankekure hjælper med at forhindre bingeing på usunde fødevarer.
Trin 4. Diskuter de potentielle sundhedsmæssige fordele ved at spise chokolade
Forbruget i renere former og med måde, i respekt for dets højere fedt- og kalorieindhold, har chokolade vist sig at gavne kroppen på flere måder.
- Op til syv ounces mørk chokolade om ugen (se betydningen af denne sondring andre steder i denne artikel) har vist evnen til potentielt at sænke blodtrykket og "dårligt" LDL -kolesterol, øge blodgennemstrømningen og forbedre humøret og levere gavnlige næringsstoffer som f.eks. calcium, magnesium og kalium.
- De primære "do-gooders" i mørk chokolade er flavonoider (også fundet i te og rødvin), som fungerer som antioxidanter, der hjælper med at fjerne celleskadelige frie radikaler fra kroppen.
Trin 5. Tab dig på en sund måde
Spærring af særlige medicinske tilstande eller behov for kirurgisk indgreb, for eksempel vil din læge næsten helt sikkert rådgive dig om at tabe dig ved at indtage færre kalorier, forbrænde flere kalorier, spise sundt og træne regelmæssigt. Som diskuteret i denne linkede wikiHow -artikel om at tabe sig:
- Lær at spore dit kalorieindtag, måske ved at føre en maddagbog, der sporer, hvad du spiser dagligt. At vide, hvor mange kalorier du indtager, giver dig et bedre billede af de reduktioner, der kræves til vægttab.
- Lav en madplan og tidsplan. Planlægning af en daglig, endda ugentlig, menu på forhånd gør det lettere at spore kalorieindtag og forhindre, at der bliver spurgt i øjeblikket, usunde spisemuligheder.
- Drik masser af vand. Det er godt for din krop og kan være overraskende effektivt som appetitnedsættende.
- Brug din daglige kalorieinddeling på frisk frugt og grønt, fuldkorn og magre proteiner. Få det mest ernæringsmæssige udbytte af hver kalorie, du indtager.
- Se også Sådan spiser du sundt for flere ideer.
Trin 6. Anvend en fornuftig træningsplan til at forbrænde kalorier
En kost er kun lige så god som den træning, der ledsager den. Og hvad er en bedre belønning for et godt motionsforløb end chokolade?
- Sørg for at diskutere den øvelsesrutine, der er passende for dig baseret på generel sundhed, alder, vægttabsmål osv. Med din læge. Nogle generelle råd, fra hvordan man taber sig:
- Fokuser på aerobe, kardiovaskulære øvelser i henhold til dit fitnessniveau. Start bare med at gå i 30 minutter tre gange om ugen, hvis det er nødvendigt, og tilføj tid/frekvens/variation som din fremgang. Prøv andre konditionstræninger som svømning, cykling, dans og så videre. Regelmæssig aerob træning er afgørende for at forbrænde kalorier.
- Deltag i klasser, hvis det hjælper dig. Aerobic, yoga, cykling, kampsport, you name it. Forbrænding af kalorier sammen med andre kan give mere variation, interesse og motivation.
- Ignorer ikke vægttræning. Det er også gavnligt for vægttab og generel sundhed. Start langsomt, alt efter dit fitnessniveau og for at reducere skaderisici, og fokuser på store muskelgrupper. Benpresser og bænkpresninger er gode eksempler på øvelser, der skal prøves.
- Se også Sådan taber du dig bare ved at træne
Metode 2 af 3: Going Dark
Trin 1. Vælg kun den bedste og reneste af mørk chokolade
Ren, mørk chokolade af høj kvalitet vil give dig mest “bang for your buck” - det vil sige den mest næringsværdi og antioxidante fordele (og smag) pr. Forbrugt kalorieindhold.
- Mørk chokolade har et højere kakaoindhold, som er kilden til de gavnlige flavonoider. Som en primer indeholder kakaopulver typisk 88% -96% kakao; mørk chokolade, 45%-80%; mælkechokolade, 5%-7%; og hvid chokolade, 0%. Dette er også den rækkefølge, hvori de rangerer i antioxidantfordele.
- Hvid chokolade mangler ethvert kakao -faststof og dermed eventuelle antioxidante fordele. Det er i det store og hele bare en sukker/fedt/kalorie bombe og bør kun betragtes som en sjælden godbid uden sundhedsmæssige fordele. Mælkechokolade er for den sags skyld ikke meget bedre.
- Kvalitets mørk chokolade skal være mindst 60% kakao, have lidt eller intet tilsat sukker og indeholde kakaosmør, ikke palme eller kokosolie.
Trin 2. Spring overskydende sukker, fedt, kalorier og ingredienser over
Nej, de fleste slikstænger, hjerteformede æske slik og chokolade påskeharer vil ikke klare snittet.
- Sammenlignet side om side indeholder mørk chokolade lidt flere kalorier og fedt end mælkechokolade, men har halvdelen af sukkeret, mindre kolesterol og mere af næsten alle de gavnlige næringsstoffer, der findes i enten.
