At tale dig selv ud af at drikke er det rigtige valg i mange situationer. Inden du snakker dig selv ud af at drikke, skal du identificere, hvorfor drikke er unødvendig eller upassende for dig. Når du har dine grunde, skal du skrive dem ned på et lille kort. Rådfør dig med kortet senere, når du prøver at få dig selv til at drikke. Overvej endelig distraherende alternativer til at drikke som at se en film, spille et musikinstrument og tage en afslappende cykeltur.
Trin
Metode 1 af 4: Bekæmpelse af trangen til at drikke
Trin 1. Mind dig selv om, hvorfor du ikke vil drikke
Lav en liste over dine tre til fem bedste grunde til, at drikke er en dårlig idé, og tag det med på et kort i din tegnebog. Når du forsøger at få dig selv til at drikke, skal du se listen. Listen kan indeholde ting som:
- Drikke skader dine relationer.
- Du har udviklet en afhængighed af alkohol.
- Du er for ung til at drikke og vil ikke risikere at komme i problemer.
- Du træffer dårlige beslutninger, når du drikker.
Trin 2. Afvis tanker, der tilskynder til at drikke
Når du vil drikke, tænker du måske ved dig selv: "Det er bare en drink, det kan ikke skade." Når du tænker denne tanke, udfordre den. For eksempel kan du reagere på din egen interne dialog ved at sige, "Vent et øjeblik. Jeg ved, at mange gange tidligere besluttede jeg mig for at have 'bare en drink', men endte med at have meget mere. Jeg vil stå ved mit første valg om ikke at drikke.”
- Hvis du tænker, "Drikke er sjovt," udfordrer den tanke at huske alle de gange, du ikke havde det sjovt, mens du drak. Du kan muligvis huske nogle gange du drak for meget og var virkelig elendig bagefter.
- Hvis du tænker: "At drikke gør mig ikke noget," skal du minde dig selv om, at alkoholisme er en alvorlig sygdom, som alle kan falde ind i.
Trin 3. Brug psykologiske tricks til dig selv
Der er en række forskellige måder, du kan omskrive handlingen med at drikke for at tale dig selv ud af det. For eksempel kan du vedtage et "promotion -fokus" ved at se på situationen for at finde ud af, hvordan du senere kan ende i en bedre position. I tilfælde af at drikke, kan du måske genkende, hvordan hvis du taler dig selv ud af at drikke, vil du føle dig meget bedre om din beslutning senere, fordi du var i stand til at træffe et sundt valg og gøre, hvad du virkelig ville.
Du kan også indtage en holdning om, at drikke er en irritation. Hvis du tænker over dig selv, hvor irriterende det er at drikke, vil du være mere tilbøjelig til at tale dig selv ud af det. For eksempel tænker du måske over, hvor støjende og røgfyldte barer er, og hvor dyr alkohol er, og hvordan du meget hellere vil bruge natten på at læse en god bog end at drikke. Tænk på alle måder at drikke på er ubehagelige for at gøre det mindre attraktivt for dig
Trin 4. Giv ikke efter for gruppepres
Hvis dine venner presser dig til at drikke, bør du lade være med at gøre, hvad de vil - især hvis du er mindreårig. Det er let at gå imod kornet - bare sig "nej", når dine venner spørger, om du vil drikke. At sige nej kræver tillid, men det er let, når du ved, hvordan du gør det.
- Hvis du er teenager, skal du undgå at hænge ud med nye mennesker. Spis frokost med dem i skolen et par gange, og lær dem at kende i et trygt miljø, før du går ud med dem, hvor du måske føler mere pres for at passe ind.
- Du kan føle et pres for at drikke, fordi du ikke vil føle dig fjollet. For at tale dig selv ud af at give efter for gruppepres og drikke alkohol, skal du minde dig selv om, hvor dårligt du vil have det, hvis du bliver fanget af at drikke af myndighederne eller dine forældre.
Trin 5. Få support
At tale dig selv ud af at drikke behøver ikke at være en solo -indsats. Fortæl dine venner eller familie, hvad du tænker og føler. Forklar, hvorfor du ikke vil drikke. Bed dem om at hjælpe dig med at tale dig ud af det.
- For eksempel kan du spørge: "Kan du tænke på flere grunde til, at jeg ikke skulle drikke?" Dine venner og familie hjælper dig gerne.