- Husk også, at mørk chokolade har ti gange eller mere kakaoindhold og dermed væsentligt flere flavonoider. Mælk har også en tendens til at modvirke antioxidanter, hvilket reducerer værdien af flavonoiderne i mælkechokolade yderligere.
- Beklager at sige, men du ville have svært ved at finde en gyldig artikel om, hvordan du bliver slank, mens du spiser mere sukker. Du bliver nødt til at lære at nyde chokoladen, mens du springer for meget sukker over.
Trin 3. Udforsk sorten af mørke chokoladesmag
Hvis du tror, at mørk chokolade ikke betyder andet end en bitter, utilfredsstillende blok, så tænk igen. Nu mere end nogensinde er der mange muligheder, når du skal vælge mørk chokolade.
- Variationer i kakaoindhold gør vigtige smagsforskelle, men det gør ingrediensvalg og chokoladefremstillingsteknikker også. Prøv forskellige mærker og se, hvilke der virkelig kildrer dine smagsløg.
- Mørk chokolade, der er blevet aromatiseret med essenser eller krydderier, kan gøre en god ændring fra almindelig mørk chokolade uden at tilføje kalorier. Mange boutique -chokoladebutikker har specialiseret sig i sådanne lækre sorter af mørk chokolade.
Trin 4. Behandl mørk chokolade som fin vin
Begge indeholder gavnlige flavonoider; begge tilbyder en lang række smagsprofiler og prispunkter; begge kan give problemer i lyset af overdreven overgivelse; og begge skal nydes. Tænk på hver enkelt som en investering i nydelse og, når det gøres rigtigt, sundhed.
- Da der er måder at vælge vin omhyggeligt, er der også måder at vælge mørk chokolade. Ja, pris er ofte en indikator på kvalitet, men ikke altid. Se f.eks. Efter stænger, der er solide, mørke og blanke uden hvide eller grå toner, pletter eller små huller.
- Behandl din chokolade som vin, men nyd den også med vin. Fortsæt med at fordoble dine flavonoider. Når parret er godt, udgør vin og chokolade en overbærende kombination, der er overraskende velegnet til mange kostplaner.
Trin 5. Find mørke chokoladeopskrifter
Nyd mørk chokolade som en godbid, og gør den til en del af andre godbidder, der fornuftigt kan føjes til din kostplan med måde. Opskrifter med mørk chokolade findes overalt på internettet. Bare hold øje med, hvor meget fedt og sukker der tilsættes til enhver opskrift. Nogle eksempler omfatter:
- Mørk chokolademousse
- Mørk chokolade dyppet mynteblade
- Rå mørk chokolade budding
- Mørke chokoladekager
Metode 3 af 3: Nyd små doser
Trin 1. Spis chokoladen med måde
Sæt en grænse for, hvor mange kvadrater chokolade, du må have pr. Portion, og hold dig til det. Dette kan give dig mulighed for at undgå skyldfølelse, hvilket kan udløse stressspisning af kost-uvenlige fødevarer.
- Normalt er en til to firkanter nok pr. Behandlingstid. Om du behandler dig selv dagligt eller med få dages mellemrum afhænger af din kosts behandlingsgodtgørelse og din selvdisciplin ved kun at spise et til to stykker ad gangen.
- Overvej at dosere og pakke din godbidstillæg op på forhånd. Del en mørk chokoladestang op i et eller to firkantede segmenter, og pos dem derefter individuelt. Måske endda markere dagen for hver og et motiverende budskab, hvis det vil hjælpe dig med at holde gang i din kostplan.
Trin 2. Nyd chokoladeoplevelsen grundigt
Når du medtager chokolade som en del af din slankekur, skal du sætte pris på dens smag fuldt ud. Til dette formål anbefales det, at du gør følgende:
- Afsæt chokoladetiden til slutningen af måltidet. Din mave vil allerede være fuld af at spise måltidet, så der er mindre fare for at overskride din grænse.
- Fokuser virkelig på at smage chokoladen, ikke bare knuse den i stykker og sluge den. Tag dig god tid, lad det smelte på tungen og nyd meget små bidder af hver firkant, så at spise det er en langsom, men opmærksom proces. Se også Sådan smager du mørk chokolade.
- God kvalitet chokolade kan være en form for afslapning eller endda meditation, når den spises langsomt.
- Nyd chokoladepladsen i stedet for en opfedende dessert, som du måske engang har haft. For eksempel kan to firkanter af mørk chokolade af god kvalitet erstatte et stykke kage eller budding.
- Få noget af dit kosttilskud af frugt med chokoladen. Sørg for, at den supplerer smagen, f.eks. Et par skiver mandarin -appelsin med mørk chokolade med appelsinsmag.
Trin 3. Nyd et stykke eller to chokolade med din yndlings varme drink
I mellemtiden kan dette være en velsmagende måde at få et stykke chokolade på og undgå at snack noget usundt.