- Hvis din familie og venner opfordrer dig til at drikke, selvom du prøver at tale dig ud af det, skal du undgå dem, i det mindste indtil du med succes har talt dig selv ud af at drikke.
Metode 2 af 4: Find gode grunde til at stoppe med at drikke
Trin 1. Tænk over, hvordan drikke påvirker dit helbred
Drikke kan have en negativ indvirkning på dit helbred. Selv moderat forbrug kan føre til nedsat dømmekraft og mangel på koordination, hvilket kan få dig til at miste balancen eller træffe beslutninger, der kan skade dig eller en anden. Hvis du drikker for meget, kan det med tiden betænde din lever eller give dig skrumpelever (ardannelse i leveren). Alkoholforbrug har også været forbundet med kræft i bryst, tyktarm, strubehoved, mund og spiserør.
Gravide kvinder risikerer abort, dødfødsel eller føtal alkoholspektrumforstyrrelser hos deres børn
Trin 2. Bevar sunde relationer
Drikke kan være forstyrrende for dine venskaber og romantik. Når du drikker, siger eller gør du måske ting, som du under normale omstændigheder ikke ville. Tænk på din egen oplevelse med at drikke, og hvordan det har påvirket dine relationer til andre. Hvad synes dine venner og familie om, at du drikker? Er du stolt over dig selv, når du ser tilbage på ting, du har sagt eller gjort, når du drikker? Tænk på, hvordan drikke påvirker dine relationer for at udvikle en overbevisende grund til, at du ikke bør drikke.
Trin 3. Opfyld dit ansvar
Hvis du begynder at drikke, har du muligvis tømmermænd og kan ikke gå i skole eller arbejde den næste dag. Selvom du er i stand til at rejse dig og gå, kan du muligvis ikke bruge din fulde opmærksomhed og energi på dit arbejde. Dette kan hindre din faglige eller akademiske udvikling. Tænk på dine andre ansvarsområder, når du prøver at få dig selv til at drikke.
Trin 4. Spar dine penge
Alkohol er dyrt. I stedet for at drikke, tag de penge, du ville have brugt på sprut, og kom dem i en lille krukke. Når krukken er fuld, indbetaler du pengene og gør noget sjovt. For eksempel kan du:
- købe en ny bog
- brug pengene på en kort dagstur til byen med venner
- gå på indkøb
- købe nye kunstartikler
Trin 5. Kom i form
Alkohol har mange skjulte kalorier. Men i modsætning til kalorierne fra sund mad er alkoholiske kalorier tomme og uden nogen ernæringsmæssig fordel. Alkohol har en høj kalorietæthed, næst efter fedt. Mennesker, der drikker - især når de drikker ofte - risikerer at udvikle en "ølmave" - et lag mavefedt. Tænk på, hvordan drikke kommer til at skade din strand bod næste gang du prøver at tale dig selv ud af det.
Trin 6. Opfyld dine moralske forpligtelser
Mange religioner rundt om i verden forbyder eller afskrækker alkoholforbrug. Tænk over, hvad din egen tro siger om at drikke. Hvis du er irreligiøs, skal du spørge dig selv, om drikke er foreneligt med dit eget etiske syn. Vil drikke hjælpe dig med at opfylde dit fulde potentiale? Har det en positiv indvirkning på dig og dem omkring dig?
Metode 3 af 4: Leder efter alternativer til at drikke
Trin 1. Distraher dig selv
Der er utallige andre ting at gøre udover at drikke. Spil et videospil med en ven, se en film eller læs en bog. Uanset hvad du kan lide at gøre for sjov, når du ikke drikker, gør det. Distraher dig selv, så længe du har brug for at ikke drikke. Nyttige distraktioner omfatter:
- Bager en ny opskrift
- Kører på din cykel
- Ringer til en ven i telefonen
- Ser en online video
- Spiller en sang, du kan lide på guitar
Trin 2. Find en sund måde at slappe af på
Mange drikker, fordi det hjælper dem med at slappe af efter en lang dag på arbejde eller skole. Men der er andre måder at føle sig lige så afslappet på, som ikke indebærer at drikke. Deltag i en yogaklasse, eller tag en løbetur eller cykeltur. Meditation er også en god mulighed.