- Kaffe og chokolade betragtes ofte som en naturlig kombination, men husk, at hvis du bruger mælk, risikerer du at neutralisere de gavnlige antioxidanter.
- Te, på den anden side, indeholder yderligere flavonoider og kan lige så godt kombineres med chokolade.
- Prøv at matche chokoladesmag med tesmag. Prøv for eksempel rose -infunderet mørk chokolade med rose -te. Smagen alene vil blive ved i lang tid og hjælpe dig med at sætte pris på en lille bid og ikke føle dig tvunget til at over-snack.
- Lær at fokusere fuldt ud på smagen, og du omskoler dig selv til at spise chokolade med tilbageholdenhed og fuld forståelse.
Trin 4. Nyd chokoladedrikke
Chokoladedrikke er en fantastisk måde at få smagen uden kalorier, forudsat at du vælger de rigtige drikkevarer.
- Vælg en blanding af varm chokolade uden sukker eller lavt sukkerindhold eller mørk kakao af høj kvalitet og lav varm chokolade til en dejlig, skyldfri aftendrink. Sip langsomt og nyd smagen.
- Tilsæt sukkerfri kakao til kold mælk, når godtgørelsen til mælken er en del af din kost. Bland godt og igen, nyd smagen. Men igen, husk at du vil neutralisere disse antioxidantfordele med mælken.
- Undgå chokolademilkshakes, mælkedrikke med sukker og chokolade og chokoladealkoholdrikke. Alle disse vil være for kalorieindholdige og sukkerfyldte.
Trin 5. Drys kakaopulver over rå frugt
Dette kan give dig smagen af chokolade med en brøkdel af kalorierne.
- Det samme princip gælder for at lægge et par mørke chokoladespåner oven på din morgenyoghurt. Maksimer smagsindvirkningen af hver smule chokolade, du indtager.
- Rå kakaonibs er en anden mulighed. Disse fås i helsekostforretninger. Vær opmærksom på, at de er ret bitre og har en lidt erhvervet smag.
Tips
- Kig efter Fair Trade chokolade; hvis du går i gang med at ændre dit eget helbred til det bedre, kan du overveje også at prøve at hjælpe dem, der dyrker de kakaobønner, der går med til at få chokolade til at tjene et rimeligt liv.
- Nogle diætprogrammer omfatter godbidder med chokoladesmag, der er kaloriefattige, f.eks. Mousse osv. Forhør dig om denne slags godbidder fra kostudbyderen eller producenten.
- Søg online efter kalorieindhold med lavt kalorieindhold.
- En lille godbid dagligt kan afværge enorme binges på kalorie- og sukkerfyldte fødevarer. Øv dig i at træne dit sind og din krop til at nyde følelsen af at efterlade de fleste stykker chokolade uspist i pakken og afvente endnu en dag med flere. Efter et stykke tid kommer denne selvbeherskelse let og vil være en kilde til både stolthed og trøst for dig. Slankekure bør handle om at ændre din tankegang såvel som din krop, så du kan forblive en slankere uden at føle dig frataget i fremtiden.
- Brug sund fornuft, når du vælger og indtager stykker kvalitetschokolade under en diæt. Et til to stykker er godt, mens en hel bar dagligt sandsynligvis vil holde kiloene på plads.
- Husk, mådehold er nøglen. Hold dig selv fra at gå i sekunder eller tredjedele ved at gøre noget for at holde dit sind væk fra chokolade.
- Du behøver ikke altid at holde dig til planen! Selvom det er godt at holde en god rutine i gang, hvis det er chokoladetid, og du virkelig ikke har lyst til noget i øjeblikket, skal du ikke have noget. Det betyder dog ikke, at du skal fordoble dit chokoladeindtag dagen efter.
- Hvis du har en trang til at fortære en hel bar chokolade, skal du vente. Gør noget andet, før du tillader dig selv at gøre dette, f.eks. At drikke et glas vand, ringe til en ven, massere din mages onde nakke eller sortere din scrapbog. Efter 20 minutter går de fleste madtrang over.
Advarsler
- Hvis chokolade udløser en sukkerbinge, kan du muligvis ikke først inkludere chokolade som en del af dit slankekur. I så fald skal du nøjes med flere frugter i din kost og vende tilbage til at have chokolade i moderate mængder, når du har tabt dig og lært at kontrollere binge -triggere.
- Undgå billige, store blokke chokolade. Bare at have disse i huset vil friste dig, og de er den fattigste form for chokolade der findes. Udover at tabe dig, behandle diætprojektet som en måde at omskole dine madvaner og holdning til godbidder på. Ved at lære at værdsætte meget mindre mængder godbidder af højere kvalitet, lærer du, hvordan du virkelig skal passe på dit helbred og være mere tilfreds.
- Der findes såkaldte "chokoladediæter" overalt online. Tag de fleste af dem med en knivspids salt. Og tag den kost, du kan lide, til din læge for at se, hvad han eller hun synes, før du prøver det.