- Næsten enhver form for kardiovaskulær træning kan bruges til at hjælpe dig med at slappe af naturligt efter en lang dag.
- Du kan også prøve at tage et afslappende boblebad.
- Besøg spaen for en behagelig massage.
Trin 3. Få en ændring af landskabet
Hvis alle andre drikker, kan du også føle dig presset til at drikke. I stedet for at gå til festen, hvor alle drikker, kan du prøve at shoppe eller tage ud og spise. Vær ikke bange for at foreslå alternativer til dine venner, når de vil drikke.
- Hvis dine venner aldrig eller sjældent er interesseret i at gøre andet end at drikke, og det direkte eller indirekte presser dig til at drikke, har du muligvis brug for nye venner.
- Alternativt, hvis dine venner vil drikke, men du ikke gør det, gør dig selv til den udpegede chauffør for hele banden.
- Hvis du allerede er i en situation, hvor andre drikker, og du har svært ved at styre din trang til at drikke, skal du foretage en yndefuld exit og tage hjem.
Trin 4. Sig bare nej
Nogle gange er det letteste at gøre bare at tage en beslutning om ikke at drikke og holde sig til det. Ingen kan jo tvinge dig til at drikke. Ignorer trangen uden at gøre noget ekstraordinært for at distrahere dig selv eller undgå alkohol.
- Hvis en ven beder dig om at drikke med dem, skal du sige: "Nej tak, jeg er ikke interesseret i at drikke lige nu."
- Nogle gange kan du være et godt eksempel for dine venner eller andre bare nægte at drikke.
Metode 4 af 4: Genkendelse, når du har brug for hjælp
Trin 1. Spørg dig selv, om det er acceptabelt at drikke
Nogle mennesker bør under ingen omstændigheder drikke, selv ikke med måde. Hvis du er gravid eller yngre end 21 år, bør du ikke drikke. Du bør heller aldrig drikke, hvis du kører, planlægger at køre bil eller bruger tunge maskiner af nogen art (herunder en go-cart, golfvogn, motorsav eller anden enhed, der kræver koordination og finmotorik).
- Derudover bør personer med visse medicinske tilstande ikke køre bil. Tænk på din sygehistorie og enhver medicin, du måtte tage, før du drikker alkohol.
- Enhver, der ikke bør drikke, men alligevel gør det, har brug for hjælp fra en stofmisbruger.
Trin 2. Forstå overdreven drikke
Center for Sygdomsbekæmpelse (CDC) definerer tungt at drikke som mere end en drink om dagen for kvinder og mere end to drikkevarer om dagen til mænd i løbet af en uge. Overdreven drik er endnu mere alvorlig. For kvinder defineres overdrevent drikke som at drikke fire eller flere drikkevarer under en enkelt lejlighed. For mænd er tallet fem drinks eller mere ved en enkelt lejlighed. Både overdrevent og stærkt drikke er overdrevent, og angiver, at du har brug for hjælp til at styre dit alkoholforbrug.
Overdreven drik kan forstyrre din evne til at fungere dagligt. Det er indlysende, at folk, der regelmæssigt ikke kan komme på arbejde eller skole på grund af et overdrevent alkoholforbrug, har brug for hjælp, men hvis du opfylder kvalifikationerne for overdreven drikke og stadig formår at få en succesrig karriere og socialt liv, skal du også reducere dit alkoholindtag
Trin 3. Få hjælp, hvis du har brug for det
Der er mange ressourcer til rådighed for personer, der drikker overdrevent. Den mest kendte gruppe, der hjælper folk med at håndtere deres overdrevne alkoholindtag, er Anonyme Alkoholikere (AA). Der er AA -kapitler i næsten alle lande i verden.
- AA bruger et 12-trins program til at hjælpe dig med at leve et liv uden alkoholmisbrug og introducerer dig til andre, der deler den samme kamp for at hjælpe dig med at lære af deres oplevelser. Se efter lokale kapitler i dit område.
- Derudover bør du konsultere en stofmisbruger for at håndtere dit problem en-til-en. Stofmisbrugsrådgivere er specielt uddannet til at hjælpe dig med at forstå og overvinde din afhængighed af alkohol. Du kan finde en ved at kontakte din lokale sundhedsafdeling eller behandlingscentre for afhængighed.
